Se você está nas redes sociais, sabe como é se comparar aos outros. É uma verdade triste, mas honesta, que a mídia social nos permite acompanhar a vida de outras pessoas, o que muitas vezes significa colocar seu melhor online ao lado do pior da vida real.
O problema só piora no verão, quando parece que todos estão em férias glamorosas, tomando banho de sol, e você é o único deixado para trás em uma realidade entediante com ar-condicionado.
Como a maioria de nós só posta sobre os bons momentos, é fácil idealizar a vida de alguém com base em sua conta de mídia social e acabar se sentindo menos do que satisfeito com a nossa.
Ser capaz de ver tudo o que nossos colegas estão fazendo pode nos levar a sentir um grande FOMO (medo de perder) - mesmo que estejamos fazendo algo divertido no momento também. É um excelente exemplo do impacto negativo que a mídia social pode ter em nossa saúde mental e como pode fazer você se sentir isolado.
Mesmo quando você estamos fazer algo divertido ou glamoroso durante o verão, é muito tentador se concentrar no que você pode postar para provar aos outros que você também está indo muito bem - em vez de apenas aproveitar o momento.
Então, se você está assistindo a vida de outras pessoas ou tentando mostrar a sua própria, é fácil ser pego por essa mentalidade tóxica.
Como Kate Happle, chefe de uma empresa internacional de coaching de vida, disse à Healthline: “As experiências mais simples podem ser um prazer quando nos imergimos totalmente nelas, e as aventuras mais emocionantes podem ser perdidas quando optamos por vê-las apenas a partir do potencial perspectiva de nossos seguidores. ”
À medida que aumenta o impulso de compartilhar cada parte do seu verão, esta mensagem é mais importante do que nunca.
Aqui está o que você deve se lembrar sobre estar nas redes sociais neste verão para evitar essa mentalidade tóxica e se concentrar em aproveitar sua própria vida.
As postagens raramente refletem o que realmente está acontecendo no momento
A mídia social raramente reflete o aqui e agora - em vez disso, ela projeta uma vida constantemente excitante, que simplesmente não existe.
A realidade é muito mais confusa e complicada.
“Vejo em primeira mão os perigos das pessoas em postar e consumir mídias sociais no verão. Mesmo em dias em que passo o dia inteiro fazendo recados chatos e fazendo tarefas domésticas, posto uma foto nossa na praia ”, disse Amber Faust, uma influenciadora, ao Healthline.
“Eu, como a maioria dos influenciadores de mídia social, tenho uma pasta inteira do Dropbox cheia de imagens que parecem que estamos fazendo algo divertido naquele dia”, acrescenta ela.
No final do dia, você só posta o que deseja que os outros vejam, quando quiser que eles vejam.
Você não tem ideia se uma pessoa postou aquela foto invejável quando na verdade estava se lamentando pela casa, sentindo-se triste por seu ex ou ansiosa para começar a escola. Eles também poderiam ter postado aquela foto enquanto se divertem. A questão é que você não tem ideia do que está acontecendo por trás da fachada digital, então tente não tirar conclusões precipitadas.
Provavelmente, aquela pessoa que você vê vivendo a vida ao máximo no Instagram passa tanto tempo relaxando no sofá assistindo Netflix quanto você - sério!
Veja além da postagem
Na mesma nota, lembre-se de que a mídia social geralmente mostra apenas o que é bom - não o que é ruim ou feio.
“Particularmente durante o verão, as redes sociais estarão repletas de famílias bronzeadas em locais maravilhosos que parecem estar se divertindo muito. Eles não postarão imagens das discussões, filas, exaustão, picadas de insetos e crianças gritando ”, disse a Dra. Clare Morrison, GP e consultora médica da MedExpress, à Healthline.
“Se você se comparar a outras pessoas com base em suas postagens nas redes sociais, se sentirá inadequado e inferior em comparação. Isso pode prejudicar sua confiança e autoestima, potencialmente fazendo você se sentir deprimido e ressentido ”, diz ela.
Portanto, lembre-se de que o que os outros publicam não é prova de que sejam felizes ou tenham uma vida boa - isso é algo que você decide por si mesmo, usando o telefone.
Claro, algumas pessoas podem postar abertamente sobre seus momentos ruins ou complicados também, mas ainda é apenas um vislumbre do que realmente está acontecendo. Uma única foto ou vídeo de 15 segundos não consegue capturar as complexidades da vida.
A mídia social é uma versão filtrada, editada e com curadoria da realidade.
Não deixe FOMO estragar sua própria diversão de verão
Não é segredo que a mídia social pode ser prejudicial à nossa saúde mental.
Faça um estudo de 2018 que descobriu que os participantes que reduziram o uso de mídia social para 30 minutos por dia relataram ter melhorado o bem-estar geral, com uma diminuição perceptível na depressão e na solidão.
Além disso, sua ansiedade e FOMO também diminuíram.
Enquanto todo mundo consegue FOMO em algum ponto, quanto mais tempo você gasta analisando a vida “perfeita” de outras pessoas nas redes sociais, mais fácil é sentir.
“Muitas vezes vejo pessoas com FOMO sobre o que veem online, que não percebem que estão criando seu próprio‘ MO ’concentrando-se mais na experiência que projetam para o mundo do que na experiência que estão tendo”, diz Happle.
Sem mencionar que as coisas que você sente que está “perdendo” podem ser eventos que você nunca realmente iria na vida real.
A mídia social nos permite examinar a vida de outras pessoas e ver o que estão fazendo - seja nosso melhor amigo, um conhecido ou um modelo aleatório em todo o mundo. Então, quando você se sentir excluído, pense sobre o verdadeiro motivo pelo qual você não está lá na vida real - provavelmente faz muito mais sentido.
Em vez de aproveitar o momento ou ficar ansioso por suas próprias aventuras, você acaba rolando pelas imagens editadas no Instagram, o que pode fazer com que você sinta que nada do que faz se compara.
“O que é perigoso nisso é que você pode ter muitos de seus próprios planos maravilhosos, mas o acesso rápido que a mídia social oferece a tudo o que você é não fazer pode contribuir para alguns pensamentos e sentimentos incrivelmente difíceis ”, Victoria Tarbell, uma conselheira de saúde mental licenciada, disse ao Healthline.
“Mais tempo nas redes sociais significa menos tempo no mundo real. É fácil ver como menos tempo vivendo sua própria vida pode contribuir para esses mesmos pensamentos e sentimentos difíceis ”, diz Tarbell.
Uma maneira de combater isso é tentar reservar tempo nas redes sociais para quando você realmente não estiver fazendo nada - por exemplo, enquanto se desloca ou relaxa entre as tarefas.
Preste atenção ao seu redor ao usá-lo: Você está no Instagram enquanto sai para jantar com amigos ou família? Assistir às histórias das pessoas quando você deveria estar assistindo a um filme com seu amor? Viver o momento pode ajudá-lo a valorizar sua própria vida e as pessoas que vivem nela.
Priorize sua saúde mental
Preste atenção em como a mídia social faz você se sentir.
Se for agradável e você realmente adora ver o que os outros estão postando, isso é ótimo. Mas se você sentir que as mídias sociais o deixam com sentimentos de ansiedade, tristeza ou desesperança, pode ser hora de reavaliar quem você segue ou quanto tempo gasta nesses aplicativos.
O verão pode ser uma época especialmente difícil por muitos motivos. O aumento de fotos de pessoas em maiôs ou mostrando pele que surgem nas redes sociais no verão pode ser um grande problema.
“Isso deixa aqueles que lutam com a imagem corporal, especialmente as adolescentes, em risco de se sentirem mal com seus próprios corpos.” Kate Huether, médica, disse ao Healthline.
Claro, todos têm o direito de postar uma foto que os faça se sentirem bonitos, não importa o que estejam vestindo. Mas se uma imagem está sendo acionada para você, parar de seguir ou silenciar alguém também é completamente justo.
Se você se deparar com uma foto que o faça se sentir inadequado ou desconfortável com seu próprio corpo, tente ter em mente que ainda é uma versão filtrada da realidade.
A mídia social permite às pessoas postar a melhor foto de uma série de opções e editá-la até que se adapte às suas preferências. Fazer coisas como ampliar e comparar partes do corpo de alguém com o seu não terá nada além de um impacto negativo em seu bem-estar mental.
De qualquer forma, nunca é saudável comparar seu corpo com o de outra pessoa.
“Aqueles que lutam com a autoestima e administrando a confiança em relação à sua fisicalidade e estética estão mais vulneráveis nesta época do ano a se sentirem ansiosos ou preocupados com sua aparência”, Jor-El Caraballo, um profissional de saúde mental e cofundador da Viva Wellness , diz Healthline.
Faça uma pausa nas redes sociais
A menos que seu trabalho exija diretamente que você gaste tempo nas redes sociais, não há desculpa para não fazer uma pausa nas redes sociais durante o verão, especialmente quando está de férias.
“Você não precisa excluir suas contas, mas talvez comece não tendo seu telefone com você o tempo todo ou excluindo temporariamente alguns aplicativos de acionamento”, diz Tarbell. “Depois que você se sentir um pouco mais claro e conectado consigo mesmo, em vez de com o telefone, é provável que fique mais sintonizado com as pessoas, lugares e coisas que realmente o fazem feliz.”
Lembre-se: você não precisa documentar o que está fazendo para provar que está se divertindo.
Se você está tendo mais problemas para excluir seus aplicativos de mídia social do que esperava, entenda que a mídia social é realmente viciante.
“O vício nas redes sociais não é muito diferente de qualquer outro vício, como drogas e álcool. Quando uma pessoa recebe atenção nas redes sociais, seja por meio de curtidas, mensagens ou comentários, ela experimenta esses sentimentos positivos. Mas esse sentimento é temporário e você tem que persegui-lo continuamente ”, disse o Dr. Sal Raichbach, PsyD, do Ambrosia Treatment Center, ao Healthline.
“Quando você recebe essa atenção, um neurotransmissor chamado dopamina, responsável pela felicidade e bem-estar, é liberado no cérebro. É a mesma substância química cerebral liberada quando uma pessoa usa drogas, por isso algumas pessoas checam compulsivamente suas contas sociais ”, diz.
Superar a necessidade desse sentimento pode ser desafiador, mas, para começar, você pode ser honesto consigo mesmo sobre quais relatos estão tendo um impacto fraco em sua autoestima.
“Uma boa estratégia para ficar mais atento é perguntar a si mesmo:‘ Como esta postagem ou conta me faz sentir? ’Claro, estabelecer alguns limites de tempo online é bom para ajudar a gerenciar isso”, diz Caraballo. Novamente, depois de fazer isso, vá em frente e clique no botão deixar de seguir ou silenciar.
Você não deve a ninguém ver as postagens que estão fazendo você se sentir mal de alguma forma.
Remover
A mídia social pode ser uma ótima maneira de manter o contato com amigos e familiares e guardar suas próprias memórias. Mas durante o verão, pode se tornar problemático quando você começa a se concentrar em toda a diversão que os outros estão tendo e perde de vista sua própria vida.
Portanto, esteja ciente de como isso o faz sentir e lembre-se de que o que você vê nas redes sociais não é a vida real.
Independentemente de você fazer uma pausa nas redes sociais ou não, lembre-se de que o verão dura apenas alguns meses. Não deixe isso passar enquanto você olha para o seu telefone e vê outras pessoas se divertindo.
Sarah Fielding é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Seus escritos foram publicados em Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon e OZY, onde ela cobre justiça social, saúde mental, saúde, viagens, relacionamentos, entretenimento, moda e comida.
