Com todas as opções de treino disponíveis atualmente, pode ser difícil escolher apenas uma maneira de suar. Alguns exercícios são ótimos para aumentar a frequência cardíaca, enquanto outros são uma boa maneira de tonificar e fortalecer os músculos.
Mas e se houvesse um treino de corpo inteiro que fizesse tudo?
Há.
Remo. É um dos melhores e mais completos exercícios de corpo inteiro que uma pessoa pode fazer - e ainda assim muitas pessoas ainda não tentaram porque não é muito fácil. O remo requer uma concha de remo (um barco longo e estreito), remos, uma grande extensão de água e boas condições climáticas. Entre muitas outras coisas.
Mas os benefícios são muitos: o remo pode melhorar a resistência, a preparação física geral e a força, incluindo o fortalecimento do coração. Ele também pode aumentar a função do sistema imunológico, o humor e até mesmo fornecer um efeito calmante e meditativo na mente devido aos seus movimentos e sons repetitivos e de baixo impacto.
Você pode acabar com algumas bolhas nas mãos, mas um remador de verdade sente um pouco de desconforto. Seus braços, pernas e núcleo estarão agradecendo pelo treino e implorando por outra rodada.
Felizmente, o remo indoor é tão eficaz
Não é nenhuma surpresa que mais e mais butiques inspiradas no remo, como Row House e Rowgatta, estejam surgindo em toda a cidade de Nova York e em outras grandes cidades.
A máquina de remo - também conhecida como remo ergômetro ou "erg" como é carinhosamente conhecido pelos remadores - ajuda você a obter aquele treino de corpo inteiro de alto nível dentro de casa.
Mas não se iluda pensando que a máquina de remo é um passeio fácil só porque você pode se sentar. O remo é um dos esportes mais intensos que existe. (Acredite em mim, eu era um remador universitário competitivo e passava muito tempo manobrando na erg e em um barco.)
A crescente demanda sobre o coração contribui para a necessidade do corpo de circular mais sangue, o que também leva a um coração mais forte e eficiente.
Tem como alvo os maiores músculos necessários para remar em um barco - parte superior das costas, braços e ombros, até o quadríceps, glúteos e músculos abdominais - ao mesmo tempo em que reproduz o padrão de movimento necessário.
É um treino excepcionalmente desafiador e dinâmico que ajuda a criar uma linha de base de força e resistência. Basicamente, é perto da coisa real.
E quando o clima impede os exercícios ao ar livre, a máquina de remo pode se tornar um grampo em qualquer regime de treinamento. Ele fornece um treino que é o mais parecido com o remo de verdade. Ele também ajuda os atletas a monitorar a potência, as distâncias percorridas estimadas e a taxa de braçadas (quantas braçadas eles dão por minuto - uma variável importante no remo).
Qual é a queimadura?
De acordo com Harvard Health, uma pessoa de 125 libras queima 255 calorias em 30 minutos de remo versus 120 calorias queimadas caminhando, 180 calorias queimadas em esqui alpino ou 240 calorias queimadas enquanto corria em um ritmo de 12 minutos.
Mas um bom treino não é só calorias queimadas. Embora outros esportes possam aumentar o gasto calórico, eles não têm a capacidade única de abordar simultaneamente a força e a potência e, ao mesmo tempo, serem de baixo impacto.
Embora menos cênico do que remar em um belo rio ao nascer do sol, 45 minutos na máquina de remo vão chutar seu traseiro com mais força do que 45 minutos em qualquer outra máquina. Garantido.
Pode parecer zen e pacífico à distância, mas as exigências físicas deste esporte são rigorosas. Na verdade, a maioria das pessoas gasta muito menos tempo nesta máquina do que outras simplesmente devido à alta demanda física no corpo que é provocada por cada golpe.
Conheça o traço e a linha
Então você vai querer começar devagar, com uma ou duas séries de 10 minutos focadas na forma e na técnica antes de começar um treino de remo mais longo e difícil.
A maioria das pessoas presume que o remo é um treino "principalmente com os braços", mas eles não poderiam estar mais errados.
Para remar para a direita, você precisa entender a anatomia de um derrame.
As máquinas de remo têm um assento deslizante, assim como as conchas de corrida. Seus pés são protegidos por sapatos que não se movem e suas pernas ficam por trás da maior parte da geração de energia a cada braçada.
Mas as pernas não funcionam sozinhas.
Tudo começa na frente do slide, onde você:
- joelhos estão dobrados
- as costas são dobradas para a frente na altura dos quadris
- braços estendidos à sua frente e suas mãos segurando o cabo do remo
Isso é conhecido como “o problema”. A partir dessa posição, cada golpe se move através de um padrão de abertura do corpo e compressão do corpo desde os músculos grandes aos pequenos, e depois aos músculos pequenos aos grandes.
Você pode assistir a uma versão em câmera lenta de como funciona um derrame aqui:
Pode se tornar quase como uma meditação: pernas, costas, braços ... braços, costas, pernas. É um padrão de movimento físico intenso emparelhado com o barulho calmante da máquina enquanto você se move.
Embora a maior parte da sua força venha dos grandes músculos das pernas (quadríceps, gastrocnêmio), a inclinação do tronco e a tração da alça do remo nos braços e ombros ajudam a gerar força e impulso necessários para ajudar a mover um barco para a frente (a direção oposta da direção que você enfrenta no assento).
No caso do erg, a máquina fica parada. Mas essa imagem do que um barco real estaria fazendo ajuda a explicar a razão para o padrão de movimento.
Assim que as pernas estiverem retas no final do slide, você:
- torso deve ser ligeiramente dobrado para trás
- mãos estão perto de seu esterno
- cotovelos dobrados
- ombros retraídos
Essa posição final é chamada de "final". A partir daqui, as mãos se afastam do corpo, o tronco se inclina para a frente novamente e os joelhos se dobram em um movimento suave que o traz de volta ao ponto de apoio.
Essa combinação de movimentos é como você faz isso.
Sim, o remo é um ótimo treino. Mas a forma é importante.
Devido à sua natureza rigorosa, a forma inadequada pode facilmente levar a lesões se você não tomar cuidado.
Confira este vídeo para uma explicação detalhada e visual da forma e técnica adequadas:
Recomendo que você se familiarize com uma máquina de remo na academia antes de fazer um treino completo nela: suba na máquina, prenda os pés na placa de pé, pratique algumas braçadas e veja como os números mudam.
Em seguida, tente participar de uma aula de remo em grupo, onde os instrutores podem ajudar a quebrar a anatomia e a mecânica de uma braçada, enquanto o orientam em um treino fantástico.
Esteja preparado para suar e sentir a queimação em cada músculo.
