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O que é GABA?
O ácido gama aminobutírico (GABA) é um aminoácido natural que funciona como neurotransmissor no cérebro. Os neurotransmissores funcionam como mensageiros químicos. O GABA é considerado um neurotransmissor inibitório porque bloqueia ou inibe certos sinais cerebrais e diminui a atividade do sistema nervoso.
Quando o GABA se liga a uma proteína em seu cérebro conhecida como receptor GABA, produz um efeito calmante. Isso pode ajudar com sentimentos de ansiedade, estresse e medo. Também pode ajudar a prevenir convulsões.
Como resultado dessas propriedades, o GABA também se tornou um suplemento popular nos últimos anos. Em parte, isso se deve ao fato de não estar disponível em muitas fontes de alimentos. Os únicos alimentos que contêm GABA são os fermentados, como kimchi, miso e tempeh.
Mas esses suplementos funcionam bem? Continue lendo para aprender mais sobre a ciência por trás dos benefícios potenciais dos suplementos de GABA.
Por que as pessoas tomam suplementos de GABA?
O efeito calmante natural do GABA no cérebro levou a inúmeras alegações sobre o uso de suplementos de GABA para reduzir o estresse. Muito estresse está relacionado a sono insatisfatório, sistema imunológico mais fraco e maior risco de depressão, entre outras coisas. Aqui está uma análise mais detalhada dos efeitos do estresse em seu corpo.
Além disso, pessoas com certas condições médicas podem ter níveis mais baixos de GABA. Algumas dessas condições incluem:
- distúrbios convulsivos
- distúrbios do movimento, como a doença de Parkinson
- transtorno de déficit de atenção e hiperatividade
- ansiedade
- síndrome do pânico
- transtornos do humor, como depressão
Algumas pessoas com essas condições tomam suplementos de GABA para ajudar a controlar seus sintomas. Embora isso faça sentido na teoria, não há muitas evidências que sugiram que os suplementos de GABA podem ajudar com essas condições, além da ansiedade.
Quão eficazes são os suplementos de GABA?
Não se sabe muito sobre a eficácia dos suplementos de GABA. Na verdade, os especialistas não sabem quanto GABA realmente atinge o cérebro quando consumido como suplemento ou alimento. Mas algumas pesquisas sugerem que são apenas pequenas quantidades.
Aqui está uma olhada em algumas das pesquisas por trás dos usos mais populares do GABA.
Ansiedade
De acordo com um artigo de 2006, dois estudos muito pequenos descobriram que os participantes que tomaram um suplemento de GABA tiveram maior sensação de relaxamento durante um evento estressante do que aqueles que tomaram um placebo ou L-teanina, outro suplemento popular. O artigo também observa que os efeitos relaxantes foram sentidos dentro de uma hora após a ingestão do suplemento.
Pressão alta
Alguns estudos pequenos e mais antigos avaliaram o uso de produtos contendo GABA para reduzir a pressão arterial.
Em um estudo de 2003, o consumo diário de um produto de leite fermentado que continha GABA reduziu a pressão arterial em pessoas com pressão arterial ligeiramente elevada após duas a quatro semanas. Isso foi comparado com um placebo.
Um estudo de 2009 descobriu que tomar um suplemento de Chlorella contendo GABA duas vezes ao dia reduziu a pressão arterial em pessoas com hipertensão limítrofe.
Insônia
Em um pequeno estudo de 2018, os participantes que tomaram 300 miligramas (mg) de GABA uma hora antes de ir para a cama dormiram mais rápido do que aqueles que tomaram um placebo. Eles também relataram melhora na qualidade do sono quatro semanas após o início do tratamento.
Como muitos outros estudos que examinaram os efeitos dos suplementos de GABA em humanos, este estudo foi muito pequeno, com apenas 40 participantes.
Estresse e fadiga
Um estudo de 2011 no Japão examinou os efeitos de uma bebida contendo 25 mg ou 50 mg de GABA em 30 participantes. Ambas as bebidas foram associadas a medidas reduzidas de fadiga física e mental durante uma tarefa de resolução de problemas. Mas a bebida contendo 50 mg parecia um pouco mais eficaz.
Outro estudo de 2009 descobriu que comer chocolate contendo 28 mg de GABA reduziu o estresse em participantes que realizam uma tarefa de resolução de problemas. Em outro estudo, tomar cápsulas contendo 100 mg de GABA reduziu as medidas de estresse em pessoas que completaram uma tarefa mental experimental.
Os resultados de todos esses estudos parecem promissores. Mas a maioria desses estudos era muito pequena e muitos estão desatualizados. Estudos maiores e mais de longo prazo são necessários para compreender completamente os benefícios dos suplementos de GABA.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de GABA?
Os potenciais efeitos colaterais dos suplementos de GABA não foram estudados adequadamente, então é difícil saber o que esperar.
Alguns efeitos colaterais comumente relatados incluem:
- dor de estômago
- dor de cabeça
- sonolência
- fraqueza muscular
Uma vez que o GABA pode deixar algumas pessoas sonolentas, você não deve dirigir ou operar máquinas depois de tomar GABA até saber como ele o afeta.
Também não está claro se o GABA interage com quaisquer medicamentos ou outros suplementos. Se você quiser experimentar o GABA, considere falar primeiro com um médico. Certifique-se de informá-los sobre quaisquer medicamentos prescritos ou sem receita que você tome, incluindo ervas e outros suplementos. Eles podem lhe dar uma ideia melhor das possíveis interações a serem observadas enquanto toma GABA.
O resultado final
O GABA tem um papel importante em nossos corpos como mensageiro químico. Mas quando usado como suplemento, seu papel é menos claro. Algumas pesquisas mostram que pode ser uma opção para ajudar a reduzir o estresse, fadiga, ansiedade e insônia. Mas muitos desses estudos são pequenos, desatualizados ou ambos. Mais evidências são necessárias para compreender melhor os benefícios potenciais de tomar GABA.
Suplementos de GABA, que você pode comprar online, podem valer a pena se você estiver procurando por analgésicos naturais. Mas não confie nele para tratar quaisquer condições subjacentes, incluindo ansiedade severa, distúrbios convulsivos ou hipertensão.
