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- Melhor suporte cervical: travesseiro de suporte cervical Ka Ua
- Melhor almofada para um suporte firme: Almofada de espuma viscoelástica EPABO
- Melhor travesseiro para suporte médio: Travesseiro de espuma viscoelástica Xtreme Comforts Shredded
- Melhor travesseiro para suporte macio: Travesseiro de pena extra macio DOWNLITE
- Melhor travesseiro para o alívio da dor de cabeça: o travesseiro cervical do Nature’s Guest
- Melhor travesseiro para dormir de lado: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow
- Melhor travesseiro para dormir nas costas: B.E.D. Travesseiro de espuma viscoelástica INNOVA
- Melhor travesseiro para dormir no estômago: Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
- Melhor travesseiro orgânico para dor de garganta: Holy Lamb Organics Ortopédico Pescoço Travesseiro
- Melhor travesseiro antigo favorito: Almofada de trigo sarraceno Sobakawa
Você acorda todas as manhãs com dor no pescoço? Você não está sozinho. Cerca de dois terços das pessoas sofrem de dores no pescoço.
Embora tenda a afetar mais as pessoas na meia-idade, a dor no pescoço pode afetar qualquer pessoa. A dor após a lesão pode desaparecer em alguns dias ou semanas, mas até 10 por cento das pessoas podem ficar com problemas crônicos.
A posição de dormir e o travesseiro podem contribuir para a continuidade da dor. Pessoas que dormem no estômago, por exemplo, podem enfrentar mais dores de garganta. Esta posição significa que seu pescoço está virado para os lados e sua coluna está arqueada.
Para alívio, os especialistas recomendam tentar dormir de costas ou de lado e escolher um travesseiro que ajude a apoiar o pescoço e sua curva natural.
Como escolhemos
Reunimos uma lista das melhores opções de travesseiros avaliados pelos clientes que podem ajudar a aliviar a dor no pescoço enquanto você dorme.
Guia de preços
Travesseiros podem variar de US $ 35 a US $ 165 ou mais, então você vai querer pesar suas opções com cuidado.
- $ = menos de $ 50
- $$ = $50–$99
- $$$ = mais de $ 99
As escolhas da Healthline dos melhores travesseiros para dores no pescoço
O tipo de travesseiro que você deseja pode depender de suas necessidades específicas. Vamos orientar você em 10 opções.
Melhor almofada cervical
Almofada de apoio cervical Ka Ua
Preço: $
Prós: pessoas que já experimentaram este travesseiro como aquele, ele pode ser usado com ou sem um travesseiro comum. Um revisor compartilhou que ele está "90 por cento livre de dor" desde que usou o Ka Ua.
Contras: alguns outros reclamam que a almofada é muito firme para fornecer alívio e pode realmente causar mais dores nas costas e no pescoço.
Detalhes: A Almofada de Apoio Cervical K Ka Ua ajuda a embalar o pescoço, mas também pode apoiar suas costas, joelhos e outras articulações.
Tem 4 polegadas de espessura e fornece suporte de espuma de memória firme. A capa de poliéster de bambu é hipoalergênica e lavável à máquina. Bônus: este travesseiro também é pequeno o suficiente para caber em uma bagagem de mão para viagens.
Melhor travesseiro para suporte firme
Almofada de espuma viscoelástica EPABO
Preço: $
Prós: Esta almofada é um best-seller com muitas críticas positivas dando notas altas ao seu suporte firme e alta densidade. Um revisor compartilha que é ótimo para pessoas que se movem muito de costas para o lado durante a noite.
Contras: Outro explica que o travesseiro “dorme bem” e o apoio do pescoço pode ser muito alto para ser confortável.
Caraterísticas: A Almofada Memory Foam EPABO é uma opção para quem procura um suporte firme.
Esta almofada tem contornos para fornecer suporte ergonômico que alinha sua cabeça, pescoço, ombros e costas. A empresa explica que nas primeiras 2 semanas de uso as pessoas podem sentir algum desconforto enquanto o corpo se adapta ao uso do travesseiro.
Melhor travesseiro para suporte médio
Almofada de espuma viscoelástica retalhada Xtreme Comforts
Preço: $$
Prós: os revisores compartilham que o preenchimento é firme, mas macio e muito confortável, e uma mistura perfeita de firmeza e elasticidade.
Contras: outros dizem que o travesseiro é um pouco pesado e tem um cheiro químico distinto que perdura.
Detalhes: A almofada de espuma viscoelástica Shredded Xtreme Comforts é uma escolha popular entre as pessoas que dormem em qualquer posição.
Seu preenchimento é uma espuma viscoelástica desfiada que permite customizar o suporte. A cobertura ventilada de bambu foi projetada para ajudar a manter sua cabeça fria à noite e é resistente aos ácaros, tornando-a uma escolha sólida para pessoas que lidam com alergias.
Melhor travesseiro para suporte macio
Almofada de penugem extra macia DOWNLITE
Preço: $$
Prós: aqueles que experimentaram este travesseiro, compartilham que ele se comprime o suficiente para ser confortável durante o sono de estômago, mas que é fofo e embala o pescoço. Outros gostam que “dorme fresco” e confortável durante a noite.
Contras: algumas pessoas dizem que o travesseiro é muito plano e pode não ser uma boa escolha se você mudar de posição com frequência.
Detalhes: A Almofada de Penas Extra Suave DOWNLITE é uma almofada de penas de pato que é boa para pessoas que procuram um suporte macio.
Seu design plano torna-o uma escolha inteligente para dormentes de estômago ou rosto que lidam com dores no pescoço. O enchimento é feito de baixo. Bônus: você pode lavar e secar na máquina este travesseiro hipoalergênico.
Melhor travesseiro para o alívio da dor de cabeça
Almofada Cervical Nature’s Guest
Preço: $$
Prós: Os revisores concordam que esta almofada é bem feita. Um chegou a dizer que "mudou sua vida" ao banir suas dores de cabeça matinais. Outros gostam de poder ajustar o preenchimento para obter o suporte “certo” para suas necessidades.
Contras: algumas pessoas notaram que você precisa afofar este travesseiro para manter seu suporte, pois ele tende a ficar plano com o tempo.
Detalhes: o travesseiro cervical para convidados da natureza é especialmente útil para pessoas que se movem de um lado para o outro durante o sono. Pode ser uma experiência se você tiver dores de cabeça com frequência pela manhã.
Os lados do travesseiro são mais altos do que o meio para fornecer suporte para o pescoço. O travesseiro em si é ajustável, então você pode definir o grau de firmeza removendo ou adicionando recheio. A capa de algodão é hipoalergênica e o recheio é de microfibra. Não há retardadores de chama ou outros produtos químicos prejudiciais usados na fabricação.
Melhor travesseiro para dormir de lado
Travesseiro Sleep Artisan Luxury Side Sleeper
Preço: $$$
Prós: as pessoas que experimentaram este travesseiro compartilham que seu formato exclusivo o torna confortável não apenas para o pescoço, mas também para os ombros, braços e pulsos. Eles também gostam que mantenha uma temperatura “neutra” durante toda a noite.
Contras: alguns explicam que o preenchimento leva algum tempo para se acostumar e pode parecer irregular ou "seixo". Outros não gostam que você precise remover o recheio antes de lavar.
Detalhes: o travesseiro de dormir Sleep Artisan Luxury Side Sleeper é preenchido com uma mistura patenteada de látex orgânico e microfibra alternativa que é antimicrobiana e hipoalergênica.
O formato do travesseiro é único por ser um retângulo estreito com uma curva em um lado para imitar quantas travessas laterais amassam travesseiros padrão para apoiar o pescoço. Não existem produtos químicos à base de petróleo ou odores fortes. Tal como acontece com outras almofadas, você pode adicionar ou retirar o enchimento para suporte ajustável.
Melhor travesseiro para dormir nas costas
CAMA. Travesseiro de espuma viscoelástica INNOVA
Preço: $$
Prós: os revisores gostam da costura e da qualidade geral.
Contras: Uma pessoa compartilhou que o travesseiro tinha um odor insuportável fora do pacote.
Detalhes: The B.E.D. O travesseiro de espuma da memória INNOVA pode ser uma boa escolha para quem dorme nas costas, pois ajuda a manter a coluna reta, embalando o pescoço e permitindo que a cabeça descanse em uma posição mais baixa.
Possui apoios integrados para apoiar a coluna cervical. O material de espuma viscoelástica é resistente a ácaros e outros parasitas que podem desencadear asma e alergias.
Melhor travesseiro para dormir no estômago
Belly Sleep The Belly Sleeper Pillow
Preço: $$
Prós: as pessoas que experimentaram este travesseiro explicam que é diferente dormir em um travesseiro tão plano no início. Com o tempo, o design fino faz sentido e proporciona muito alívio. Um revisor chegou a dizer que "nunca mais usará outro travesseiro".
Contras: Outros compartilham que este travesseiro não funciona tão bem se você trocar de posição durante a noite.
Detalhes: A Almofada Belly Sleeper foi projetada para ser especialmente fina e plana - ideal para pessoas que dormem de bruços.
Suas bordas são curvas para ajudar a reduzir a rotação da cabeça e do pescoço e para reduzir os pontos de pressão que contribuem para a dor. O material de espuma viscoelástica é infundido com gel refrescante. Também é hipoalergênico e resistente aos ácaros.
Melhor travesseiro orgânico para dor de garganta
Almofada ortopédica para pescoço Holy Lamb Organics
Preço: $$$
Prós: os revisores compartilham que esta almofada não tem odores químicos e que a qualidade do artesanato faz com que valha o custo.
Contras: Algumas pessoas afirmam que gostariam que o travesseiro tivesse um pouco mais de enchimento.
Detalhes: a almofada ortopédica para pescoço da Holy Lamb Organics pode ser a opção mais cara, mas é feita à mão nos Estados Unidos.
Ele foi projetado em colaboração com um médico quiroprático e possui duas almofadas de pescoço - uma grossa e outra fina - de cada lado. Cada travesseiro é feito sob encomenda e vem com uma fronha de algodão orgânico.
Melhor travesseiro antigo favorito
Almofada de trigo sarraceno Sobakawa
Preço: $
Prós: um revisor compartilha que este travesseiro “fez maravilhas”, mesmo depois de sofrer uma chicotada em um acidente de carro. Outro revisor com dor crônica no pescoço explicou que sua dor passou depois de apenas uma noite usando o travesseiro.
Contras: a única desvantagem observada é que pode ser difícil se acostumar a dormir sobre cascas de trigo sarraceno se você estiver acostumado com travesseiros de fibra ou de penas.
Detalhes: Travesseiros de trigo sarraceno são usados há centenas de anos e ainda são os favoritos no Japão. A Almofada de Trigo Mourisco Sobakawa obtém notas altas para manter sua cabeça fria enquanto você dorme.
Esta almofada apoia a cabeça e o pescoço para ajudar a prevenir rigidez e dores de cabeça. Os cascos se movem e sobem na área do pescoço, permitindo que sua cabeça afunde no alinhamento adequado.
Por que os travesseiros são importantes
Você passa cerca de um terço da sua vida dormindo. Travesseiros muito rígidos ou muito cheios podem forçar seu pescoço, mantendo-o flexionado durante a noite, resultando em dor.
Na verdade, um estudo de 2008 mostrou que um travesseiro de suporte combinado com exercícios regulares foi mais eficaz no alívio da dor crônica no pescoço do que compressas quentes ou frias, massagens e outros métodos.
O preenchimento
Preencha assuntos também. Embora o tipo de preenchimento escolhido seja de acordo com a preferência pessoal, um estudo de 2011 descobriu que aqueles com preenchimento de penas costumavam ser mal avaliados em relação à qualidade do sono.
As classificações e satisfação mais altas foram aquelas com preenchimento de látex ou poliéster. Além disso, este mesmo estudo revelou que muitas pessoas dormem em travesseiros que são desconfortáveis, resultando em dificuldade para dormir e sintomas de dor.
Mudar
Os especialistas recomendam trocar seu travesseiro a cada 1 a 2 anos, especialmente se você estiver usando um feito de penas. Com o tempo, o enchimento pode comprimir e não fornecer suporte suficiente.
Se você estiver escolhendo um travesseiro de espuma viscoelástica, talvez consiga trocá-lo com menos frequência. Um bom indicador de que é hora de substituir é se você está sentindo uma nova dor ou se o enchimento não está mais distribuído uniformemente.
Lave
De qualquer forma, é uma boa ideia lavar seu travesseiro a cada seis meses seguindo as instruções do fabricante, especialmente se você tem alergia ou asma. A secagem em fogo alto ajudará a matar os ácaros.
Coisas a fazer além de trocar de travesseiro
Se você mudou seu travesseiro, mas ainda não está encontrando alívio, você pode querer considerar sua postura geral para dormir.
Tente dormir de costas ou de lado com o pescoço alinhado com o corpo. Você pode elevar as coxas com travesseiros para ajudar a achatar os músculos ao redor da coluna.
Você também pode tentar estas dicas:
- Modifique sua postura geral ao ficar em pé ou sentado. Encontre uma coluna neutra nessas posições, com os ombros pairando diretamente sobre os quadris e as orelhas sobre os ombros.
- Alongue o pescoço a cada 20 a 30 minutos quando estiver trabalhando no computador, dirigindo por longas distâncias ou fazendo outras tarefas repetitivas que sobrecarregam seu pescoço. Pode ser útil definir um lembrete no computador ou telefone para fazer pausas.
- Use uma mochila ou mala de rodinhas ao transportar cargas pesadas. Distribua uniformemente o peso ou gire-o. Usar uma bolsa de ombro vai colocar um excesso de tensão em seu pescoço e ombros.
- Use calor ou gelo para aliviar a dor, tomando um banho quente ou aplicando uma compressa quente ou saco de gelo. Isso é especialmente eficaz nos primeiros 2 a 3 dias de uma lesão aguda.
- Tome analgésicos de venda livre, como paracetamol ou ibuprofeno.
- Parar de fumar. Os pesquisadores observam que fumar está associado à dor crônica no pescoço.
Quando ver um medico
Marque uma consulta com seu médico se sua dor no pescoço não responder a uma mudança em seu travesseiro, postura ou outras medidas de estilo de vida.
A ferramenta Healthline FindCare pode fornecer opções em sua área, caso você ainda não tenha um médico.
Em casos raros, a dor no pescoço pode ser um sintoma de uma condição que requer atenção médica.
As possíveis causas incluem:
- tensão muscular decorrente de atividades cotidianas ou lesões
- problemas nas articulações ou osteoartrite
- compressão nervosa de esporões ósseos ou discos herniados
- doenças como artrite reumatóide, meningite ou câncer
Informe o seu médico se notar menos força ou dormência nos braços ou nas mãos. Qualquer dor aguda no braço ou ao redor do ombro também é importante observar.
Procure atendimento médico imediatamente se sua dor no pescoço for forte ou resultar de uma lesão, como um acidente de carro ou uma queda.
O resultado final
O alívio da dor no pescoço pode ser tão simples quanto trocar de travesseiro.
Existem várias opções para atender a uma variedade de necessidades e orçamentos, portanto, pode valer a pena tentar algumas para ver o que funciona para você. Muitas empresas oferecem garantias de devolução do dinheiro, então você está protegido se algo não funcionar.
Se você ainda sentir dor no pescoço depois de mudar o travesseiro ou a posição de dormir, marque uma consulta com seu médico para descartar condições mais graves.
