Definir um alarme 90 minutos antes de você realmente acordar ajuda você a pular da cama com mais energia?
Sleep e eu temos um relacionamento monogâmico, comprometido e amoroso. Eu amo dormir, e dormir me ama de volta - muito. O problema é que, embora sempre passemos pelo menos oito horas por noite juntos sem luta, quando a manhã chega eu não consigo me afastar do meu pretendente (er, travesseiro), mesmo quando tecnicamente já dormi o suficiente.
Em vez disso, eu cochilo (e cochilo e cochilo) até acordar tarde, forçando minha rotina matinal a um circo confuso de boogies oculares, banhos de esponja, café para viagem e prazos iminentes. Então, quando soube que poderia haver uma maneira melhor de me livrar de minha ligação matinal com o sono - com uma soneca de 90 minutos - fiquei intrigado.
Aqui está o ponto principal: em vez de passar meia hora a dormir apertando o botão de soneca repetidamente e adormecer no que os pesquisadores chamam de "sono fragmentado" (o que tem consequências para sua capacidade de funcionar ao longo do dia), você define dois alarmes . Um é definido para 90 minutos antes de você querer acordar e o outro para quando você na realidade quero acordar.
A teoria, explica Chris Winter, MD, diretor médico do Centro de Medicina do Sono do Hospital Martha Jefferson na Virgínia, é que os 90 minutos de sono que você obtém entre as sonecas são o ciclo completo do sono, permitindo que você acorde após o estado REM, em vez de durante. Adeus sonolência.
Será que dois alarmes realmente me ajudariam a romper minha relação (codependente) com o sono? Decidi testá-lo por uma semana.
O primeiro dia
Na noite anterior, configurei um alarme para 6h30 e outro para 8h - nove horas inteiras depois de pegar o feno. Quando o primeiro alarme disparou, pulei da cama porque precisava fazer xixi.
Enquanto eu imediatamente deslizei de volta entre os lençóis e adormeci, se meu estado REM durasse 90 minutos, agora eu só tinha 86 minutos para fazer um ciclo completo. Talvez seja por isso que às 8h00 quando meu alarme tocou, eu senti que lixo.
Por causa do experimento, levantei-me e entrei no chuveiro, na esperança de que o torpor que sentia passasse. Mas não aconteceu até que terminei minha segunda xícara de café.
O segundo dia
Eu tinha uma reunião no café da manhã naquele dia, então ajustei meu primeiro alarme para 5h30 e o segundo para 7h00. Acordar às 7h00 foi uma brisa; Pulei da cama, fiz uma rápida rotina de alongamento em meu tapete de ioga e até tive tempo de endireitar o cabelo antes de sair pela porta para minha reunião.
Aqui está o problema ... Não me lembro de ouvir e desligar o alarme das 5h30 (literalmente, zero), embora eu esteja positivo que eu configurei. Independentemente disso, eu estava com muita energia o resto da manhã e geralmente me sentia como um madrugador A +.
O terceiro dia
Assim como no primeiro dia do meu experimento, quando meu primeiro alarme disparou, tive que fazer xixi. Eu me sentia bem (digamos, um 6 de 10) e consegui não apertei a soneca quando meu segundo alarme disparou às 8h. Mas eu estava preocupado por estar arruinando o experimento por me dar apenas 80 a 85 minutos para REM em vez de 90, então liguei para o especialista em sono Winter para obter conselhos.
Acontece que 90 não é o número mágico.
“Existe uma ideia de que todo mundo dorme em ciclos de 90 minutos, mas isso é uma média, não uma regra”, diz Winter. “Isso significa que seu ciclo REM pode ser maior ou menor que 90 minutos. Portanto, você não deve sentir que vai acordar se sentindo mais restaurado se acordar cinco minutos mais tarde ou mais cedo. ” Ufa.
Contanto que eu não estivesse acordando me sentindo exausto - e não estava - Winter disse para não se preocupar com essas pausas para o banheiro da manhã.
O quarto e quinto dia
Nesses dias, entre os dois alarmes, tive os sonhos mais selvagens e detalhados que me lembro de ter tido em toda a minha vida. Na quinta-feira, sonhei que era uma cowgirl chamada Beverly, que era nadadora olímpica, e tinha um cachorro de estimação chamado Fido que falava russo (sério). Então, na sexta-feira, tive o sonho de me mudar para o Texas para me tornar um atleta competitivo de CrossFit.
Aparentemente, tenho algum potencial atlético inexplorado - e um desejo de explorar o Sul - que meus sonhos estão me incentivando a investigar. Curiosamente, Winter realmente sugeriu que eu mantivesse um diário de sonhos ao lado da minha cama esta semana, porque ele pensou que esse experimento provavelmente afetaria meus sonhos.
Sonhar assim significava que acordar era seriamente desorientador. Em ambos os dias, demorei cinco minutos para descer do “sonho alto” e me recompor.
Mas quando me levantei, não voltei a dormir! Então eu acho que você poderia dizer que o hack funcionou.
O sexto dia
Ouvi meu primeiro alarme às 7h00 e meu segundo alarme às 8h30, mas felizmente adormeci o idiota até às 10h30 - o mais tardar em que conseguiria dormir se ainda quisesse fazer o meu habitual, sábado de manhã 11 : 00 am Aula de CrossFit.
Eu me senti seriamente bem descansado, o que foi bom porque não tive tempo de pegar o café no caminho para o treino. Mas eu fez aperte o botão soneca por duas horas inteiras ... fale sobre uma falha.
O último dia
Normalmente durmo aos domingos, mas tinha algumas coisas que gostaria de verificar na minha lista de afazeres antes de ir para a academia. Então, novamente, eu configurei meu primeiro alarme para 7h00 e meu segundo alarme para 8h30 Depois de adormecer por volta das 22h00 na noite anterior, eu acordei antes mesmo de o primeiro alarme disparar!
Eu tinha aberto a loja, estava bebendo café e respondendo a e-mails às 6h30. Mesmo se o hack não fosse a causa, eu diria que foi uma vitória para acordar.
Eu diria que funcionou?
Minha tentativa de uma semana de me abster do botão soneca definitivamente não foi suficiente para me absolver do meu amor por Zzzville. Mas, o hack do alarme de 90 minutos fez evite que eu pegue a soneca todos os dias, exceto um (e era um sábado, então não serei muito duro comigo mesmo).
Embora eu não tenha magicamente me tornado uma pessoa matinal depois de tentar o hack, aprendi que havia um benefício principal em acordar pela primeira ou segunda vez: mais tempo no meu dia para fazer o trabalho!
Daqui para frente, não posso prometer que meus dias de soneca ficarão para sempre para trás. Mas esse hack me mostrou que posso terminar com meu botão de soneca e continue meu caso de amor com o sono.
Gabrielle Kassel é uma escritora de bem-estar que joga rúgbi, corre na lama, mistura vitaminas de proteína, prepara refeições, CrossFitting e vive em Nova York. Ela correu por duas semanas, tentou o desafio Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e se banhou com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo supino ou praticando higiene. Siga-a no Instagram.
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