A energia de que você precisa para trabalhar, se divertir ou até mesmo pensar direito vem do açúcar no sangue, ou glicose no sangue. Ele circula por todo o corpo o tempo todo.
O açúcar no sangue vem dos alimentos que você ingere. Um hormônio chamado insulina ajuda a mover o açúcar da corrente sanguínea para as células do corpo, onde é usado para produzir energia.
Mas se os seus níveis de açúcar no sangue caírem muito, você pode experimentar uma ampla gama de sintomas, alguns dos quais podem ser graves. Se você tem tendência a quedas nos níveis de açúcar no sangue, saber o que fazer pode ajudar a mantê-lo seguro.
Neste artigo, examinaremos mais de perto os tipos de alimentos que podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, bem como outras medidas que você pode tomar para mantê-lo em um nível saudável.
O que é considerado baixo nível de açúcar no sangue?
O açúcar no sangue tende a flutuar ao longo do dia. Será mais baixo quando você acordar, especialmente se você não tiver comido nas últimas 8 a 10 horas.
O açúcar no sangue vai subir depois que você comer. Dependendo de quando você comeu pela última vez, aqui está o que é considerado uma faixa normal de açúcar no sangue:
Baixo nível de açúcar no sangue, também conhecido como hipoglicemia, ocorre quando os níveis de açúcar no sangue caem para menos de 70 mg / dL.
O ponto em que os sintomas de hipoglicemia se tornam perceptíveis difere de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas podem sentir-se agitadas, irritadas ou com vertigens quando o nível de açúcar no sangue cai para 70 mg / dL. Outras pessoas podem não sentir quaisquer sintomas até bem abaixo dessa marca.
Um exame de sangue rápido e simples pode medir seu nível de açúcar no sangue. Se você tem diabetes ou outra condição médica que às vezes causa episódios de baixa de açúcar no sangue, é importante verificar regularmente o açúcar no sangue com um teste caseiro.
Se um teste mostrar que seu açúcar no sangue está abaixo do normal, você pode tomar medidas para ajustá-lo rapidamente.
Quais são os sintomas da baixa de açúcar no sangue?
Os sintomas de hipoglicemia variam de pessoa para pessoa e podem até ser diferentes de um episódio para o outro. Você pode sentir sintomas específicos na primeira vez que o açúcar no sangue cai e sintomas diferentes na próxima vez.
Os sintomas leves a moderados mais comuns de baixo açúcar no sangue incluem:
- nervosismo ou tremores
- suando
- arrepios
- tontura ou vertigem
- irritabilidade
- ansiedade
- sonolência
- fraqueza
- fome repentina
- confusão
- dificuldade de concentração
- tez pálida
- aceleração ou batimento cardíaco irregular
- dor de cabeça
Os sintomas mais graves de hipoglicemia incluem:
- incapacidade de comer ou beber
- apreensões
- inconsciência
Em alguns casos, uma condição chamada desconhecimento da hipoglicemia pode se desenvolver após episódios frequentes de baixa de açúcar no sangue. Isso acontece porque o corpo se acostuma com o baixo nível de açúcar no sangue, de modo que os sintomas se tornam mais difíceis de identificar.
O desconhecimento da hipoglicemia pode ser perigoso, pois reduz a oportunidade de tratar a hipoglicemia e aumenta a probabilidade de hipoglicemia grave.
Para sintomas leves a moderados, geralmente você mesmo pode tomar medidas para colocar seus níveis na faixa normal. Para sintomas graves, é importante obter assistência médica imediata.
Que alimentos podem ajudar a aumentar o açúcar no sangue rapidamente?
Como o açúcar no sangue vem dos alimentos e bebidas que você consome, uma das maneiras mais fáceis de aumentar o açúcar no sangue rapidamente é fazer um lanche rápido.
A American Diabetes Association recomenda a regra 15-15 se o açúcar no sangue cair abaixo de 70 mg / dL: Coma pelo menos 15 gramas de carboidratos e espere 15 minutos para verificar novamente o açúcar no sangue.
Se você ainda estiver abaixo de 70 mg / dL, ingira mais 15 gramas de carboidratos, espere 15 minutos e verifique seus níveis novamente.
Entre os alimentos que você pode experimentar para um aumento rápido de açúcar no sangue estão:
- um pedaço de fruta, como uma banana, maçã ou laranja
- 2 colheres de sopa de passas
- 15 uvas
- 1/2 xícara de suco de maçã, laranja, abacaxi ou toranja
- 1/2 xícara de refrigerante normal (não sem açúcar)
- 1 xícara de leite sem gordura
- 1 colher de sopa de mel ou geleia
- 15 Skittles
- 4 Starbursts
- 1 colher de sopa de açúcar em água
Alimentos que contêm proteína ou gordura, como manteiga de amendoim, sorvete e chocolate, podem ser úteis se o seu nível de açúcar no sangue caiu, mas não está abaixo de 70 mg / dL.
Esses alimentos ricos em gordura, assim como o pão integral e outros alimentos ricos em fibras, demoram mais para serem absorvidos pela corrente sanguínea. Por causa disso, esses alimentos não aumentam o açúcar no sangue tão rapidamente quanto os alimentos que contêm mais carboidratos simples.
Você pode aumentar o açúcar no sangue sem comida?
Dois produtos - gel de glicose e comprimidos de glicose para mastigar - também são eficazes para aumentar rapidamente o açúcar no sangue. Eles estão disponíveis sem receita médica e são recomendados para pessoas que apresentam episódios frequentes de baixo nível de açúcar no sangue.
Se você já teve sintomas graves de baixa de açúcar no sangue no passado, converse com seu médico sobre se um kit de glucagon é adequado para você. O glucagon é um hormônio que ativa o fígado para liberar glicose na corrente sanguínea.
Esses kits estão disponíveis apenas sob prescrição. Eles são usados para aumentar o açúcar no sangue quando você não consegue comer ou beber, como em um estado de inconsciência. Portanto, outra pessoa, como um amigo ou membro da família, normalmente administra este medicamento para você.
Um episódio de hipoglicemia que requer assistência de outra pessoa é, por definição, hipoglicemia grave. Os kits vêm com uma seringa e uma agulha que podem ser usadas para injetar glucagon no braço, na coxa ou nas nádegas.
Certifique-se de perguntar ao seu médico quando e como usar um kit de glucagon. Além disso, deixe sua família e amigos saberem como usá-lo e como reconhecer uma emergência hipoglicêmica.
O que pode causar baixo nível de açúcar no sangue?
Existem muitos fatores diferentes que podem causar uma queda nos níveis de açúcar no sangue. Aqui estão algumas das causas mais comuns.
Comida e bebida
Pular refeições ou ficar muito tempo sem fazer uma refeição ou lanche pode fazer com que qualquer pessoa tenha uma queda no açúcar no sangue. Outras causas relacionadas a alimentos e bebidas incluem:
- não comer carboidratos suficientes ao longo do dia
- não comer por horas depois de acordar de manhã
- beber álcool sem comer comida suficiente
Atividade física
Praticar exercícios mais ou mais intensos do que o normal pode diminuir o açúcar no sangue. Depois de um treino particularmente extenuante, tome medidas para garantir que seu nível de açúcar no sangue não caia muito:
- consumir alimentos ricos em carboidratos simples, como frutas frescas, leite com chocolate ou doces de frutas duras logo após o treino
- não esperar muito antes de comer uma refeição de tamanho normal
Insulina
Se você tem diabetes, pode precisar tomar insulina sintética. Em alguns casos, tomar insulina pode causar hipoglicemia devido a:
- tomando muito disso
- seu corpo de repente respondendo de maneira diferente à insulina
- a interação da insulina com outras drogas, incluindo sulfonilureias e meglitinidas
Condições saudáveis
Vários problemas de saúde também podem afetar o açúcar no sangue. Entre eles estão:
- anorexia nervosa e outros transtornos alimentares
- hepatite e outras doenças do fígado, que podem afetar a forma como o fígado produz e libera glicose
- distúrbios da glândula pituitária, que podem afetar a liberação de hormônios que controlam a produção de glicose
- função adrenal baixa
- doença renal, que pode afetar a forma como os resíduos, incluindo medicamentos, são eliminados de seu corpo
- insulinoma, que é um tumor do pâncreas produtor de insulina
- câncer avançado
- tomar inadvertidamente muitos medicamentos para diabetes (insulina ou sulfonilureias)
Quando procurar atendimento
É essencial que você obtenha atenção médica imediata se o açúcar no sangue cair e você tiver sintomas graves, como convulsões ou perda de consciência.
Se você tem diabetes e seu nível de açúcar no sangue cai, e os tratamentos de correção rápida usuais não ajudam a aumentar o seu açúcar no sangue acima de 70 mg / dL, também é importante obter cuidados médicos o mais rápido possível. Isso acontece mais comumente quando se toma muita insulina de ação prolongada ou pílulas sulfoniluréias para diabetes.
Além disso, certifique-se de obter cuidados médicos se você não tem diabetes, mas tem sintomas de hipoglicemia que não desaparecem ou pioram depois de comer pelo menos 15 gramas de carboidratos.
O takeaway
O baixo nível de açúcar no sangue pode ser um problema temporário causado por pular uma refeição ou por não comer alimentos suficientes. Pode ser inofensivo, especialmente se você for capaz de aumentar rapidamente o açúcar no sangue comendo um lanche.
Às vezes, porém, uma queda no açúcar no sangue pode estar relacionada ao diabetes ou a outras condições de saúde subjacentes.Se os seus sintomas forem graves ou se comer um lanche não ajudar ou fizer você se sentir pior, procure atendimento médico imediato.
Se você sentir que o açúcar no sangue não está bem controlado, converse com seu médico para ver se há um plano de tratamento que pode ser adequado para manter o açúcar no sangue dentro de uma faixa saudável.
E se você sabe que pode ter tendência a quedas no açúcar no sangue, sempre tenha os comprimidos de gel ou outras soluções rápidas com você quando estiver em trânsito.
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