Seus joelhos dobram muitas vezes ao longo do dia. O movimento é necessário para as atividades diárias, como subir escadas e sentar em uma cadeira. Você também dobra os joelhos durante exercícios como agachamentos e estocadas.
O desgaste da vida cotidiana pode afetar seus joelhos. Além disso, existem vários ligamentos, tendões, músculos e ossos na área. Se houver um problema com uma dessas estruturas, você pode sentir dor no joelho ao dobrar a perna.
Algumas causas de dor no joelho são menores e podem ser tratadas com remédios caseiros. Outros requerem atenção médica. Aqui, discutiremos as causas potenciais da dor no joelho durante a flexão, juntamente com os sinais de que você deve consultar um médico.
Por que meu joelho dói quando o dobro?
Existem várias causas para a dor no joelho durante a flexão. As possíveis condições incluem:
- síndrome patelofemoral, que causa uma dor surda na frente do joelho
- tendinite patelar, que causa queimação e dor na base da rótula
- Síndrome da banda iliotibial (IT), que pode causar dor em queimação fora do joelho que se espalha para o quadril ou coxa
- tendinite do tendão da coxa, que causa dor atrás do joelho e da coxa
- tendinite do quadríceps, que causa dor acima ou na frente do joelho
- bursite no joelho, que pode causar inchaço, calor e dor acima ou abaixo do joelho
- osteoartrite, que causa dor difusa no joelho, inchaço e rigidez pela manhã
- lesão ou trauma na articulação ou ligamentos do joelho, que pode causar dor aguda, inchaço e dificuldade de mover o joelho
- Cisto de Baker, que pode causar aperto e inchaço atrás do joelho
A localização da dor no joelho pode ajudá-lo a identificar a causa. Tome nota se você tem:
Dor atrás do joelho ao dobrar
Se dói atrás do joelho durante a dobra, é provável que seja devido a:
- tendinite isquiotibial
- Cisto de Baker
- ferimento no joelho
Dor muito aguda no joelho ao dobrar
As condições que podem causar dor aguda durante a dobra incluem:
- ligamento ou menisco rompido
- joelho ou fratura patelar
- osteoartrite
- tendinite patelar
Dor acima da rótula ao dobrar
Se você sentir dor acima do joelho ao se dobrar, pode ter:
- tendinite do quadríceps
- osteoartrite
- bursite no joelho
Dor na frente da rótula ao dobrar
As possíveis causas de dor na frente ou sobre a rótula incluem:
- síndrome da dor patelofemoral
- tendinite patelar
- tendinite do quadríceps
- bursite no joelho
- fratura patelar
Remédios caseiros para dor ao dobrar o joelho
Se a dor no joelho for leve, os remédios caseiros podem oferecer alívio. Aqui está o que você pode fazer:
Mude sua atividade
Preste atenção em como seus joelhos se sentem durante as diferentes atividades. Se um determinado movimento faz seus joelhos doerem, evite-o até se sentir melhor. Você também pode limitar o movimento ou fazer atividades de baixo impacto.
Atividades de baixo impacto colocam menos estresse nas articulações. Exemplos incluem:
- andar de bicicleta
- natação
- aeróbica aquática
- andando
ARROZ
O método RICE é um tratamento para pequenas lesões musculares, incluindo aquelas que envolvem o joelho.
“RICE” é uma sigla que significa:
- Descanse e evite colocar peso sobre o joelho. Isso ajudará a curar os músculos circundantes.
- Gelo para aliviar o inchaço e a dor. Embrulhe gelo em um saco plástico ou pano limpo e aplique na área afetada 20 minutos por vez, várias vezes ao dia.
- Comprima envolvendo o joelho com uma bandagem elástica, que ajudará a reduzir o inchaço. Certifique-se de que a bandagem está justa, mas não apertada.
- Eleve o joelho, colocando-o mais alto do que o coração. Faça isso o máximo possível para aliviar o inchaço.
Calor
Se você tem artrite ou rigidez, a aplicação de calor pode oferecer mais alívio. O calor aumenta a circulação.
Medicamento OTC
Para reduzir a dor e o inchaço, considere tomar antiinflamatórios não esteroidais (AINEs). Esses medicamentos estão disponíveis sem receita (OTC), então você não precisa de receita.
Os AINEs comuns incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve). Sempre siga as instruções de dosagem e frequência, a menos que instruído por um médico.
Massagem
Durante a massagem, o terapeuta usa as mãos para aplicar pressão nos músculos, tendões e ligamentos. Isso pode ajudar a aliviar e controlar a dor no joelho.
Considere massagens esportivas se a dor no joelho for causada por esportes ou uso excessivo. A massagem esportiva é usada para tratar lesões esportivas.
Você também pode tentar:
- Massagem sueca
- massagem de ponto de gatilho
- massagem de tecidos profundos
Exercícios de joelho
Os exercícios no joelho podem ajudar a controlar a dor no joelho. Isso inclui exercícios de fortalecimento que visam os músculos que sustentam o joelho. Quando esses músculos estão saudáveis e fortes, há menos estresse no joelho.
Também é importante fazer alongamentos de joelho. O alongamento diminui a tensão nos músculos ao redor, o que diminui a pressão na articulação do joelho.
Certifique-se de se mover lentamente. Se um exercício causar mais dor, pare de fazê-lo imediatamente.
Tratamento médico
O melhor tratamento para a dor no joelho durante a flexão depende da causa. Um médico pode recomendar:
Fisioterapia
Um fisioterapeuta pode mostrar exercícios específicos para sua condição. Esses exercícios foram elaborados para melhorar a força, a mobilidade e a flexibilidade do joelho.
Órteses
As órteses são inserções de sapatos que estabilizam o tornozelo e o pé. Eles podem aliviar a dor, reduzindo a pressão no joelho.
Dependendo de sua condição, você pode comprar uma órtese em uma farmácia. Como alternativa, um médico pode sugerir uma inserção de sapato feita sob medida.
Imobilização
Se a dor no joelho for causada por uma lesão, o médico pode recomendar que você use uma cinta ou gesso. Isso protegerá seu joelho e impedirá que você o mova, ajudando a aliviar a dor e permitir a cura.
Cirurgia
Se sua condição não melhorar com tratamentos não cirúrgicos, você pode precisar de cirurgia.
Em geral, a cirurgia só é necessária em casos graves. Existem muitos tipos de cirurgia usados para problemas de joelho. Aqui estão alguns exemplos:
- reconstrução do ligamento cruzado anterior (LCA), uma cirurgia para reparar uma ruptura do LCA
- meniscectomia ou reparo de menisco, para tratar um menisco rompido
- substituição total do joelho
- transferência do tubérculo tibial, um procedimento para melhorar a estabilidade do joelho
Quando ver um medico
Dor leve no joelho ao dobrar geralmente não é um motivo de preocupação. No entanto, você deve consultar um médico se tiver o seguinte:
- dor severa no joelho
- dor crônica no joelho
- incapacidade de dobrar ou endireitar o joelho
- mancando
- inchaço ou vermelhidão no joelho
- fraqueza no joelho
- ruídos de estalo ou trituração associados à dor
- febre
Você também deve procurar ajuda médica se recentemente teve uma lesão no joelho acompanhada de estalo, inchaço ou incapacidade de suportar o peso da perna.
Diagnosticando as causas da dor no joelho
Um médico usará os seguintes testes para diagnosticar a causa de sua dor no joelho:
- exame físico, que permite ao médico verificar se há inchaço nas articulações, instabilidade e sinais de inchaço
- exames de imagem, como raio-x ou ressonância magnética, para analisar o osso e os tecidos do joelho
- exames de sangue, que permitem ao médico verificar se há sinais de distúrbio inflamatório sistêmico, como artrite reumatóide (AR) ou infecção
Recuperação
Geralmente, leva cerca de 6 semanas para se recuperar de uma lesão no joelho.
Se você precisar de cirurgia, o tempo de recuperação pode variar entre 8 semanas a 12 meses.
O tempo total de recuperação depende de muitos fatores, incluindo:
- a gravidade da sua condição
- tipo de cirurgia ou lesão
- sua saúde geral
- sua força e nível de atividade antes da cirurgia
- sua idade
- seu plano de tratamento
Conforme você se recupera, você precisará de fisioterapia para restaurar a força e a função do joelho. Você continuará a fisioterapia após o período inicial de recuperação.
Prevenindo dores no joelho
É possível prevenir ou reduzir o risco de dor no joelho. Considere as seguintes dicas:
- Evite ou limite os movimentos que causam dor no joelho. É a melhor maneira de evitar o uso excessivo, o que pode levar a dores ou lesões mais graves.
- Faça atividades de baixo impacto, como andar de bicicleta ou nadar. Atividades de baixo impacto são uma ótima maneira de se manter ativo e, ao mesmo tempo, aliviar a pressão sobre o joelho.
- Perca peso se você estiver acima do peso. O peso extra pode aumentar o estresse no joelho e aumentar o risco de dor no joelho.
- Aqueça e esfrie antes do exercício. Isso protegerá seus músculos e ajudará a prevenir lesões.
- Adicione o treinamento com pesos ao seu regime de treino. Concentre-se no fortalecimento dos músculos que sustentam a articulação do joelho.
- Alongue-se regularmente para soltar os músculos tensos e melhorar a flexibilidade.
- Use joelheiras enquanto trabalha de joelhos. Joelheiras protegem suas rótulas e reduzem a pressão.
Remover
Se o seu joelho doer ao dobrar a perna, vá com calma. Pode ser um sinal de que suas pernas precisam descansar. Remédios caseiros como alongamento ou compressas de gelo também podem aliviar a dor.
Consulte um médico se a dor for forte ou persistente. Um médico pode determinar o que está causando seus sintomas e ajudá-lo a encontrar alívio.
