As pedras nos rins são um problema de saúde comum.
A passagem dessas pedras pode ser extremamente dolorosa e, infelizmente, as pessoas que tiveram pedras nos rins têm maior probabilidade de pegá-las novamente.
No entanto, existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir esse risco.
Este artigo explica o que são pedras nos rins e descreve 8 formas dietéticas de combatê-las.
O que são pedras nos rins?
Também conhecidas como cálculos renais ou nefrolitíase, os cálculos renais são compostos de resíduos sólidos e duros que se acumulam nos rins e formam cristais.
Existem quatro tipos principais, mas cerca de 80% de todas as pedras são pedras de oxalato de cálcio. As formas menos comuns incluem estruvita, ácido úrico e cisteína.
Embora pedras menores geralmente não sejam um problema, pedras maiores podem causar um bloqueio em parte do seu sistema urinário ao saírem do corpo.
Isso pode causar fortes dores, vômitos e sangramento.
As pedras nos rins são um problema de saúde comum. Na verdade, cerca de 12% dos homens e 5% das mulheres nos Estados Unidos desenvolverão cálculo renal durante a vida.
Além do mais, se você obtiver uma pedra nos rins uma vez, os estudos sugerem que você tem até 50% mais probabilidade de formar outra pedra em 5 a 10 anos.
Abaixo estão 8 maneiras naturais de reduzir o risco de formar outra pedra nos rins.
Resumo Os cálculos renais são caroços firmes formados a partir de produtos residuais cristalizados nos rins. Eles são um problema de saúde comum e a eliminação de pedras grandes pode ser muito dolorosa.
1. Mantenha-se hidratado
Quando se trata de prevenção de cálculos renais, geralmente se recomenda beber bastante líquido.
Os fluidos diluem e aumentam o volume das substâncias formadoras de cálculos na urina, o que os torna menos propensos a cristalizar.
No entanto, nem todos os fluidos exercem esse efeito igualmente. Por exemplo, uma ingestão elevada de água está associada a um risco menor de formação de cálculos renais.
Bebidas como café, chá, cerveja, vinho e suco de laranja também foram associadas a um risco menor.
Por outro lado, consumir muito refrigerante pode contribuir para a formação de cálculos renais. Isso é verdadeiro tanto para refrigerantes adoçados com açúcar quanto para refrigerantes artificialmente.
Refrigerantes adoçados com açúcar contêm frutose, que aumenta a excreção de cálcio, oxalato e ácido úrico. Esses são fatores importantes para o risco de cálculo renal.
Alguns estudos também relacionaram uma alta ingestão de colas adoçadas com açúcar e artificialmente com um risco aumentado de pedras nos rins, devido ao seu conteúdo de ácido fosfórico.
Resumo Manter-se hidratado é importante para prevenir cálculos renais. No entanto, embora algumas bebidas possam diminuir o risco, outras podem aumentá-lo.
2. Aumente a ingestão de ácido cítrico
O ácido cítrico é um ácido orgânico encontrado em muitas frutas e vegetais, principalmente frutas cítricas. Limões e limas são especialmente ricos neste composto vegetal.
O ácido cítrico pode ajudar a prevenir cálculos renais de oxalato de cálcio de duas maneiras:
- Prevenção da formação de cálculos: pode se ligar ao cálcio na urina, reduzindo o risco de formação de novos cálculos.
- Prevenir o aumento do cálculo: Liga-se aos cristais de oxalato de cálcio existentes, evitando que fiquem maiores. Pode ajudá-lo a passar esses cristais antes que se transformem em pedras maiores.
Uma maneira fácil de consumir mais ácido cítrico é comer mais frutas cítricas, como toranja, laranja, limão ou lima.
Você também pode tentar adicionar um pouco de suco de limão ou lima à água.
Resumo O ácido cítrico é um composto vegetal que pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.As frutas cítricas são ótimas fontes dietéticas.
3. Limite os alimentos ricos em oxalatos
Oxalato (ácido oxálico) é um antinutriente encontrado em muitos alimentos vegetais, incluindo verduras, frutas, vegetais e cacau.
Além disso, seu corpo produz quantidades consideráveis dele.
Uma alta ingestão de oxalato pode aumentar a excreção de oxalato na urina, o que pode ser problemático para pessoas que tendem a formar cristais de oxalato de cálcio.
O oxalato pode ligar cálcio e outros minerais, formando cristais que podem levar à formação de cálculos.
No entanto, os alimentos ricos em oxalato também tendem a ser muito saudáveis, portanto, uma dieta restrita com baixo teor de oxalato não é mais recomendada para todos os indivíduos formadores de cálculos.
Uma dieta baixa em oxalato é sugerida apenas para pessoas com hiperoxalúria, uma condição caracterizada por altos níveis de oxalato na urina.
Antes de mudar sua dieta, consulte seu médico ou nutricionista para saber se você pode se beneficiar limitando a ingestão de alimentos ricos em oxalato.
Resumo Alimentos ricos em oxalato podem ser problemáticos para algumas pessoas. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de limitar esses alimentos, pois isso não é necessário para todas as pessoas que formam pedra.
4. Não tome altas doses de vitamina C
Estudos indicam que os suplementos de vitamina C (ácido ascórbico) estão associados a um risco maior de desenvolver cálculos renais.
Uma alta ingestão de vitamina C suplementar pode aumentar a excreção de oxalato na urina, pois parte da vitamina C pode ser convertida em oxalato no corpo.
Um estudo sueco entre homens de meia-idade e mais velhos estimou que aqueles que suplementam com vitamina C podem ter duas vezes mais probabilidade de desenvolver cálculos renais do que aqueles que não suplementam com esta vitamina.
No entanto, observe que a vitamina C de fontes alimentares, como limões, não está associada a um risco aumentado de pedras.
Resumo Existem evidências de que a ingestão de altas doses de suplementos de vitamina C pode aumentar o risco de cálculos renais de oxalato de cálcio em homens.
5. Obtenha cálcio suficiente
É um equívoco comum que você precisa diminuir a ingestão de cálcio para reduzir o risco de formar pedras que contêm cálcio.
No entanto, este não é o caso. Na verdade, uma dieta rica em cálcio foi associada a uma diminuição do risco de formação de pedras nos rins.
Um estudo colocou homens que haviam formado pedras nos rins contendo cálcio em uma dieta contendo 1.200 mg de cálcio por dia. A dieta também era pobre em proteína animal e sal.
Os homens tinham um risco cerca de 50% menor de desenvolver outra pedra nos rins em 5 anos do que o grupo de controle, que seguiu uma dieta pobre em cálcio de 400 mg por dia.
O cálcio dietético tende a se ligar ao oxalato na dieta, o que o impede de ser absorvido. Os rins, então, não precisam passar pelo sistema urinário.
Produtos lácteos como leite, queijo e iogurte são boas fontes dietéticas de cálcio.
Para a maioria dos adultos, a dose diária recomendada (RDA) de cálcio é de 1.000 mg por dia. No entanto, a RDA é de 1.200 mg por dia para mulheres com mais de 50 anos e todas as pessoas com mais de 70 anos.
Resumo Obter cálcio suficiente pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais em algumas pessoas. O cálcio pode se ligar ao oxalato e impedir que seja absorvido.
6. Reduza o sal
Uma dieta rica em sal está associada a um risco aumentado de pedras nos rins em algumas pessoas.
Uma alta ingestão de sódio, um componente do sal de cozinha, pode aumentar a excreção de cálcio pela urina, que é um dos principais fatores de risco para cálculos renais.
Dito isso, alguns estudos em adultos jovens não conseguiram encontrar uma associação.
A maioria das diretrizes dietéticas recomenda que as pessoas limitem a ingestão de sódio a 2.300 mg por dia. No entanto, a maioria das pessoas consome muito mais do que essa quantidade.
Uma das melhores maneiras de diminuir a ingestão de sódio é reduzir o consumo de alimentos processados e embalados.
Resumo Se você tem tendência a formar pedras nos rins, restringir o sódio pode ajudar. O sódio pode aumentar a quantidade de cálcio que você excreta na urina.
7. Aumente a ingestão de magnésio
O magnésio é um mineral importante que muitas pessoas não consomem em quantidades suficientes.
Está envolvido em centenas de reações metabólicas em seu corpo, incluindo produção de energia e movimentos musculares.
Também há evidências de que o magnésio pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais de oxalato de cálcio.
Exatamente como isso funciona não é totalmente compreendido, mas tem sido sugerido que o magnésio pode reduzir a absorção de oxalato no intestino.
No entanto, nem todos os estudos concordam com o assunto.
A ingestão diária de referência (RDI) para o magnésio é de 420 mg por dia. Se você deseja aumentar a ingestão de magnésio na dieta, abacates, legumes e tofu são boas fontes dietéticas.
Para obter o máximo de benefícios, consuma magnésio junto com alimentos que são ricos em oxalato. Se isso não for uma opção, tente consumir este mineral dentro de 12 horas após comer alimentos ricos em oxalato.
Resumo Alguns estudos mostram que aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar a diminuir a absorção de oxalato e reduzir o risco de pedras nos rins.
8. Coma menos proteína animal
Uma dieta rica em fontes de proteína animal, como carne, peixe e laticínios, está associada a um risco maior de pedras nos rins.
Uma alta ingestão de proteína animal pode aumentar a excreção de cálcio e diminuir os níveis de citrato.
Além disso, as fontes de proteína animal são ricas em purinas. Esses compostos são decompostos em ácido úrico e podem aumentar o risco de formação de cálculos de ácido úrico.
Todos os alimentos contêm purinas em quantidades variáveis.
Rins, fígado e outros órgãos são ricos em purinas. Por outro lado, os alimentos vegetais são pobres nessas substâncias.
Resumo Uma alta ingestão de proteína animal pode aumentar o risco de desenvolver pedras nos rins.
O resultado final
Se você teve uma pedra nos rins, é muito provável que desenvolva outra dentro de 5 a 10 anos. Felizmente, tomar certas medidas dietéticas pode ajudar a reduzir esse risco.
Por exemplo, você pode tentar aumentar a ingestão de líquidos, consumir alimentos ricos em certos nutrientes, comer menos proteína animal e evitar o sódio.
Apenas algumas medidas simples podem ajudar muito na prevenção de cálculos renais dolorosos.
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