Quando as pessoas falam sobre um "corpo dançarino", normalmente se referem a um corpo que é longo e esguio. É frequentemente associado a armações mais finas.
O termo é usado para descrever uma aparência específica. No entanto, isso não significa que a dança se limita a certos tipos de corpo. A dança pode ser apreciada por qualquer pessoa, independentemente da sua forma e tamanho.
Além disso, dançar é um exercício aeróbico com vantagens surpreendentes para a saúde. A atividade pode melhorar a resistência, coordenação e muito mais.
Você não precisa de um "corpo dançarino" para desfrutar desses benefícios, no entanto. O que mais importa é que seu corpo esteja saudável. Isso é o que fará você se sentir bem e forte, além de comer bem, permanecer ativo e ver seu corpo de uma forma positiva.
Se você estiver interessado em exercícios baseados em dança, experimente os exercícios deste artigo. Feitas regularmente, essas técnicas o ajudarão a alcançar seu versão de um corpo saudável.
Benefícios da dança
Como uma forma de exercício cardiovascular, a dança pode melhorar vários aspectos da sua saúde.
Os benefícios potenciais da dança incluem:
- perda de peso ou manutenção
- aumento da saúde do coração
- músculos mais fortes
- resistência melhorada
- aumento da resistência óssea
- autoestima melhorada
- melhor equilíbrio e coordenação
- humor e energia melhorados
- função mental aprimorada
- melhor dormir
- ansiedade e alívio do estresse
Tipos de treinos
Existem inúmeras maneiras de se exercitar como um dançarino. Uma técnica é simplesmente levantar e tocar sua música favorita!
Mas se você quiser uma rotina coreografada, tente qualquer um dos seguintes exercícios de estilo de dança.
Barre
Barre é um programa de condicionamento físico inspirado no balé. Envolve muitas repetições e pulsação, o que melhora sua resistência. Os movimentos da barra são tipicamente adaptados do balé, Pilates e ioga.
O exercício, que utiliza principalmente o peso do corpo, é feito em uma barra de balé. O objetivo é tonificar os músculos e, ao mesmo tempo, melhorar a força geral.
As técnicas de barra incluem:
Plié
O plié é um movimento básico do balé. Ele envolve os músculos da coxa, incluindo glúteos e quadríceps.
- Ficar em pé. Coloque os pés juntos. Puxe os ombros para baixo e dobre o cóccix em direção ao chão.
- Gire os pés para fora, calcanhares juntos. Contraia os glúteos e as coxas.
- Dobre os joelhos sem levantar os calcanhares. Envolva seu núcleo.
- Retorne à posição inicial.
Levantamento de perna arabesco
Este exercício é inspirado no arabesque, um movimento clássico do balé. Como o plié, o arabesco trabalha os glúteos e os músculos das coxas.
- Fique em frente a uma barra ou cadeira resistente. Coloque as mãos na borda e vire os pés para a frente.
- Dê um passo para trás com a perna direita, dedos apontando para trás. Dobre o joelho esquerdo. Dobre para a frente a partir dos quadris, coluna reta.
- Envolva seu núcleo. Levante sua perna direita até que esteja no nível de seus quadris. Abaixe a perna e bata no chão. Repita.
- Troque as pernas e repita.
Pilates
Pilates envolve movimentos de baixo impacto, flexibilidade, estabilidade e resistência. Ele se concentra na força muscular e central, juntamente com o alinhamento postural.
O treino é excelente para modelar os músculos. Muitos movimentos são inspirados na dança, como:
Plié slides
Slides Plié desafiam os músculos da coxa, incluindo quadríceps e glúteos. Eles combinam a posição básica do balé com um movimento extra das pernas.
- Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora, os pés sob os joelhos. Coloque um disco deslizante ou toalha sob um dos pés.
- Mova o pé para o lado. Flexione os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Pausa.
- Deslize o pé para a posição inicial. Repita.
- Troque as pernas e repita.
Pilates roll up
Como um movimento padrão do Pilates, o roll-up do Pilates trabalha seu abdômen e costas.
- Comece de costas em um tapete. Endireite as pernas, relaxe os ombros e envolva o núcleo.
- Levante os braços, apontando para a parede atrás de você.
- Mova os braços acima da cabeça.Solte o queixo e levante a parte superior das costas. Envolva seu abdômen, enrolando o resto de seu corpo.
- Continue até se sentar. Estenda os braços como uma bailarina.
- Puxe o abdômen para dentro, abaixe o corpo e volte à posição inicial. Repita.
Zumba
Para um treino de alta energia, experimente Zumba. Apresenta movimentos de dança e aeróbica ao som de música latino-americana.
Como a Zumba envolve todo o corpo, você terá um ótimo treino de corpo inteiro. Isso ajuda a tonificar os músculos e melhorar a resistência.
Experimente estes movimentos de Zumba:
Salto do bíceps
Esta técnica aumenta a frequência cardíaca ao trabalhar os bíceps e isquiotibiais. Você pode fazer isso com ou sem pesos.
- Coloque os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril. Mova-se para o lado, estenda o pé oposto e bata no chão. Continue alternando os lados.
- Para adicionar a ondulação do bíceps, leve os dois braços ao peito enquanto dá um passo para o lado.
- Para adicionar a curvatura do tendão, levante o pé estendido em direção à sua bunda. Continue alternando os lados.
Slide
Os slides desafiam suas pernas e braços enquanto aumentam sua frequência cardíaca.
- Coloque os pés mais largos do que a largura do quadril. Dê um passo para o lado, dobrando ligeiramente os joelhos nessa direção. Traga seus pés juntos.
- Repita na direção oposta. Continue andando de um lado para o outro.
- Para adicionar os braços, levante-os até a altura dos ombros sempre que der um passo. Repita.
Etapa aeróbica
A aeróbica de step combina música otimista, movimentos coreografados e uma plataforma elevada. Pisar na plataforma envolve seus músculos e faz seu coração bater mais forte.
Os movimentos padrão incluem:
Direito básico
- Fique na frente de um degrau. Coloque o pé direito em cima.
- Dê um passo para cima com o pé esquerdo, depois dê um passo para trás com o direito.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
Para fazer uma esquerda básica, comece com o pé esquerdo em vez do direito.
Aumentar a elevação do joelho
- Fique na frente de um degrau. Coloque o pé direito em cima.
- Levante o corpo, dobrando o joelho esquerdo sobre o peito. Simultaneamente, dobre o cotovelo direito, levando a mão direita ao ombro.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo e abaixe o braço. Dê um passo para trás com o pé direito. Repita.
Por que um corpo saudável é mais importante
Se você gostaria de tonificar seus músculos ou perder peso, dançar pode ajudar. Mas, conforme você segue o ritmo, tente se concentrar nos benefícios gerais em vez de obter uma aparência específica.
O mais importante é que seu corpo esteja saudável. Isso o ajudará a controlar quaisquer problemas de saúde e a reduzir o risco de doenças crônicas.
Afinal, não existe um determinado visual que indique bem-estar. Corpos fortes e saudáveis existem em todas as formas e tamanhos.
A dança pode ajudá-lo a alcançar seu versão de saúde. Também lhe dá a oportunidade de praticar a positividade corporal, o que promove a saúde física e mental.
Conforme você explora exercícios inspirados na dança, eis o que você pode fazer para se tornar mais positivo para o corpo:
- Aprecie como seu corpo pode executar uma rotina.
- Reconheça como a dança faz você se sentir.
- Observe mudanças positivas em seu humor, energia e resistência.
- Honre a experiência de aprender algo novo.
- Evite se comparar a outros dançarinos.
Concentrando-se nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer, você pode desenvolver uma imagem corporal mais saudável por meio da dança.
Comer uma dieta bem balanceada
O exercício é apenas uma parte de um corpo saudável. Também é importante comer uma dieta nutritiva e bem equilibrada.
Em geral, isso inclui:
- Frutas e vegetais. Eles são ricos em fibras, antioxidantes e vitaminas. Faça pelo menos metade de sua refeição com vegetais e desfrute de frutas como lanches nutritivos.
- Mais grãos inteiros. Ao contrário dos grãos refinados, os grãos inteiros, como quinua e aveia, são ricos em nutrientes essenciais.
- Proteína magra. Desfrute de uma variedade de proteínas magras, como ovos, feijão e peito de frango.
- Menos sódio e açúcares adicionados. Reduza o excesso de sal e açúcar comendo menos alimentos embalados ou congelados.
- Gorduras saudáveis. Substitua a gordura saturada por gordura insaturada saudável, como o ômega-3.
Se você não tem certeza por onde começar, tente comer alimentos inteiros em vez de alimentos processados. Esta é a chave para a manutenção do peso e saúde geral.
Quando falar com um profissional
Fale com um profissional treinado se estiver procurando orientação relacionada à saúde. Um especialista pode fornecer aconselhamento personalizado com base em suas necessidades e objetivos.
Você pode consultar um profissional se precisar de ajuda com:
- Nutrição. O nutricionista é um especialista em nutrição que pode ajudá-lo a praticar uma alimentação saudável. Visite a Academia de Nutrição e Dietética para encontrar um.
- Exercício. Para obter instruções de exercícios personalizadas, trabalhe com um personal trainer. Encontre um por meio do Conselho Americano de Exercícios.
- Imagem corporal. Se você está lutando com a imagem corporal, consulte um profissional de saúde mental. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta ou outro especialista em sua área, ou você pode procurar um psicólogo por meio da American Psychological Association.
O resultado final
Se você quiser se exercitar como um dançarino, tente um programa como barra ou Zumba. Esses exercícios combinam coreografia de dança com movimentos de resistência e estabilidade.
No entanto, isso não significa que você precisa ter um "corpo de dançarino" delgado para ser saudável. O objetivo é melhorar o bem-estar geral por meio de atividades físicas regulares, alimentação saudável e positividade corporal.
