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Quanto tempo leva?
Você produz espermatozoides todos os dias, mas um ciclo completo de regeneração do esperma (espermatogênese) leva cerca de 64 dias.
A espermatogênese é o ciclo completo de produção e maturação de esperma. Ele fornece constantemente a seu corpo espermatozóides capazes de viajar através da vagina até um óvulo não fertilizado nos ovários de uma mulher para conceber.
Continue lendo para aprender mais sobre a frequência com que seu corpo reabastece seu esperma, o que acontece em seu corpo para tornar a produção de esperma possível, como você pode ajudar a mantê-lo saudável e muito mais.
Qual é a taxa de produção de esperma?
Seus testículos estão constantemente produzindo novos espermatozoides na espermatogênese. O processo completo leva cerca de 64 dias.
Durante a espermatogênese, seus testículos produzem vários milhões de espermatozoides por dia - cerca de 1.500 por segundo. Ao final de um ciclo completo de produção de esperma, você pode regenerar até 8 bilhões de espermatozoides.
Isso pode parecer um exagero, mas você libera de 20 a 300 milhões de células de esperma em um único mililitro de sêmen. Seu corpo mantém um excedente para garantir que haja um novo suprimento para a concepção.
Qual é o ciclo de produção de esperma?
O ciclo de regeneração do esperma inclui:
1. A divisão de células espermáticas diplóides em espermátides haploides que podem transportar dados genéticos.
2. A maturação dos espermatozoides em seus testículos, especificamente nos túbulos seminíferos. Os hormônios ajudam as espermátides nesse processo até que se tornem espermatozóides. Os espermatozoides então permanecem nos testículos até que estejam quase maduros.
Um espermatozóide maduro tem uma cabeça contendo material genético e uma cauda para ajudar o espermatozóide a viajar pelo corpo feminino para a fertilização.
3. O movimento dos espermatozoides para o epidídimo, um tubo conectado aos testículos que armazena os espermatozoides. O epidídimo preserva os espermatozoides até a ejaculação. É também aqui que os espermatozoides ganham mobilidade, ou seja, a capacidade de se mover. Isso permite que eles viajem quando liberados no fluido seminal (sêmen) durante a ejaculação.
O que isto significa para mim?
A fecundação é mais provável quando você não ejacula há algum tempo. A regeneração constante de espermatozoides enche o epidídimo com espermatozoides frescos. Quanto mais tempo eles se acumulam, mais alta é a contagem de espermatozoides em uma única ejaculação.
Se você e seu parceiro estão tentando engravidar, esperar alguns dias entre as ejaculações pode aumentar suas chances de concepção.
Você pode aumentar ainda mais suas chances de se abster de ejaculação na semana anterior à ovulação de sua parceira. Isso irá maximizar sua contagem de esperma durante a janela mais fértil de seu parceiro.
Por outro lado, ejaculações mais frequentes podem diminuir a contagem de espermatozoides em uma única ejaculação. Isso pode ajudá-lo a evitar a gravidez de sua parceira, especialmente se você se abster de sexo até o final da ovulação.
Como melhorar a saúde do esperma
Quanto mais saudável for o seu esperma, maior a probabilidade de você ser fértil e conceber.
Além da quantidade, ou quantos deles você produz, a saúde do esperma é medida por:
- Movimento do esperma (motilidade). O esperma precisa viajar através do colo do útero, do útero e das trompas de Falópio antes de chegar ao óvulo para fertilização. A motilidade é medida por quantos espermatozoides estão se movendo - se você é fértil, pelo menos 40 por cento de seus espermatozoides são móveis.
- Forma do esperma (morfologia). Os espermatozoides devem ter caudas longas e cabeças ovais. Uma contagem mais alta de espermatozoides de formato normal significa uma chance maior de conceber com seu parceiro.
Tente o seguinte para ajudar a garantir que seu esperma esteja sendo produzido em quantidades altas o suficiente, bem como com alta motilidade e formas regulares:
- Pratique exercícios regularmente. Pesquisadores em um estudo de 2014 analisaram 433 amostras de sêmen de 231 participantes. Eles descobriram que os homens que faziam atividades ao ar livre ou levantavam pesos por cerca de 3,2 horas por semana tinham contagens de espermatozóides até 42 por cento mais altas do que os homens que não faziam exercícios.
- Consuma vitamina C e D em quantidade suficiente em sua dieta. Um estudo de 2016 com 200 homens descobriu que os homens que perderam peso e tomaram 1.000 miligramas (mg) de suplementos de vitamina C em dias alternados viram um aumento na contagem de esperma e na motilidade. Este efeito foi mais perceptível à medida que os homens perderam peso. Um estudo de 2015 com 102 casais mostrou que parceiras de homens com níveis normais de vitamina D em suas amostras de sangue tiveram taxas de gravidez mais altas do que parceiras de homens com deficiência de vitamina D, apesar de não haver diferenças substanciais em sua contagem de espermatozoides ou motilidade.
- Obtenha licopeno suficiente. Um estudo de 2014 sugere que o consumo de 4 a 8 mg de licopeno por dia pode ajudar a aumentar a contagem e a viabilidade dos espermatozoides, ou a quantidade de espermatozoides vivos em uma determinada amostra de sêmen. O licopeno é um antioxidante encontrado em muitas frutas e vegetais.
- Limite o quanto você fuma. Uma revisão de 2015 de 33 estudos que datam de 1982 descobriu que fumar teve um efeito perceptível na qualidade do sêmen e função do esperma, especialmente em homens normalmente férteis.
- Limite a ingestão de álcool. Um estudo de 2014 com 1.221 homens descobriu que quanto mais os homens bebiam, mais eles produziam espermatozoides de formato irregular. Os pesquisadores também notaram uma ligação entre beber e baixo nível de testosterona, o que também pode afetar a fertilidade.
- Use roupas íntimas e roupas largas. Os testículos ficam afastados do corpo de modo que permanecem entre 35 e 37 ° C (95 a 98,6 ° F), o que é mais frio do que a temperatura do seu corpo. Este é o ambiente ideal para a produção de esperma. Usar roupas íntimas, jeans ou calças apertadas empurra os testículos contra o corpo e aumenta a temperatura, o que pode fazer com que os espermatozoides percam a mobilidade e a viabilidade.
Como aumentar você e a chance de concepção de seu parceiro
Se você e seu parceiro estão tentando engravidar, você pode querer:
- Faça sexo duas a três vezes por semana para aumentar suas chances de liberar muitos espermatozóides saudáveis.
- Espere dois a três dias entre as sessões para se certificar de que você liberou o maior número possível de espermatozóides no maior volume de sêmen possível.Para que isso funcione, você precisa se abster de masturbação nos dias "de folga".
- Use um kit preditor de ovulação para testar os níveis de hormônio luteinizante (LH) na urina de seu parceiro. Os níveis de LH sobem logo antes da ovulação. Se o seu parceiro obtiver um resultado positivo, faça sexo no dia em que fez o teste. Fazer sexo nos próximos dias também pode aumentar sua chance de engravidar.
- Não use lubrificantes à base de óleo enquanto estiver tentando engravidar. Eles podem ter um efeito negativo na saúde do esperma.
- Consulte seu médico para uma análise de sêmen se você está tentando engravidar há mais de seis meses. A saúde do seu esperma depende de muitos fatores, incluindo idade, dieta e contagem geral de esperma. O seu médico pode determinar o quão saudáveis são os seus espermatozóides e se a concepção é possível, bem como aconselhá-lo sobre os próximos passos.
O resultado final
Seu corpo produz espermatozoides frescos todos os dias e seu suprimento de esperma é reabastecido pelo menos a cada 64 dias. Isso garante que um suprimento suficiente de esperma esteja disponível a qualquer momento.
A qualidade e a quantidade do esperma são afetadas por sua dieta e estilo de vida. Alimente-se bem, mantenha-se ativo e evite comportamentos prejudiciais para manter o esperma o mais saudável possível.
