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A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição que afeta cerca de um em cada três adultos nos países ocidentais. Muitas vezes vem sem sintomas, mas aumenta significativamente o risco de uma pessoa de doença cardíaca e derrame.
Os medicamentos para baixar a pressão arterial costumam causar uma série de efeitos colaterais desagradáveis, o que ajuda a explicar o crescente interesse por remédios naturais potencialmente eficazes, como o alho.
Este artigo discute se o alho é uma maneira segura e eficaz de reduzir naturalmente sua pressão arterial e, em caso afirmativo, quais formas são mais eficazes.
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Qual é o efeito do alho na pressão arterial?
Alho (Allium sativum) é um vegetal que tem sido usado como um remédio natural para baixar a pressão arterial desde os tempos antigos.
Pesquisas recentes sugerem que isso pode ser por um bom motivo, já que o alho parece ser um remédio muito eficaz contra a pressão alta. Na verdade, alguns estudos relatam que ele é tão eficaz quanto os medicamentos padrão para baixar a pressão arterial - com muito menos efeitos colaterais.
Uma revisão de ensaios clínicos randomizados (RCT) - o padrão ouro em pesquisa - relatou que os suplementos de alho podem reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica (os números superior e inferior de uma leitura) em 6,7 e 4,8 mmHg, respectivamente, sem efeitos colaterais graves .
Os estudos incluídos na revisão forneceram aos participantes 188-2.400 mg de suplementos de alho em pó ou extratos de alho envelhecidos por dia e duraram de 8 a 12 semanas.
Várias outras revisões recentes apóiam esses resultados, com muitos relatando reduções da pressão arterial variando de 2,5–11,2 mm Hg após tomar 600–2.400 mg de alho em pó por dia durante 8–24 semanas.
É digno de nota que, embora os efeitos de redução da pressão arterial do alho pareçam universais, eles parecem maiores em pessoas com pressão arterial elevada, em comparação com aqueles com pressão arterial dentro da faixa normal.
RESUMOO alho pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial sistólica e diastólica em até 11,2 mm Hg. Em alguns casos, os suplementos de alho podem funcionar tão eficazmente quanto os medicamentos redutores da pressão arterial padrão, com muito menos efeitos colaterais.
Como funciona?
Acredita-se que a alicina, o principal composto ativo do alho, seja amplamente responsável pelas propriedades de redução da pressão arterial do alho.
A pesquisa sugere que a alicina pode prevenir a produção de angiotensina II, um composto responsável pelo aumento da pressão arterial, fazendo com que os vasos sanguíneos se contraiam ou se contraiam.
Ao prevenir a produção de angiotensina II, os efeitos da alicina tornam mais fácil para o seu sangue fluir livremente, reduzindo sua pressão arterial.
A alicina também parece aumentar a produção ou disponibilidade de sulfeto de hidrogênio e óxido nítrico, dois compostos cruciais para regular os níveis de pressão arterial.
Além disso, os especialistas acreditam que as propriedades antiinflamatórias e antioxidantes do alho podem contribuir ainda mais para a capacidade do alho de reduzir ou prevenir o aumento dos níveis de pressão arterial.
RESUMOO alho pode ajudar a reduzir a pressão arterial, evitando a produção de angiotensina II, aumentando a disponibilidade de óxido nítrico ou aumentando a produção de sulfeto de hidrogênio. Suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes podem ajudar ainda mais.
Segurança
O alho é usado há mais de 5.000 anos para prevenir e tratar doenças, com poucos relatos de efeitos colaterais.
Até o momento, a maioria dos estudos sugere que os suplementos de alho são muito seguros. Os efeitos colaterais mais comumente relatados incluem hálito, sabor ou odor corporal de alho.
Problemas estomacais, gases, refluxo ou dor abdominal também são comuns, mas as queixas geralmente permanecem menores.
Outros efeitos colaterais podem incluir hipersensibilidade, dores de cabeça, boca seca, tosse, afrontamentos, úlceras na boca e sonolência, mas são considerados raros.
Os efeitos colaterais parecem ser mais comuns quando se ingere grandes quantidades de alho e menos comuns quando são usados suplementos de alho em pó ou extratos de alho envelhecidos.
A grande ingestão de alho, seja por meio de dieta ou suplementos, pode tornar o sangue mais fino e aumentar o risco de sangramento quando combinada com medicamentos anticoagulantes. Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico antes de aumentar drasticamente a ingestão de alho.
RESUMOO alho é geralmente considerado seguro. Os efeitos colaterais parecem menores ou raros e podem ser mais prováveis de ocorrer com o consumo de alho cru, em vez de extratos de alho envelhecido ou suplementos de alho em pó.
Dosagens e formas eficazes
Até agora, a maioria dos estudos relatando efeitos de redução da pressão arterial forneceram aos participantes as seguintes formas e quantidades de alho:
- 188 mg de alho em pó contendo gema de ovo por dia durante 12 semanas
- 400 mg de alho cru por dia durante 6 meses
- 240-2.400 mg de extratos de alho envelhecidos por dia durante 2-23 semanas
- 600–2.400 mg de alho em pó por dia durante 8–24 semanas
- 12,3 mg de óleo de alho por dia durante 16 semanas
Embora as reduções da pressão arterial tenham sido observadas com todas as formas acima, alguns sugerem que os extratos de alho envelhecidos podem ser os mais benéficos.
Em qualquer caso, converse com seu médico antes de experimentar o alho como remédio para baixar a pressão arterial. Eles podem ajudá-lo a descobrir a melhor forma e dosagem mais eficaz.
RESUMOAlho cru, alho em pó, extratos de alho envelhecidos ou óleo de alho parecem ajudar a reduzir a pressão arterial. As dosagens eficazes variam de 12,3 a 2.400 mg por dia durante 2 a 24 semanas, dependendo da forma tomada.
Outros remédios naturais para pressão arterial
Além do alho, outros remédios naturais potencialmente eficazes para a redução da pressão arterial incluem:
- coenzima Q10
- vitamina C
- ômega-3 de cadeia longa
- ginseng
- probióticos
- ácido lipoico
- grãos inteiros
- potássio
- vitamina E
- polifenóis
- vanádio
Tenha em mente que, embora o uso de muitos desses suplementos para tratar a hipertensão seja apoiado por um grande corpo de evidências, é sempre importante verificar com seu médico antes de adicionar qualquer suplemento dietético à sua dieta.
RESUMOExistem outros remédios naturais para baixar a pressão arterial. Dito isso, é sempre melhor consultar seu médico antes de adicionar qualquer suplemento dietético à sua dieta.
O resultado final
O alho é um remédio natural seguro e eficaz para baixar a pressão arterial.
Pode ser consumido de várias formas, incluindo alho cru, óleo de alho, extratos de alho envelhecidos e suplementos de alho em pó.
Doses relativamente grandes são necessárias antes que os efeitos sejam perceptíveis, mas esses remédios parecem ser tão eficazes quanto os medicamentos convencionais para a pressão arterial, com muito menos efeitos colaterais. Portanto, vale a pena tentar usar o alho como um remédio natural para baixar a pressão arterial.
Ainda assim, certifique-se de falar com seu médico antes de adicionar um suplemento de alho à sua rotina, especialmente se você estiver tomando medicamentos ou tiver um problema de saúde latente.
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