O registro no diário se tornou parte da minha rotina para a sobrevivência diária da pandemia.
Já se passou um ano desde que a pandemia afetou a vida como a conhecíamos.
No início, fez sentido apertar o cinto, cerrar os dentes e passar pelo bloqueio da maneira que pudéssemos. Lembra quando pensamos que tudo isso duraria apenas algumas semanas? * le suspiro *
Claro, agora sabemos que este é um problema de longo prazo que requer soluções de longo prazo.
Você pode se surpreender ao saber que uma das minhas soluções tem sido o registro no diário. O registro de marcadores se tornou parte da minha rotina para a sobrevivência diária da pandemia.
Na primavera passada, escrevi um guia para controlar a depressão e a dor crônica durante a quarentena. Esse guia se concentra na criação e implementação de uma rotina diária que nutra seu bem-estar mental e físico.
Pense neste artigo da BuJoy como um complemento desse guia: uma maneira de rastrear e gerenciar essa rotina diária.
Para obter informações sobre o que exatamente é o bullet journaling, dê uma olhada minha primeira peça BuJoy.
Comece com o brainstorming
Tudo que você precisa para começar é um diário em branco - de preferência pontilhado - e uma caneta.
Abra uma página em branco em seu diário com marcadores, ou BuJo, e dê a ela um título que pareça adequado para você.
Aqui estão algumas sugestões:
- coisas de bloqueio
- coisas para trabalhar
- como se sentir seguro em um momento inseguro
Pode ser simples. Isso pode ser complicado. Pode estar cheio de trocadilhos idiotas que te fazem rir. Você pode até intitular "Isso é estúpido, mas algum escritor da Internet me obrigou a fazer isso"
Eu não me importo! A única regra é que ele precisa funcionar para você.
Aprimore seu foco
Abaixo do seu título, faça uma lista do que você deseja se concentrar. Para mim, isso se parece com:
- fazendo exercícios regulares
- meditação diária
- projetos de costura cruzada
- Decoração doméstica faça você mesmo
Esta lista é simplesmente um despejo cerebral. Não há respostas certas ou erradas. E escrever uma ideia não significa que você tenha que se comprometer a fazê-la. As ideias não são mandatos, apenas sugestões.
Gosto de dividir essa lista em categorias, como:
- saúde mental
- hobbies
- doméstico
- trabalhar
- hábitos de saúde
Você pode fazer isso ou manter tudo em uma lista geral.
Meu exemplo de despejo de cérebro está abaixo. Você notará que minhas letras à mão estão longe de ser perfeitas, como o "s" confuso e lotado em casa.
Felizmente, não se trata de perfeição, mas de colocar suas ideias no chão. Aceite seus erros e concentre-se na quantidade em vez da qualidade - mesmo que algumas ideias pareçam estúpidas ou embaraçosas. Você não tem que agir em todas as ideias.
Como Jack Donaghy de “30 Rock” diz, não existem ideias ruins em brainstorming.
Escolha seus três primeiros
Revise sua lista e determine o que é mais significativo para você. Não escolha apenas as coisas fáceis. Desafie-se a escolher pelo menos uma área que pareça opressora ou fora de alcance.
A ideia é reduzir essa sensação de opressão tomando medidas pequenas e gerenciáveis para ajudá-lo a alcançar seu objetivo.
Eu recomendo escolher três, porque sou um grande fã da estratégia de Tarefas Mais Importantes para fazer listas.
Você pode se concentrar em mais ou menos, mas tente manter em torno de dois a cinco gols. Se você assumir muito, é difícil dar a cada meta a atenção adequada. Além disso, você terá mais chances de ficar sobrecarregado e desistir.
Eu adicionei um coração ao lado das três coisas que quero focar agora: meditação diária, costura cruzada e enquadramento da caixa de gravuras de arte que atualmente está acumulando poeira no meu armário.
Esclareça o porquê
Com suas três principais tarefas em mente, comece a refletir. Pergunte a si mesmo:
- Por que é importante para você entrar em uma rotina de [X]?
- O que o impediu de seguir adiante?
- O que você está preocupado pode dar errado?
- Como você pode prestar contas a si mesmo?
Dedique de uma a três páginas a isso, seja em seu BuJo ou em um caderno separado.
Quando você sentir que já escreveu o suficiente, afaste-se por pelo menos algumas horas. Trabalhe, assista TV, tire uma soneca, ligue para um amigo ou passeie com o cachorro.
Não importa o que você faça, apenas certifique-se de não ficar obcecado com o que acabou de escrever. Defina um tempo para voltar à (s) sua (s) página (s) de reflexão, seja em algumas horas, 2 dias ou uma semana. Então volte e leia o que você escreveu.
Destaque ou sublinhe o que chama a sua atenção. Quaisquer que sejam suas respostas, deixe-as guiá-lo nas próximas etapas.
Experimente um desafio semanal ou mensal
Quando você conhece seus "porquês", é hora de se concentrar em seus "porquês".
Continue pretendendo começar a meditar, mas isso nunca é riscado de sua lista de tarefas?
Assuma o compromisso de fazer isso todos os dias por um período de tempo definido. Na minha experiência, 30 dias é um ótimo ponto de partida. É um compromisso significativo sem ser muito extremo.
Pode levar de 18 a 254 dias para formar um novo hábito.
Se você quiser realmente conhecer a ciência por trás da formação de hábitos, recomendo o livro “O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios”. Está cheio de anedotas úteis e pesquisas sobre como e por que os hábitos - bons e maus - são formados.
Para começar, escolha um desafio. Talvez você queira tentar um mês sem beber álcool, 30 dias de ioga ou uma semana de meditação diária.
Você também pode fazer um rastreador mensal com duração de um ano, como ler todos os dias durante um ano. Estou trabalhando nesse desafio exato em 2021 e incluí meu rastreador abaixo.
Estilizei este rastreador para parecer uma prateleira de livros, porque me faz sorrir. Seu rastreador pode ter a aparência que você quiser.
O que seria motivador e atraente para você? Para mim, são cores bonitas e fita adesiva washi. Para você, pode ser minimalismo ou imagens coladas. Para obter mais inspiração, verifique o Instagram ou o Pinterest.
Crédito extra: Faça um rastreador de rotina diária
Se você já estabeleceu rotinas ou hábitos regulares, ou se está se sentindo especialmente motivado, pode dar um passo adiante.
Em vez de rastrear uma coisa, você pode rastrear toda a sua rotina diária.
Todos os dias, tenho como objetivo fazer todas estas tarefas:
- meditação através do aplicativo Calm
- Automassagem de 10 minutos no ponto de gatilho
- limpar minha caixa de entrada
- dar um passeio
- beba muita água
Eu faço todas essas coisas todos os dias? Heh, eu desejo. Mas rastrear essas tarefas me dá uma ideia do que é possível - e do que não é.
Não se esqueça de se divertir
Até agora, minhas sugestões eram do tipo responsável e adulto: meditar, fazer exercícios, ler.
Não se esqueça de reservar um tempo para recreação também.
O distanciamento físico reduz a propagação de COVID-19, mas também nos deixa isolados. Você pode estar ansioso por shows, compras em pessoa ou um café com sua melhor amiga.
Tente fazer uma lista de todas as coisas que você perdeu. Escolha seus três principais e, em seguida, faça um brainstorm de alternativas. aqui estão alguns exemplos:
- Sentindo falta da alegria da música ao vivo? Tente pesquisar no YouTube ou archive.org por gravações ao vivo de suas bandas favoritas.
- Ansiando pela camaradagem das aulas de ginástica em grupo? Experimente ClassPass, Joyn ou YogaAnytime para aulas online baseadas em assinatura voltadas para vários níveis de condicionamento físico e objetivos. Para opções gratuitas, experimente o YouTube ou podcasts.
- Ansiando pelo riso compartilhado de ir ao cinema? Obtenha a extensão do Chrome da TeleParty (anteriormente conhecida como Netflix Party), que permite que você assista virtualmente a filmes com amigos. Ele sincroniza seu vídeo, possui um bate-papo em grupo integrado e funciona com várias plataformas de streaming.
Aproveite o tempo extra em casa, mergulhando em todos os programas de TV e filmes que você sempre quis assistir. Se gosta de listas, pode manter um registo de tudo o que vê, dos álbuns que ouve e dos livros que lê.
Você também pode fazer listas de coisas que deseja assistir e ler. Nos últimos 2 anos, meu marido e eu rastreamos todos os filmes em uma lista compartilhada do Google Keep.
Não é apenas uma pequena cápsula do tempo divertida, mas enche meu cérebro neurótico e amante de listas de alegria.
O que você é grato?
As listas de gratidão surgiram como uma ferramenta de autoajuda popular nos últimos anos. Eles podem ser uma ótima maneira de mudar seu pensamento ou humor, especialmente se você estiver passando por perda ou solidão durante a pandemia.
Mesmo que o ano passado tenha sido uma série interminável de feiúras ruins, desmoralizantes, devastadoras e deprimentes - na verdade, especialmente se o ano passado foi tudo isso - uma lista de gratidão pode ajudar a estabilizar você e melhorar seu humor.
Comece com estas etapas:
- Abra uma nova página em seu BuJo ou bloco de notas separado para iniciar sua lista.
- Coloque um pouco mais de amor em tornar esta página bonita: use fita adesiva ou canetas sofisticadas para torná-la atraente para você.
- Decida com que frequência você deseja contribuir para sua lista de gratidão. Diariamente? Semanalmente? Como necessário?
Dica profissional: um bom momento para fazer uma lista de gratidão é quando você está se sentindo particularmente triste ou com raiva. Lembre-se do que é bom em sua vida, como:
- amigos leais
- uma oportunidade de trabalho em potencial
- o telhado sobre sua cabeça
- um animal de estimação fofinho
- sua família
- seu livro favorito
Não há limites ou regras para sua lista de gratidão. Você pode ser grato por estar vivo.
Você pode ser grato por algo que aconteceu com você há 10 anos. Você pode ser grato por uma garrafa de sabonete com um cheiro delicioso. Você pode ser grato porque “Os Simpsons” está no ar há 32 anos.
Lembre-se sempre de que seu BuJo é apenas para seus olhos. Não há certo ou errado ao listar, rastrear ou rabiscar neste planejador bacana.
Remover
Foi um ano difícil e ainda não sabemos quando as coisas vão melhorar. Embora os efeitos da pandemia variem de pessoa para pessoa, todos nós fomos afetados de alguma forma.
Mesmo que você tenha um emprego lucrativo, uma saúde robusta ou viva com alguém que adora, lembre-se de que ainda está passando por uma crise global sem precedentes e desestabilizadora. Está tudo bem não estar bem.
Reservar um tempo todos os dias para se concentrar em si mesmo e cuidar de sua mente e corpo é bom. Não é tarde demais para formar bons hábitos e você não está muito velho para quebrar hábitos ruins.
Espero que o que quer que você esteja fazendo para superar a pandemia, esteja se curando e encontrando esperança. Posso não te conhecer, mas acredito em você. Sinta-se à vontade para revirar os olhos com o meu sentimentalismo. Eu entendo: eu sou um grande idiota sentimental.
Me mande uma mensagem ou marque-me no Instagram ou Twitter para mostrar seus spreads BuJo ou para me dizer o que pensa.
Você vai superar essa pandemia e pode até mesmo emergir com um ou dois novos hábitos saudáveis.
Ash Fisher é um escritor e comediante que vive em Portland, Oregon. A luz de sua vida é seu corgi Vincent. Saiba mais sobre ela nela local na rede Internet.
