Como Apoiar Emocionalmente

O suporte vem em várias formas.

Você pode oferecer apoio físico a alguém com problemas para ficar em pé ou andar, ou apoio financeiro a um ente querido em apuros.

Outros tipos de suporte também são importantes. Pessoas em sua vida, como familiares, amigos e até mesmo colegas de trabalho próximos, podem ajudá-lo a se elevar emocionalmente, oferecendo apoio social e emocional.

O que é isso

As pessoas demonstram apoio emocional aos outros, oferecendo incentivo, segurança e compaixão genuínos. Isso pode incluir coisas como expressões verbais de simpatia ou gestos físicos de afeto.

O apoio emocional também pode vir de outras fontes - fontes religiosas ou espirituais, atividades comunitárias ou mesmo seus animais de estimação. Seja qual for a forma que assuma, este suporte pode melhorar a perspectiva e o bem-estar geral de qualquer pessoa.

Algumas pessoas têm um talento especial para apoiar emocionalmente, mas essa habilidade não é natural para todos.

Você pode desenvolver essas habilidades, porém, com um pouco de prática. Continue lendo para obter 13 dicas sobre como fornecer suporte emocional de qualidade para qualquer pessoa em sua vida.

Perguntar…

Quando você deseja fornecer apoio emocional a alguém de quem gosta, fazer algumas perguntas é um ótimo lugar para começar.

“Como posso apoiá-lo?” às vezes pode funcionar, mas nem sempre é a melhor abordagem.

Embora boas intenções estejam por trás de perguntas como essas, às vezes elas não conseguem ter o impacto que você deseja.

As pessoas nem sempre sabem o que querem ou precisam, especialmente no meio de uma situação difícil. Portanto, essa pergunta pode ser tão ampla que deixa alguém sem saber como responder.

Em vez disso, tente fazer perguntas adaptadas a uma situação ou ao estado de espírito da pessoa, como:

• “Você parece um pouco chateado hoje. Você gostaria de falar sobre isso? ”
• “Eu sei que seu chefe estava lhe dando um trabalho difícil. Como você está se saindo? "

Se você conhece alguém que enfrentou alguns desafios e não tem certeza de como iniciar uma conversa, tente começar com algumas perguntas gerais, como "O que tem acontecido em sua vida ultimamente?"

Tente manter suas perguntas abertas em vez de fazer perguntas que podem ser respondidas com um "sim" ou um "não". Isso convida a uma explicação e ajuda a manter a discussão.

… E ouça

Não é suficiente simplesmente fazer perguntas. Ouvir ativamente ou com empatia é outra parte importante do suporte emocional.

Quando você mesmo escute alguém, você dá a ela toda a sua atenção. Mostre interesse em suas palavras por:

• exibir uma linguagem corporal aberta, como virar o corpo em direção a eles, relaxar o rosto ou manter os braços e as pernas descruzados
• evitando distrações, como brincar com seu telefone ou pensar em outras coisas que você precisa fazer
• acenando com a cabeça junto com suas palavras ou fazendo barulho de acordo em vez de interromper
• pedindo esclarecimentos quando você não entende algo
• resumindo o que eles disseram para mostrar que você tem uma boa compreensão da situação

Usar boas habilidades de escuta mostra aos outros que você se preocupa com o que eles estão passando. Para alguém que está lutando, saber que outra pessoa ouviu sua dor pode fazer uma grande diferença.

Validar

Pense na última vez em que você passou por algo difícil. Provavelmente, você queria falar com alguém sobre o problema, mas pode não ter necessariamente desejado que eles o corrigissem ou eliminassem.

Talvez você só quisesse desabafar sua frustração ou desapontamento e receber um agradecimento reconfortante em troca.

O suporte não exige que você entenda totalmente um problema ou forneça uma solução. Freqüentemente, não envolve nada mais do que validação.

Quando você valida alguém, você está deixando que eles saibam que você vê e entende sua perspectiva.

O apoio que as pessoas geralmente mais desejam é o reconhecimento de sua angústia. Então, quando um ente querido lhe conta sobre os desafios que está enfrentando, ele pode não precisar que você se lance e ajude. Você pode oferecer o melhor suporte simplesmente demonstrando preocupação e oferecendo uma presença atenciosa.

Algumas frases de validação que você pode usar são:

• “Lamento que você esteja lidando com essa situação. Parece tão doloroso. ”
• “Isso soa tão perturbador. Eu entendo por que você está se sentindo tão estressado agora. "

Evite julgamento

Ninguém gosta de se sentir julgado. Alguém que enfrenta uma situação difícil como resultado de suas ações pode já ter feito algum autojulgamento.

Independentemente disso, ao buscar apoio, as pessoas geralmente não querem ouvir uma crítica - mesmo se você oferecer uma crítica construtiva com a melhor das intenções.

Ao oferecer suporte, tente manter suas opiniões sobre o que eles deveriam ter feito ou onde erraram para você.

Evite fazer perguntas que eles possam interpretar como acusação ou julgamento, como: "Então, o que os deixou tão bravos com você?"

Mesmo se você não oferecer nenhum julgamento ou crítica direta, o tom pode transmitir muita emoção, então sua voz pode compartilhar emoções que você não pretendia dizer abertamente.

Tome cuidado para manter notas de desaprovação em sua voz, concentrando-se em sentimentos como simpatia e compaixão ao falar.

Pule o conselho

Você pode pensar que está ajudando alguém dizendo como resolver um problema. Mas, de modo geral, as pessoas não querem conselhos a menos que solicitem.

Mesmo quando você conhecer você tem a solução certa, não a ofereça, a menos que eles perguntem especificamente algo como: "O que você acha que eu devo fazer?" ou "Você sabe de algo que pode ajudar?"

Se eles mudaram de "desabafar" para "falar sobre o problema", uma abordagem melhor geralmente envolve o uso de perguntas reflexivas para ajudá-los a encontrar soluções por conta própria.

Você pode, por exemplo, dizer algo como:

• “Você já esteve em uma situação como esta antes? O que ajudou então? ”
• “Você consegue pensar em alguma mudança específica que possa ajudá-lo a se sentir melhor?”

Autenticidade acima da perfeição

Quando você quiser apoiar alguém, não se preocupe muito se está oferecendo o tipo de apoio “certo”.

Duas pessoas diferentes normalmente não oferecem suporte exatamente da mesma maneira. Tudo bem, no entanto, já que existem muitas maneiras de apoiar alguém.

Sua abordagem também pode variar dependendo da pessoa que você deseja apoiar.

Em vez de procurar a coisa perfeita a dizer, busque o que parece natural e genuíno. Uma expressão autêntica de preocupação provavelmente significará muito mais para a pessoa amada do que uma resposta enlatada ou desprovida de sentimento verdadeiro.

Construí-los

Momentos de dificuldade pessoal, especialmente aqueles que envolvem rejeição, podem derrubar as pessoas e fazer com que duvidem de si mesmas e de suas habilidades.

Se você notar que alguém de quem você gosta parece um pouco deprimido, mais duro consigo mesmo do que o normal, ou está tendo dúvidas sobre si mesmo, um ou dois elogios sinceros podem ajudar muito a melhorar sua perspectiva.

Ao oferecer elogios, você deve manter algumas coisas em mente:

• Mantenha-os relevantes para a situação atual. Por exemplo, você pode lembrar um amigo que está chateado com um erro no trabalho sobre seu padrão usual de sucesso.
• Escolha elogios que destacam pontos fortes específicos em vez de elogios vazios que podem se aplicar a qualquer pessoa. Em vez de simplesmente dizer "Você é tão atencioso", identifique o que os torna atenciosos e compartilhe sua apreciação por essa habilidade.
• Não jorra. Um elogio bem colocado pode fazer alguém se sentir bem. Exagerar pode deixar as pessoas céticas em relação aos elogios, ou até mesmo um pouco desconfortáveis ​​(mesmo quando você realmente quer dizer isso).

Apoie suas soluções

Quando um amigo próximo ou parceiro romântico acredita que encontrou uma resposta para o seu problema, você pode ter algumas dúvidas sobre a eficácia dessa solução.

A menos que sua abordagem envolva algum risco ou perigo, geralmente é melhor oferecer suporte em vez de apontar as falhas em seu plano.

Eles podem não ter escolhido a abordagem que você escolheria, mas isso não significa que eles estejam errados. Mesmo que você não consiga ver a solução deles funcionando, você não pode saber como as coisas vão acabar com certeza.

Evite dizer a eles o que você acha que eles devem fazer, pois isso às vezes pode desfazer qualquer sentimento positivo de apoio que você já ofereceu.

Se eles perguntarem o que você acha, você pode dar uma orientação gentil que pode ajudar o plano deles a ter sucesso. Mesmo que eles peçam sua opinião honesta, evite responder com críticas ásperas ou negativas ou destruir o plano deles.

Ofereça afeto físico

Afeto físico não é apropriado em todas as situações, é claro.

Dependendo de seu relacionamento com a pessoa que você deseja apoiar, abraços, beijos e outros toques e carícias íntimas podem ter um impacto poderoso.

• Depois de uma conversa difícil, dar um abraço em alguém pode fornecer um suporte físico que reforça o suporte emocional que você acabou de oferecer.
• Segurar a mão de um ente querido enquanto ele passa por um procedimento doloroso, recebe notícias desagradáveis ​​ou lida com um telefonema angustiante pode ajudá-lo a se sentir mais forte.
• Afagar seu parceiro depois de um dia ruim pode enfatizar sem palavras seus sentimentos por ele e oferecer conforto de cura.

Evite minimizar

As pessoas enfrentam todos os tipos de situações desagradáveis ​​na vida. Alguns desses desafios têm um impacto muito mais amplo ou de longo alcance do que outros.

Não cabe a ninguém dizer o quão chateado alguém deveria (ou não deveria) se sentir sobre qualquer tipo de angústia.

Comparar as dificuldades de um ente querido com os problemas enfrentados por outras pessoas muitas vezes acontece inadvertidamente, como uma tentativa de consolo.

Você pode ter a intenção de animá-los dizendo coisas como “Poderia ser muito pior” ou “Pelo menos você ainda tem um emprego”. Isso nega sua experiência e muitas vezes implica que eles não deveriam se sentir mal em primeiro lugar.

Não importa o quão trivial você pense que a preocupação de alguém é, evite ignorá-la.

Claro, talvez o sermão que sua melhor amiga recebeu de seu chefe não teria incomodado vocês. Mas você não pode entender totalmente a experiência ou resposta emocional dela, então não é justo minimizar seus sentimentos.

Faça um belo gesto

Um ente querido que tenta controlar a turbulência emocional pode ter menos capacidade mental para lidar com suas responsabilidades habituais.

Depois de ouvir e validar seus sentimentos, você também pode mostrar compaixão ajudando a aliviar seu fardo, se possível.

Você não tem que fazer nada grande ou arrebatador. Na verdade, pequenas coisas muitas vezes podem ter mais impacto, especialmente quando suas ações mostram que você realmente ouviu e compreendeu as palavras delas.

Experimente uma destas pequenas gentilezas:

• Faça uma das tarefas domésticas de seu parceiro, como pratos ou passar o aspirador.
• Pegue um almoço ou jantar para um amigo que está tendo um dia difícil.
• Traga flores ou uma bebida favorita ou um lanche para um irmão passando por um rompimento desagradável.
• Ofereça-se para fazer uma tarefa para um amigo ou pai estressado.

Planeje uma atividade de distração

Algumas situações difíceis não têm solução. Você pode ouvir a dor do seu ente querido e oferecer seu ombro (física e emocionalmente) para apoio.

Mas quando o tempo é o único meio de resolver o problema, vocês dois podem se sentir um pouco desamparados.

Você ainda pode oferecer suporte, no entanto. Alguém que enfrenta uma situação difícil pode ter dificuldade em se concentrar em outras coisas.

Eles podem querer se distrair do estresse e das preocupações, mas não sabem por onde começar.

Você, por outro lado, provavelmente está suficientemente distante do problema para poder ter algumas ideias para distraí-los.

Tenha como objetivo uma atividade divertida e discreta que você pode remarcar se eles não se sentirem à vontade para isso. Normalmente não há como errar com algo que você sabe que eles gostam, como uma caminhada ao longo de uma trilha natural favorita ou um passeio ao parque para cães.

Se você não puder sair, tente um artesanato, projeto doméstico ou jogo.

Verifique novamente em

Depois de ajudar um ente querido a explorar uma situação difícil, não desista do assunto completamente.

Revisitar o tópico em alguns dias permite que eles saibam que seus problemas são importantes para você, mesmo que você não tenha nenhum envolvimento ativo.

Um simples, “Ei, eu só queria ver como você estava lidando depois do outro dia. Sei que pode levar algum tempo para sarar de um rompimento, então quero que saiba que estou aqui se quiser falar de novo. "

Eles podem não querer falar sobre sua angústia o tempo todo - isso é totalmente normal. Você não precisa trazer isso à tona todos os dias, mas é perfeitamente normal perguntar como as coisas estão indo e dizer a eles que você se importa.

Se eles pediram conselhos e você tem uma solução potencial, você pode apresentá-la dizendo: "Sabe, eu estava pensando sobre a sua situação e descobri algo que pode ajudar. Você estaria interessado em ouvir sobre isso? ”

O resultado final

O suporte emocional não é tangível. Você não pode vê-lo ou segurá-lo em suas mãos e pode não notar seu impacto imediatamente, especialmente se estiver lutando.

Mas pode lembrá-lo de que os outros o amam, valorizam e protegem você.

Quando você oferece apoio emocional aos outros, está dizendo que eles não estão sozinhos. Com o tempo, essa mensagem pode ter um impacto ainda mais positivo na saúde emocional do que impulsionadores temporários do humor ou formas de apoio.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.