Durante seus anos de faculdade, muitas coisas mudam.
Muitos estudantes universitários têm que lidar com novas situações de vida e equilibrar uma carga pesada de aulas, ao mesmo tempo que fazem novos amigos e tentam manter uma vida social.
Os hábitos alimentares também tendem a mudar na faculdade. Sair tarde da noite, o consumo frequente de álcool e as opções limitadas de alimentos saudáveis podem afetar sua saúde geral.
Todos esses fatores podem levar ao ganho de peso e outros problemas de saúde ao longo do tempo.
Enquanto muitos estudantes universitários recorrem a dietas da moda e outros métodos pouco saudáveis e insustentáveis para perder peso rapidamente, eles podem acabar fazendo mais mal do que bem a longo prazo.
No entanto, é possível atingir e manter um peso corporal saudável durante a faculdade. Algumas mudanças importantes não só ajudarão a melhorar suas escolhas alimentares, mas também melhorarão sua saúde física e mental em geral.
Este artigo explora como atingir e manter um peso corporal saudável durante a faculdade, além de algumas dicas sobre como melhorar seu bem-estar geral.
Por que o ganho de peso na faculdade é tão comum?
Estudos mostram que a maioria dos estudantes universitários ganha peso, principalmente durante o primeiro ano.
Uma revisão de 32 estudos em 2015 descobriu que mais de 60% dos estudantes universitários ganharam peso durante o primeiro ano. Os calouros da faculdade no estudo ganharam cerca de 7,5 libras (3,38 kg), em média.
A revisão também descobriu que os alunos ganharam peso em um ritmo muito mais rápido do que a população em geral.
Isso não é surpreendente, visto que os estudantes universitários podem ter estilos de vida significativamente diferentes daqueles que não estão na faculdade.
O que causa o ganho de peso na faculdade?
Mudanças nos hábitos alimentares podem contribuir significativamente para o ganho de peso durante a faculdade.
A pesquisa mostra que os estudantes universitários tendem a comer menos alimentos nutritivos, como ovos e vegetais, e mais itens altamente processados e açucarados, como donuts e alimentos fritos. Além disso, os estudantes universitários tendem a beber mais álcool, o que pode levar ao ganho de peso.
No entanto, também existem outros fatores a serem considerados.
Por exemplo, a maioria dos estudantes universitários está sob uma quantidade considerável de estresse.
Eles podem estar sofrendo pressão para ter sucesso nas aulas, os encargos financeiros dos empréstimos estudantis e a dificuldade de equilibrar a vida acadêmica e social. O estresse está fortemente associado ao ganho de peso.
Além do estresse, alguns estudantes universitários apresentam depressão e ansiedade, que também estão relacionadas ao ganho de peso.
Da mesma forma, os estudantes universitários tendem a ser menos ativos e dormir menos do que a média das pessoas, hábitos que podem contribuir para o ganho de peso e afetar negativamente a saúde geral.
Como você pode ver, muitos fatores contribuem para o ganho de peso durante a faculdade.
Portanto, você não pode tratar o problema apenas com mudanças na dieta. Em vez disso, uma abordagem holística da dieta, estilo de vida e bem-estar mental é muito mais eficaz para manter um peso saudável durante a faculdade e depois dela.
Também é importante notar que durante o final da adolescência e início dos 20 anos, as mudanças corporais são normais. Seu corpo pode mudar de forma e tamanho à medida que você continua a crescer e se desenvolver.
ResumoO ganho de peso na faculdade é comum. Vários fatores, incluindo escolhas alimentares inadequadas, falta de atividade física e estresse, podem contribuir para isso.
Pode afetar a saúde a longo prazo?
Enquanto o tempo que você passa na faculdade compreende apenas uma pequena parte de sua vida, a maneira como você trata seu corpo durante esse período pode afetar sua saúde com o envelhecimento.
Estudos mostram que pessoas que estão acima do peso na adolescência e na casa dos 20 anos têm maior probabilidade de estar acima do peso à medida que envelhecem. Além disso, o ganho de peso no início da idade adulta está associado a condições crônicas de saúde mais tarde na vida.
Por exemplo, um estudo de 2020 que incluiu 7.289 adultos descobriu que pessoas que estavam acima do peso no início da vida adulta eram significativamente mais propensas a desenvolver diabetes mais tarde na vida.
Estudos também descobriram uma ligação entre a obesidade na adolescência e um maior risco de acidente vascular cerebral, pressão alta e doença arterial coronariana, o tipo mais comum de doença cardíaca.
Mesmo que suas escolhas durante a idade adulta possam muito bem influenciar sua saúde mais tarde na vida, é fundamental entender que você tem o poder de mudar sua saúde para melhor.
Cuidar melhor de si mesmo não significa que suas escolhas de dieta e estilo de vida devam ser perfeitas. Significa simplesmente encontrar um plano saudável que funcione para você - e que você possa manter a longo prazo.
ResumoGanhar peso e desenvolver sobrepeso e obesidade estão associados ao desenvolvimento de condições crônicas de saúde mais tarde na vida.
Maneiras saudáveis de perder peso na faculdade
Comer de maneira saudável é apenas uma parte do quebra-cabeça quando se trata de manter um peso saudável na faculdade.
Aqui estão algumas maneiras principais de perder peso com segurança e melhorar sua saúde geral quando você estiver na faculdade.
Coma alimentos nutritivos com mais frequência e junk food com menos frequência
As dietas da moda focam na privação e na restrição. É melhor evitá-los.
Eles não funcionam para perda de peso a longo prazo e podem levar a problemas significativos de saúde mental e ao desenvolvimento de uma relação doentia com os alimentos.
Em vez disso, desenvolva um padrão alimentar que funcione melhor para o seu corpo, concentrando-se em alimentos integrais e ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, legumes, fontes de proteína (por exemplo, ovos e frango) e gorduras saudáveis (por exemplo, nozes e azeite).
Tente reduzir o consumo de alimentos e bebidas fortemente relacionados ao ganho de peso. Isso inclui bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerantes e energéticos, fast food, assados adoçados e carboidratos refinados, como cereais matinais açucarados.
Por exemplo, se você está acostumado a comer uma tigela grande de cereais açucarados e uma xícara de suco de laranja no refeitório todas as manhãs, tente optar por uma tigela de aveia pura coberta com nozes ou sementes, frutas frescas e um bocado de grego iogurte em vez disso.
Certifique-se de abastecer seu corpo regularmente. Não pule refeições para perder peso. Sua melhor aposta é ouvir seu corpo e comer quando estiver com fome.
Se você não tem certeza por onde começar, verifique se sua faculdade oferece aconselhamento nutricional por meio de serviços de saúde estudantil.
Encontre atividades que você adora
Freqüentemente, estudantes universitários que estão tentando perder o excesso de gordura corporal ingressam em academias e participam de aulas de ginástica extenuantes. Embora malhar possa promover a perda de peso, não é tão importante quanto ser fisicamente ativo diariamente.
Se você gosta de ir à academia, frequentar aulas de ginástica e criar seus próprios treinos pode ser uma boa escolha para você.
No entanto, se você não é praticante de ginástica ou não se sente confortável trabalhando na frente de outras pessoas, é possível manter um peso saudável e até perder peso sem nunca pisar em uma academia.
Aqui estão algumas maneiras de se manter ativo na faculdade sem ir à academia:
- Caminhe para suas aulas.
- Vá correr lá fora.
- Caminhe com amigos em um parque ou floresta local.
- Dê um mergulho na piscina da faculdade.
- Experimente uma aula de ginástica do YouTube em seu dormitório.
Obter um rastreador de passos pode ajudá-lo a avaliar o quão ativo você é e ajudá-lo a aumentar lentamente seus níveis de atividade. Por exemplo, se você está atualmente dando em média 3.000 passos por dia, tente adicionar 1.000 passos a isso.
Depois de atingir essa meta de forma consistente, adicione mais 1.000 passos até atingir pelo menos 7.500 passos por dia, o que os pesquisadores consideram "ativo".
Estudos mostram que atingir 10.000 ou mais passos por dia pode aumentar a perda de peso e melhorar a saúde física e mental.
Gerenciar o estresse
O estresse pode afetar negativamente seu peso corporal e prejudicar sua saúde mental.
Aprender como gerenciar seus níveis de estresse é crucial para seu bem-estar geral. Encontrar meios que ajudem a aliviar o estresse na adolescência e no início dos vinte anos pode ajudar a estabelecer uma base saudável para o gerenciamento do estresse no futuro.
Pode levar algum tempo e você pode descobrir que o que funciona para os outros não ajuda necessariamente a aliviar o estresse para você. É por isso que é importante experimentar uma série de diferentes práticas de gerenciamento de estresse para ver o que funciona.
Aqui estão algumas atividades que podem ajudar a aliviar o estresse:
- ioga
- meditação
- envolver-se em atividade física
- passar um tempo fora de caminhadas ou caminhadas
- ouvindo ou fazendo música
- exercícios de respiração
- passando tempo com seus entes queridos
Se você precisar de ajuda para controlar seus níveis de estresse, trabalhar com um conselheiro de saúde mental pode ajudar. Serviços de aconselhamento estão disponíveis na maioria das faculdades.
Durma o suficiente
O sono é fundamental para a saúde geral. Não receber o suficiente tem sido consistentemente associado ao ganho de peso em estudos de pesquisa.
É perfeitamente saudável e normal desfrutar de hangouts noturnos com os amigos. No entanto, na maioria das noites da semana, certifique-se de obter o mínimo da National Sleep Foundation para jovens adultos: 7 horas de sono. Isso ajudará você a manter um peso saudável.
Limitar o tempo de tela e criar um ambiente escuro e relaxante em seu quarto pode ajudá-lo a adormecer e continuar dormindo.
Trate quaisquer problemas médicos subjacentes
Várias condições de saúde associadas ao ganho de peso podem se desenvolver durante o final da adolescência e início dos 20 anos.
Por exemplo, a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e o hipotireoidismo de Hashimoto podem se manifestar durante a adolescência e a idade adulta jovem.
A depressão clínica, que também está associada ao ganho de peso, é comum entre pessoas em idade universitária.
Se você experimentou um ganho de peso rápido e inexplicável ou está experimentando outros sintomas que estão afetando sua saúde, é importante visitar seu médico para descartar quaisquer condições médicas subjacentes em potencial.
Além disso, os transtornos alimentares são comuns entre pessoas em idade universitária. Estes incluem anorexia, bulimia e transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP). Essas são condições médicas graves que precisam ser tratadas por um profissional de saúde qualificado.
Se você acha que pode ter um transtorno alimentar, entre em contato com um profissional de saúde ou alguém de sua confiança para obter o tratamento de que necessita.
Reduza o consumo de álcool
Estudos mostram que beber muito durante a faculdade pode levar ao ganho de peso.
Por exemplo, um estudo que incluiu dados de 7.941 adultos jovens descobriu que beber pesado com frequência estava associado a um risco 41% maior de excesso de peso e um risco 36% maior de desenvolver obesidade 5 anos depois.
Além disso, beber muito álcool não é bom para sua saúde geral e pode causar sintomas de depressão e ansiedade.
Embora o álcool possa fazer parte da sua experiência na faculdade, é importante criar limites seguros e saudáveis para você quando se trata do consumo de álcool.
Crie um sistema de apoio social
Cercar-se de amigos e familiares com ideias semelhantes que oferecem apoio emocional é fundamental para sua saúde.
Se você descobrir que seu grupo de amigos atual não o faz sentir-se no seu melhor ou oferece o incentivo de que precisa para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar, pode ser uma escolha saudável formar novos relacionamentos com pessoas que realmente desejam o que é melhor para você .
Criar um forte grupo de apoio é especialmente importante na faculdade, quando você está longe de seus entes queridos em casa.
Se você está tendo dificuldade em fazer conexões, considere entrar em um clube ou grupo de atividades de seu interesse. Provavelmente, você fará novas amizades saudáveis rapidamente.
ResumoFazer escolhas alimentares mais saudáveis, ser mais ativo fisicamente, controlar o estresse, dormir o suficiente, reduzir o consumo de álcool e criar um sistema de apoio social são maneiras saudáveis de estimular a perda de peso na faculdade.
O resultado final
As razões para o ganho de peso na faculdade são complicadas. Stress, comer demais, falta de sono e problemas de saúde mental podem contribuir.
Como tal, não existe uma solução única para todos para alcançar e manter um peso saudável na faculdade. Em vez disso, considere suas necessidades individuais.
Para a maioria dos estudantes universitários, cortar certos alimentos e bebidas, comer alimentos mais ricos em nutrientes, aumentar a atividade física diária, dormir mais, controlar o estresse e reduzir o consumo de álcool pode ajudar a promover uma perda de peso saudável.
Se você está lutando para perder peso de forma saudável, tente trabalhar com um nutricionista registrado. O serviço pode estar disponível gratuitamente através dos serviços de saúde para estudantes em sua faculdade.
