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Se você está considerando a terapia - seja para restaurar um relacionamento, se recuperar de um trauma, se ajustar a uma nova fase da vida ou melhorar sua saúde mental - encontrar o terapeuta certo é o primeiro obstáculo a cruzar.
Os pesquisadores descobriram que o vínculo entre você e seu terapeuta provavelmente terá um grande impacto em seu crescimento. É por isso que é importante fazer sua pesquisa, fazer perguntas e prestar atenção às suas próprias respostas em sua busca pelo terapeuta certo para você.
Aqui estão alguns métodos testados e comprovados para encontrar um terapeuta que o ajude a alcançar seus objetivos terapêuticos.
1. Consulte o diretório do seu provedor
Se você planeja pagar a terapia por meio de seu plano de seguro, sua primeira etapa pode ser verificar a rede de prestadores de seu plano.
Também é uma boa ideia descobrir se o seu plano limita o número de sessões que você pode assistir a cada ano e se usar um terapeuta fora da rede afetará seus custos diretos.
2. Pergunte a alguém em quem você confia
Uma recomendação de um amigo, colega ou médico em quem você confia é outra maneira de encontrar um terapeuta que pode ser uma boa opção para você.
Embora uma indicação seja um bom ponto de partida, é importante reconhecer que você pode ter necessidades e objetivos diferentes com sua terapia do que a pessoa que lhe deu a recomendação.
Portanto, uma boa combinação para um de vocês pode não ser tão benéfica para o outro.
3. Use um banco de dados online confiável
Várias organizações de saúde mental mantêm bancos de dados atualizados e pesquisáveis de terapeutas licenciados.
Sua pesquisa pode começar simplesmente digitando seu código postal para gerar uma lista de conselheiros em sua área. Você também pode procurar especialistas, como conselheiros matrimoniais e familiares ou terapeutas que se concentram no uso de drogas e álcool.
Algumas das ferramentas de pesquisa online mais comumente usadas incluem:
- Associação Americana de Psicologia
- Associação Americana de Terapeutas Matrimoniais e Familiares
- Associação de Psiquiatras LGBTQ +
4. Explore os recursos locais
Sua comunidade também pode ter recursos para ajudá-lo. Se você é estudante, sua escola pode fornecer acesso a um centro de aconselhamento.
Se você for empregado, sua equipe de recursos humanos pode oferecer uma lista de terapeutas disponíveis por meio de um programa de bem-estar no local de trabalho ou de assistência ao funcionário.
Se você precisar de aconselhamento relacionado a abuso doméstico ou sexual, poderá encontrar terapia em grupo ou individual por meio de uma organização de defesa local.
Se você deseja que sua fé influencie seu tratamento, você pode considerar entrar em contato com sua igreja, sinagoga, mesquita ou outro centro de adoração para obter uma lista de terapeutas licenciados afiliados à sua religião.
5. Entre em contato com organizações que tratam de sua área de preocupação
Se você está procurando um terapeuta para ajudar com um problema específico de saúde mental, você pode encontrar terapeutas locais por meio de uma associação nacional, rede ou linha de apoio.
Aqui estão alguns exemplos de organizações que oferecem ferramentas de pesquisa para ajudá-lo a encontrar um terapeuta especializado perto de você:
- Associação Nacional de Distúrbios Alimentares
- Anxiety and Depression Association of America
- Centro Nacional de PTSD
Se seu trabalho é uma fonte de estresse e ansiedade, você pode encontrar terapeutas locais por meio de uma organização profissional.
Muitas dessas organizações e sindicatos têm recursos para ajudá-lo a identificar profissionais que podem ajudar nas necessidades de saúde mental. Por exemplo, a Associação Internacional de Bombeiros oferece ajuda com saúde mental, PTSD e abuso de substâncias.
Recursos para pessoas de cor
O acesso a terapeutas que se preocupam com a cultura é importante para o seu bem-estar. Aqui estão alguns recursos a serem considerados ao procurar um terapeuta:
- The Yellow Couch Collective, um grupo de apoio online para mulheres negras
- Terapia para meninas negras
- Black Mental Health Alliance
- A Associação Nacional de Saúde Mental das Ilhas do Pacífico Asiático-Americana, uma organização sem fins lucrativos dedicada à saúde mental e ao bem-estar das comunidades asiático-americanas e das ilhas do Pacífico.
- WeRNative, que fornece aos jovens nativos americanos ferramentas para saúde holística e crescimento, incluindo recursos de saúde mental.
- Nina Pop Mental Health Recovery Fund e Tony McDade Mental Health Recovery Fund, um grupo que oferece sessões de terapia para ajudar transexuais negros
- Terapia para Latinx
6. Pense em seus objetivos com antecedência
O que você deseja realizar na terapia? Estudos descobriram que, quando você e seu terapeuta trabalham juntos em direção aos mesmos objetivos, sua perspectiva é melhor.
Se você acha que algum tipo de medicamento pode ajudar com seus sintomas, você deve procurar um psiquiatra ou médico que possa prescrever medicamentos.
Se você já ouviu falar que a terapia cognitivo-comportamental ou a terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular têm sido eficazes para outras pessoas com sua condição, você deve procurar um terapeuta com certificações ou treinamento especializado nessas abordagens de tratamento.
Se você deseja fazer parte de uma rede de apoio de pessoas que entendem suas experiências, você pode querer considerar a procura de um terapeuta que esteja envolvido com grupos de apoio ou sessões de terapia de grupo.
Seus objetivos podem mudar enquanto você trabalha com um terapeuta. Não há problema em conversar com seu terapeuta sobre como mudar a direção de seu plano de tratamento conforme suas necessidades evoluem.
7. Experimente um aplicativo de terapia online
Tanto o Talkspace quanto o Betterhelp oferecem ferramentas para ajudá-lo a explorar o tipo de terapia que deseja. Eles também podem colocá-lo em contato com um terapeuta credenciado e licenciado com o qual você possa trabalhar online ou por telefone.
Algumas pessoas consideram uma plataforma de terapia digital mais conveniente e acessível do que a terapia pessoal. As sessões semanais variam de $ 35 a $ 80 para terapia online.
Pelo menos um estudo descobriu que as pessoas com depressão sentiram que seus sintomas melhoraram após as sessões online. É importante notar, no entanto, que dois dos pesquisadores envolvidos neste estudo eram consultores ou funcionários do provedor de terapia digital utilizado.
8. Faça perguntas sobre as coisas que são importantes para você
Quando você encontra seu terapeuta, seja online, por telefone ou pessoalmente, não é incomum esquecer completamente todas as perguntas que você gostaria de fazer.
Para garantir que você tenha as informações de que precisa para tomar uma boa decisão, mantenha um papel e uma caneta, ou um aplicativo de anotações, à mão alguns dias antes da reunião. Anote as perguntas que surgirem.
A American Psychological Association sugere algumas perguntas para você considerar fazer ao seu terapeuta durante sua primeira sessão:
- Você é um psicólogo licenciado neste estado?
- Há quantos anos você está na prática?
- Quanta experiência você tem trabalhando com pessoas que estão lidando com [o problema que você gostaria de resolver]?
- O que você considera ser sua especialidade ou área de atuação?
- Que tipos de tratamento você achou eficazes para resolver [o problema que você gostaria de resolver]?
- Que seguro você aceita?
- Terei de pagar a você diretamente e, em seguida, solicitar o reembolso da minha seguradora ou você fará a cobrança à seguradora?
- Você faz parte da minha rede de seguros?
- Você aceita Medicare ou Medicaid?
A Anxiety and Depression Association of America adiciona questões como estas:
- Se eu precisar de medicação, você pode prescrever ou recomendar alguém que precise?
- Vocês fornecem acesso a serviços de telessaúde?
- Quando posso esperar para começar a me sentir melhor?
- O que fazemos se nosso plano de tratamento não está funcionando?
Observação: se você já foi abusado por alguém em posição de autoridade ou afetado por trauma histórico ou racismo, você pode fazer perguntas que o ajudem a descobrir se um potencial terapeuta é culturalmente informado e sensível às suas experiências.
9. Preste muita atenção às suas próprias respostas
Não importa quantos credenciamentos profissionais seu terapeuta tenha, seus próprios sentimentos de confiança e conforto devem ser sua prioridade. A terapia será desconfortável de vez em quando? Possivelmente. Afinal, você provavelmente estará discutindo tópicos pessoais difíceis.
Mas se você se sentir desconfortável com seu terapeuta por qualquer outro motivo, não há problema em procurar outra pessoa.
Você não precisa de um motivo para trocar de terapeuta. É o suficiente para que você não se sinta confortável.
Aqui estão algumas coisas a serem observadas ao conversar com seu terapeuta:
- O terapeuta o interrompe ou eles ouvem atentamente o que você está dizendo?
- Como seu corpo se sente durante uma sessão de terapia? Você se sente tenso?
- O terapeuta respeita seu tempo sendo pontual nas consultas?
- O terapeuta ignora ou invalida suas preocupações?
- Você se sente visto, ouvido e respeitado durante sua sessão?
O resultado final
Quer você esteja lidando com luto, trauma ou problemas de relacionamento, ou queira tratamento para uma doença mental, encontrar um terapeuta útil pode fazer uma grande diferença em sua jornada.
Para encontrar um terapeuta que se encaixe bem, comece considerando questões práticas como licenciamento, cobertura de seguro, localização e especialidades.
Você pode descobrir que amigos, colegas e seus profissionais de saúde são uma boa fonte de referências. Você também pode encontrar opções usando ferramentas de pesquisa fornecidas por organizações que atendem às suas preocupações específicas.
Quando você restringiu suas escolhas, pode achar útil pensar sobre seus objetivos e perguntas, para que você possa ter certeza de que você e seu terapeuta estão bem combinados e alinhados em seu plano de tratamento.
Em última análise, encontrar o terapeuta certo é uma questão pessoal. A conexão humana é o cerne de uma terapia eficaz, e você pode construir essa sensação de conexão quer encontre seu terapeuta pessoalmente, por telefone ou online.
