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Obter os nutrientes adequados na dosagem certa é uma preocupação para muitas futuras mamães. Se estiver tomando uma vitamina pré-natal, você pode querer verificar se ela contém DHA, ou ácido docosahexaenóico, que é um ácido graxo ômega-3.
Este bloco de construção de gordura essencial está envolvido no crescimento e desenvolvimento fetal. A pesquisa sugere que o risco de parto prematuro pode ser reduzido com suplementos de DHA.
Não é útil apenas para o bebê, mas também para a mamãe: uma revisão de pesquisa de 2020 mostrou que o DHA pode ajudar a melhorar o humor depressivo no período perinatal (gravidez tardia até o início do pós-parto).
Embora o DHA esteja presente em alguns alimentos, como peixes gordurosos, muitas pessoas podem não obter os níveis adequados, especialmente durante a gravidez. É por isso que os médicos costumam recomendar um suplemento de DHA antes, durante e depois da gravidez.
Por que o DHA é importante durante a gravidez?
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo ômega-3 que desempenha um papel crítico em todas as células do corpo. Mais especificamente, seu cérebro, pele e olhos dependem de níveis adequados de DHA para uma saúde ideal.
Seu corpo não consegue produzir DHA em quantidades significativas, portanto, fontes dietéticas ou suplementos de DHA são frequentemente recomendados durante a gravidez.
Dara Godfrey, MS, RD, nutricionista registrada da Reproductive Medicine Associates de Nova York, diz que o DHA durante a gravidez ajuda a apoiar o seguinte em um bebê em crescimento:
- Desenvolvimento do cérebro
- desenvolvimento dos olhos
- desenvolvimento do sistema nervoso
Godfrey diz que obter DHA adequado também pode ajudar:
- prevenir trabalho de parto prematuro
- garantir um peso saudável ao nascer
- apoiar o humor da mãe durante o período pós-parto
De acordo com Sherry Ross, MD, obstetra e especialista em saúde feminina do Centro de Saúde de Providence Saint John, acredita-se que os ácidos graxos ômega-3 DHA e o ácido eicosapentaenóico, ou EPA, forneçam a maioria dos benefícios à saúde.
“Mas o DHA é a gordura mais prevalente em nosso cérebro e pode influenciar o desenvolvimento de habilidades cognitivas, incluindo a capacidade de atenção em bebês”, explica Ross.
O que o DHA faz durante cada trimestre?
“O cérebro fetal começa a se desenvolver no primeiro trimestre em torno de 5 semanas, mas é um processo contínuo durante a gravidez”, diz Ross.
Mais especificamente, Ross diz que todos os seguintes detalhes do desenvolvimento do cérebro se beneficiam do DHA a cada trimestre até o parto:
- cérebro: responsável por pensar, lembrar e sentir
- cerebelo: responsável pelo controle motor
- tronco cerebral: responsável por manter o corpo vivo
Como o cérebro contém um alto teor de gordura e muitas conexões nervosas, Ross diz que o DHA ajuda a apoiar esses processos contínuos durante a gravidez.
“Como o crescimento do cérebro de um bebê está em seu pico durante o terceiro trimestre, é especialmente importante consumir fontes dietéticas de DHA, tomar uma vitamina pré-natal com DHA e, possivelmente, tomar um pouco de DHA extra se você não estiver consumindo DHA dietético suficiente”. Godfrey diz.
De quanto DHA você precisa durante a gravidez?
As grávidas devem tomar pelo menos 200 miligramas (mg) de DHA antes, durante e depois da gravidez. Ross diz que a maioria das vitaminas pré-natais prescritas contém a dose recomendada de 200 mg de DHA.
O que pode acontecer com uma deficiência de DHA?
Se você não toma um suplemento de DHA ou consome alimentos com DHA, você pode estar se perguntando se uma deficiência pode prejudicar seu bebê em crescimento.
Embora a pesquisa seja limitada, sugere-se que um DHA inadequado na gestação pode comprometer o desenvolvimento fetal, mas não se sabe tanto sobre as consequências a longo prazo.
A pesquisa também apóia a ingestão de DHA durante a gravidez para ajudar a prevenir o nascimento prematuro.
Como você pode obter mais DHA em sua dieta?
Os suplementos de DHA são um excelente complemento à sua rotina pré-natal. Mas você também pode atender à sua ingestão recomendada incluindo fontes dietéticas de DHA.
Fontes de frutos do mar e peixes gordurosos:
- salmão
- arenque
- sardinhas
- cavalinha
- truta arco-íris
- ostras
- badejo
- camarão
- lagosta
Além disso, atum, vieiras e bacalhau também têm DHA, mas em quantidades muito baixas. Outras fontes dietéticas de DHA, mas em quantidades menores do que peixes gordurosos, incluem ovos e frango.
O consumo de peixes com altos níveis de mercúrio, como cavala, tubarão, peixe-espada e peixe-azulejo, não é recomendado durante a gravidez. O atum voador branco deve ser limitado a 6 onças por semana.
Para atender à ingestão recomendada de DHA e EPA e reduzir a exposição ao metilmercúrio, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda consumir de 8 a 12 onças de frutos do mar por semana de variedades como salmão, arenque, sardinha e truta.
Você também pode encontrar DHA em alimentos fortificados, como laticínios e ovos enriquecidos com ômega-3, que podem conter pequenas quantidades de DHA.
Eu preciso de um suplemento?
Muitos especialistas agora recomendam adicionar um suplemento de DHA à sua rotina diária, especialmente se você não estiver obtendo níveis adequados em sua dieta.
De acordo com Ross, as melhores vitaminas pré-natais contêm pelo menos 200 mg de DHA e, idealmente, você deseja começar a tomar vitaminas pré-natais com DHA pelo menos 3 meses antes de engravidar, para obter os benefícios para a saúde assim que seu teste de gravidez der positivo .
Ross também recomenda falar com seu médico, pois eles podem ter um suplemento específico que desejam que você tome.
O que procurar
De acordo com Liz Weinandy, RDN, uma nutricionista registrada no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, a maioria dos suplementos pré-natais prescritos agora contém DHA, então esse é um bom caminho se você está procurando um por dia que tenha tudo o que ela precisa como suplemento.
“Caso contrário, procurar uma marca que seja certificada pela NSF ou US Pharmacopeia é uma boa ideia, já que essas organizações testam suplementos de forma independente para garantir que o produto esteja de acordo com os padrões”, diz ela.
Como escolhemos nossas recomendações
Fizemos a curadoria desta lista de suplementos de DHA com base nas informações de ginecologistas obstetras e nutricionistas registrados. Os produtos incluídos também são acessíveis e, com exceção de um, estão disponíveis no balcão.
Lembre-se de que se você estiver tomando uma vitamina pré-natal com DHA, um suplemento adicional apenas de DHA pode não ser necessário. Consulte seu médico para obter mais informações sobre o que é certo para você.
Aqui estão algumas vitaminas e suplementos pré-natais a considerar durante a gravidez.
Escolhas da Healthline Parenthood das melhores vitaminas e suplementos com DHA para a gravidez
Ritual essencial pré-natal
A fórmula pré-natal das vitaminas Ritual inclui 350 mg de DHA por dose. Além disso, este suplemento inclui colina, ácido fólico e 9 outros nutrientes essenciais para mulheres grávidas.
Além disso, você não pode superar o fator de conveniência. Inscreva-se para uma assinatura e a Ritual entregará suas vitaminas na sua porta.
Zahler Mighty Mini Pré-natal + DHA
O Zahler Prenatal + DHA é uma das principais opções de Godfrey. Tem 300 mg de DHA, por isso é um bom suplemento para adicionar se você já está ingerindo ômega-3 na dieta. “A pílula é um gel macio e, portanto, fácil de engolir e também tem uma boa quantidade de D3 para ajudar no sistema imunológico e no suporte ósseo”, diz ela.
Se você não está recebendo nenhum ômega-3 de alimentos como peixes gordurosos como salmão, truta ou sardinha, Godfrey recomenda um suplemento adicional de DHA.
Nordic Naturals Pré-natal DHA
Para um suplemento apenas de DHA, Godfrey gosta do Nordic Naturals Prenatal DHA. “Tem 480 mg de DHA e um total de 830 mg de ômega-3, além de ter um sabor sutil de morango sem o sabor de peixe”, diz ela.
Nordic Naturals Algae Omega
Se você é vegano, Godfrey recomenda Nordic Naturals Algae Omega. Este suplemento à base de algas tem 715 mg de ômega-3 total, que inclui 390 mg de DHA de óleo de algas.
Um por dia pré-natal avançado
Outra das principais opções de Ross para os pacientes é o One A Day Prenatal Advanced. Esta fórmula contém 200 mg de DHA junto com 110 mg de colina e 800mcg de ácido fólico.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
O Nature Made Prenatal Multi + DHA inclui 200 mg de DHA, ácido fólico, vitaminas B e muito mais. Essa fórmula é fácil de encontrar nas prateleiras da maioria dos grandes varejistas ou online.
O resultado final
Incluir um suplemento de DHA em sua rotina diária é seguro e útil durante a gravidez. No mínimo, procure uma vitamina ou suplemento pré-natal que contenha 200 mg de DHA. Você também pode obter DHA por meio do consumo dietético de peixes gordurosos e alimentos fortificados com DHA.
Antes de tomar qualquer suplemento durante a gravidez, converse com seu médico. Eles podem ajudar a determinar se o produto é seguro. Afinal, manter-se saudável à medida que seu bebê cresce é o mais importante de tudo.
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