A alfazema é conhecida por seu aroma floral e atraente cor roxa.
Usada pelo menos desde o período medieval, a planta e suas muitas variações têm sido comumente usadas em perfumes, sabonetes e receitas em todo o mundo.
Além de ter uma aparência e um cheiro adoráveis, a lavanda tem uma longa história de uso na medicina. Mais recentemente, a planta é cada vez mais usada para controlar sintomas de ansiedade.
A ciência
A lavanda é conhecida por sua capacidade de criar uma atmosfera relaxante.
Na verdade, um dos principais benefícios da lavanda é que ela pode acalmar sem sedar.
Mais do que simplesmente gerar um estado de espírito sereno, a lavanda pode reduzir a ansiedade ao afetar a resposta de luta ou fuga do corpo.
O óleo essencial de lavanda é eficaz na redução de:
- ansiedade
- inquietação
- agitação
- sono perturbado
- nervosismo
- sintomas depressivos
Um estudo mais antigo de 2005 mostrou que o aroma de lavanda e laranja reduziu a ansiedade em pacientes odontológicos.
Outro estudo mostrou que a aromaterapia administrada durante o trabalho de parto pode reduzir a ansiedade nas mulheres. O estudo também descobriu que inalar três gotas de lavanda a cada 8 horas durante 4 semanas evitou o estresse, a ansiedade e a depressão após o parto.
A lavanda usada na massagem de aromaterapia demonstrou melhorar o estado físico e mental de mães jovens, facilitando a interação mãe-bebê.
Embora a pesquisa sugira que há benefícios para a saúde, a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ou regula a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais.
É importante conversar com seu profissional de saúde antes de usar óleos essenciais. Certifique-se de pesquisar a qualidade dos produtos de uma marca.
Algumas pessoas podem ter reações alérgicas a óleos essenciais. Sempre faça um teste de remendo antes de tentar um novo óleo essencial e siga as orientações de dosagem e diluição.
Benefícios
A alfazema pode ter vários efeitos benéficos que ajudam a aliviar a ansiedade, incluindo:
- humor melhorado
- menor freqüência cardíaca
- níveis mais baixos de adrenalina
- respiração regulada
- melhor qualidade do sono
Sistema nervoso
A lavanda demonstrou afetar o sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso parassimpático controla os processos corporais associados à ansiedade, como frequência cardíaca, ritmo respiratório e secreção hormonal.
A alfazema pode ajudar a regular esses processos corporais, restaurando um estado neutro. Isso envolve a redução da frequência cardíaca, dos níveis de adrenalina e da respiração lenta.
Saúde mental
A pesquisa sugere que a lavanda pode ser benéfica como um tratamento complementar para a depressão leve a moderada.
Um estudo mais antigo de 2006 descobriu que a aromaterapia de lavanda tem um efeito benéfico sobre a insônia e a depressão em universitárias.
Um outro estudo descobriu que a inalação do aroma de lavanda melhora a qualidade do sono, a depressão e os níveis de estresse em adultos mais velhos.
Outro estudo indicou que a lavanda tem um efeito ansiolítico e antidepressivo. A lavanda oral tomada por 6 semanas demonstrou melhorar a saúde mental geral e a qualidade de vida em 50 pacientes com transtorno de estresse pós-traumático.
Dorme
A alfazema tem sido considerada um remédio natural para dormir para melhorar a qualidade do sono e tratar a insônia.
Uma pesquisa de 2010 mostrou que a alfazema administrada por via oral pode ajudar nos sintomas de inquietação e sono perturbado. Isso pode ajudar com a ansiedade, bem como melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Um outro estudo em mulheres de meia-idade com insônia descobriu que 20 minutos de inalação de lavanda por meio da aromaterapia podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Maneira mais eficaz de usar lavanda para ansiedade
A maioria das pesquisas sobre sintomas de ansiedade na alfazema inclui administração oral e aromaterapia, sugerindo que esses são os métodos mais eficazes para reduzir os sintomas.
Os ensaios clínicos sugerem que o melhor uso da lavanda para o tratamento eficaz dos sintomas de ansiedade é por meio de suplementos orais contendo óleo essencial de lavanda.
Embora 100 e 200 mililitros (mL) de óleo de lavanda em cápsulas tenham se mostrado eficazes, estudos clínicos mostram que a dose mais eficaz de óleo de lavanda é sugerida como 80 miligramas (mg) por dia. O estudo enfatiza que o óleo de lavanda deve ser de alta qualidade e não deve ser diluído com aditivos ou substâncias sintéticas.
No entanto, qualquer valor entre 20 e 80 mg ainda é eficaz e não há relatos de efeitos colaterais adversos com essa dosagem.
Para aromaterapia, a pesquisa indica que a inalação através do olfato (sentido do olfato) deve durar no mínimo 3 minutos para ser eficaz.
Pesquisas de 2001 indicam que 10 minutos de inalação têm efeitos sobre as funções corporais associadas à ansiedade, como pressão arterial e frequência cardíaca.
Se você estiver usando um difusor, certifique-se de que esteja ligado por no mínimo 10 minutos para ver os benefícios.
ResultadoSuplementos orais e aromaterapia são as formas mais eficazes de usar lavanda para a ansiedade.
Outras maneiras de usar lavanda para ansiedade
Mais comumente, a lavanda é usada como óleo essencial de lavanda. A alfazema é um óleo essencial versátil que pode ser usado de várias maneiras.
Ao encontrar um óleo, é importante certificar-se de que o rótulo especifica "óleo essencial de lavanda" e não apenas "óleo de lavanda". Ter "óleo essencial" no rótulo garante que não seja apenas infundido com lavanda, mas um óleo puro e concentrado da planta.
Certifique-se de verificar todos os ingredientes no rótulo para ter certeza de que não está diluído com ingredientes ou enchimentos sintéticos. Confirme com seu médico a qualidade da marca que você escolheu.
Banho
Os óleos essenciais podem ser um ótimo complemento para o banho, ajudando a acalmar, acalmar e relaxar em um ambiente luxuoso.
Adicione algumas gotas de alfazema essencial a um banho e mergulhe para desfrutar de seus benefícios. Você pode mantê-lo simplesmente com aroma de lavanda ou usar uma combinação de óleos, como limão ou laranja.
Além disso, a água quente também pode ajudar a relaxar os músculos cansados ou doloridos.
Difusor
Os difusores de aromaterapia dispersam os óleos essenciais no ar. Quaisquer óleos essenciais podem ser usados em difusores, incluindo lavanda ou uma mistura com outros óleos, como laranja ou camomila.
Ao difundir os óleos no ar, eles são inalados pela respiração simples, e a pesquisa mostrou que a inalação de lavanda pode reduzir significativamente os níveis de ansiedade.
Os aromas do ar não só ajudam a desodorizar o ambiente, mas também podem promover um sono melhor e aliviar os sintomas de ansiedade, ajudando principalmente a relaxar e acalmar.
Se você é alguém que experimenta sintomas de ansiedade durante filmes de terror ou de terror, tente espalhar um pouco de alfazema enquanto assiste. Um estudo de 2009 descobriu que a alfazema pode reduzir as respostas a clipes de filmes que provocam ansiedade.
No corpo
Quando aplicado topicamente por meio de massagem, o óleo de lavanda é rapidamente absorvido pela pele, resultando em um efeito sedativo e relaxante.
Você pode dar tapinhas no óleo da garrafa ou usar uma bola de patins. Aplique nos pulsos, atrás das orelhas e na nuca ao longo do dia ou conforme desejado.
Oral
A pesquisa mostrou que a administração oral de óleo essencial de lavanda é um tratamento eficaz para os sintomas de ansiedade. Neste estudo, 80 gramas de Silexan (óleo de lavanda em cápsulas) foram ingeridos por um período mínimo de 6 semanas.
A administração oral a esse respeito geralmente envolve cápsulas de óleo de lavanda para um dia, como o Seremind.
Cápsulas
As cápsulas são um método comum de consumo de lavanda, com estudos mostrando que são eficazes na redução dos sintomas de ansiedade.
É importante ler a dosagem e as advertências na garrafa antes de usar.
Tinturas
As tinturas são plantas altamente concentradas ou extratos de ervas.
A tintura de lavanda é um extrato líquido concentrado feito da destilação de flores e botões de lavanda em álcool.
Consumir com o conta-gotas para colocar algumas gotas debaixo da língua e engolir.
Segurança
O óleo essencial de lavanda é geralmente reconhecido como seguro pelo FDA, mas deve ser usado de acordo com os propósitos pretendidos e seguindo as diretrizes de dosagem dos produtos.
Foi relatado que a ingestão excessiva de óleo de lavanda causa náusea e sonolência, tornando vital seguir as orientações que vêm com as cápsulas e não exceder a dosagem de uma vez ao dia.
Uma pesquisa de 2010 sugeriu que o óleo de lavanda é seguro para o alívio da ansiedade. No entanto, um relatório reconhece que faltam estudos de longo prazo que demonstrem a segurança, enquanto outro sugere que faltam evidências sobre o óleo essencial de lavanda para tipos específicos de ansiedade, como pânico e transtornos fóbicos.
É importante receber o conselho de um médico ou profissional de saúde ao considerar tratamentos para problemas de saúde mental. Fale com o seu médico se tiver alguma dúvida.
Remover
Além de seu cheiro floral doce, a lavanda tem benefícios terapêuticos e médicos. Isso inclui a redução dos sintomas de ansiedade.
Várias pesquisas indicam que a lavanda pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e pode ser usada de várias maneiras, incluindo massagem, aromaterapia, banhos, decoração ou em receitas.
Fale com o seu médico ou profissional de saúde antes de usar lavanda para os sintomas de ansiedade.
Marnie Vinall é escritora freelance e mora em Melbourne, Austrália. Ela escreveu extensivamente para uma série de publicações, cobrindo tudo, desde política e saúde mental até sanduíches nostálgicos e o estado de sua própria vagina. Você pode entrar em contato com Marnie via Twitter, Instagram ou seu site.
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