Se você usa um computador com frequência, há uma boa chance de você ter experimentado a síndrome da visão computacional. Este é um tipo de cansaço visual causado pelo uso prolongado de telas digitais. Entre outros sintomas, a síndrome da visão computacional pode causar:
- fadiga ocular
- olhos secos
- dores de cabeça
Experimentar a síndrome da visão computacional não significa que você precisa desistir completamente do seu tempo de tela, no entanto. A maneira como você vê uma tela digital pode fazer uma grande diferença.
Para saber mais sobre a síndrome da visão computacional, continue lendo. Exploraremos as causas e os sintomas dessa condição, juntamente com as mudanças no estilo de vida que podem ajudar a evitá-la.
O que é a síndrome da visão computacional?
A síndrome da visão computacional, também conhecida como fadiga ocular digital ou fadiga ocular computacional, é uma condição que pode causar problemas específicos de visão e ocular, como:
- cansaço visual
- fadiga ocular
- dor de cabeça
- visão embaçada
- visão dupla
- olhos secos
- olhos com coceira, vermelhos ou lacrimejantes
- dor de pescoço
- dor no ombro
É causado pelo foco em uma tela digital por um longo tempo. Isso inclui telas digitais em dispositivos como:
- computadores
- comprimidos
- leitores eletrônicos
- smartphones
Quando você olha para uma tela digital, seus olhos precisam trabalhar mais para focar. Isso porque o texto nas telas digitais não é tão nítido quanto as palavras em uma página impressa.
Além disso, as telas digitais tendem a ter brilho, tornando ainda mais difícil para seus olhos focalizarem corretamente. É mais provável que você desenvolva a síndrome da visão computacional se visualizar uma tela digital por 2 ou mais horas consecutivas.
Outros fatores de risco para fadiga ocular digital incluem:
- olhando para uma tela digital todos os dias
- má iluminação
- um brilho ou reflexo em uma tela digital
- problemas de visão não corrigidos (como hipermetropia ou astigmatismo)
- óculos de prescrição incorretos
- distância ou ângulo de visão incorreto
- má postura ao sentar
Seus sintomas podem ser mais graves se você usar telas digitais regularmente por muitas horas por dia ou se já tiver uma doença ocular subjacente.
Como aliviar a fadiga ocular digital
Você pode reduzir ou prevenir o cansaço visual mudando a maneira como usa as telas digitais. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a proteger seus olhos do cansaço e do desconforto.
1. Ajuste o seu computador
Posicione a tela do computador a 20 a 28 polegadas de seus olhos. Ficar muito perto de uma tela digital pode aumentar o risco de cansaço visual.
Coloque a tela um pouco abaixo do nível dos olhos, cerca de 4 a 5 polegadas. Incline a parte superior da tela cerca de 10 a 20 graus para trás. Certifique-se de não inclinar o pescoço para cima ou para baixo para ver a tela.
Você também pode tornar o texto e as imagens mais visíveis e fáceis de ler aumentando o contraste, o brilho e o tamanho da fonte no dispositivo.
2. Pisque freqüentemente
Piscar ajuda a evitar que seus olhos sequem, espalhando umidade e muco em seus olhos. Se você não piscar com frequência suficiente, isso pode fazer com que seus olhos fiquem secos e irritados.
Olhar para um computador ou tela digital pode fazer com que você pisque com menos frequência do que deveria. Na verdade, de acordo com a Universidade de Iowa, você pisca 66% menos enquanto está em um computador.
Lembre-se de piscar com frequência ao usar um computador ou outro dispositivo digital e faça pausas regulares na tela para descansar os olhos.
3. Reduza o brilho da tela
O brilho da tela ocorre quando a luz é refletida em sua tela. A luz geralmente vem de luminárias suspensas ou de janelas próximas.
Tente reduzir ou eliminar o brilho:
- fechar persianas, persianas ou cortinas nas janelas para reduzir ou minimizar o brilho da tela
- usando lâmpadas de baixa potência
- escurecendo as luzes do teto
- adicionando um filtro de brilho da tela ao seu computador
4. Use os óculos certos
Se você usa óculos, certifique-se de que sua receita está correta. Usar a receita errada pode dificultar o foco correto dos olhos. Isso pode aumentar o risco de cansaço visual e dores de cabeça.
Se seus óculos são para distância, leitura ou ambos, você pode precisar de uma nova receita apenas para visualizar telas digitais.
5. Ajuste sua postura
A postura inadequada pode aumentar o risco de cansaço visual. É por isso que é importante projetar seu espaço de trabalho de uma forma que promova uma boa postura enquanto você está sentado na frente de seu computador.
Ao sentar na frente do computador ou de outra tela digital, mantenha estas dicas em mente para uma boa postura:
- Sente-se ereto com as orelhas alinhadas sobre os ombros. Evite inclinar a cabeça e o pescoço para a frente.
- Mantenha os ombros relaxados. Evite curvar-se ou inclinar-se para a frente.
- Posicione a tela do computador ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Certifique-se de não ter que inclinar a cabeça para cima ou para baixo ou inclinar-se para frente para ver a tela claramente.
- Use uma cadeira com a altura certa. Tente manter os pés apoiados no chão, com os joelhos nivelados ou ligeiramente acima dos quadris.
- Use uma cadeira com bom apoio para as costas. Tente sentar-se e sentir que o encosto da cadeira apóia sua coluna.
6. Faça pausas regulares
Um importante fator de risco para a síndrome da visão computacional é o uso contínuo de uma tela digital.
Para minimizar o risco, faça pausas na rotina:
- Siga a regra 20-20-20. A regra 20-20-20 pode ajudar seus olhos a focar e descansar. Olhe para algo a 20 pés de distância, por 20 segundos, a cada 20 minutos.
- Descanse por 15 minutos. Após 2 horas de uso contínuo da tela, descanse seus olhos por 15 minutos. Afaste-se do computador e concentre-se em objetos que estão cada vez mais longe do que sua tela digital.
- Faça tarefas fora da tela. Durante cada intervalo, evite olhar para outra tela digital. Tente realizar tarefas que não sejam relacionadas à tela, como organizar a papelada ou dar um passeio.
7. Use colírio
Os colírios lubrificantes destinam-se a manter os olhos hidratados. Você pode comprar vários tipos de colírios lubrificantes de venda livre (OTC) que podem ajudar a reduzir os sintomas de olho seco.
Se seus olhos ainda estiverem secos ou irritados depois de tentar os colírios OTC, peça um produto com receita ao seu oftalmologista.
Quando chamar um médico
Em muitos casos, a síndrome da visão computacional pode desaparecer ou ser menos problemática se você reduzir o tempo de tela digital. As mudanças no estilo de vida mencionadas acima também podem ajudar a aliviar ou prevenir os sintomas.
No entanto, se os sintomas persistirem ou piorarem, ligue ou visite um oftalmologista. Também entre em contato com seu oftalmologista se você tiver:
- mudanças repentinas de visão
- olho flashes
- dor inexplicável nos olhos ou vermelhidão que não desaparece
- olhos secos que não melhoram com colírio
Esses sintomas podem ser sinais de algum outro problema de visão ou condição de saúde subjacente.
Para a síndrome da visão computacional, seu médico pode prescrever óculos especificamente para uso no computador. Eles também podem sugerir treinamento visual, também chamado de terapia da visão, ou uma marca específica de colírio.
O resultado final
A síndrome da visão computacional comumente afeta pessoas que usam telas digitais por longos períodos. Pode causar uma série de sintomas, incluindo:
- fadiga ocular
- dores de cabeça
- olhos secos
- visão embaçada
Para evitar cansaço visual digital, descanse os olhos por 15 minutos após usar o computador por 2 horas. Ajuste sua tela e área de trabalho para reduzir o brilho. Pisque frequentemente e use colírios lubrificantes para hidratar os olhos.
Se você usa óculos, marque uma consulta com seu oftalmologista a cada ano para garantir que sua prescrição esteja correta. Fale com o seu oftalmologista se os sintomas de fadiga ocular persistirem ou piorarem.
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