Quer você vá direto para os halteres quando chegar à academia ou salte de máquina em máquina, há uma coisa que sabemos: o treinamento de força tem inúmeros benefícios, levando a ossos e músculos mais fortes, melhor equilíbrio e manutenção de uma vida saudável peso.
Mas se você já se perguntou onde deveria gastar seu tempo durante uma sessão de suor - com pesos livres ou aparelhos de musculação - não procure mais.
Abaixo, detalhamos os prós e os contras de cada um.
Qual é a resposta curta?
Tanto os pesos livres quanto as máquinas são benéficos.
Tudo se resume a - como acontece com muitas questões relacionadas ao condicionamento físico "isto ou aquilo" - seu nível de condicionamento físico e metas.
Em geral, as máquinas de musculação são uma ótima ferramenta para iniciantes, pois ensinam a forma adequada e reduzem o risco de lesões.
Os pesos livres, por outro lado, permitem que você trabalhe mais músculos e promova o preparo funcional.
Além disso, se os exercícios em casa são o seu prazer agora, os pesos livres são mais acessíveis e versáteis do que as máquinas.
Eles trabalham os mesmos músculos?
Sim, tanto os pesos livres quanto as máquinas trabalharão muitos dos mesmos músculos.
Mas quando você está comparando maçãs com maçãs, os pesos livres trabalham mais músculos do que as máquinas.
Pense nisto: quando você executa um levantamento de ombro com halteres, não apenas seus ombros estão engajados, mas também seu núcleo, armadilhas e tríceps, já que toda a parte superior do corpo trabalha para estabilizá-lo.
Em uma máquina de compressão de ombro, uma amplitude fixa de movimento orienta o peso para cima e para baixo, eliminando a necessidade de estabilização extra em sua extremidade. Aqui, a maior parte do trabalho recai sobre seus ombros.
Eles oferecem os mesmos benefícios físicos?
Para a pessoa média, os pesos livres oferecem muitos dos mesmos benefícios que as máquinas, mais alguns.
Embora normalmente você possa levantar mais peso no mesmo exercício em uma máquina devido à sua natureza fixa, os pesos livres proporcionam mais retorno do seu investimento em termos de músculos trabalhados.
Você pode fazer um treino de corpo inteiro em menos tempo com pesos livres, e você vai engajar muitos daqueles músculos estabilizadores menores que você pode nem saber que existiam.
Como você faz cada tipo?
Aqui está uma análise de como abordar cada tipo.
Maquinas
Para usar uma máquina, ajuste o tamanho e o peso e depois suba.
Muitas máquinas terão instruções no quadro, dando a você uma ideia passo a passo de como ele funciona e os músculos que você terá como alvo.
Se eles não estiverem lá e você não tiver certeza, peça ajuda a alguém que trabalha na academia.
Você pode completar um circuito de corpo inteiro, escolhendo um punhado de máquinas para a parte superior e inferior do corpo ou se concentrar em um ou dois grupos de músculos com suas escolhas de máquina.
Pesos livres
Quando se trata de pesos livres, você usará halteres, halteres ou kettlebells para realizar o exercício.
Dependendo de qual exercício você está fazendo, você precisará de um ou dois halteres ou kettlebells, mas apenas uma barra será suficiente.
Certifique-se de que está confortável com a forma exigida e vá mais leve para começar a evitar lesões.
Como você sabe o que adicionar à sua rotina?
Conforme discutido anteriormente, as máquinas podem ser especialmente benéficas se você for novo no levantamento de peso ou se deseja atingir um grupo muscular específico.
Como um iniciante, aprender a forma adequada é crucial, não apenas para evitar lesões, mas para maximizar os benefícios de cada exercício que você realiza.
Iniciar em máquinas permitirá que você tenha uma noção de como o movimento deve ser sentido e quais músculos estão em foco.
Da mesma forma, mesmo se você se limitar principalmente aos pesos livres, usar máquinas para atingir certos grupos musculares também é uma tática eficaz.
Digamos que você acabou de completar uma série de levantamento terra com barra - um exercício focado nos isquiotibiais - e deseja superá-lo com um exercício focado nos quadríceps.
Em vez de se agachar, você pode pular na máquina de extensão de perna para trabalhar especificamente os quadríceps sem fatigar os músculos da perna.
Se você é um praticante de exercício intermediário ou avançado, faça a base de sua rotina com base em pesos livres e complemente com máquinas.
Quais são os erros mais comuns a serem observados em cada tipo?
Há uma curva de aprendizado para máquinas e pesos livres. Fique atento a essas coisas à medida que se sentir confortável com qualquer tipo de equipamento.
Maquinas
Ajuste o tamanho para caber em você. Isso significa que áreas como a altura do assento, largura do punho e assim por diante provavelmente precisarão ser modificadas quando você entrar.
Se não parecer natural, não faça isso. Embora as máquinas sejam feitas para trabalhar para as massas, elas não são universais. Fatores como altura, peso, estrutura corporal e outros podem afetar o modo como você usa uma máquina. Se você simplesmente não consegue fazer um movimento para se sentir confortável, não force.
Pesos livres
Preste atenção ao seu formulário. Cada exercício tem seu próprio conjunto de nuances em relação ao posicionamento da cabeça, posição da parte inferior das costas, postura e assim por diante. Faça sua pesquisa antes de começar, para obter o máximo de cada exercício e evitar lesões.
Não vá muito rápido. Lento e controlado é o nome do jogo para quase todos os exercícios com pesos livres. Não confie no impulso. Em vez disso, concentre-se na conexão músculo-mente.
Na dúvida, vá mais leve. Usar uma máquina oferece algum seguro reserva se o peso for muito pesado, mas com pesos livres você está no controle total. Opte por pesos mais leves até se sentir sólido em um exercício.
O resultado final
Tanto os pesos livres quanto as máquinas têm seu lugar na rotina de treinamento de força. Ao levar em consideração seus objetivos pessoais e nível de condicionamento físico, você pode decidir qual será o melhor para você e quando.
Nicole Davis é uma escritora que mora em Madison, WI, uma personal trainer e instrutora de fitness em grupo cujo objetivo é ajudar as mulheres a terem vidas mais fortes, saudáveis e felizes. Quando ela não está trabalhando com o marido ou perseguindo sua filha, ela está assistindo programas policiais na TV ou fazendo pão fermentado do zero. Encontre-a no Instagram para dicas de fitness, #momlife e muito mais.
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