Fortaleça e alongue os ombros, braços, parte superior das costas, pernas, glúteos e pulsos de uma só vez.
Fique realmente em sintonia com o seu corpo aqui. Preste atenção às áreas que são extremamente apertadas. Muito dolorido para segurar por dois minutos? Faça uma pausa e passe espuma nessas áreas.
Duração: segure por 30 segundos e volte para descansar por alguns segundos. Repita por mais dois minutos.
Instruções:
- Comece sentando no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque as mãos alguns centímetros atrás dos quadris e gire as palmas de forma que as pontas dos dedos apontem para os dedos dos pés.
- Gire externamente os braços enquanto pressiona as mãos com firmeza no tapete, depois puxe as omoplatas para as costas e permita que o peito se levante.
- Ao inspirar, pressione as mãos e os pés para baixo e levante os quadris em direção ao teto. Trabalhe no sentido de pressionar as solas dos pés no chão, mantendo as pernas retas e tensas.
- Quando estiver confortável, você pode lentamente liberar sua cabeça. Deixe-o cair para trás e mantenha-o nessa posição por até 30 segundos. Para liberar, abaixe lentamente os quadris até o tapete.
Amanhã: duplique na bondade do tabuado.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la no Instagram.
