O que é saúde mental?
A saúde mental se refere ao seu bem-estar emocional e psicológico. Ter uma boa saúde mental o ajuda a levar uma vida relativamente feliz e saudável. Ajuda você a demonstrar resiliência e capacidade de enfrentar as adversidades da vida.
Sua saúde mental pode ser influenciada por uma variedade de fatores, incluindo eventos da vida ou até mesmo sua genética.
Existem muitas estratégias que podem ajudá-lo a estabelecer e manter uma boa saúde mental. Isso pode incluir:
- mantendo uma atitude positiva
- permanecer fisicamente ativo
- ajudando outras pessoas
- dormindo o suficiente
- comendo uma dieta saudável
- pedindo ajuda profissional com sua saúde mental se precisar
- socializar com pessoas com quem você gosta de passar o tempo
- formar e usar habilidades eficazes de enfrentamento para lidar com seus problemas
O que é doença mental?
Uma doença mental é um termo amplo que abrange uma ampla variedade de condições que afetam a maneira como você se sente e pensa. Também pode afetar sua capacidade de enfrentar a vida cotidiana. As doenças mentais podem ser influenciadas por vários fatores diferentes, incluindo:
- genética
- ambiente
- hábitos diários
- biologia
Estatísticas de saúde mental
Problemas de saúde mental são comuns nos Estados Unidos. Cerca de um em cada cinco adultos americanos sofre de pelo menos uma doença mental a cada ano. E cerca de um em cada cinco jovens de 13 a 18 anos também sofre de uma doença mental em algum momento de suas vidas.
Embora as doenças mentais sejam comuns, sua gravidade varia. Cerca de um em cada 25 adultos sofre de uma doença mental grave (SMI) a cada ano. Um SMI pode reduzir significativamente sua capacidade de realizar a vida diária. Diferentes grupos de pessoas experimentam SMIs em taxas diferentes.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, as mulheres são mais propensas a sofrer de SMI do que os homens. Aqueles com idades entre 18 e 25 são mais propensos a experimentar um SMI. Pessoas com antecedentes mestiços também são mais propensas a experimentar um SMI do que pessoas de outras etnias.
Distúrbios de saúde mental
O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, Quinta Edição (DSM-5) ajuda os profissionais de saúde mental a diagnosticar doenças mentais. Existem muitos tipos de transtornos mentais. Na verdade, quase 300 condições diferentes estão listadas no DSM-5.
Estas são algumas das doenças mentais mais comuns que afetam as pessoas nos Estados Unidos:
Transtorno bipolar
O transtorno bipolar é uma doença mental crônica que afeta cerca de 2,6% dos americanos a cada ano. É caracterizada por episódios de altos enérgicos, maníacos e extremos, às vezes depressivos.
Isso pode afetar o nível de energia de uma pessoa e a capacidade de pensar razoavelmente. As oscilações de humor causadas pelo transtorno bipolar são muito mais graves do que os pequenos altos e baixos que a maioria das pessoas experimenta diariamente.
Transtorno depressivo persistente
O transtorno depressivo persistente é um tipo de depressão crônica. Também é conhecido como distimia. Embora a depressão distímica não seja intensa, ela pode interferir na vida diária. Pessoas com essa condição apresentam sintomas por pelo menos dois anos.
Cerca de 1,5 por cento dos adultos americanos experimentam distimia a cada ano.
Distúrbio de ansiedade generalizada
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) vai além da ansiedade cotidiana normal, como ficar nervoso antes de uma apresentação. Faz com que a pessoa fique extremamente preocupada com muitas coisas, mesmo quando há pouco ou nenhum motivo para se preocupar.
Pessoas com TAG podem ficar muito nervosas ao longo do dia. Eles podem pensar que as coisas nunca funcionarão a seu favor. Às vezes, a preocupação pode impedir as pessoas com GAD de realizar as tarefas e tarefas diárias. GAD afeta cerca de 3 por cento dos americanos todos os anos.
Transtorno depressivo maior
O transtorno depressivo maior (TDM) causa sentimentos de extrema tristeza ou desesperança que duram pelo menos duas semanas. Esta condição também é chamada de depressão clínica.
Pessoas com TDM podem ficar tão perturbadas com suas vidas que pensam ou tentam cometer suicídio. Cerca de 7% dos americanos experimentam pelo menos um episódio depressivo maior a cada ano.
Transtorno obsessivo-compulsivo
O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) causa pensamentos constantes e repetitivos ou obsessões. Esses pensamentos acontecem com desejos desnecessários e irracionais de realizar certos comportamentos ou compulsões.
Muitas pessoas com TOC percebem que seus pensamentos e ações não são razoáveis, mas não conseguem detê-los. Mais de 2 por cento dos americanos são diagnosticados com TOC em algum momento de suas vidas.
Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma doença mental que é desencadeada após experimentar ou testemunhar um evento traumático. As experiências que podem causar PTSD podem variar de eventos extremos, como guerra e desastres nacionais, a abusos físicos ou verbais.
Os sintomas de PTSD podem incluir flashbacks ou ser facilmente assustado. Estima-se que 3,5 por cento dos adultos americanos experimentam PTSD.
Esquizofrenia
A esquizofrenia prejudica a percepção da realidade de uma pessoa e do mundo ao seu redor. Isso interfere na conexão com outras pessoas. É uma condição séria que precisa de tratamento.
Eles podem ter alucinações, ter delírios e ouvir vozes. Isso pode colocá-los em uma situação perigosa se não for tratada. Estima-se que 1 por cento da população americana sofre de esquizofrenia.
Transtorno de ansiedade social
O transtorno de ansiedade social, às vezes chamado de fobia social, causa um medo extremo de situações sociais. Pessoas com ansiedade social podem ficar muito nervosas por estarem perto de outras pessoas. Eles podem sentir que estão sendo julgados.
Isso pode dificultar o encontro de novas pessoas e a participação em reuniões sociais. Aproximadamente 15 milhões de adultos nos Estados Unidos experimentam ansiedade social a cada ano.
Lidando com doenças mentais
Os sintomas de muitas doenças mentais podem piorar se não forem tratados. Procure ajuda psicológica se você ou alguém que você conhece tiver uma doença mental.
Se você não souber por onde começar, visite seu médico de atenção primária. Eles podem ajudar no diagnóstico inicial e encaminhar para um psiquiatra.
É importante saber que você ainda pode ter uma vida plena e feliz com uma doença mental. Trabalhar com um terapeuta e outros membros de sua equipe de saúde mental o ajudará a aprender maneiras saudáveis de controlar sua condição.
Sintomas de saúde mental
Cada tipo de doença mental causa seus próprios sintomas. Mas muitos compartilham algumas características comuns.
Os sinais comuns de várias doenças mentais podem incluir:
- não comer o suficiente ou comer demais
- tendo insônia ou dormindo muito
- distanciando-se de outras pessoas e atividades favoritas
- sentindo cansaço mesmo com sono suficiente
- sentindo dormência ou falta de empatia
- experimentando dores corporais inexplicáveis ou desconforto
- sentindo-se sem esperança, desamparado ou perdido
- fumar, beber ou usar drogas ilícitas mais do que nunca
- sentir confusão, esquecimento, irritabilidade, raiva, ansiedade, tristeza ou medo
- constantemente brigando ou discutindo com amigos e familiares
- tendo alterações extremas de humor que causam problemas de relacionamento
- tendo constantes flashbacks ou pensamentos que você não consegue tirar da sua cabeça
- ouvir vozes em sua cabeça que você não consegue parar
- tendo pensamentos de machucar a si mesmo ou outras pessoas
- ser incapaz de realizar atividades e tarefas do dia-a-dia
Estresse e períodos de angústia emocional podem levar a um episódio de sintomas. Isso pode dificultar a manutenção do comportamento e das atividades normais. Este período às vezes é chamado de colapso nervoso ou mental. Leia mais sobre esses episódios e os sintomas que eles causam.
Diagnóstico de saúde mental
Diagnosticar um transtorno de saúde mental é um processo de várias etapas. Durante a primeira consulta, o médico pode realizar um exame físico para procurar sinais de problemas físicos que possam estar contribuindo para os sintomas.
Alguns médicos podem solicitar uma série de testes de laboratório para detectar causas subjacentes ou menos óbvias.
Seu médico pode pedir que você preencha um questionário de saúde mental. Você também pode passar por uma avaliação psicológica. Você pode não ter um diagnóstico após sua primeira consulta.
Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista em saúde mental. Como a saúde mental pode ser complexa e os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, pode demorar algumas consultas para obter um diagnóstico completo.
Tratamento de saúde mental
O tratamento para transtornos mentais não é padrão e não oferece cura. Em vez disso, o tratamento visa reduzir os sintomas, tratar as causas subjacentes e tornar a doença controlável.
Você e seu médico trabalharão juntos para encontrar um plano. Pode ser uma combinação de tratamentos porque algumas pessoas têm melhores resultados com uma abordagem multi-ângulo. Aqui estão os tratamentos de saúde mental mais comuns:
Remédios
As quatro categorias principais de medicamentos usados para tratar transtornos mentais são antidepressivos, ansiolíticos, antipsicóticos e estabilizadores de humor.
Qual tipo é melhor para você dependerá dos sintomas que sentir e de outros problemas de saúde que possa enfrentar. As pessoas podem experimentar alguns medicamentos em doses diferentes antes de encontrarem o que é certo para elas.
Psicoterapia
A psicoterapia é uma oportunidade para você conversar com um profissional de saúde mental sobre suas experiências, sentimentos, pensamentos e idéias. Os terapeutas atuam principalmente como uma caixa de ressonância e um mediador neutro, ajudando você a aprender técnicas e estratégias de enfrentamento para lidar com os sintomas.
Tratamento hospitalar e residencial
Algumas pessoas podem precisar de breves períodos de tratamento intensivo em hospitais ou instalações residenciais de tratamento. Esses programas permitem uma pernoite para um tratamento aprofundado. Existem também programas diurnos, onde as pessoas podem participar de períodos mais curtos de tratamento.
Tratamentos de estilo de vida e remédios caseiros
Tratamentos alternativos podem ser usados além dos tratamentos convencionais como um suplemento. Essas etapas não eliminam apenas os problemas de saúde mental, mas podem ser úteis.
Eles incluem seguir seu plano de tratamento o mais fielmente possível, evitar álcool e drogas e adotar um estilo de vida saudável que incorpore alimentos que podem ser benéficos para seu cérebro. Isso inclui os ácidos graxos ômega-3, um tipo de óleo de peixe que ocorre naturalmente em alguns peixes com alto teor de gordura.
Terapia de saúde mental
O termo terapia refere-se a vários estilos de psicoterapia. A terapia pode ser usada para tratar uma variedade de transtornos, incluindo transtornos de pânico, ansiedade, depressão, problemas de raiva, transtorno bipolar e transtorno de estresse pós-traumático.
A terapia ajuda as pessoas a identificar problemas de saúde mental e comportamentos ou padrões de pensamento prejudiciais. Durante as sessões, você e seu terapeuta podem trabalhar para mudar esses pensamentos e comportamentos.
Na maioria dos casos, os terapeutas se concentram em problemas atuais, coisas que estão afetando sua vida diária, e ajudam você a encontrar soluções para o que está vivenciando em tempo real, mas a abordagem de cada médico é diferente. Leia mais sobre os diferentes tipos e os resultados que você pode esperar da terapia.
Primeiros socorros de saúde mental
Mental Health First Aid é um curso nacional de educação pública. É projetado para ensinar as pessoas sobre os sinais de alerta e fatores de risco de problemas de saúde mental. No treinamento, os participantes aprendem sobre tratamentos e abordagens que podem ajudar pessoas com transtornos mentais.
Este programa de treinamento é feito para pessoas que interagem regularmente com pacientes em um ambiente de saúde.Por meio de cenários e dramatizações, os profissionais de saúde podem aprender como ajudar uma pessoa em crise a se conectar com as etapas de tratamento profissional e de autoajuda.
Exercícios de saúde mental
O exercício físico é ótimo para o seu corpo. Dançar, nadar, caminhar e correr aumentam a saúde e a força cardiovascular. Eles também são ótimos para sua mente. A pesquisa mostra que eles podem ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
No entanto, também existem “exercícios” que você pode fazer para o cérebro. Esses incluem:
- Fazendo uma pose de poder. Pessoas que usam “posturas de poder” (também conhecidas como mãos nos quadris) podem notar uma queda temporária nos sentimentos de ansiedade social.
- Ouvir música calmante. Um estudo de 2013 com 60 mulheres revelou que as pessoas que ouvem música relaxante se recuperam mais rápido após o estresse do que as pessoas que relaxam, mas não ouvem música.
- Praticar relaxamento muscular progressivo. Esse processo envolve contrair e, em seguida, relaxar lentamente vários grupos de músculos. Pode ser combinado com outras técnicas, como ouvir música relaxante ou exercícios respiratórios.
- Encontrar uma pose de ioga. Um estudo de 2017 mostrou que apenas dois minutos realizando posturas de ioga podem aumentar a auto-estima e ajudar a aumentar a energia corporal.
Teste de saúde mental
Quando você conversa com seu médico ou terapeuta sobre sua saúde mental, eles podem passar por uma série de exames para chegar a um diagnóstico. Essas etapas podem incluir um exame físico, exames de sangue ou laboratoriais e um questionário de saúde mental.
Uma série de perguntas ajuda os médicos a entender seus pensamentos, respostas e reações a eventos e cenários. Embora este teste não retorne resultados imediatos, ele ajudará seu médico a entender melhor o que você está experimentando.
Evite fazer testes de saúde mental online. Embora possam fornecer algumas dicas sobre as causas dos sintomas, eles não são administrados por um profissional de saúde. As perguntas e opções de resposta podem não ser tão específicas quanto um médico ou terapeuta pode ser em um ambiente de teste pessoal.
Recuperação da saúde mental
A maioria dos indivíduos com problemas de saúde mental pode e encontrará tratamentos bem-sucedidos. Isso significa que você pode melhorar. Alguns problemas de saúde mental, no entanto, são crônicos e contínuos, mas mesmo esses podem ser gerenciados com tratamento e intervenção adequados.
A recuperação de distúrbios ou problemas de saúde mental requer atenção contínua à sua saúde mental e geral, bem como a adesão a quaisquer técnicas de terapia comportamental aprendidas com um terapeuta.
Em alguns casos, tratamentos como medicamentos podem ser necessários continuamente; outros podem ser capazes de parar de usá-los em algum ponto. O que a recuperação significará para você é diferente da recuperação para outra pessoa.
Conscientização da saúde mental
A saúde mental é uma preocupação vital para os profissionais de saúde. A maioria das pessoas conhece os sinais e sintomas de doenças físicas, como um ataque cardíaco ou derrame. Mas, eles podem não ser capazes de identificar os efeitos físicos da ansiedade, PTSD ou pânico.
As campanhas de conscientização são elaboradas para ajudar as pessoas a compreender esses sinais e sintomas comuns.
Mais de 40 milhões de americanos sofrem de algum tipo de doença mental todos os anos. Saber que não estão sozinhos pode convidar as pessoas a buscarem tratamento com um profissional. O tratamento é a chave para o alívio dos sintomas e manter uma vida saudável e ativa.
Saúde mental em adolescentes
De acordo com a National Alliance on Mental Illness (NAMI), cerca de 21% dos adolescentes americanos entre 13 e 18 anos sofreram de um transtorno mental grave. Metade desenvolverá um distúrbio por volta dos 14 anos.
Um número significativo de jovens é afetado pela depressão em particular. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), cerca de 13 por cento dos americanos entre 12 e 17 anos tiveram pelo menos um episódio depressivo maior em 2017.
Na verdade, a Academia Americana de Pediatria (AAP) agora endossa o rastreamento universal da depressão para crianças de 12 a 18 anos. Esses exames podem ser realizados por um médico de atenção primária.
Sinais e sintomas em adolescentes
Os sinais e sintomas da doença mental podem ser deixados de lado como a angústia dos turbulentos anos da adolescência. Mas, esses podem ser os primeiros indicadores de transtornos de saúde mental ou problemas que requerem tratamento.
Os sinais de problemas de saúde mental em adolescentes incluem:
- perda de autoestima
- sono excessivo
- perda de interesse em atividades ou passatempos favoritos
- declínio repentino e inesperado no desempenho acadêmico
- perda de peso ou mudanças no apetite
- mudanças repentinas de personalidade, como raiva ou agressão
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