O que é insônia?
A insônia pode afetar significativamente sua vida cotidiana. Se você tem problemas para adormecer ou continuar dormindo, isso pode afetar sua saúde geral, relacionamentos e produtividade no trabalho. Se você tem insônia, seu médico pode ajudá-lo a descobrir que tipo de doença você tem. A insônia primária é a insônia que não é um sintoma de outra condição. A insônia pode ser aguda ou crônica. A insônia aguda dura apenas alguns dias ou semanas, e a insônia crônica é uma condição de longo prazo.
Se sua insônia deriva de uma condição subjacente, é chamada de insônia secundária. É o tipo mais comum de insônia. Pode ser agudo ou crônico. Algumas causas comuns e fatores de risco para insônia secundária incluem o seguinte.
Causas e fatores de risco
Estresse e ansiedade
As preocupações podem manter sua mente ativa à noite. Problemas no trabalho, na escola ou na família podem deixá-lo ansioso. Isso pode tornar difícil ou impossível para você dormir. Eventos traumáticos como a morte de um ente querido, divórcio ou perda do emprego costumam causar estresse e ansiedade duradouros. Essas condições podem levar à insônia crônica.
Depressão
A depressão é uma fonte comum de insônia. Isso pode ser devido a um desequilíbrio químico no cérebro que afeta os padrões de sono. Alternativamente, você pode estar muito angustiado com medos ou pensamentos perturbadores, que podem impedi-lo de ter uma boa noite de sono.
A insônia pode ser um sintoma comum de outros transtornos de humor. O transtorno bipolar, a ansiedade ou o transtorno de estresse pós-traumático podem causar problemas de sono.
Sexo
As mulheres têm duas vezes mais chances de sofrer de insônia do que os homens. Acredita-se que as mudanças hormonais durante o ciclo menstrual e na menopausa sejam responsáveis pela insônia. A insônia geralmente ocorre durante o período que antecede a menopausa, conhecido como perimenopausa, quando os suores noturnos e as ondas de calor comumente perturbam o sono. Os especialistas acreditam que a falta de estrogênio pode contribuir para as dificuldades de sono em mulheres na pós-menopausa.
Idade
A insônia aumenta com a idade à medida que seus padrões de sono mudam. Os adultos mais velhos costumam ter problemas com o sono sustentado por um período de oito horas. Eles podem precisar tirar uma soneca durante o dia para obter as oito horas recomendadas de sono durante um período de 24 horas. De acordo com a Clínica Mayo, algumas estimativas sugerem que quase metade de todos os homens e mulheres com mais de 60 anos experimentam sintomas de insônia.
Remédios
Vários medicamentos de venda livre podem causar insônia. Medicamentos para a dor, descongestionantes e produtos para emagrecer podem conter cafeína ou outros estimulantes. Os anti-histamínicos podem deixá-lo sonolento no início, mas podem causar micção frequente, o que pode perturbar o sono, causando mais idas noturnas ao banheiro.
Muitos medicamentos controlados podem perturbar seus padrões de sono. Isso pode incluir:
- antidepressivos
- medicamentos para coração e pressão arterial
- remédio para alergia
- estimulantes
Estimulantes
Essas bebidas geralmente contêm cafeína, que estimula o cérebro:
- café
- chá
- Refrigerantes
- bebidas energéticas
Essa estimulação pode interferir no sono. Beber café no final da tarde pode evitar que você adormeça à noite. A nicotina do tabaco é outro estimulante que pode inibir o sono.
O álcool é um sedativo que pode ajudá-lo a adormecer inicialmente, mas impedirá estágios mais profundos do sono e fará com que você se vire na cama e na cama. Os estágios profundos do sono são necessários para um descanso adequado.
Condições médicas
Uma série de condições médicas pode contribuir para a insônia. Problemas de sono estão associados a condições médicas crônicas ou seus sintomas, como:
- dor crônica
- dificuldades respiratórias
- apnéia do sono
- artrite
- diabetes
- doença cardiovascular
- obesidade
- Câncer
- micção frequente
- doença do refluxo gastroesofágico
- tireóide hiperativa
- menopausa
Obesidade
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os distúrbios do sono estão relacionados à obesidade. Adultos que dormem menos de seis horas por noite apresentam uma taxa de obesidade de 33%. A taxa de obesidade para quem dorme de sete a oito horas por noite é de 22%. Eles encontraram esse padrão em homens e mulheres e em todas as idades e grupos étnicos.
Distúrbios do sono
Os distúrbios do sono comuns, como a síndrome das pernas inquietas, podem perturbar o sono. É uma sensação de rastejamento na parte inferior das pernas que só o movimento pode aliviar. A apnéia do sono é um distúrbio respiratório caracterizado por roncos altos e breves pausas respiratórias.
Mudanças ambientais
O trabalho em turnos ou viagens de longa distância podem afetar o ritmo circadiano do seu corpo. Este é o ciclo bioquímico, fisiológico e comportamental de 24 horas que a exposição à luz solar afeta. Este ritmo é o seu relógio interno. Ele regula os ciclos do sono, a temperatura corporal e o metabolismo.
Hábitos de sono
A preocupação em não dormir o suficiente pode levar a ainda mais privação de sono. Se este for o seu caso, tente mudar sua rotina habitual da hora de dormir. Siga estas dicas:
- Tome um banho relaxante.
- Ouça uma música relaxante.
- Evite assistir TV ou trabalhar na cama.
- Tente não comer logo antes de ir para a cama porque seu corpo estará ocupado com a digestão quando você deveria estar dormindo. Comer antes de dormir também pode causar azia.
Remover
Quer sua insônia seja aguda ou crônica, perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso, adotar uma rotina de sono saudável e evitar o uso excessivo de estimulantes podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Discuta quaisquer problemas de sono que você tenha com seu médico e analise suas condições médicas e medicamentos para ver se algum deles é responsável por mantê-lo acordado à noite.
