Algumas pessoas são naturalmente felizes sozinhas. Mas para outros, ser solo é um desafio. Se você se enquadrar no último grupo, há maneiras de se sentir mais confortável em ficar sozinho (sim, mesmo se você for um extrovertido incondicional).
Independentemente de como você se sinta por estar sozinho, construir um bom relacionamento com você mesmo é um investimento que vale a pena. Afinal você Faz gaste um pouco de tempo consigo mesmo, então você também pode aprender a se divertir.
Estar sozinho não é o mesmo que estar sozinho
Antes de entrar nas diferentes maneiras de encontrar a felicidade em estar sozinho, é importante desvendar esses dois conceitos: estar sozinho e estar sozinho. Embora haja alguma sobreposição entre eles, são conceitos completamente diferentes.
Talvez você seja uma pessoa que absolutamente se delicia com a solidão. Você não é anti-social, sem amigos ou sem amor. Você está bastante satisfeito com o tempo sozinho. Na verdade, você está ansioso por isso. Isso é simplesmente estar sozinho, não estar sozinho.
Por outro lado, talvez você esteja cercado por familiares e amigos, mas não se relacionando realmente além do nível superficial, o que o faz se sentir um tanto vazio e desconectado. Ou talvez ficar sozinho apenas o deixe triste e com saudades de companhia. Isso é solidão.
Antes de entrar nos meandros de ser feliz sozinho, é importante entender que estar sozinho não significa que você está sozinho. Claro, você pode ficar sozinho e se sentir sozinho, mas os dois nem sempre precisam andar de mãos dadas.
Dicas de curto prazo para você começar
Essas dicas têm como objetivo ajudá-lo a fazer a bola rolar. Eles podem não transformar sua vida da noite para o dia, mas podem ajudá-lo a ficar mais confortável por estar sozinho.
Alguns deles podem ser exatamente o que você precisava ouvir. Outros podem não fazer sentido para você. Use-os como degraus. Adicione-os e molde-os ao longo do caminho para se adequarem ao seu estilo de vida e personalidade.
1. Evite comparar-se com os outros
É mais fácil falar do que fazer, mas evite comparar sua vida social com a de qualquer outra pessoa. Não é o número de amigos que você tem ou a frequência de suas saídas sociais que importa. É o que funciona para você.
Lembre-se, você realmente não tem como saber se alguém com um monte de amigos e uma agenda social lotada está realmente feliz.
2. Dê um passo para trás nas redes sociais
A mídia social não é inerentemente ruim ou problemática, mas se rolar pelos feeds faz você se sentir deixado de fora e estressado, dê alguns passos para trás. Esse feed não conta toda a história. Não por um tiro longo.
Você não tem ideia se essas pessoas são realmente felizes ou apenas dão a impressão de que são. De qualquer forma, não é nenhum reflexo em você. Então, respire fundo e coloque isso em perspectiva.
Faça um teste e bane-se das redes sociais por 48 horas. Se isso fizer diferença, tente estabelecer um limite diário de 10 a 15 minutos e cumpra-o.
3. Faça uma pausa ao telefone
Percebendo um tema aqui? Os celulares e as redes sociais sem dúvida mudaram o conceito de estar sozinho.
Alguém está realmente sozinho quando pode pegar o telefone e enviar mensagens de texto ou ligar para qualquer pessoa? Ou verificar o que aquele conhecido do colégio está aprontando, sem nem mesmo ter que falar com ele?
Isso não quer dizer que a tecnologia não seja uma ferramenta incrivelmente útil para construir uma comunidade e se sentir próximo de entes queridos que podem estar distantes. Mas é fácil confiar nos dispositivos como uma forma de evitar ficar sozinho com seus próprios pensamentos.
Da próxima vez que estiver sozinho, desligue o telefone e guarde-o por uma hora. Use esse tempo para se reconectar consigo mesmo e explorar como é estar realmente sozinho.
Não sabe como passar o tempo? Pegue uma caneta e um bloco de notas e anote coisas que você gostaria de fazer na próxima vez que estiver sozinho.
4. Arranje tempo para deixar sua mente vagar
A ideia de não fazer absolutamente nada o perturba? Provavelmente porque já faz muito tempo que você não se permite apenas ser.
Experimente ajustar um cronômetro para 5 minutos. É isso.
Cinco minutos sem:
- televisão
- música
- Internet
- podcasts
- livros
Encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos, escureça a sala ou olhe pela janela, se preferir. Se isso for muito sedentário, tente uma tarefa repetitiva, como tricotar, driblar uma bola de basquete ou lavar pratos.
Deixe sua mente vagar - verdadeiramente vagar - e veja aonde ela o leva. Não desanime se não levar você muito longe no início. Com o tempo, sua mente se acostumará a essa nova liberdade.
5. Levar-se a um encontro
Eles podem soar clichês, mas encontros pessoais podem ser uma ferramenta poderosa para aprender como ser feliz sozinho.
Não sabe o que fazer? Imagine que você está tentando impressionar um namorado real e mostrar a eles um bom momento. Para onde você os levaria? O que você gostaria que eles vissem ou experimentassem?
Agora, considere-se nessa data. Pode parecer um pouco estranho no início, mas é provável que você veja pelo menos algumas outras pessoas jantando sozinhos ou comprando um ingresso de cinema para um.
Se o dinheiro é um problema, você não precisa ficar grande. Mas lembre-se também que é muito mais barato pagar por um do que por dois.
Ainda parece muito assustador? Comece devagar, sentando-se em uma cafeteria por apenas 10 minutos. Seja observador e mergulhe ao seu redor. Assim que você se sentir confortável com isso, sair sozinho não parecerá mais tão incomum.
6. Seja físico
O exercício ajuda a liberar endorfinas, os neurotransmissores do cérebro que podem fazer você se sentir mais feliz.
Se você é novo nos exercícios, comece com apenas alguns minutos por dia, mesmo que sejam apenas alongamentos matinais. Aumente sua atividade em um ou dois minutos por dia. Conforme você ganha confiança, experimente musculação, aeróbica ou esportes.
Além disso, se você ainda está preocupado em sair por conta própria, ir à academia sozinho pode ser um ótimo ponto de partida.
7. Passe algum tempo com a natureza
Sim, outro clichê. Mas, falando sério, saia. Relaxe no quintal, dê um passeio no parque ou relaxe perto da água. Absorva as imagens, sons e cheiros da natureza. Sinta a brisa em seu rosto.
A pesquisa mostra que 30 minutos ou mais por semana passado na natureza pode melhorar os sintomas de depressão e reduzir a pressão arterial.
8. Aproveite as vantagens de estar sozinho
Algumas pessoas acham especialmente difícil ser feliz morando sozinhas. Claro, pode estar um pouco quieto e não há ninguém para ouvir você desabafar após o trabalho ou lembrá-lo de desligar o fogão.
Mas viver sozinho também tem suas vantagens (passar o aspirador sem roupa, alguém?). Tente aproveitar o espaço físico e mental de morar sozinho:
- Ocupe todo o espaço. Passe o dia ocupando toda a cozinha para preparar uma refeição saborosa que você poderá mastigar para a próxima semana.
- Espalhar. Tentando voltar a um antigo hobby? Pegue todos os seus materiais, espalhe-os pelo chão e decida o que deseja usar no seu próximo projeto. Não terminou de decidir em um único dia? Sem problemas. Deixe até terminar, mesmo que seja daqui a uma semana.
- Faça uma festa de dança. Este é bastante autoexplicativo. Coloque sua música favorita e, se os vizinhos permitirem, aumente o volume. Dance como se ninguém estivesse olhando, porque, bem ... eles não estão.
9. Voluntário
Existem muitas maneiras de doar seu tempo a serviço de outras pessoas. Você pode ser voluntário pessoalmente ou ajudar remotamente em casa. De qualquer forma, ajudar os outros pode fazer você se sentir bem. Além disso, pode ajudá-lo a se sentir conectado a outras pessoas e, ao mesmo tempo, ter um tempo de qualidade sozinho.
Pesquise oportunidades de voluntariado em sua vizinhança. É importante encontrar algo que pareça certo para você. Certifique-se de que as necessidades deles correspondem ao que você deseja e é capaz de fazer.
Se a primeira coisa que você tentar não funcionar, é perfeitamente razoável seguir em frente e procurar outra coisa.
Realize um ato aleatório de gentileza sempre que surgir a oportunidade.
10. Reconheça as coisas pelas quais você é grato
A pesquisa mostra que a gratidão pode aumentar os sentimentos de felicidade e esperança.
É fácil não dar valor às coisas no decorrer do seu dia. Dedique algum tempo para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato.
Eles não precisam ser coisas espetaculares e alucinantes. Eles podem ser tão simples como aquela primeira xícara de café da manhã ou uma música que você toca repetidamente, porque isso acalma seus nervos.
Faça uma lista - mental ou física - das coisas que você aprecia em sua vida. Da próxima vez que você estiver sozinho e se sentindo deprimido, pegue esta lista para se lembrar de tudo o que você tem a oferecer.
11. Faça uma pausa
A autorreflexão é uma coisa boa. O autojulgamento severo, não. Isso corrói sua autoconfiança e felicidade. Quando aquele crítico interno negativo vier chamar, volte-se para aquela voz mais positiva que reside em sua cabeça (você sabe que ela está lá em algum lugar).
Não se julgue mais duramente do que julgaria qualquer outra pessoa. Todo mundo comete erros, então não fique se culpando por eles. Lembre-se das muitas boas qualidades que você possui.
12. Sirva-se de uma refeição de primeira qualidade
Sem companhia para o jantar? Comer sozinho não significa necessariamente comer comida pré-embalada na frente da TV. Prepare uma refeição fabulosa para um.
Arrume a mesa, use um guardanapo de pano, acenda uma vela e faça o que você faria se estivesse dando um jantar. Você vale tudo sozinho.
13. Encontre uma saída criativa
O que você sempre sonhou em fazer, mas adiou? Não se preocupe se você não for bom nisso. O objetivo é experimentar algo novo e diferente, dar um passo fora da sua zona de conforto.
Faça um projeto de reforma da casa. Aprenda a tocar um instrumento, pintar uma paisagem ou escrever um conto. Faça por conta própria ou matricule-se em uma aula. Dê a si mesmo tempo suficiente para ver se vale a pena prosseguir.
Se você não gostar, pode pelo menos riscar de sua lista e passar para outra coisa.
14. Faça planos para passeios solo
Encontre coisas interessantes para fazer e coloque-as na sua agenda. Dê a si mesmo algo pelo qual ansiar. Afinal, a antecipação é metade da diversão. Além disso, vê-lo em sua agenda também pode ajudá-lo a seguir em frente.
Visite uma cidade próxima e fique em uma pousada. Participe de um festival local ou mercado de fazendeiros. Compre um ingresso para um show ou para aquela incrível exposição de arte de que todos falam. Planeje algo em que você esteja realmente interessado e faça acontecer.
Dicas de longo prazo para manter a bola rolando
À medida que você se torna mais confortável com os aspectos do dia-a-dia de estar sozinho, pode começar a cavar um pouco mais fundo.
15. Agite sua rotina
Mesmo uma rotina que funciona bem pode eventualmente se transformar em uma rotina, deixando você sem inspiração.Pense na sua rotina diária e nas imediações. O que ainda está funcionando para você e o que se tornou enfadonho?
Se você não tem certeza, experimente. Refresque as coisas. Reorganize seus móveis ou pinte uma parede. Comece um jardim, limpe e organize ou encontre um novo café. Veja se há algo que você pode mudar para sair dessa rotina.
16. Fortaleça suas habilidades de enfrentamento
A vida tem seus estressores e coisas ruins acontecem. Não adianta ignorar essa realidade. Mas lembra daquela vez que algo ruim aconteceu e você descobriu como lidar com isso? Essa é uma habilidade que vale a pena continuar a desenvolver.
Considere como você lidou com a situação e por que isso funcionou. Pense em como você pode usar essa mesma mentalidade para lidar com os eventos que estão acontecendo agora. Este também é um bom momento para se dar algum crédito. Você provavelmente é muito mais forte e resistente do que imagina.
17. Cultive relacionamentos
À medida que você se sentir mais confortável sozinho, poderá passar menos tempo se socializando. Não há nada de errado com isso, mas conexões sociais próximas ainda são importantes.
Marque uma visita com alguém da sua família, um amigo ou saia com a equipe depois do trabalho. Ligue para alguém de quem você não ouve há muito tempo e tenha uma conversa significativa.
18. Pratique o perdão
O que o perdão tem a ver com a sua felicidade? Muito, ao que parece. Entre outros benefícios à saúde, o ato de perdoar pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
Não se trata de fazer a outra pessoa se sentir melhor do que de fazer você mesmo se sentir melhor. Sim, isso significa escrever uma carta perdoando alguém que o magoou sem realmente enviá-la conta totalmente.
O perdão pode aliviar sua mente. Enquanto você está nisso, não se esqueça de se perdoar também.
19. Cuide da sua saúde
A saúde emocional pode afetar a saúde física e vice-versa. Cuidar de sua saúde física pode ajudar a aumentar sua felicidade geral. Além disso, é uma boa maneira de promover um bom relacionamento consigo mesmo.
Faça uma dieta balanceada, exercícios regulares e dormir bastante, parte do que você faz quando está sozinho. Certifique-se de fazer um exame físico anual e consulte seu médico para controlar quaisquer problemas de saúde preexistentes.
20. Faça planos para o futuro
Onde você gostaria de estar daqui a 5 ou 10 anos, tanto pessoal quanto profissionalmente? O que você precisa fazer para atingir esses objetivos? Escrever isso pode ser útil para orientar suas decisões.
Reveja este exercício anualmente para ver se você está no caminho certo ou se as metas devem ser revisadas. Ter planos para amanhã pode ajudá-lo a se sentir mais esperançoso e otimista hoje.
Não tenha medo de pedir ajuda
Às vezes, todas as listas de autocuidado, exercícios e gratidão do mundo não são suficientes para afastar os sentimentos de tristeza ou solidão.
Considere entrar em contato com um terapeuta se:
- Você está excessivamente estressado e achando difícil lidar com isso.
- Você tem sintomas de ansiedade.
- Você tem sintomas de depressão.
Você não precisa esperar por um ponto crítico para entrar em terapia. O simples desejo de melhorar e passar um tempo sozinho é um bom motivo para marcar uma consulta. Preocupado com o custo? Nosso guia de opções para cada orçamento pode ajudar.
