O que é uma hérnia de disco?
Hérnia de disco, disco protuberante ou hérnia de disco? Como quiser chamá-lo, essa condição pode ser extremamente dolorosa.
As hérnias de disco são mais comuns em adultos de meia-idade. Eles são frequentemente causados quando muita pressão é colocada em uma coluna saudável. A coluna vertebral é composta por muitas vértebras ósseas, separadas por discos gelatinosos.
Esses discos:
- amortecer as articulações durante o impacto
- permitir movimento na coluna
- mantenha as vértebras no lugar
Uma hérnia de disco ocorre quando o interior macio do disco (o núcleo) vaza através da parte externa dura (o anel). Isso irrita os nervos ao redor.
Uma hérnia de disco geralmente ocorre com movimentos, incluindo:
- elevação
- puxar
- curvatura
- torção
Postura inadequada e ergonomia deficiente também podem contribuir para sua probabilidade.
Quando a hérnia de disco afeta os nervos em uma área específica da coluna, pode causar dor e fraqueza na área do corpo que o nervo específico atende.
Radiculopatia cervical
Se uma hérnia de disco no pescoço ou na parte superior da coluna, pode causar dor irradiar para baixo:
- ombro
- braço
- mão
Essa dor é chamada de radiculopatia cervical. É mais comumente referido como nervo comprimido.
A American Academy of Orthopaedic Surgeons observa que a radiculopatia cervical pode resultar em sensações de queimação, formigamento e fraqueza no braço, ombro ou mão.
Em casos graves, também pode resultar em perda de sensibilidade e paralisia.
Tratamento
Existem várias abordagens de tratamento para uma hérnia de disco. A maioria dos médicos recomenda analgésicos, repouso, fisioterapia e outros tratamentos conservadores antes de considerar a cirurgia.
Os exercícios a seguir podem melhorar mais rapidamente a dor no pescoço causada pela hérnia de disco. O objetivo desses exercícios é empurrar o disco para trás, para longe da raiz nervosa.
Sempre peça ao seu médico para fazer uma avaliação antes de tentar exercícios em casa.
Exercícios de pescoço para aliviar a dor
O Dr. Jose Guevara, do Regional Medical Group de Atlanta, recomenda esses exercícios para aliviar a dor no pescoço.
1. Extensão do pescoço
- Deite-se de costas em uma mesa ou cama com a parte inferior do pescoço alinhada com a borda.
- Lenta e suavemente abaixe a cabeça para trás e deixe-a pendurada. Se isso piorar a sua dor, ou enviar a dor pelo seu braço, não continue.
- Mantenha essa posição por 1 minuto, descanse 1 minuto e repita de 5 a 15 vezes.
2. Extensão do pescoço com elevação da cabeça
- Deite-se de barriga para baixo em uma mesa ou cama com os braços ao lado do corpo e a cabeça pendurada para fora da estrutura.
- Lenta e suavemente, levante a cabeça, estendendo o pescoço contra a gravidade.
- Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.
3. Retração do pescoço (contração do queixo)
- Deite-se de costas com a cabeça na cama e as mãos ao lado do corpo.
- Contraia o queixo em direção ao peito, formando um queixo duplo.
- Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos. Repita 15 a 20 vezes.
4. Retração do ombro
- Sente-se ou encoste-se a uma parede com os braços ao lado do corpo.
- Dobre os cotovelos em 90 graus.
- Traga os ombros para baixo e para trás e empurre a parte de trás dos braços em direção à parede, apertando as omoplatas uma contra a outra.
5. Retenção isométrica
- Sente-se ereto e relaxe os ombros. Coloque a mão na testa.
- Pressione a cabeça contra a mão sem movê-la.
- Mantenha essa posição por 5 a 15 segundos. Repita 15 vezes.
Alongamento do pescoço para aliviar a dor
O alongamento pode beneficiar pessoas com abaulamento ou hérnia de disco. Lembre-se de que o alongamento não deve aumentar a dor. Se a dor aumentar com o alongamento, pare imediatamente.
Por exemplo, se um alongamento causar uma dor aguda no ombro e no braço, não execute o alongamento. O objetivo do alongamento é aliviar a dor, não aumentá-la.
1. Curva lateral
- Sente-se ereto e relaxe os ombros.
- Incline lentamente a cabeça para o lado, como se fosse encostar a orelha no ombro.
- Segure esta posição por 30 segundos e depois descanse. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
2. Alongamento escaleno
- Sente-se ereto e relaxe os ombros.
- Segure a cadeira em que você está sentado com a mão esquerda e deixe a omoplata se mover para baixo.
- Lentamente, incline a orelha direita para baixo em direção ao ombro direito e ligeiramente para trás.
- Mantenha essa posição por 30 segundos, descanse e repita de 3 a 5 vezes ao longo do dia.
3. Rotação do pescoço
- Sente-se ereto e relaxe os ombros.
- Vire suavemente a cabeça para o lado. Não gire demais a cabeça atrás de você e evite torcer o pescoço.
- Vire lentamente a cabeça para o outro lado.
- Mantenha cada posição por 30 segundos. Repita 3 a 5 vezes ao longo do dia.
Exercícios para evitar
O Dr. Seth Neubardt, um cirurgião de coluna cervical certificado, recomenda evitar quaisquer exercícios de alto impacto enquanto a hérnia de disco está cicatrizando.
Exercícios como corrida, salto, levantamento de peso ou qualquer coisa que envolva movimentos bruscos e repentinos podem aumentar muito a dor e retardar a cura. Pode até causar problemas para a vida toda.
Ainda é possível participar de muitas de suas atividades habituais. É importante modificar as atividades desafiadoras e manter o pescoço em uma posição sem dor.
O exercício suave é benéfico para o processo de cura. Isso porque incentiva:
- aumento do fluxo sanguíneo para a coluna
- diminui o estresse
- mantém a força
O takeaway
Um estudo de 2009 avaliou a eficácia do tratamento ativo (fisioterapia e exercícios domiciliares) e passivo (colar cervical e repouso) para radiculopatia cervical versus uma abordagem “esperar para ver”.
Tanto o tratamento ativo quanto o passivo tiveram um impacto significativamente positivo na dor e na incapacidade no acompanhamento de 6 semanas em comparação com aqueles que não receberam nenhum tratamento.
Este ensaio de controle randomizado de alta qualidade deixa poucas dúvidas de que o exercício pode ajudar a curar a radiculopatia cervical mais rápido do que esperar.
