O que é condicionamento metabólico?

Existem três vias que abastecem o corpo durante o exercício: as vias de energia imediata, intermediária e de longo prazo.

Nas vias imediata e intermediária, o fosfato de creatinina e os carboidratos são usados ​​como energia. No longo prazo, tanto os carboidratos quanto as gorduras fornecem energia ao corpo.

O condicionamento metabólico, ou metcon (ou às vezes soletrado MetCon), é baseado em programas de exercícios que fazem uso das vias de energia imediatas e intermediárias.

Os exercícios de condicionamento metabólico devem ser realizados em tempo e intensidade específicos para o uso dessas vias. Com metcon, o corpo pode queimar combustível com mais eficiência usando sessões de intervalo de intensidade moderada a alta.

Existem vários programas de exercícios populares que são desenvolvidos em torno do condicionamento metabólico, como CrossFit, Insanity e P90X. Neste artigo, vamos explorar alguns dos prós e contras do condicionamento metabólico, como fazê-lo e alguns exemplos de exercícios de metcon.

Que tipo de exercícios?

Em programas de condicionamento metabólico, a intensidade e o tempo que você gasta fazendo os exercícios são mais importantes do que o tipo de exercícios realizados.

Um programa de condicionamento metabólico deve conter atividade de intensidade moderada, atividade de alta intensidade ou ambas. Dados esses requisitos, há uma grande variedade de exercícios diferentes que podem ser usados ​​para um programa metcon. Isso pode incluir:

• exercícios para a parte superior do corpo
• exercícios para a parte inferior do corpo
• exercícios de corpo inteiro
• exercícios cardio

Para programas como CrossFit ou Insanity, pode haver certos movimentos ou rotinas que são usados ​​com mais frequência. Fazer uma aula de CrossFit, por exemplo, pode envolver um conjunto específico de exercícios intervalados de intensidade moderada ou alta que o instrutor considerou eficazes.

No entanto, a maioria desses programas ainda permite alguma liberdade para decidir quais exercícios você gostaria de usar. O benefício de um programa de condicionamento metabólico é que ele pode ser adaptado para cada pessoa.

Como fazer condicionamento metabólico

Existem muitos exercícios que você pode fazer para o condicionamento metabólico, mas aqui estão alguns exemplos:

Circuitos

Neste vídeo, o instrutor oferece um circuito de ginástica de corpo inteiro. Esses exercícios são projetados para construir músculos e queimar gordura de forma rápida e eficiente.

Para iniciantes

Este circuito de exercícios para iniciantes pode ser concluído em apenas 12 minutos. Esses exercícios fáceis de seguir podem ajudar a tonificar e fortalecer a parte inferior, superior e central do corpo.

Em CrossFit

CrossFit se tornou um treino incrivelmente popular nos últimos anos. Neste vídeo, o instrutor explica alguns movimentos básicos do CrossFit com um exemplo de treino.

Nota: Alguns exercícios CrossFit podem ser mais difíceis para iniciantes. Sempre certifique-se de praticar a forma adequada para evitar lesões.

Metabólico vs. HIIT

Embora o condicionamento metabólico e o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) sejam frequentemente usados ​​de forma intercambiável, eles não são exatamente os mesmos.

O condicionamento metabólico descreve exercícios que variam de moderada a alta intensidade. As rotinas de exercícios Metcon devem ser concluídas em cerca de 20 minutos e usam, especificamente, certas vias de energia. O objetivo do condicionamento metabólico é melhorar os sistemas aeróbio e anaeróbio.

Os exercícios HIIT devem ser realizados a mais de 80% de sua freqüência cardíaca máxima, seguidos por um período de recuperação ativa. Os exercícios são sempre vigorosos e os tempos de intervalos são específicos, muitas vezes de 20 a 30 segundos.

Os exercícios HIIT são uma forma de condicionamento metabólico - mas nem todo condicionamento metabólico é HIIT.

Prós e contras

Prós

O condicionamento metabólico é uma ótima maneira de melhorar a saúde física geral. Existem muitos prós em um programa metcon, incluindo:

• Passando menos tempo na academia. A maioria dos programas deve ser concluída em 20 minutos. Isso significa que você pode obter um treino eficaz sem gastar horas na academia.
• Queima calorias de forma mais eficaz. Os exercícios de condicionamento metabólico são projetados para serem realizados em uma intensidade moderada a alta. Uma frequência cardíaca mais alta durante esses exercícios permite que o corpo queime calorias com mais eficácia.
• Melhorar a massa muscular magra. A pesquisa mostrou que o treinamento intervalado de intensidade moderada e alta pode reduzir o percentual de gordura corporal. Além disso, exercícios regulares de treinamento de peso podem ajudar a construir mais músculos.
• Melhorando o metabolismo. O músculo queima mais calorias do que a gordura, o que é um dos muitos benefícios de uma rotina regular de treinamento com pesos. Usar o condicionamento metabólico para tonificar o corpo pode ajudar a melhorar o metabolismo.

Contras

Embora não haja muitos contras para iniciar um programa de condicionamento metabólico, eles podem incluir:

• Mais sujeito a lesões. Iniciar um novo programa de treino não é isento de riscos. Um estudo de 2015 descobriu que a maioria das lesões por condicionamento físico que levam as pessoas ao pronto-socorro se deve ao esforço excessivo, o que pode acontecer com a falta de educação ou preparação.
• Pode exigir equipamento de ginástica. Inscrições em academias e até mesmo equipamentos de ginástica domésticos podem ser caras. Embora nem uma academia nem equipamento profissional sejam necessários, eles podem ser úteis na criação de uma rotina mais variada.
• Contra-indicado em certas condições. O exercício é geralmente considerado seguro para a maioria da população. No entanto, é sempre importante verificar com seu médico antes de iniciar um novo programa de condicionamento físico.

Quando ver um treinador

Se você está interessado em fazer condicionamento metabólico, mas não sabe por onde começar, um personal trainer pode ajudar.

Encontre um ACE Pro é uma ótima ferramenta da ACE Fitness que permite que você pesquise instrutores certificados em sua área. Um personal trainer pode ajudá-lo a aprender como realizar exercícios básicos de metcon com segurança e eficácia.

Se você estiver interessado em ingressar em um programa como o CrossFit, muitas cidades têm academias especializadas em CrossFit (chamadas de “caixas”). O mapa oficial do CrossFit contém as localizações das academias afiliadas do CrossFit em todo o país.

O resultado final

O condicionamento metabólico é projetado para incluir exercícios de intensidade moderada e alta que melhoram os sistemas de energia do corpo. Existem muitos tipos de programas que são metcon, incluindo o popular treino CrossFit.

Um programa de condicionamento metabólico pode ajudar a economizar tempo, queimar mais calorias e melhorar sua saúde geral. Se você é novo no condicionamento metabólico, um personal trainer pode ajudar a construir uma rotina eficaz para você.

E como sempre, certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.