Moringa é uma erva indiana derivada da Moringa oleifera árvore.
Ele tem sido usado na medicina Ayurveda - um antigo sistema médico indiano - para tratar doenças de pele, diabetes e infecções por milhares de anos.
Além disso, é pensado para oferecer benefícios de perda de peso.
Este artigo revela se o pó de moringa pode ajudá-lo a perder peso e fornece informações sobre outros benefícios potenciais, várias formas e segurança.
Rico em compostos poderosos
Nativa da Índia, Ásia e África, as folhas da árvore moringa são altamente nutritivas.
Eles são ricos em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais benéficos.
Por 3,5 onças (100 gramas), as folhas de moringa contêm aproximadamente:
- Proteína: 27 gramas
- Gordura: 6 gramas
- Fibra: 34 gramas
- Açúcar: 3 gramas
- Sódio: 1.361 mg
- Cálcio: 173% do valor diário (DV)
- Ferro: 133% do DV
- Zinco: 27% do DV
- Magnésio: 126% do DV
- Cobre: 111% do DV
- Vitamina A: 176% do DV
No entanto, eles também são ricos em fitatos - antinutrientes que se ligam a minerais como ferro, zinco e cálcio, tornando-os menos absorvíveis pelo corpo.
Por outro lado, os polifenóis nas folhas da moringa têm propriedades de combate ao câncer e podem reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e diabetes.
Outras fontes ricas de polifenóis incluem frutas, vegetais, chá e café - uma das razões pelas quais dietas ricas nesses alimentos têm sido associadas a uma saúde melhor.
ResumoAs folhas da Moringa são ricas em vitaminas, minerais e compostos vegetais poderosos como os polifenóis.
Supostos benefícios de perda de peso
Foi sugerido que o pó de moringa promove a perda de peso.
Estudos em animais e em tubos de ensaio mostram que a moringa pode reduzir a formação de gordura e aumentar sua degradação.
Ainda assim, não se sabe se esses efeitos se traduzem em humanos.
Até o momento, nenhum estudo em humanos investigou os efeitos da moringa sozinha na perda de peso.
No entanto, estudos examinaram os efeitos de suplementos contendo moringa combinados com outros ingredientes.
Em um estudo de 8 semanas em 41 pessoas obesas em uma dieta e regime de exercícios idênticos, aqueles que tomaram 900 mg de um suplemento contendo moringa, cúrcuma e curry perderam 10,6 libras (4,8 kg) - em comparação com apenas 4 libras (1,8 kg) em o grupo do placebo.
Em um estudo semelhante, mas maior, os pesquisadores randomizaram 130 pessoas com sobrepeso para receber o mesmo suplemento do estudo acima ou um placebo.
Aqueles que receberam o suplemento perderam 5,4 kg (11,9 libras) ao longo de 16 semanas, em comparação com apenas 0,9 kg no grupo do placebo. Eles também diminuíram significativamente o colesterol LDL (mau) e aumentaram o colesterol HDL (bom).
Ainda assim, não está claro se esses benefícios são atribuídos à moringa, uma das outras duas ervas ou uma combinação.
Estudos mais abrangentes nesta área são necessários.
ResumoEstudos mostram benefícios impressionantes na perda de peso em pessoas que tomam um suplemento com vários ingredientes contendo moringa. No entanto, os benefícios não podem ser atribuídos à própria moringa.
Outros benefícios potenciais para a saúde
Embora o pó de moringa sozinho não tenha demonstrado promover a perda de peso, estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que ele pode oferecer outros benefícios à saúde.
Estudos indicam que a moringa pode ajudar:
- regular o açúcar no sangue
- baixar a pressão arterial
- diminuir o colesterol
- reduzir a inflamação
- proteger contra doenças cardíacas
Além do mais, estudos em humanos descobriram que os suplementos de moringa podem beneficiar certas condições crônicas, como diabetes e asma.
Esses benefícios estão ligados a vários compostos poderosos encontrados no pó de moringa, nomeadamente polifenóis e outros antioxidantes.
Embora a pesquisa ainda não tenha validado consistentemente esses benefícios em humanos, a moringa continua sendo um suplemento popular.
ResumoO pó da moringa tem se mostrado promissor em estudos com animais e tubos de ensaio para uma variedade de benefícios à saúde, mas faltam pesquisas em humanos.
Formulários Suplementares
Você pode comprar moringa em várias formas, incluindo pó, cápsulas e chá.
Em pó
Devido à sua versatilidade, o pó de folha de moringa é uma opção popular.
Diz-se que tem um sabor amargo e ligeiramente doce. Você pode adicionar facilmente o pó a shakes, smoothies e iogurte para aumentar sua ingestão nutricional.
As porções recomendadas de pó de moringa variam de 2 a 6 gramas.
Cápsulas
A forma de cápsula das folhas de moringa contém o pó da folha triturada ou seu extrato.
É melhor escolher suplementos que contenham o extrato da folha porque o processo de extração melhora a biodisponibilidade ou absorção dos componentes benéficos da folha.
Você pode diferenciar entre os dois lendo o rótulo de fatos do suplemento, que indicará se o produto contém a folha em pó ou a forma de extrato.
Chá
A Moringa também pode ser consumida como chá.
Se desejar, especiarias e ervas - como canela e manjericão de limão - podem ajudar a compensar o sabor ligeiramente terroso do chá de folha de moringa puro.
É naturalmente livre de cafeína, então você pode consumi-lo como uma bebida relaxante antes de dormir.
Também é uma boa opção se você é sensível aos efeitos da cafeína.
ResumoO pó de moringa pode ser adicionado a muitas bebidas, tomado em cápsulas ou consumido como chá.
Segurança e efeitos colaterais
O pó de moringa é geralmente bem tolerado, com baixo risco de efeitos colaterais.
Os estudos não relatam efeitos adversos em humanos que consumiram 50 gramas de pó de moringa em dose única ou 8 gramas por dia durante 28 dias.
De qualquer forma, ainda é uma boa ideia falar com seu médico ou farmacêutico antes de tentar pó de moringa - especialmente se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial ou controle de açúcar no sangue.
ResumoEstudos sugerem que o pó de moringa tem um forte perfil de segurança, mas você deve consultar seu médico antes de tentar pó de moringa ou outros novos suplementos.
The Bottom Line
Moringa oleifera é uma árvore que cresce em vários países.
As folhas da árvore contêm compostos saudáveis, incluindo vitaminas, minerais e polifenóis.
Embora o pó de moringa seja frequentemente comercializado para perda de peso, mais pesquisas são necessárias antes que este e outros benefícios possam ser confirmados.
Em qualquer caso, o pó de moringa é nutritivo e provavelmente seguro para a maioria das pessoas quando consumido nas doses recomendadas.
