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Coisas a considerar
Vigor pode significar muitas coisas, mas quando se trata de sexo, geralmente se refere a quanto tempo você pode durar na cama.
Para os homens, o tempo médio entre as folhas é de dois a cinco minutos. Para mulheres, é um pouco mais longo: cerca de 20 minutos antes de chegar ao grande O.
Se você não está satisfeito com a rapidez com que realiza a ação, há uma série de coisas que você pode tentar para aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho sexual geral.
Continue lendo para aprender mais.
A masturbação pode ajudar a aumentar a resistência
A masturbação pode ajudá-lo a durar mais tempo na cama, liberando a tensão sexual acumulada.
Se você tem um pênis, pode achar útil:
- Mude as coisas usando sua mão não dominante.
- Gire e impulsione seus quadris para aumentar a intensidade.
- Experimente diferentes golpes para apimentar sua diversão solo.
- Use uma das mãos para cuidar do pênis e a outra para brincar com os testículos.
- Estimule sua próstata para um orgasmo mais profundo.
Se você tem uma vagina, pode achar útil:
- Incorpore uma mistura de jogo clitoriano, vaginal e anal.
- Adicione um pouco de lubrificante para aumentar seu prazer.
- Aumente o calor explorando suas zonas erógenas - como pescoço, mamilos ou coxas.
- Apresente um brinquedo sexual - ou dois - para aumentar o prazer.
- Considere assistir, ouvir ou ler algum material erótico ou pornografia.
Compre lubrificante.
O exercício pode ajudar a aumentar a força
Se você quiser aumentar sua resistência, precisará aumentar sua força. Um corpo mais forte pode durar mais, permitindo que você dure mais tempo entre os lençóis.
Bíceps
Um bíceps mais forte significa que você pode suportar mais peso ao levantar, puxar, lançar e lançar.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- cachos de bíceps
- queixo pra cima
- linha dobrada
Tríceps
Tríceps fortes não só tornam mais fácil empurrar, mas também aumentam a força da parte superior do corpo.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- supino
- extensão de tríceps
- tríceps pull-down ou push-down
Peitoral
Você usa seus músculos peitorais para tudo que faz - desde abrir uma porta até levantar um copo. Quando você tem peitorais mais fortes, você tem um corpo mais forte no geral.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- supino
- mergulhos no peito
- flexões
Abdominal
Quando você tem um abdômen forte, tem um núcleo mais poderoso. E quando você tem um núcleo forte, você fica mais equilibrado e sente menos dores nas costas.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- abdominais
- tábuas
- joelhos altos
Parte inferior das costas
Uma parte inferior das costas forte estabiliza e apóia a coluna, além de ajudar a fortalecer o núcleo.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- pontes
- deitado lateralmente perna levantada
- extensão do super-homem
Assoalho pélvico
Seu assoalho pélvico controla seus genitais, o que significa que se você deseja aumentar sua resistência sexual, você precisa construir músculos do assoalho pélvico fortes - e flexíveis.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- Kegels
- agachamentos
- pontes
Glúteos
Glúteos fracos podem desequilibrar e enrijecer os quadris, o que afetará seu desempenho na cama.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- agachamentos
- investidas pesadas
- extensão de quadril
Quads e isquiotibiais
O quadríceps e isquiotibiais dão força aos quadris e joelhos, o que significa que quanto mais fortes esses músculos, mais rápido e mais longo você pode ir.
Os exercícios a serem experimentados incluem:
- leg press
- investidas
- um passo adiante
O exercício também pode melhorar a flexibilidade
Quando seus músculos estão soltos e flexíveis, você tem uma amplitude de movimento mais completa, o que significa que você pode fazer mais - muito mais - na cama.
Alongamento de isquiotibiais em pé (para o pescoço, costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas):
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, os joelhos ligeiramente flexionados e os braços apoiados ao lado do corpo.
- Expire enquanto se inclina para a frente na altura dos quadris.
- Abaixe a cabeça em direção ao chão, relaxando a cabeça, o pescoço e os ombros.
- Envolva as pernas com os braços, mantendo a postura por pelo menos 45 segundos.
- Em seguida, dobre os joelhos e role para cima.
Postura de ângulo reclinado (para a parte interna da coxa, quadris e virilha):
- Enquanto estiver deitado de costas, junte as solas dos pés, permitindo que os joelhos se abram e se aproximem do chão.
- Mantenha os braços ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para baixo no chão.
- Mantenha a postura por pelo menos 30 segundos.
Estocada com torção da coluna (para flexores do quadril, quadríceps e costas):
- Fique em uma posição de estocada para a frente, começando com o pé esquerdo.
- Coloque sua mão direita no chão.
- Gire a parte superior do corpo para a esquerda, estendendo o braço esquerdo em direção ao teto.
- Mantenha essa postura por pelo menos 30 segundos e repita do lado direito.
Alongamento do tríceps (para o pescoço, ombros, costas e tríceps):
- Estenda os braços acima da cabeça.
- Dobre o cotovelo direito e alcance a mão direita de modo que toque a parte superior média das costas.
- Use a mão esquerda para agarrar logo abaixo do cotovelo direito e puxe o cotovelo direito para baixo suavemente.
- Segure por cerca de 15 a 30 segundos e repita com o braço esquerdo.
Exercite-se para estabilizar sua respiração e fortalecer sua língua
Além de relaxar a mente, controlar a respiração permite que o corpo forneça aos músculos mais sangue rico em oxigênio. Isso pode levar a uma menor freqüência cardíaca e pode resultar em um melhor desempenho geral.
Fortalecer a língua também pode ajudar a melhorar sua respiração, bem como aumentar sua resistência para sexo oral.
Para uma língua forte, tente estes exercícios:
- Puxar a língua para trás. Estique a língua para fora e puxe-a de volta na boca o máximo que puder. Segure esta posição por 2 segundos. Repita 5 vezes.
- Flexões de língua. Empurre a ponta da língua o mais forte que puder contra o céu da boca, logo atrás dos dentes. Repita 5 a 10 vezes.
Nutrientes essenciais para o desempenho geral
Quer melhorar seu desempenho na cama? Em seguida, certifique-se de estar recebendo o suficiente desses nutrientes essenciais.
Para todos
Capsaicina: a capsaicina é encontrada na maioria das pimentas, então não admira que ajude a aumentar sua resistência. Também acelera a recuperação, o que significa que você pode voltar em nenhum momento.
Alimentos ricos em capsaicina incluem:
- Pimenta
- pimentões
- Raiz de gengibre
Potássio: um dos eletrólitos mais importantes do corpo, o potássio mantém seus músculos e células hidratados, ajuda na recuperação e aumenta seu metabolismo - todos importantes se você deseja manter sua resistência.
Alimentos ricos em potássio incluem:
- banana
- Cantalupo
- espinafre
- brócolis
- batata branca
- tomates
- cenoura
- leite desnatado ou iogurte
- Quinoa
Carboidratos complexos: carboidratos simples encontrados na massa e no pão podem matar sua resistência rapidamente. Mas os carboidratos complexos fazem exatamente o oposto: ajudam a dar ao corpo um impulso de energia de longa duração.
Alimentos com carboidratos complexos incluem:
- aveia
- batata doce e batata doce
- pão integral
- arroz integral e arroz selvagem
- quinua, cevada, bulgur e outros grãos inteiros
- milho
- ervilhas e feijões secos
Proteína: a proteína leva mais tempo do que carboidratos para se decompor, dando ao seu corpo uma fonte de energia mais duradoura.
Alimentos embalados com proteínas incluem:
- nozes
- tofu
- ovos
- carne vermelha magra, aves e peixes
- iogurte, queijo e leite
Vitaminas B: Vitaminas B - especialmente B-1 a B-5 e B-12 - regulam seus níveis e funções de hormônios sexuais, o que ajuda a impulsionar sua libido e desempenho.
Os alimentos ricos em vitaminas B incluem:
- carne magra, peixe e aves
- ovos
- manteiga de amendoim
- abacate
- grãos fortificados e enriquecidos
- leite e laticínios
- Vegetais com folhas verdes
Omega-3: Omega-3s são ácidos graxos essenciais que ajudam a equilibrar seus hormônios sexuais, dando um bom impulso à sua libido e resistência.
Alimentos embalados com ômega-3 incluem:
- linhaça, sementes de chia e cânhamo
- couve e espinafre
- nozes
- mexilhões
- atum e outros peixes oleosos
Especificamente para homens
L-citrulina: a pesquisa mostrou que a L-citrulina, um aminoácido que ocorre naturalmente, pode aumentar a força e a resistência. Também pode ajudá-lo a manter uma ereção.
Alimentos ricos em L-citrulina incluem:
- Melancia
- cebola e alho
- leguminosas e nozes
- salmão e carne vermelha
- chocolate escuro
L-arginina: o corpo converte L-citrulina em L-arginina, outro aminoácido que melhora o fluxo sanguíneo e constrói proteínas.
Alimentos com L-arginina incluem:
- carnes vermelhas, peixes e aves
- soja
- grãos inteiros
- feijões
- leite, iogurte e outros produtos lácteos
Nitratos: os nitratos melhoram a forma como os músculos usam o oxigênio, o que pode ajudar a melhorar o seu desempenho - por dentro e fora do quarto.
Alimentos ricos em nitrato incluem:
- rúcula, acelga e outras folhas verdes
- beterraba e suco de beterraba
- Ruibarbo
- cenouras
- Berinjela
- salsão
Magnésio: O magnésio é um nutriente essencial que desempenha um papel fundamental em tudo, desde a energia ao funcionamento do cérebro. Então, quando seus níveis de magnésio estão baixos, sua resistência se esgota.
Alimentos ricos em magnésio incluem:
- trigo inteiro
- espinafre e outras folhas verdes escuras
- Quinoa
- amêndoas, castanha de caju e amendoim
- feijões pretos
- edamame
Especificamente para mulheres
Ácido fólico: o ácido fólico estimula o desenvolvimento e o crescimento de novas células, o que ajuda a combater a fadiga e aumentar a resistência.
Alimentos embalados com ácido fólico incluem:
- abacate
- lentilhas
- feijões secos, ervilhas e nozes
- brócolis, espinafre, aspargos e outros vegetais verde-escuros
- frutas cítricas
Cálcio: o cálcio mantém os ossos fortes e densos, o que é importante para que suas células funcionem corretamente e mantenha sua energia alta.
Alimentos ricos em cálcio incluem:
- leite desnatado
- queijo
- iogurte de baixa gordura
- salmão, sardinha e outros peixes com ossos comestíveis
Vitamina D: A vitamina D auxilia na saúde e imunidade dos ossos, melhora seu humor e ajuda a manter um peso saudável - todos os componentes necessários para aumentar sua resistência.
Grandes fontes de vitamina D incluem:
- salmão e sardinha
- gema de ovo
- camarão
- leite fortificado, cereais, iogurte e suco de laranja
Ferro: O ferro é um nutriente essencial para manter a energia e um metabolismo saudável, o que, por sua vez, ajuda a aumentar a resistência.
Alimentos ricos em ferro incluem:
- carnes vermelhas, aves e peixes
- cereais fortificados
- couve, espinafre e outras folhas verdes
- lentilhas e feijões
Ervas para desempenho geral
Quer uma maneira natural de melhorar sua resistência? Então, os suplementos de ervas podem ser sua resposta.
Para todos
Damiana. Acredita-se que esta planta subtropical aumenta o desejo sexual e a resistência.
Guaraná. Esta planta brasileira tem um alto teor de cafeína que aumenta a energia e a libido.
Maca. Esta planta peruana altamente nutritiva é considerada um intensificador do desejo sexual.
Especificamente para homens
Ginseng. Acredita-se que esta planta curta e de crescimento lento melhora os sintomas da disfunção erétil.
Catuaba. Esta pequena árvore nativa do Brasil é considerada um afrodisíaco. Também pode ajudar a tratar a disfunção erétil.
Lycium. Também conhecida como goji berry, acredita-se que esta planta frutífera chinesa aumenta os níveis de testosterona e trata a disfunção erétil.
Compre ginseng e catuaba.
Especificamente para mulheres
Ginkgo biloba. Este extrato de planta chinesa pode dar ao seu desejo sexual algum vigor, bem como aumentar a potência e a energia do cérebro.
Ashwagandha. Acredita-se que este arbusto perene melhora a libido e a resistência ao regular os hormônios sexuais.
Compre ginkgo biloba e ashwagandha.
Outras dicas e truques
Fazer exercícios, mudar sua dieta e tomar suplementos são maneiras eficazes de aumentar sua resistência. Mas as possibilidades não param por aí. Você também pode achar útil:
Limite a ingestão de álcool de antemão. O álcool afeta a todos de maneira diferente, mas, no geral, beber muito antes do sexo pode entorpecer suas sensações e tornar mais difícil para você ficar excitado.
As preliminares são importantes. Lentamente ative as chamas com um pouco de preliminares antes de explodir no evento principal.
Lubrificação. O lubrificante pode tornar o sexo mais agradável, reduzindo o atrito. Certos lubrificantes, como dessensibilizantes, também podem ajudar sua traquinagem a durar mais tempo.
Estar presente. Não apresse sua sessão de sexo. Em vez disso, esteja presente no momento, saboreando cada momento de prazer.
Explore mais do que apenas os órgãos genitais. Se você se concentrar nos órgãos genitais, está fadado ao orgasmo rapidamente. Em vez disso, vá devagar e explore o todo para criar desejo.
Alterne entre papéis ativos e passivos. Alternar entre os papéis permitirá que sua excitação entre e saia como ondas, o que fará o sexo durar mais tempo.
Se você tem um pênis, agarrar pela base pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Apertar a base fará com que você perca um pouco de sua ereção e o impeça de atingir o clímax.
Aplicar um creme anestésico na ponta também pode ajudar a prevenir a ejaculação precoce. Um creme anestesiante pode ajudar a diminuir as sensações no pênis para ajudá-lo a durar mais tempo.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
É normal que sua resistência seja lenta às vezes. Mas se for persistente ou acompanhado por outros sintomas, pode ser um sinal de uma doença subjacente.
Marque uma consulta com um médico ou outro profissional de saúde se você:
- sentir dor ou desconforto durante ou após o sexo
- têm dificuldade em ejacular ou atingir o orgasmo
- são incapazes de manter uma ereção
Seu provedor pode avaliar seus sintomas e ajudá-lo a encontrar alívio. Se você ainda não tem um médico de atenção primária, a ferramenta Healthline FindCare pode ajudá-lo a encontrar um médico em sua área.
