Do ponto de vista médico, a menopausa significa que você não teve um período por pelo menos 12 meses consecutivos. A transição de períodos regulares ou irregulares para períodos nenhum pode levar muito mais do que um ano. Para algumas mulheres, é de 8 anos ou mais. Então, quais fatores influenciam quando você começará essa transição? Você pode fazer alguma coisa para mudar quando você começa a menopausa?
Embora a genética desempenhe um grande papel na determinação da idade em que a menopausa começa, os cientistas acreditam que sua dieta, hábitos de exercício, status socioeconômico e outros fatores de estilo de vida também podem influenciar.
Embora um profissional de saúde seja a melhor fonte de informações sobre sua saúde reprodutiva e quaisquer preocupações que você tenha sobre a menopausa, continue lendo para explorar os fatores que podem contribuir para quando ela começa.
Quando começa a menopausa para a maioria das mulheres?
Existe uma enorme gama de "normal" quando se trata da menopausa e perimenopausa naturais. Os profissionais de saúde dizem que pode começar aos 40 anos, mas a idade média nos EUA é de 51 anos.
Sua história familiar e etnia podem afetar a programação geral. Por exemplo, estudos mostram que mulheres negras e latinas frequentemente experimentam a menopausa cerca de dois anos mais jovens do que mulheres brancas e asiáticas.
Existe algo que você possa fazer para adiar?
Se você está se aproximando da idade em que espera que sua menstruação termine, os pesquisadores acham que provavelmente não há muito que você possa fazer para mudar o momento. Mas, ao longo da vida, vários fatores podem contribuir para um início tardio da menopausa natural. Embora mais pesquisas precisem ser feitas sobre os hábitos e características que prolongam a vida reprodutiva, aqui está o que sabemos agora.
História de gravidez e amamentação
Se você amamentou seus bebês por sete a doze meses durante a infância, você reduziu suas chances de começar a menopausa antes dos 45 anos. Um estudo recente analisou a história de gravidez e amamentação de mais de 100.000 mulheres entre 25 e 42 anos.
Quando ajustado para a duração da amamentação, os pesquisadores descobriram que uma gravidez a termo reduziu o risco de menopausa precoce em 8 por cento, duas gravidezes em 16 por cento e uma terceira gravidez em 22 por cento. Amamentar por um total combinado de 25 meses reduziu o risco em 27 por cento (quando comparado com mulheres que amamentaram por menos de um mês).
Contraceptivos orais
O uso de pílulas anticoncepcionais durante os anos reprodutivos está associado ao início tardio da menopausa, especialmente para mulheres negras, mostram os estudos. Mais pesquisas precisam ser feitas para entender por que as pílulas anticoncepcionais retardam a menopausa.
Alguns pesquisadores teorizam que, ao impedir a liberação de óvulos, as pílulas anticoncepcionais prolongam a vida reprodutiva porque a menopausa começa quando o suprimento de óvulos se esgota. Outros pesquisadores dizem que não é o número de óvulos, mas o funcionamento dos folículos ovarianos que desencadeia a menopausa.
Educação
De acordo com um estudo que entrevistou quase 2.200 mulheres, as mulheres instruídas chegam à menopausa mais tarde na vida do que as mulheres sem instrução. Em uma revisão de pesquisa que analisou 46 estudos abrangendo 24 nações, os pesquisadores encontraram uma associação clara entre o nível educacional e uma idade posterior da menopausa natural. As razões para esta conexão não são totalmente claras.
Uso moderado de álcool
Ao considerar os efeitos do consumo de álcool e da menopausa, a pesquisa é misturada com alguns estudos que não encontraram nenhum efeito, outros que encontraram a menopausa precoce e ainda outros que descobriram que o consumo de álcool pode atrasar o início da menopausa.
Uma meta-análise de 20 estudos de 2016 que incluiu mais de 100.000 mulheres no total encontrou, ao comparar a ingestão de álcool de baixa a moderada, mulheres que relataram consumir 1-3 bebidas por semana, para não bebedores, houve uma associação entre baixo Ingestão moderada de álcool e início tardio da menopausa. No entanto, a associação não foi forte e os pesquisadores concluíram que mais pesquisas eram necessárias.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) define “moderado” como tomar um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens. Porém, se você ainda não bebe álcool, o CDC não recomenda começar agora, e beber álcool provavelmente não é uma forma eficaz de retardar a menopausa.
Dietas ricas em calorias, frutas e proteínas
Incluir muitas frutas e proteínas em sua dieta está associado a um início tardio da menopausa natural; assim como consumir mais calorias em geral. Na verdade, os pesquisadores descobriram que ter um índice de massa corporal (IMC) mais alto prediz uma menopausa posterior. Um grande estudo britânico descobriu que comer peixes gordurosos e legumes frescos atrasou a menopausa por vários anos.
Outro estudo descobriu que consumir vitamina D em laticínios reduz o risco de menopausa precoce em até 17 por cento em relação às mulheres que consumiram menos. As necessidades nutricionais gerais do seu corpo podem ser diferentes, por isso é uma boa ideia você discutir quaisquer grandes mudanças em sua dieta com seu médico.
O que significa menopausa tardia para sua saúde geral?
Do lado positivo, uma menopausa tardia está associada a um risco menor de osteoporose e fraturas. Quando as pessoas atingem a menopausa mais tarde, elas também têm um risco menor de morrer como resultado de doenças cardiovasculares e aterosclerose.
As notícias não são todas otimistas, no entanto. A menopausa tardia representa um risco maior de câncer de mama, endometrial (uterino) e ovário.
O que acelera o início da menopausa?
Além de sua história familiar e etnia, vários fatores podem tornar mais provável que você alcance a menopausa de 1 a 3 anos mais jovem:
- fumar
- abstendo-se de álcool
- dieta vegetariana
- dietas ricas em gordura poliinsaturada, macarrão refinado e arroz
- baixa exposição ao sol ao longo da vida
- baixa renda e níveis educacionais
O que devo esperar quando a menopausa chegar?
Essa importante transição é diferente para cada pessoa que a experimenta, mas alguns sintomas são bastante comuns. Ao entrar na perimenopausa e entrar na menopausa, você provavelmente experimentará vários destes sintomas físicos e emocionais:
- períodos menos frequentes ou menos previsíveis
- sintomas vasomotores (também conhecidos como ondas de calor e suores noturnos)
- secura vaginal
- insônia
- Dificuldade de concentração
- ansiedade ou depressão
- ganho de peso
- diminuir o desejo sexual
- redução da massa muscular e óssea
- cabelo ralo
Se os sintomas da menopausa estão atrapalhando sua vida produtiva, converse com seu médico sobre se esses tratamentos podem funcionar para você:
- terapia de reposição hormonal
- medicamentos para ajudar na depressão, ansiedade, insônia ou sintomas vasomotores
- remédios naturais como cohosh preto e óleo de prímula
- acupuntura
Cada um desses tratamentos tem benefícios e riscos que você deve considerar ao decidir o que é certo para o seu corpo.
O takeaway
A idade em que você começa a menopausa natural é amplamente determinada por seus genes e história familiar. Existem outros fatores que contribuem, no entanto, principalmente sua dieta, status socioeconômico e hábitos de fumar - que têm alguma influência sobre quando você deixará de menstruar.
Quanto mais velha você for, menos provável que uma mudança em seus hábitos altere o início da menopausa natural. Mas, se você está preocupado com a duração de sua vida reprodutiva ou deseja evitar alguns dos problemas de saúde que acompanham a menopausa precoce ou muito tardia, converse com seu médico sobre as mudanças que você pode fazer com antecedência para criar um ambiente mais saudável vida e transição mais fácil.
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