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Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir sua pressão arterial em geral, como fazer mudanças no estilo de vida e tomar medicamentos para a pressão arterial.
No entanto, se você só tem pressão arterial diastólica alta, você não pode atingir isso sozinho. Você precisará trabalhar em conjunto com seu médico para reduzir sua pressão arterial diastólica, sem deixá-la cair para menos de 60 milímetros de mercúrio (mmHg).
A pressão arterial diastólica muito baixa pode causar danos ao coração e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Continue lendo para aprender algumas das muitas maneiras pelas quais você pode reduzir sua pressão arterial e para aprender mais sobre a hipertensão.
Dicas para baixar a pressão arterial
Siga as 20 dicas abaixo para ajudar a reduzir sua pressão arterial geral, incluindo a pressão arterial diastólica.
1. Concentre-se em alimentos saudáveis para o coração
Os alimentos que são parte integrante de uma dieta saudável para o coração incluem:
- vegetais, como espinafre, brócolis e cenoura
- frutas, como maçãs, laranjas e bananas
- peixes, especialmente aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3
- cortes magros de boi ou porco
- frango sem pele ou peru
- ovos
- laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura, como queijo e iogurte
- grãos inteiros, como arroz integral e pão integral
- nozes e feijão
2. Limite as gorduras saturadas e trans
Tente não comer alimentos ricos em gorduras saturadas ou trans. Os exemplos incluem fast food, cachorro-quente e comida congelada.
Em vez disso, tente se concentrar no consumo de gorduras mono e poliinsaturadas saudáveis, que podem ser encontradas em produtos como abacates, óleo de oliva ou canola e nozes.
3. Reduza o sódio em sua dieta
O sódio pode aumentar a pressão arterial, portanto limite sua ingestão a 1.500 miligramas ou menos por dia.
4. Coma mais potássio
O potássio pode realmente neutralizar o efeito do sódio na pressão arterial.Como o potássio pode ajudar a controlar a hipertensão. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- pressão alta Tente aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, como banana, espinafre e tomate.
5. Abandone a cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar a pressão arterial. Se você tem hipertensão, tente limitar a ingestão, principalmente antes de atividades que podem aumentar a pressão arterial, como exercícios.
6. Reduza o consumo de álcool
Beber álcool em excesso pode aumentar sua pressão arterial. Consumir com moderação. Isso significa duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres.
7. Descarte o açúcar
Alimentos com adição de açúcar podem adicionar calorias desnecessárias à sua dieta. Evite alimentos e bebidas que contenham açúcares ou adoçantes, como refrigerantes, bolos e doces.
8. Mude para chocolate amargo
Uma análise de 15 estudos de 2010 sugere que o chocolate amargo pode reduzir ligeiramente a pressão arterial.Ried K, et al. O chocolate reduz a pressão arterial? Uma meta-análise. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Se você estiver comendo chocolate, escolha chocolate amargo em vez de outros tipos e certifique-se de que tenha pelo menos 70% de cacau.12 alimentos saudáveis para o coração para incluir na sua dieta. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Experimente o plano alimentar DASH
O plano alimentar DASH pode ajudá-lo a praticar uma dieta saudável para o coração. De acordo com o National Institutes of Health, vários estudos mostraram que seguir a dieta DASH pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o colesterol.Plano de alimentação DASH. (WL.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Certifique-se de verificar os rótulos
Às vezes, você pode consumir alimentos com muitas calorias, sódio ou gordura sem saber. Você pode evitar isso lendo cuidadosamente os rótulos dos alimentos, observando coisas como calorias por porção, sódio e teor de gordura.
11. Perder peso
Perder um pouco de peso pode ajudar muito na redução da pressão arterial. Na verdade, você pode baixar a pressão arterial em aproximadamente 1 mmHg para cada dois quilos perdidos.Equipe da Clínica Mayo. . 10 maneiras de controlar a hipertensão sem medicação. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Cuidado com a cintura
Uma cintura maior pode aumentar o risco de doenças cardíacas. De modo geral, para reduzir o risco, os homens devem procurar manter a cintura abaixo de 40 polegadas. As mulheres devem tentar por menos de 35 polegadas.Vida saudável para o coração. (WL.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Fique ativo
As atividades e exercícios aeróbicos podem não apenas ajudar você a perder peso, mas também podem ajudá-lo a reduzir sua pressão arterial. Procure fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana.
Exemplos de algumas atividades aeróbicas incluem:
- andando
- correndo ou correndo
- natação
- ciclismo
- usando uma máquina elíptica
14. Reduza o estresse
O estresse é outra coisa que pode aumentar sua pressão arterial. Tente evitar coisas que desencadeiam o estresse. Praticar atividades como meditação ou respiração profunda também pode ajudar a diminuir o estresse.
15. Pare de fumar
A nicotina do cigarro é um estimulante que pode aumentar sua pressão arterial. Também pode causar lesões nas paredes dos vasos sanguíneos. Parar de fumar não é apenas benéfico para sua saúde geral, mas também pode ajudar a reduzir sua pressão arterial.
16. Experimente suplementos
Embora mais pesquisas possam ser necessárias, alguns estudos mostram que suplementos como o alho podem ajudar a reduzir a pressão arterial.Ried K.. O alho reduz a pressão arterial em indivíduos hipertensos, regula o colesterol sérico e estimula a imunidade: uma meta-análise e revisão atualizadas. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Use probióticos
Os probióticos são bactérias benéficas para a digestão. Um artigo de revisão de 2016 sugere que tomar probióticos pode funcionar para reduzir a pressão arterial.Upadrasta A, et al. . Probióticos e pressão arterial: percepções atuais. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 No entanto, mais estudos são necessários para obter uma melhor compreensão de como exatamente os probióticos afetam a pressão arterial.
18. Experimente a acupuntura
Um estudo de 2007 indicou que a acupuntura tradicional chinesa ajudou a reduzir a pressão arterial. No entanto, esse efeito foi embora depois que o tratamento com acupuntura foi interrompido.Flachskampf FA, et al. . Ensaio randomizado de acupuntura para reduzir a pressão arterial. DOI: 10.1161 / CIRCULAÇÃOAHA.106.661140
19. Monitore a pressão arterial em casa
Monitorar sua pressão arterial em casa não só ajuda você a saber se seu tratamento está funcionando, mas também pode alertá-lo se sua hipertensão está piorando.
20. Considere medicamentos prescritos
Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a reduzir sua pressão arterial. Os medicamentos comuns para a pressão arterial incluem:
- diuréticos tiazídicos
- bloqueadores dos canais de cálcio
- inibidores da enzima de conversão da angiotensina
- bloqueadores do receptor da angiotensina II
Fatos sobre pressão arterial
As leituras da pressão arterial medem a força que o sangue exerce nas paredes das artérias. Quando essas leituras ficam muito altas, diz-se que você tem pressão alta ou hipertensão.
Existem dois números gerados quando sua pressão arterial é medida. O primeiro número é sua pressão arterial sistólica. O segundo número é a pressão arterial diastólica.
Muita atenção tem sido dada ao longo dos anos à pressão arterial sistólica, que aumenta constantemente com a idade, sendo o mais importante dos dois números.
Agora, entende-se que ambos os números são igualmente importantes, e você pode ser diagnosticado com hipertensão se qualquer um dos números for muito alto. Pessoas com pressão arterial diastólica alta também correm maior risco de desenvolver pressão arterial sistólica elevada.Graves J.. A redução da pressão diastólica elevada diminuirá a chance de desenvolver pressão arterial sistólica elevada. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastólica vs. sistólica
A pressão arterial diastólica mede a pressão nas paredes das artérias entre os batimentos cardíacos. Uma pressão arterial diastólica normal é inferior a 80 mmHg.
A pressão arterial sistólica mede a pressão nas paredes das artérias quando o coração bate. Uma pressão arterial sistólica normal é inferior a 120 mmHg.
Sintomas
A hipertensão é frequentemente referida como um assassino silencioso porque as pessoas com pressão alta geralmente não apresentam sintomas. Muitas pessoas descobrem que têm hipertensão durante um exame físico de rotina no consultório médico.
Os sintomas de hipertensão geralmente estão presentes apenas quando a condição se torna grave. Eles podem incluir:
- dores de cabeça
- sentindo falta de ar
- hemorragias nasais
Complicações
A hipertensão pode causar danos às artérias. Esse dano pode afetar outros órgãos do corpo também. Quando a hipertensão não é tratada, ela pode colocá-lo em risco de uma variedade de complicações ou condições perigosas, incluindo:
- ataque cardíaco
- insuficiência cardíaca
- acidente vascular encefálico
- aneurisma
- doenca renal
- dano aos olhos
- demência
Quando ver um medico
A leitura da pressão arterial normalmente é feita como uma parte normal da consulta médica. Muitas pessoas descobrem que têm hipertensão nesse ambiente. Se você tem hipertensão, seu médico trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento ideal para você.
Também existem muitos tipos de monitores de pressão arterial disponíveis para compra, para que você possa medir sua pressão arterial em casa. Se você optar por fazer isso, leve seu monitor à próxima consulta médica para que eles possam mostrar como usá-lo corretamente para obter leituras precisas.
Uma única leitura de pressão alta em casa não deve ser motivo de preocupação. Certifique-se de registrar a leitura e continuar medindo sua pressão arterial em sua programação normal. Se você continuar a receber leituras altas, marque uma consulta com seu médico.
Encontre um monitor de pressão arterial em casa aqui.
O resultado final
Existem muitas maneiras de reduzir a pressão arterial diastólica, incluindo mudanças no estilo de vida e medicamentos. É importante lembrar que você não pode apenas direcionar sua pressão arterial diastólica sozinho. Você terá que reduzir sua pressão arterial como um todo.
Se você tem pressão arterial diastólica alta, é importante conversar com seu médico e trabalhar com ele para chegar a um plano de tratamento certo para você.
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