Quando você não sente vontade de fazer nada, muitas vezes você mesmo não quero fazer nada.
Nada parece bom para você, e mesmo sugestões bem-intencionadas de entes queridos podem deixá-lo um pouco irritado.
Freqüentemente, esses sentimentos são normais e temporários, desencadeados pelo estresse ou por um estilo de vida mais agitado do que o normal.
Uma perda de interesse mais duradoura (apatia) ou experimentando menos prazer nas coisas que você geralmente gosta (anedonia), no entanto, pode sugerir que há algo um pouco mais sério acontecendo.
1. Role com isso
Às vezes, não querer fazer nada é a maneira que sua mente e corpo usam para pedir uma pausa.
Se você tem se esforçado ao máximo recentemente, preste atenção a esta chamada antes de chegar ao ponto de esgotamento.
A autocompaixão é a chave nessa situação. Reconheça o seu trabalho árduo e, em seguida, permita-se passar algum tempo livre. Tire uma soneca, navegue pelo seu aplicativo de mídia social favorito ou aconchegue-se com seu cobertor favorito e um animal de estimação - o que for mais fácil e relaxante.
2. Saia
Praticar alguma atividade física leve ao ar livre - mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos ao redor do quarteirão - pode ajudar a redefinir o seu humor.
Mesmo que você apenas se sente em um banco, simplesmente passar um tempo na natureza pode trazer benefícios.
Mudar o ambiente também pode ajudar a motivá-lo a fazer outra coisa, como ir ao seu café favorito. Mesmo que isso não aconteça, passar algum tempo fora de casa pode ajudá-lo a se sentir melhor ao passar o resto do dia no sofá.
3. Classifique suas emoções
Explorar seu estado emocional pode esclarecer por que você não quer fazer nada. Isso pode ser particularmente útil se você não tiver vontade de fazer muito por mais do que alguns dias.
Pergunte a si mesmo se você está sentindo:
- ansioso, preocupado ou nervoso com algo
- zangado ou frustrado
- triste ou solitário
- sem esperança
- destacado ou desconectado de você mesmo
Qualquer uma das emoções acima pode ocupar seus pensamentos e tornar difícil pensar em fazer qualquer outra coisa.
Experimente um diário leve sobre como você está se sentindo, mesmo que o que sai não faça muito sentido.
Se você se sentir bem, tente fazer o acompanhamento conectando algumas dessas emoções a causas específicas. As mudanças no trabalho estão deixando você ansioso? Percorrer seu aplicativo de notícias favorito está deixando você sem esperança em relação ao futuro?
Descobrir o que está por trás dessas emoções pode ajudá-lo a encontrar soluções em potencial ou aceitar que certas coisas estão além do seu controle.
4. Medite
Claro, meditação é fazendo algo. Mas tente pensar nisso em termos de não fazer nada de maneira consciente e proposital.
Nem sempre é fácil, especialmente no início. Pode colocá-lo mais em contato com todas as suas emoções, mesmo as angustiantes. Mas ajuda você a se tornar mais capaz de notá-los e aceitá-los sem se julgar ou permitir que eles o puxem para baixo.
Pronto para experimentar? Veja como começar.
5. Fale com um amigo
Quando você não quer fazer nada, conversar com um amigo às vezes pode ajudar. Lembre-se de que amigos diferentes podem tentar ajudar de maneiras diferentes, portanto, procure o amigo certo para a sua situação.
Aqui estão algumas dicas:
- Se você quiser sugestões sobre o que fazer, um amigo que sempre dá muitos conselhos pode ajudar mais.
- Se você quer apenas alguém com quem desabafar, ou talvez não faça nada, estenda a mão para alguém que é ótimo em ouvir com empatia.
Ou simplesmente seja franco com um amigo sobre o que você precisa - seja um conselho prático ou um ouvido aberto.
6. Ouça música
A música pode ajudar a preencher o silêncio e dar-lhe algo em que pensar quando não tiver vontade de fazer muito.
Embora colocar sua música favorita possa acalmá-lo (ou energizá-lo, ou excitá-lo, ou qualquer outra coisa, dependendo do tipo de música que você preferir), pode até trazer alguns benefícios para o seu cérebro, incluindo atenção e memória aprimoradas.
Algumas pesquisas também sugerem que a música pode ter o potencial de ajudar a reduzir a dor e os sintomas de depressão.
7. Experimente algumas tarefas fáceis
Você pode não querer fazer nada se tiver muitas coisas desagradáveis ou chatas (como tarefas domésticas, contas ou tarefas) para fazer. Se eles estão se acumulando, a ideia de enfrentá-los pode ser particularmente assustadora.
Tente criar uma lista de tudo que você precisa cuidar. Em seguida, classifique-os por prioridade - o que precisa ser feito o mais rápido possível? O que pode esperar até o próximo mês? Você também pode organizá-los com base em sua facilidade.
Escolha algo que seja fácil ou de alta prioridade e faça disso sua tarefa do dia, mesmo que leve apenas 20 minutos. Fazer algo, mesmo algo pequeno, pode ajudá-lo a sair dessa rotina de impotência e colocá-lo de volta no caminho certo.
Assim que terminar, risque-o da sua lista e dê a si mesmo permissão para relaxar pelo resto do dia.
8. Verifique suas necessidades
Não atender às suas necessidades físicas ou emocionais pode fazer você se sentir um pouco cansado e letárgico.
Pergunte a si mesmo o seguinte:
- Estou hidratado?
- Eu preciso comer?
- Devo dormir mais um pouco?
- Alguma coisa está me aborrecendo ou me estressando?
- Eu me sentiria melhor perto das pessoas?
- Eu preciso de um tempo sozinho?
Dependendo de suas respostas, você pode precisar reservar algum tempo para cuidar de si mesmo.
9. Crie uma programação
Se você notar que muitas vezes não quer fazer nada e sempre tem dificuldade em cuidar de tarefas domésticas e outras responsabilidades, fazer um cronograma pode ajudar.
Você já pode usar um planejador para anotar tarefas ou reuniões importantes que você não pode esquecer, mas uma programação pode ajudá-lo a ter um plano mais firme sobre o que fazer quando você não tiver vontade de fazer nada.
Você não precisa contabilizar cada minuto do seu dia (a menos que isso ajude), mas tente criar alguns blocos de tempo gerais para:
- levantando
- preparando para o dia
- fazendo refeições
- escola, trabalho ou responsabilidades domésticas
- ver amigos ou outras atividades sociais
- indo para a cama
Também reserve um tempo para atividades que você goste e para passar tempo com seus entes queridos.
Tente não ser muito duro consigo mesmo se não conseguir cumprir esse cronograma. Pode ser apenas um sinal de que você precisa refazer algumas coisas ou reservar mais tempo para certas tarefas.
10. Leia (ou ouça) um livro
Lembre-se de que não há problema em não fazer nada às vezes. Mas se você se sente como você deve estar fazendo algo ou ter algum sentimento de culpa por "perder tempo", ler um livro pode ser uma maneira discreta de se sentir produtivo, especialmente se for um livro de não ficção sobre um tópico sobre o qual deseja aprender mais.
Se você se sentir sem energia para segurar um livro (isso acontece), considere um audiolivro. Muitas bibliotecas permitem o empréstimo de audiolivros ou e-books gratuitamente, desde que você tenha um cartão da biblioteca.
Os audiolivros são ótimos para pessoas que não têm muito tempo para ler, já que você pode curtir os livros enquanto faz quase qualquer outra coisa. Eles também podem oferecer uma maneira de "ler" se você preferir ficar quieto e deixar os sons tomarem conta de você.
10. Fique atento a outros sintomas de saúde mental
Não querer fazer nada não significa necessariamente que você tenha depressão, mas às vezes pode ser um sinal.
A depressão muitas vezes não melhora sem o apoio de um profissional de saúde mental, então é melhor conversar com um terapeuta se as dicas acima não parecem ajudar.
Também é melhor entrar em contato se você tiver:
- mau humor persistente
- perda de interesse nas coisas que você geralmente gosta
- desinteresse geral na maioria das coisas
- baixa energia ou fadiga
- pensamentos de automutilação ou suicídio
- irritabilidade ou outras alterações incomuns de humor
- sentimentos de vazio, desesperança ou inutilidade
Pessoas que vivem com ansiedade também podem ter dificuldade em fazer qualquer coisa quando se sentem particularmente preocupadas ou ansiosas. Você pode se sentir inquieto e incapaz de se decidir por qualquer coisa ou de passar de uma tarefa a outra.
Os terapeutas podem ajudá-lo a trabalhar com os sintomas de ansiedade, por isso é uma boa ideia entrar em contato se você tiver:
- preocupações ou medos persistentes que parecem incontroláveis
- devaneios
- insônia
- ataques de pânico
- dor de estômago
Não sabe por onde começar? Nosso guia para encontrar terapia acessível pode ajudar.
Você é o melhor juiz de suas próprias necessidades. Às vezes, não fazer nada é exatamente o que você precisa - e tudo bem. Apenas preste atenção a outros sinais que podem alertá-lo sobre algo mais acontecendo.
Série de movimentos conscientes
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
