Visão geral
Aos 23 anos, tive um filho de quatro anos, um de 15 meses e um recém-nascido. Minha última gravidez catapultou minha enxaqueca para os estágios iniciais de me tornar crônica.
Com três filhos muito pequenos e uma nova forma de enxaqueca que eu não conhecia, me senti extremamente sobrecarregada.
À medida que meus filhos cresciam, crescia também a enxaqueca. A maternidade assumiu um significado totalmente novo para mim, e eu tive que ser mãe de maneira diferente devido à dor e aos sintomas que estava sentindo.
O que percebi é que, embora ser mãe com enxaqueca tenha seus desafios, ainda é possível criar filhos saudáveis e felizes.
Mesmo que eu fique acamado alguns dias, ainda dá para cuidar da casa. Dentro do meu casamento, havia novos parâmetros porque a dor era a terceira roda.
Ainda assim, descobrimos uma maneira de fazer isso funcionar. Meus filhos agora têm 20, 18 e 17 anos. Meu marido e eu celebraremos nosso 22º aniversário de casamento em setembro.
Ao longo dos anos, desenvolvi um conjunto de habilidades de gerenciamento que ajudou minha família a prosperar, apesar da intromissão da enxaqueca. Se você é um pai que vive com enxaqueca, considere se incorporar essas ferramentas e sugestões em sua vida pode tornar cada dia um pouco mais fácil.
Esteja aberto para ajudar seus filhos a entender
As crianças são inteligentes e resilientes. Quando meus filhos estavam na pré-escola, jardim de infância e escola primária, tive crises de enxaqueca que eram muito frequentes e interrompiam nossas vidas. Eles perceberam que a mamãe agia de maneira diferente das outras mamães.
Era importante que eu fosse honesto com eles sobre por que sua mãe não poderia estar em luzes fortes ou por que cheiros fortes me deixariam doente. Não importa a idade deles, usei termos que eles pudessem entender para explicar o que é enxaqueca e como me sentia.
Se eu não pudesse brincar com eles, ajudar com a lição de casa ou fazer uma excursão devido a um ataque de enxaqueca, era importante que eles entendessem que isso não significava que eu os amava menos.
Quando eles me viram na cama, coberto por meus cobertores em um quarto escuro, eles sabiam que a mamãe estava doente e precisava de silêncio e descanso. Meus filhos desenvolveram empatia e compaixão. Mais importante, eles não me viam como menos mãe.
Abrace seu novo normal
Essa foi uma das coisas mais difíceis que tive que fazer. Mas depois que deixei de lado a ideia de como eu pensava que seria minha vida, ficou mais fácil aceitar a realidade da minha vida real.
Abraçar meu novo normal foi mais difícil quando meus filhos eram mais novos. Quem não quer ser supermãe ou superpai?
Todos nós nos esforçamos para ser os melhores pais que podemos ser. Ter a enxaqueca tira esse sonho aos poucos. Como podemos ver a aparência desse novo normal?
Aqui estão algumas idéias que podem ajudar.
Siga uma rotina
Como a enxaqueca é muito perturbadora, uma maneira de sentir que as coisas estão “normais” é seguir algum tipo de rotina ou programa.
Mesmo que seja apenas levantar todas as manhãs, passear com os cachorros e esvaziar a máquina de lavar louça - essas tarefas fazem você se sentir produtivo. As pequenas vitórias que conquistamos todos os dias têm tanto valor quanto as grandes que buscamos.
Dê um tempo a si mesmo
Todos nós temos dias ruins. Aceite que isso vai acontecer. Quando isso acontece, não o torna um mau pai, cônjuge ou funcionário.
Você não é a razão de ter enxaqueca. Tente não se culpar por estar doente. Está tudo bem não estar bem, e não é um reflexo de quem você é como pessoa.
Construir um kit de ferramentas para enxaqueca
Reúna as coisas que o ajudam durante um ataque de enxaqueca e guarde-as em uma pequena caixa ou bolsa que possa ser facilmente transportada.
Por exemplo, alguns itens essenciais para manter em seu kit de ferramentas incluem:
- tampões de ouvido
- máscara de olho
- pacote de gelo
- medicamentos e embalagem para eles
- medicação de resgate / abortivo
- gengibre mastigável ou doce para enjôo
- agua
Se você usa óleos essenciais, pomadas ou bálsamos para dores ou tensões no pescoço, coloque-os lá também!
Aproveite as pequenas coisas
Faça um balanço das pequenas coisas porque esses são os momentos da vida com mais valor. Por exemplo, você pode:
- Invista em jogos de tabuleiro e faça noites de jogos em família uma vez por semana, se puder.
- Passe algum tempo fazendo algo que você adora, seja cozinhar, ler, fazer jardinagem ou outro hobby favorito. Investir em si mesmo é uma parte importante do autocuidado.
- Planeje noites de encontro com sua cara-metade.
Se você não consegue sair da cama e precisa de um encontro noturno, é hora de ser criativo. Faça um piquenique na cama! Encomende no seu restaurante favorito, vá ao cinema e desfrute de encontros noturnos na cama. Meu marido e eu fazemos muito isso, e é melhor estar em um restaurante qualquer dia.
Prepare, acompanhe e delegue
Preparação é meu nome do meio quando se trata de administrar a vida familiar. Eu me preparo com antecedência o máximo que posso nos dias bons. Isso diminui minha carga diária e me ajuda a lidar com os dias ruins.
Delegar tarefas tornou-se rotina à medida que as crianças cresciam. Manter meu ritmo era fundamental para evitar o esforço excessivo. Cumprir apenas algumas tarefas por dia limita a quantidade de estresse que coloco em mim mesmo.
Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Preparação de refeições
Preparar e cozinhar algumas refeições em um ou dois dias me livra de ter que cozinhar várias vezes por semana.
Prefiro refeições fáceis de preparar e baratas, que podem ser feitas em grandes porções e congelar facilmente. Refeições em fogão lento são fantásticas porque você pode iniciá-las de manhã e o jantar estará pronto naquela noite.
À medida que as crianças crescem, podem ajudar mais na cozinha. Se você tem filhos no ensino médio, eles podem assumir a cozinha uma vez por semana na terça-feira do Taco, na segunda-feira do bolo de carne ou no sábado de espaguete!
Compartilhe a carga da tarefa
Uma das melhores lições que minha mãe me ensinou foi delegar tarefas. Ela ensinou a mim e a minhas irmãs a lavar nossas próprias roupas quando completamos 10 anos.
Todos os sábados também tínhamos tarefas para fazer que eram alternadas entre nós três. Fiz a mesma coisa com meus três filhos e isso tornou a vida muito mais fácil! Isso é ótimo para todos os pais, independentemente de terem uma doença crônica ou não.
Utilize serviços de entrega de compras
Se seus supermercados locais oferecem serviço de entrega de alimentos, use-o! Fazer minhas compras online quando não consigo ir fisicamente à loja me salvou de ficar com a geladeira vazia muitas vezes ao longo dos anos.
É ótimo em apuros e você pode programar entregas para o final da semana, se não precisar no mesmo dia. Eu até usei quando estava no hospital para tratar uma enxaqueca intratável. Pude fazer com que os mantimentos fossem entregues em casa para a família.
Ponha-se no ritmo
Não tente fazer tudo! Empurrar-se além do seu limite só o prejudica a longo prazo. Você corre o risco de piorar a sua dor e possivelmente ficar mais difícil de tratar se fizer muito.
Dê a si mesmo algumas tarefas para o dia. Você não precisa lavar toda a roupa em um dia. Faça uma ou duas cargas e sinta-se bem!
O takeaway
Gerenciar a vida familiar com enxaqueca não é fácil, e essas dicas e ferramentas são opções que podem ajudá-lo a encontrar um equilíbrio que funcione para você e sua família.
Ninguém pede enxaqueca. Lembre-se de praticar o autocuidado, especialmente quando se deparar com contratempos, e sempre ser gentil consigo mesmo.
Jaime Sanders teve uma longa jornada com enxaqueca e viveu a maior parte de sua vida adulta com depressão. Por meio de seu blog e trabalho de defesa, The Migraine Diva, a missão de Jaime é tornar uma doença muito invisível visível para o resto do mundo e validar a dor real de milhões. Ela trabalha com várias organizações sem fins lucrativos em um esforço colaborativo para educar, capacitar e elevar os pacientes com enxaqueca e seus cuidadores. Como Coordenador de Defesa do Paciente com Enxaqueca da Global Healthy Living Foundation, a função de Jaime é ajudar a recrutar pacientes com enxaqueca para o papel de defensor de mudanças na legislação e nas apólices de seguro para melhorar seu acesso aos cuidados em nível estadual. Você pode encontrá-la no Facebook, Twitter e Instagram.
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