O que é uma mudança de humor?
Se você já se sentiu com raiva ou frustrado em momentos de se sentir feliz ou exultante, pode ter experimentado uma mudança no humor. Essas mudanças repentinas e dramáticas na emoção podem parecer como se acontecessem sem motivo. No entanto, existem algumas causas comuns que podem ser responsáveis.
O que causa mudanças no humor?
Muitas condições e escolhas de estilo de vida podem fazer com que as mulheres experimentem mudanças graves de humor. Esses incluem:
Síndrome pré-menstrual
A síndrome pré-menstrual (TPM) é um grupo de sintomas que ocorrem em mulheres 1 a 2 semanas antes da menstruação. Além de mudanças de humor, a TPM pode causar fadiga, alterações no apetite, depressão, inchaço e muito mais. A maioria das mulheres - 90 por cento - experimenta alguns sintomas semelhantes aos da TPM antes da menstruação. A gravidade desses sintomas pode mudar de mês para mês. Eles podem piorar ou melhorar com a idade.
Não está claro por que esse período pré-menstrual causa esses sintomas. Os pesquisadores suspeitam que as mudanças no hormônio estrogênio são as mais prováveis. Nos dias e semanas antes da menstruação, os níveis de estrogênio da mulher aumentam e diminuem drasticamente. Eles se estabilizam 1 a 2 dias após o início da menstruação. Essas mudanças podem afetar o humor e o comportamento.
Transtorno disfórico pré-menstrual (PMDD)
O transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM) é um tipo mais grave e raro de TPM. PMDD afeta até 5 por cento das mulheres em idade fértil. Os sintomas de PMDD incluem mudanças extremas de humor, depressão severa, irritabilidade extrema e muito mais.
Tratamentos de estilo de vida por si só raramente são suficientes para tratar PMDD. Muitas mulheres combinam tratamentos alternativos - como controle do estresse e mudanças na dieta - com medicamentos para encontrar alívio dos sintomas, incluindo mudanças extremas de humor.
Estresse
O estresse e a preocupação afetam seu corpo e sua saúde de várias maneiras prejudiciais à saúde. Uma dessas áreas pode ser o seu humor. Frustrações, preocupações e um estado constante de estresse podem levar a mudanças graves no humor, junto com outros problemas psicológicos.
Causas psiquiátricas
Distúrbios psicológicos e condições comportamentais podem afetar a disposição e causar sintomas como mudanças no humor. Esses transtornos incluem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), depressão, transtorno bipolar e muito mais. O tratamento dessas condições provavelmente aliviará os sintomas de mudanças extremas de humor e quaisquer outros sintomas que você possa estar experimentando.
Desequilíbrios hormonais
O estrogênio pode desempenhar um papel nas mudanças de humor relacionadas à TPM, mas outros hormônios também podem afetar o humor. O hipotireoidismo, uma condição em que a glândula tireóide não produz hormônios suficientes, é um distúrbio hormonal comum. Pode afetar o humor e causar outros sintomas.
Puberdade
A puberdade é um período de mudanças emocionais, físicas e psicológicas na vida de uma criança. Mudanças de humor e reações emocionais inexplicáveis podem ser comuns durante esta fase da vida.
Gravidez
Mudanças nos níveis hormonais durante a gravidez podem levar a mudanças nas emoções e no humor. Além disso, as mulheres grávidas costumam passar por mudanças físicas e estresse emocional que podem tornar mais graves problemas como mudanças de humor e explosões emocionais.
Menopausa
Outra grande transição na vida, a menopausa, está associada a um período de mudanças de humor. À medida que os níveis de estrogênio caem, muitas mulheres apresentam uma variedade de sintomas, incluindo mudanças de humor, ondas de calor, insônia e redução do desejo sexual. Alguns médicos fornecem às mulheres na perimenopausa medicamentos de reposição hormonal para facilitar a entrada na fase de baixo estrogênio da vida.
Como tratar mudanças significativas de humor
É possível estabilizar seu humor e melhorar sua saúde para evitar futuras mudanças de humor e emoções. Os seguintes tratamentos para mudanças de humor concentram-se no estilo de vida ou em tratamentos alternativos que você pode experimentar em casa. Outros tratamentos, incluindo medicamentos prescritos, às vezes são usados.
Faça exercícios regularmente
Movimentar-se e fazer exercícios são ótimos para sua saúde física e mental. Eles também podem ajudá-lo a tratar ou evitar mudanças de humor. Quando você se exercita, seu corpo produz hormônios de bem-estar e endorfinas que podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor. Faça 30 minutos de exercícios moderados, 5 dias por semana.
Evite cafeína, álcool e açúcar
Esses estimulantes e depressores podem alterar seu estado natural, piorando ou causando mudanças de humor. Claro, a cafeína pode fazer você se sentir menos cansado, mas também pode exacerbar a ansiedade e o nervosismo.
O álcool é um depressor que pode piorar o mau humor ou fazer com que você se comporte de maneira irracional. Alimentos açucarados, embora deliciosos, podem causar oscilações no nível de açúcar no sangue. Essas flutuações podem causar alterações no humor e outros sintomas. Reduza ao máximo os três alimentos para manter o humor estável.
Experimente suplementos de cálcio
Estudos sugerem que os suplementos de cálcio podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e flutuação emocional da TPM. Em um estudo, os participantes receberam 500 miligramas de cálcio por dia durante 2 meses. Após dois períodos, aqueles que receberam o suplemento mostraram sintomas de TPM muito menos graves.
Além de ajudar nas mudanças de humor, os suplementos de cálcio podem ajudar a proteger os ossos da deterioração; isso é especialmente importante para mulheres na perimenopausa. Converse com seu médico sobre o suplemento certo para você.
Mude sua dieta
Comer grandes refeições três vezes ao dia pode ser tradicional, mas comer refeições menores pode ser melhor para a estabilidade do humor. Isso ocorre porque as mudanças de açúcar no sangue após grandes refeições podem contribuir para mudanças emocionais. Refeições menores, divididas ao longo do dia, podem ajudar a estabilizar o açúcar no sangue para evitar essas mudanças extremas de humor.
Pratique gerenciamento de estresse
O estresse e a ansiedade podem piorar os sintomas de várias doenças, incluindo a TPM. Se você está preocupado, sobrecarregado ou tenso de alguma outra forma, aprender a controlar o estresse pode ajudá-lo a evitar complicações, incluindo mudanças de humor. Está comprovado que a meditação, a respiração profunda e a ioga ajudam a controlar o estresse. A terapia da massagem ou terapia da conversa também pode ser altamente benéfica.
Durma melhor
Uma boa noite de sono pode curar muitos males, incluindo irritabilidade e mudanças extremas de humor. Apontar para 7 a 8 horas por noite. Se isso parecer muito assustador, tente adicionar apenas 30 minutos extras virando meia hora mais cedo do que você faria normalmente. Quando você conseguir isso, tente adicionar mais 30 minutos. O sono adicional irá somar de maneiras saudáveis e benéficas.
Quando ver um medico
Graves mudanças de humor acontecem de vez em quando. Seja por causa de um período ou devido ao aumento do estresse do trabalho, muitos fatores podem contribuir para essas mudanças de humor e atitude. No entanto, encontrar maneiras saudáveis de lidar com eles pode ajudar a reduzir o risco de futuras mudanças de humor.
Se suas mudanças de humor interferem no seu dia ou você acha que elas estão se tornando mais problemáticas, converse com seu médico. Embora muitas das causas subjacentes às mudanças de humor sejam fáceis de diagnosticar e tratar, algumas outras podem exigir tratamento adicional. Isso pode incluir medicamentos de prescrição.
