Visão geral
A obesidade é uma condição na qual uma pessoa apresenta uma quantidade prejudicial de gordura corporal ou uma distribuição não saudável de gordura corporal. Isso aumenta o risco de várias complicações graves de saúde. O excesso de gordura corporal sobrecarrega os ossos e órgãos. Também causa mudanças complexas nos hormônios e no metabolismo e aumenta a inflamação no corpo.
Pessoas com obesidade têm índice de massa corporal (IMC) de 30 ou mais. Você pode calcular seu IMC usando uma calculadora online. Você só precisa saber sua altura e peso.
Ter um fator de risco como obesidade não significa que você desenvolverá os seguintes problemas de saúde. Mas aumenta suas chances de desenvolver um ou mais deles. Aqui estão 10 riscos à saúde da obesidade e o que você pode fazer para preveni-los ou controlá-los.
1. Diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2 ocorre quando o açúcar no sangue está acima do normal. Com o tempo, isso pode levar a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas, danos aos nervos, derrames, doenças renais e problemas de visão.
Se você tem obesidade, perder apenas 5 a 7% do peso corporal e praticar exercícios moderados e regulares pode prevenir ou retardar o aparecimento do diabetes tipo 2.
2. Doença cardíaca
A doença cardíaca é mais prevalente em pessoas com obesidade.Com o tempo, os depósitos de gordura podem se acumular nas artérias que fornecem sangue ao coração. Pessoas com obesidade têm pressão arterial acima do normal, colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), triglicerídeos e açúcar no sangue, todos contribuindo para doenças cardíacas.
As artérias que se estreitam podem causar um ataque cardíaco. Coágulos sanguíneos em artérias estreitas podem resultar em um derrame.
3. Stroke
O derrame e as doenças cardíacas compartilham muitos dos mesmos fatores de risco. Os derrames ocorrem quando o suprimento de sangue ao cérebro é interrompido. Um derrame pode causar danos ao tecido cerebral e resultar em uma série de deficiências, incluindo deficiência na fala e na linguagem, músculos enfraquecidos e alterações nas habilidades de pensamento e raciocínio.
Uma revisão de 2010 de 25 estudos com quase 2,3 milhões de participantes descobriu que a obesidade aumentou o risco de derrame em 64 por cento.
4. Apnéia do sono
A apneia do sono é um distúrbio em que alguém pode parar de respirar momentaneamente durante o sono.
Pessoas com sobrepeso e que vivem com obesidade correm maior risco de ter apneia do sono. Isso ocorre porque eles tendem a ter mais gordura armazenada ao redor do pescoço, fazendo com que as vias aéreas encolham. Uma via aérea menor pode causar ronco e dificuldade para respirar à noite.
Perder peso pode ajudar a diminuir a quantidade de gordura no pescoço e diminuir o risco de apneia do sono.
5. Pressão alta
O tecido adiposo extra do corpo requer mais oxigênio e nutrientes. Seus vasos sanguíneos precisam fazer circular mais sangue para o tecido adiposo extra. Isso significa que seu coração deve trabalhar ainda mais para bombear o sangue pelo corpo.
O aumento na quantidade de sangue circulante exerce pressão extra nas paredes das artérias. Essa pressão adicional é chamada de pressão alta ou hipertensão. Com o tempo, a pressão alta pode danificar o coração e as artérias.
6. Doença hepática
Pessoas com obesidade podem desenvolver uma doença hepática conhecida como doença hepática gordurosa ou esteatohepatite não-alcoólica (NASH). Isso acontece quando o excesso de gordura se acumula no fígado. O excesso de gordura pode danificar o fígado ou causar o crescimento de tecido cicatricial, conhecido como cirrose.
A doença hepática gordurosa geralmente não apresenta sintomas, mas pode levar à insuficiência hepática. A única maneira de reverter ou controlar a doença é perder peso, praticar exercícios e evitar o consumo de álcool.
7. Doença da vesícula biliar
A vesícula biliar é responsável por armazenar uma substância conhecida como bile e passá-la para o intestino delgado durante a digestão. A bile ajuda a digerir gorduras.
A obesidade aumenta o risco de desenvolver cálculos biliares. Os cálculos biliares ocorrem quando a bile se acumula e endurece na vesícula biliar. Pessoas com obesidade podem ter níveis mais elevados de colesterol na bile ou ter vesículas biliares grandes que não funcionam bem, o que pode causar cálculos biliares. Os cálculos biliares podem ser dolorosos e requerem cirurgia.
Manter uma dieta rica em fibras e gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir cálculos biliares. Evitar grãos refinados como arroz branco, pão e macarrão também pode ajudar.
8. Certos cânceres
Como o câncer não é uma doença única, a associação entre obesidade e câncer não é tão clara quanto outras doenças, como doenças cardíacas e derrame. Ainda assim, a obesidade pode aumentar o risco de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, cólon, vesícula biliar, pâncreas, rim e próstata, bem como câncer de útero, colo do útero, endométrio e ovários.
Um estudo de base populacional estimou que cerca de 28.000 novos casos de câncer em homens e 72.000 em mulheres em 2012 foram associados ao excesso de peso ou obesidade nos Estados Unidos.
9. Complicações na gravidez
Mulheres grávidas com sobrepeso ou obesidade têm maior probabilidade de desenvolver resistência à insulina, níveis elevados de açúcar no sangue e hipertensão. Isso pode aumentar o risco de complicações durante a gravidez e o parto, incluindo:
- diabetes gestacional
- pré-eclâmpsia
- precisando de um parto cesáreo (cesariana)
- coágulos de sangue
- sangramento mais intenso do que o normal após o parto
- nascimento prematuro
- aborto espontâneo
- natimorto
- defeitos do cérebro e da medula espinhal
Em um estudo, mais de 60 por cento das mulheres com IMC de 40 ou mais quando engravidaram acabaram tendo uma dessas complicações. Se você está acima do peso ou tem obesidade e está pensando em ter um bebê, você pode começar um plano de controle de peso para evitar os riscos à saúde acima. Converse com seu médico sobre a atividade física que você pode fazer com segurança durante a gravidez.
10. Depressão
Muitas pessoas afetadas pela obesidade sofrem de depressão. Alguns estudos encontraram uma forte correlação entre obesidade e transtorno depressivo maior.
Pessoas afetadas pela obesidade podem frequentemente sofrer discriminação com base no tamanho de seu corpo. Com o tempo, isso pode levar a sentimentos de tristeza ou falta de autoestima.
Hoje, muitos grupos de defesa, como a National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), estão trabalhando para eliminar a discriminação com base no tamanho do corpo. Essas organizações oferecem oportunidades de envolvimento na luta contra essa discriminação.
Se você tem obesidade e está apresentando sintomas de depressão, peça ao seu médico que o encaminhe para um conselheiro de saúde mental.
Como diminuir o seu risco
Perder apenas 5% do peso corporal pode diminuir o risco de várias dessas condições de saúde, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Uma combinação de dieta e exercícios pode ajudá-lo a perder peso lentamente ao longo do tempo. Não há necessidade de fazer mudanças drásticas em seu estilo de vida. O segredo é ser consistente e continuar fazendo escolhas saudáveis.
Para exercícios, tente fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. Isso pode incluir uma caminhada rápida - apenas 30 minutos de caminhada por dia o ajudará a atingir essa meta. Depois de pegar o jeito, tente aumentar seu exercício para 300 minutos por semana. Além disso, tente incluir atividades de fortalecimento como flexões ou abdominais em sua rotina pelo menos duas vezes por semana.
Algumas maneiras de se alimentar de maneira mais saudável incluem:
- Encha metade do seu prato com vegetais.
- Substitua os grãos não refinados, como pão branco, macarrão e arroz, por grãos inteiros, como pão integral, arroz integral e aveia.
- Coma fontes magras de proteína, como frango magro, frutos do mar, feijão e soja.
- Corte alimentos fritos, alimentos rápidos e lanches açucarados.
- Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos.
- Evite o álcool.
Pergunte ao seu médico se você é um bom candidato para cirurgia ou medicamentos para perda de peso. Esses tratamentos podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente, mas ainda exigem um compromisso com as mudanças de estilo de vida acima.
Remover
A obesidade pode afetar sua saúde física e mental. Você pode não saber por onde começar, mas tomar medidas agora para controlar sua saúde pode evitar complicações como diabetes tipo 2 e hipertensão. Converse com seu médico sobre como fazer mais exercícios, ter uma dieta mais saudável, consultar um terapeuta e outros métodos de tratamento.
