Mortificado? Acontece. Veja como desvendar seus momentos mais embaraçosos.
Pense na sua memória mais embaraçosa - aquela que involuntariamente vem à sua cabeça quando você está tentando adormecer ou prestes a sair para um evento social. Ou aquele que faz você querer agarrar o seu eu passado pelos ombros e exclamar: “Por quê ?!”
Tem um? (Sim, mas não estou compartilhando!)
Agora, imagine se você pudesse desarmar essa memória. Em vez de fazer você se encolher ou querer se esconder debaixo das cobertas, você apenas sorrirá ou até mesmo rirá disso, ou pelo menos ficará em paz com isso.
Não, eu não inventei um dispositivo de exclusão de memória sci-fi. Essa abordagem é muito mais barata e provavelmente menos perigosa.
Melissa Dahl, jornalista e editora da New York Magazine, pesquisou constrangimento e constrangimento para seu livro “Cringeworthy”, que saiu no ano passado. Dahl estava curioso para saber o que esse sentimento que chamamos de "estranheza" realmente é, e se há ou não algo a ganhar com isso. Acontece que existe.
Ao explorar vários eventos de desempenho e grupos online dedicados a expor os momentos embaraçosos das pessoas - às vezes com sua participação ou permissão, às vezes não -, Dahl descobriu que algumas pessoas usam as situações embaraçosas de outras para ridicularizá-las e se diferenciar delas.
Outros, no entanto, gostam de ler ou ouvir sobre momentos dignos de nota porque isso os ajuda a se sentirem mais conectados às pessoas. Eles se encolhem junto com as pessoas nas histórias e gostam do fato de sentirem empatia por eles.
Dahl percebeu que podemos transformar isso em uma maneira poderosa de lidar com nossos próprios sentimentos persistentes de vergonha. Tudo o que você precisa fazer é se fazer três perguntas.
Primeiro, pense na memória que você relembrou no início deste artigo. Se você for como eu, provavelmente está acostumado a tentar desligar a memória sempre que ela surge e se distrair rapidamente dos sentimentos que ela provoca.
Desta vez, deixe-se sentir esses sentimentos desagradáveis! Não se preocupe, eles não vão durar. Por enquanto, apenas deixe-os em paz.
Agora, a primeira pergunta de Dahl:
1. Quantas vezes você acha que outras pessoas já passaram pela mesma experiência ou algo semelhante?
Provavelmente não há como saber com certeza - se alguém fez uma grande pesquisa sobre isso, por favor, me corrija, porque isso seria maravilhoso - então você terá que fazer uma estimativa.
É provavelmente bastante comum se sua memória envolver um vazio estranho durante uma entrevista de emprego ou dizer "você também" para o garçom que diz que espera que você aprecie sua refeição.
Mesmo algo mais raro, como explodir completamente um set de stand-up, é provável muito normal para pessoas que fizeram comédia stand-up.
Depois de pensar um pouco sobre isso, aqui está a segunda pergunta:
2. Se um amigo lhe contasse que essa lembrança aconteceu com ele, o que você diria?
Dahl ressalta que, muitas vezes, seria uma história muito engraçada da qual vocês dois estariam rindo. Ou você pode dizer que não parece grande coisa e as chances de ninguém notar. Ou você pode dizer: "Você está certo, isso é muito estranho, mas qualquer pessoa cuja opinião seja importante ainda pensaria que você é incrível."
Você provavelmente não contaria ao seu amigo nenhuma das coisas que conta você mesmo quando você está pensando nesta memória.
Finalmente, a terceira pergunta:
3. Você pode tentar pensar sobre a memória do ponto de vista de outra pessoa?
Diga que sua memória é de tropeçar em suas palavras ao fazer um discurso. O que um membro do público pode pensar? O que seria vocês já pensou se estivesse ouvindo um discurso e o palestrante cometeu um erro?
Eu provavelmente pensaria: "Isso é real. Memorizar e fazer um discurso na frente de centenas de pessoas é muito difícil. ”
E se as pessoas rirem do seu erro? Mesmo assim, colocar-se no lugar deles por um momento pode ser esclarecedor.
Ainda me lembro de participar do Modelo das Nações Unidas quando estava no último ano do ensino médio e de participar de uma cúpula de final de ano com todos os clubes de escolas de todo o estado. Foi um dia longo, com muitos discursos enfadonhos, mas durante um deles, um estudante falou mal de si - em vez de "sucesso", ele disse "sexo ruim". O público adolescente caiu na gargalhada.
Ainda me lembro muito bem porque era muito engraçado. E lembro que não pensei nada negativo sobre o palestrante. (Na verdade, ele tinha meu respeito.) Eu ri com alegria porque era engraçado e quebrou a monotonia de horas de discursos políticos.
Desde então, toda vez que me humilhei publicamente de alguma forma que fizesse os outros rirem, tentei me lembrar do fato de que dar às pessoas um motivo para rir pode ser uma coisa maravilhosa, mesmo que elas estejam rindo de mim.
Essa abordagem nem sempre pode ser útil
Se você está descobrindo que essa abordagem não está ajudando com uma memória particularmente pegajosa, lembre-se de que a memória pode ser dolorosa por outras razões além do constrangimento.
Se alguém o tratou mal, ou se seu constrangimento foi causado por agir de uma forma que conflitava com seus próprios valores, você pode estar sentindo vergonha ou culpa, não apenas constrangimento. Nesse caso, este conselho pode não ser aplicável.
Caso contrário, deixar a memória acontecer, sentir os sentimentos que ela traz e fazer a si mesmo essas três perguntas pode ajudar a parar o estremecimento.
Você pode até escrever as perguntas em um cartão de índice e mantê-lo em sua carteira ou em outro lugar onde possa encontrá-lo facilmente. Deixe que o embaraço seja um lembrete para praticar a autocompaixão.
Miri Mogilevsky é escritora, professora e terapeuta praticante em Columbus, Ohio. Eles possuem um bacharelado em psicologia pela Northwestern University e um mestrado em serviço social pela Columbia University. Eles foram diagnosticados com câncer de mama em estágio 2a em outubro de 2017 e completaram o tratamento na primavera de 2018. Miri tem cerca de 25 perucas diferentes de seus dias de quimioterapia e gosta de colocá-las estrategicamente. Além do câncer, eles também escrevem sobre saúde mental, identidade queer, sexo seguro e consentimento e jardinagem.
