Se você já ouviu falar da oxitocina, deve saber um pouco sobre sua reputação um tanto impressionante. Mesmo que o nome oxitocina não soe um sino, você pode conhecer esse hormônio por um de seus outros nomes: o hormônio do amor, o hormônio do abraço ou o hormônio da ligação.
Como esses apelidos sugerem, a oxitocina desempenha um papel importante na ligação humana. Liberado durante o parto e a amamentação, é um fator chave no vínculo entre pais e filho.
Abraços, beijos, afagos e intimidade sexual podem desencadear a produção de oxitocina, o que pode fortalecer os laços entre os adultos também.
Esses efeitos levaram a oxitocina a ser agrupada com os outros hormônios da felicidade - hormônios conhecidos por terem um impacto positivo no humor e nas emoções.
É importante entender, no entanto, que a oxitocina não muda magicamente o seu comportamento. Não faz você confiar ou se apaixonar por alguém em um instante. Mas pode aumentar os sentimentos de amor, contentamento, segurança e confiança em relação a alguém que você já cuidar.
Seu corpo produz oxitocina naturalmente, mas se você quiser sentir o amor, por assim dizer, experimente estas 12 maneiras naturais de aumentá-lo.
1. Experimente ioga
Esta prática de bem-estar oferece muitos benefícios, incluindo:
- menos ansiedade e estresse
- alívio da depressão e outros sintomas de humor
- melhor dormir
- melhor qualidade de vida
Mas pesquisas de 2013 sugerem que a ioga pode ajudar a aumentar a produção de oxitocina também.
Este pequeno estudo teve como objetivo explorar se a ioga poderia ajudar a aumentar a oxitocina em pessoas com esquizofrenia, uma condição de saúde mental que frequentemente envolve dificuldade em reconhecer emoções faciais e outras dificuldades sociais.
De acordo com os resultados do estudo, os 15 participantes que praticaram ioga por 1 mês notaram melhorias em sua capacidade de reconhecer emoções e funcionamento sócio-ocupacional. Eles também tinham níveis mais elevados de oxitocina. Os pesquisadores sugerem que pode existir uma ligação entre essas descobertas, embora seu estudo não tenha encontrado uma correlação.
2. Ouça música - ou faça a sua própria
Embora o gosto musical possa variar muito de pessoa para pessoa, a maioria das pessoas gosta de ouvir algum tipo de música.
Você provavelmente ouve música porque gosta, mas deve ter notado que ela traz outros benefícios, como melhorar seu humor, concentração e motivação. Também parece ajudar a melhorar a capacidade de criar laços sociais - um efeito também associado à oxitocina.
A pesquisa ainda é limitada, mas alguns pequenos estudos encontraram evidências que sugerem que a música pode ajudar a aumentar os níveis de oxitocina em seu corpo:
- Um estudo de 2015 pediu a quatro cantores de jazz que executassem duas canções diferentes: uma improvisada e outra composta. Quando os cantores improvisavam, seus níveis de oxitocina aumentavam. Os autores do estudo sugerem que isso aconteceu porque uma performance improvisada exige fortes comportamentos sociais, como cooperação, confiança e comunicação.
- De acordo com um estudo de 2009, 20 pacientes de cirurgia cardíaca que ouviram música enquanto descansavam na cama tinham níveis mais altos de oxitocina e se sentiam mais relaxados do que os pacientes que não ouviam música.
- Em um estudo de 2003 com 16 cantores, os níveis de oxitocina aumentaram em todos os participantes após uma aula de canto. Os participantes do estudo também relataram se sentir mais energizados e relaxados.
Você provavelmente não precisava de outro motivo para aumentar suas músicas favoritas, mas aqui está outro bom!
3. Receba (ou dê) uma massagem
Ama uma boa massagem? Você está com sorte.
Um estudo de 2012 analisando 95 adultos encontrou evidências que sugerem que 15 minutos de massagem podem não apenas ajudar as pessoas a relaxar, mas também podem aumentar os níveis de oxitocina.
A pesquisa de 2015 apóia essa descoberta e a expande, observando que os níveis de oxitocina também aumentam na pessoa que faz a massagem.
O que a oxitocina faz por você? Bem, as pessoas geralmente relatam menos dor, estresse e ansiedade após a massagem. Muitos também notam uma melhora do humor e maiores sensações de bem-estar.
Você não precisa receber uma massagem profissional para ver esses benefícios. A pesquisa sugere que a massagem de um parceiro ou de outro ente querido pode funcionar da mesma forma.
4. Diga a alguém o quanto você se importa
Quer fortalecer sua conexão emocional com outras pessoas? Diga a eles como você se sente.
Compartilhar seu amor e afeto com as pessoas que significam mais para você pode ajudar a aumentar a oxitocina de algumas maneiras:
- Compartilhar seus sentimentos com uma pessoa amada muitas vezes os leva a responder na mesma moeda.
- Dizer a um amigo ou parceiro que você os ama pode causar um abraço, um aperto de mão ou um beijo.
- Deixar alguém saber o quanto você o aprecia pode aumentar os sentimentos pró-sociais de ambos os lados.
5. Passe tempo com amigos
Amizades fortes podem fazer uma grande diferença em seu bem-estar emocional. Chutar com seus amigos pode ser divertido, mas também pode ajudá-lo a se sentir socialmente apoiado e menos sozinho no mundo.
Isso é a oxitocina em ação. Os bons sentimentos que você experimenta em torno de seus amigos podem ajudá-lo a se sentir mais positivo em suas interações, fazendo com que você queira passar mais tempo juntos. A confiança e o carinho que você tem por eles também tende a aumentar quando você compartilha a companhia deles com mais frequência.
Quer façam planos específicos ou simplesmente gostem de sair, quanto mais tempo passarem juntos, mais forte será o seu vínculo.
Dica profissionalPara um bônus adicional, tente fazer algo com um amigo que nenhum de vocês fez antes. A ligação durante a experiência única também pode desencadear a liberação de oxitocina.
6. Medite
A prática diária de meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar seu humor e ajudá-lo a sentir mais compaixão por si mesmo e pelos outros. Esses efeitos podem ajudar muito a aumentar seu senso de conexão e fortalecer seus relacionamentos com outras pessoas.
Mas você também visa a produção de oxitocina, concentrando sua meditação em alguém de quem você gosta. A meditação da bondade amorosa, também conhecida como meditação da compaixão, envolve dirigir pensamentos de amor, compaixão e boa vontade para alguém em sua vida e enviar pensamentos de paz e bem-estar para essa pessoa.
Novo na meditação? Veja como começar.
7. Faça suas conversas valerem a pena
A escuta ativa (ou empática) é um princípio básico de fortes interações e relacionamentos sociais.
Criar vínculos e aumentar os sentimentos de conexão, confiança e empatia às vezes pode ser tão fácil quanto ouvir de verdade o que alguém tem a dizer. É fácil dizer a alguém que você se preocupa com as coisas que são importantes para ela, mas isso mostra que você realmente quer dizer isso.
Portanto, quando seu amigo ou parceiro quiser falar sobre algo importante, deixe de lado qualquer coisa que possa distraí-lo, faça contato visual e dê a ele toda a atenção. Essa interação próxima pode desencadear a liberação de oxitocina, ajudando você a se sentir mais conectado um ao outro.
8. Cozinhe (e coma) com alguém de quem você gosta
Pesquisas com chimpanzés sugerem que compartilhar alimentos pode aumentar a oxitocina.
Também faz sentido para os humanos - compartilhar comida é uma ótima maneira de criar laços. Lembre-se de seu ensino médio ou do ensino fundamental. Dividir aquele biscoito ou pacote de salgadinhos de frutas pode ter rendido a você um ou dois amigos, certo?
Preparar uma refeição com amigos ou um parceiro pode proporcionar prazer além de nutrição. Você não apenas compartilha a refeição pronta, você passa tempo com pessoas de quem você gosta e se relaciona com a sua criação.
E não se esqueça, o próprio ato de comer pode produzir prazer - o suficiente, na verdade, para desencadear a liberação de oxitocina.
9. Faça sexo
A intimidade sexual - orgasmo, em particular - é uma forma chave de aumentar os níveis de oxitocina e demonstrar afeto por outra pessoa.
Fazer sexo com um parceiro romântico pode ajudá-lo a se sentir mais próximo e mais conectado, mas você ainda pode ver esse aumento na oxitocina sem um relacionamento. Sexo sem compromisso ainda pode melhorar seu humor e fazer você se sentir muito bem.
A melhor parte? Vocês dois e seu parceiro recebe este impulso de oxitocina.
10. Cuddle ou abraço
Você não precisa descer para aumentar sua oxitocina.
Outras formas de intimidade física, como carinho ou abraço, também podem desencadear a produção de oxitocina em seu corpo.
Abraços, mãos dadas e carinhos podem resolver o problema. Portanto, reserve alguns minutos para um bom e longo abraço com seu parceiro, filho ou até mesmo com seu animal de estimação.
11. Faça algo de bom para alguém
Comportamentos altruístas ou abnegados também podem promover a liberação de oxitocina.
Dar um presente a alguém ou praticar um ato aleatório de gentileza os deixa felizes, o que pode fazer vocês sinta-se feliz também. O simples ato de iluminar o dia de alguém pode levantar seu ânimo e promover sentimentos positivos em você também.
Portanto, se você puder, viva a vida generosamente. Você pode tentar:
- oferecendo-se para ajudar um vizinho com uma tarefa
- dando alguns dólares extras para caridade
- apoiando sua causa favorita
- comprar um vale-presente para um amigo ou parente
12. Cães de estimação
Se você adora cachorros, temos uma dica para você!
Se puder, pare o que estiver fazendo e vá acariciar seu cachorro. Sentir-se melhor? Seu cachorro provavelmente também. A pesquisa sugere que tanto os cães quanto os humanos veem um aumento na oxitocina pelo contato físico, incluindo tapinhas e carícias.
É por isso que pode ser tão reconfortante abraçar seu amigo animal quando você se sente chateado. A oxitocina produzida por sua interação ajuda você a se sentir um pouco melhor.
Embora esta pesquisa tenha olhado apenas para as interações entre humanos e cães, é bastante seguro dizer que acariciar seu gato ou dar a seu pássaro alguns arranhões na cabeça provavelmente terá um efeito semelhante.
O resultado final
A pesquisa da oxitocina não é conclusiva, e ainda há muito para os especialistas descobrirem sobre esse hormônio, incluindo seus benefícios e se existe algo como o excesso.
Uma Coisa é certo, porém: a oxitocina, embora benéfica, não é uma cura. Não pode reparar um relacionamento danificado, dar-lhe empatia ou ajudá-lo a confiar mais por si mesmo.
Se você notar dificuldades em seus relacionamentos ou encontrar dificuldades com interações sociais, é melhor procurar orientação profissional de um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a explorar as possíveis causas e tomar medidas para construir laços mais fortes com outras pessoas.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
