Apesar do nome, a doença da pressa não é uma condição médica ou de saúde mental real. Ainda assim, a necessidade urgente de realizar as tarefas apressadamente e aproveitar ao máximo cada momento pode representar uma preocupação legítima para muitas pessoas.
Desta vez, a urgência, como também é conhecida, muitas vezes se relaciona parcialmente à variedade cada vez maior de dispositivos tecnológicos projetados para tornar a vida mais fácil:
- Com tantas ferramentas para ajudá-lo a realizar suas tarefas, você tem muito tempo para realizar tarefas adicionais, certo? (Provavelmente não.)
- Você tem um laptop e um smartphone, então pode responder a e-mails de trabalho a qualquer hora, não é? (Na verdade não.)
- Não deveria ser fácil completar um dia inteiro de trabalho, cozinhar refeições, fazer exercícios, fazer tarefas, conectar-se com entes queridos e ainda dedicar 7 ou 8 horas para uma boa noite de descanso? (Quando você faz as contas, certamente não obterá um número abaixo de 24.)
Quanto mais se espera de você, mais você pode concordar em assumir, se esforçando mais para concluir todas as tarefas "essenciais".
No entanto, correr pela vida pode afetar a saúde física e fazer com que você se sinta insatisfeito e incapaz de dedicar atenção às pessoas e coisas de que mais gosta.
Reconhecendo isso
A doença da pressa pode aparecer como uma necessidade motriz de aproveitar ao máximo cada segundo.
“Conhecemos esse hábito como multitarefa”, explica Rosemary K.M. Espada, autora e co-desenvolvedora da terapia da perspectiva do tempo. “Muitas pessoas que incorporaram a multitarefa em suas vidas têm orgulho de sua capacidade de fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo.”
Quando a doença da pressa se disfarça de eficiência, você pode não perceber que há algo errado.
Pessoas com filhos, por exemplo, muitas vezes equilibram uma série de funções por necessidade, especialmente durante a pandemia COVID-19, observa Sword.
Você pode jogar uma carga de roupa suja, certificar-se de que seu filho mais velho ainda está fazendo a lição de casa, mexer a sopa que está prestes a ferver e remover algo da boca de uma criança mais nova, tudo isso enquanto tem uma conversa sobre o trabalho ao telefone.
Quando você faz malabarismos de uma só vez, no entanto, pode esquecer ou negligenciar coisas importantes - mesmo quando está no meio delas.
Caso em questão: Distraído por algo que seu colega acabou de dizer, você se esquece da sopa. Queima, disparando o alarme de fumaça e estragando o almoço.
Outros sinais podem incluir:
- excesso de velocidade, tanto no carro quanto nas conversas, no supermercado ou nas refeições
- apressando-se nas tarefas de trabalho e tarefas domésticas, a ponto de às vezes cometer erros e ter que repeti-los
- frequentemente realizando cálculos de tempo em sua cabeça para ver se você pode caber em outra tarefa
- sentindo-se irritado quando enfrenta atrasos
- constantemente tentando encontrar maneiras de economizar tempo
- correndo sem parar pela sua lista de tarefas em sua cabeça para se certificar de que não se esqueceu de nada
A doença da pressa freqüentemente envolve uma tendência subjacente de ansiedade. Talvez o estresse e a preocupação aumentem quando você pensa em tudo o que precisa fazer.
Ou talvez você fique ansioso rapidamente quando se vê preso no trânsito, cedo para um compromisso ou esperando por algo sem nada para fazer nesse meio-tempo.
Hyperaware dos segundos passando, você se fixa em todas as coisas que poderia estar fazendo com o tempo perdido.
Os efeitos emocionais
A crença de que você não tem tempo para lidar com as responsabilidades diárias ou atingir objetivos mais distantes pode criar muito estresse. Reunindo as tarefas que deseja realizar no tempo disponível, você se preocupa se algum dia conseguirá concluí-las.
Viver com a ansiedade sempre fervendo em segundo plano geralmente não é muito agradável. Essa ansiedade o pressiona a seguir em frente, a continuar fazendo, a atribuir mais urgência à sua lista de tarefas do que o necessário.
Conforme você corre de um item para o outro, pode notar problemas de concentração, já que está sempre se preocupando com o próximo item da lista.
Negligenciar em dar ao seu trabalho a atenção que ele merece significa que você deve:
- faça de novo, usando mais tempo
- deixe como está, sabendo que você poderia ter feito melhor
Qualquer uma das opções pode fazer com que você enfrente mais estresse, observa Sword, junto com sentimentos de inadequação, fracasso ou diminuição da auto-estima. Você também pode se sentir irritado, choroso e culpado.
“Podemos nos dar muito trabalho quando deixamos a bola cair por fazer um trabalho ruim ou por deixar de terminar o que estávamos nos esforçando para completar no cronograma impossível que estabelecemos para nós mesmos.”
A raiva, em relação a você mesmo ou aos outros, é outro componente comum da doença da pressa, explica ela. Essa raiva pode aparecer como explosões, até mesmo como fúria na estrada.
Problemas de relacionamento
“A doença da pressa pode eclipsar o que é realmente importante em nossas vidas - nosso relacionamento com os outros”, diz Sword.
Talvez você não dê ouvidos ao seu parceiro porque está se preocupando com tudo o que tem que fazer, ou você se irrita com seus filhos quando eles demoram para se mexer.
Você se esquece de datas importantes, deixa os outros de lado porque não tem tempo para oferecer apoio emocional ou afeto físico e acha difícil controlar os limites do seu temperamento.
Resumindo, você luta para permanecer presente e engajado com seus entes queridos, o que pode causar danos emocionais duradouros a todos os envolvidos.
Os efeitos físicos
Gastar seus dias com pressa muitas vezes significa que você dedica menos tempo ao autocuidado.
O relaxamento e o tempo a sós podem ser as primeiras atividades “desnecessárias” que você descarta quando se sente ocupado, mas muitas pessoas com enjoos da pressa também começam a ignorar coisas como hidratação, alimentação balanceada, atividade física ou sono.
Quando você não tem boas práticas de autocuidado para se proteger contra o estresse e a ansiedade, você pode começar a notar os efeitos na saúde física:
- dificuldade em dormir
- mudanças no apetite
- fadiga
- dores de cabeça
- problemas de estômago
- diminuição da saúde imunológica
O estresse prolongado também pode contribuir para o esgotamento, um estado em que você se sente completamente esgotado e incapaz de lidar com as demandas da vida diária.
Viver em constante estado de estresse também pode aumentar a pressão arterial e contribuir para problemas cardíacos.
Problemas cardíacos
Um estudo de 2003 encontrou evidências que sugerem que certos traços associados a personalidades do tipo A - incluindo urgência de tempo e impaciência - levaram a um risco aumentado de pressão alta (hipertensão).
Os pesquisadores analisaram cinco características em mais de 3.000 adultos com idades entre 18 e 30:
- urgência de tempo
- competitividade
- hostilidade
- ansiedade
- depressão
Quando os pesquisadores acompanharam os participantes 15 anos depois, eles descobriram que 15 por cento dos participantes desenvolveram hipertensão.
Os autores do estudo dizem que a competitividade, ansiedade e depressão não parecem aumentar o risco de hipertensão. Fatores de risco conhecidos, incluindo falta de exercícios, uso de álcool ou obesidade, também não parecem afetar os resultados.
O que fez parecem aumentar o risco foram dois traços específicos: urgência / impaciência do tempo e hostilidade. Além do mais, aqueles que experimentaram essas características de forma mais forte apresentaram maior risco de hipertensão.
Como desacelerar
No início, desacelerar pode parecer impossível - você nunca fará nada, e pensar sobre as tarefas em espera só aumentará o seu estresse. Mas lembre-se: você pode trabalhar com muito mais eficiência quando sua mente não está atolada por pensamentos acelerados.
Em vez de parar bruscamente, muitas vezes é mais útil desacelerar, bem, devagar.
Essas estratégias podem ajudá-lo a reprimir o desejo de continuar com pressa e a adquirir o hábito de encarar a vida como ela se apresenta.
Dar um passeio
Deixar de lado o que você está fazendo e mudar temporariamente seu ambiente pode ajudá-lo a conter a necessidade de pressa, mesmo quando você se sente mais apressado.
Caminhar faz com que você se mova, o que pode ajudar a melhorar a saúde física, mas também pode ajudar a aumentar a auto-estima e a aliviar a ansiedade. Portanto, permita-se esticar as pernas - isso pode fazer uma grande diferença.
Ao caminhar, respire fundo para se firmar e se refrescar. Procure caminhar por 30 minutos, se puder. Meia hora esticando as pernas, respirando ar fresco e tomando um pouco de sol pode energizá-lo e até mesmo aumentar a criatividade, então você pode se ver voltando às suas responsabilidades com uma perspectiva renovada e um humor melhor.
Abrace a atenção plena
Mindfulness - seja meditação ou apenas respirando fundo - ajuda você a focar sua atenção nas coisas que acontecem no momento, por isso é uma habilidade importante a ser desenvolvida ao tentar lidar com o enjôo da pressa.
Tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo e encravar várias atividades em um curto espaço de tempo pode deixá-lo distraído e frustrado:
Você está respondendo a um e-mail de seu chefe enquanto marca uma consulta médica pelo telefone. Como você não está ouvindo inteiramente, você acaba precisando que as informações sejam repetidas antes de poder anotar com precisão a hora e a data do seu compromisso. Ao terminar a ligação, você percebe que digitou algumas palavras da recepcionista em seu e-mail, portanto, é necessário revisá-lo novamente para verificar se há outros erros.
Quando sua consciência permanece com sua tarefa atual, em vez de vagar para tudo o mais que você tem que fazer, você provavelmente notará que faz um trabalho melhor e se sentirá mais satisfeito com seus resultados.
Você está cozinhando o jantar. Em vez de se apressar em cortar e cortar o dedo, você desacelera e se concentra no ritmo da faca e na forma uniforme das fatias de vegetais. Colocar mais atenção na refeição permite que você se orgulhe de seu trabalho quando ele sair como você imaginou.
A atenção plena exige prática, e você pode notar que preocupações e pensamentos perturbadores continuam surgindo.
Mas, em vez de se fixar nas areias movediças do tempo, reconheça esses pensamentos e deixe-os ir. Aceite que sim, você tem outras coisas para fazer mais tarde e lembre-se de que você chegará lá quando chegar lá.
Encontre mais dicas sobre atenção plena para a ansiedade aqui.
Cuide de necessidades importantes
Existem certas necessidades físicas que você simplesmente não pode negligenciar, não importa o quão ocupado esteja.
Seu corpo precisa de combustível e descanso para funcionar corretamente. Sem comida e água, sono de qualidade, companhia e exercícios, você não será capaz de manter sua velocidade máxima por muito tempo. Eventualmente, você não conseguirá manter qualquer velocidade.
Em vez de negar as necessidades essenciais do seu corpo porque você está com muita pressa, lembre-se de que investir no seu corpo ajuda a prevenir a fome, a exaustão e o esgotamento, tornando possível continuar.
Priorize o relaxamento
Sono, hidratação, nutrição e exercícios são os princípios básicos do autocuidado. Outros componentes importantes, incluindo relaxamento, podem melhorar a qualidade de vida junto com a saúde física.
Reservar um tempo para si mesmo torna mais fácil mostrar-se como você e estar presente enquanto você se movimenta ao longo do dia. Equilibrar suas responsabilidades com atividades agradáveis também torna mais fácil lembrar que você nem sempre precisa se apressar.
O relaxamento pode envolver momentos de silêncio sentado sozinho, uma hora de compras online, uma tarde com um bom livro ou uma longa conversa com seu melhor amigo. Como você escolhe relaxar importa menos do que o fato de que você Faz encontre tempo para relaxar.
Dica profissionalSe você luta para encontrar tempo para relaxar ou não consegue justificar o uso desse tempo, planeje apenas 15 minutos para si mesmo todos os dias. À medida que você começa a notar os benefícios, encontrar períodos mais longos para relaxar pode ser um desafio menor.
Aprenda a reconhecer seus limites
Muitas vezes as pessoas ficam presas no ciclo da pressa porque têm dificuldade em dizer não. Quando você aceita mais responsabilidades do que pode realisticamente lidar, é quase certo que você se verá correndo para amontoar tudo.
Você pode se preocupar se dizer "não" incomodará seus entes queridos ou criará dificuldades no trabalho, mas considere outro resultado possível: você diz "sim", mas acaba não tendo tempo para realizar a tarefa ou fazer um bom trabalho com ela.
Definir limites saudáveis para você (e mantê-los) pode ajudar:
- “Não aceito trabalho extra quando tenho mais de um projeto atual.”
- “Vou arranjar tempo para uma caminhada todos os dias para poder relaxar e recarregar as energias.”
A priorização também pode fazer a diferença. Você provavelmente não pode recusar todas as tarefas que gostaria de recusar. Em vez disso, avalie suas responsabilidades e identifique quais precisam de atenção imediata e quais podem esperar.
Lembre-se também de que nunca é demais pedir ajuda. Se você realmente não consegue deixar nada passar, um bom próximo passo pode envolver buscar a ajuda de um colega de trabalho ou ente querido.
Obtenha suporte
Nem sempre é fácil se livrar de padrões antigos. Se você simplesmente não consegue desacelerar, um terapeuta pode oferecer orientação e apoio.
Sword recomenda falar com um profissional, especialmente quando você se pega fazendo coisas perigosas, como excesso de velocidade ou lutando para controlar a irritabilidade ou raiva em relação aos outros.
A terapia também pode ajudar quando o senso de urgência do tempo estimula a ansiedade e outros distúrbios emocionais ou físicos. Um terapeuta pode ensinar técnicas de atenção plena e relaxamento, junto com outras ferramentas para ajudar a controlar o enjôo da pressa.
O apoio de um terapeuta também pode facilitar a identificação de fatores contribuintes em potencial, como tendências para agradar as pessoas ou medo do fracasso. Ao lidar com a doença da pressa na raiz, é mais provável que você veja uma melhora duradoura.
O resultado final
Pressionar o botão “pausar” e interromper o ciclo de pressa costuma ser mais fácil de falar do que fazer. Mas viver sua vida em fast-forward não fará muito para apoiar o bem-estar a longo prazo.
“Pare e cheire as rosas” pode ser um clichê, mas isso não significa que seja um mau conselho. Levar a vida em um ritmo mais gradual deixa você com mais tempo para desfrutar de relacionamentos importantes e saborear tudo o que a vida oferece, grandes e pequenos.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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