As academias CrossFit, conhecidas como “caixas”, estão surgindo em todo o mundo à medida que sua popularidade cresce. Então, o que é CrossFit e quais são os benefícios e riscos para a saúde?
CrossFit é uma forma de condicionamento físico de alta intensidade (HIPT). Um treino CrossFit pode incluir exercícios dinâmicos como:
- salto pliométrico
- Levantamento de peso olímpico
- Kettlebells
- movimentos explosivos de peso corporal
Continue lendo para saber mais sobre os benefícios do CrossFit e se ele é adequado para você.
1. Pode melhorar a força física
Os movimentos multiarticulares de alta intensidade do CrossFit podem ajudá-lo a ganhar força muscular e resistência. Adicionar peso adicional aos seus treinos pode aumentar ainda mais o ganho muscular, adicionando estresse aos músculos.
Você também pode desafiar continuamente seus músculos participando do treino do dia, o que dará a eles alguma variedade. O treino do dia, ou WOD, é uma parte importante do programa CrossFit. A cada dia, um novo conjunto de exercícios é postado. O objetivo é, então, completar o máximo possível de repetições de cada exercício em um determinado período de tempo.
2. Pode ajudá-lo a melhorar a aptidão aeróbica
Treinamento de força de alta intensidade do CrossFit (HIPT). Esse tipo de treinamento pode ajudar a aumentar o VO2 máximo ou a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício.
No entanto, a pesquisa não foi conclusiva sobre os efeitos de curto e longo prazo do CrossFit nas mudanças fisiológicas e benefícios aeróbicos. Mais pesquisas são necessárias para entender como o CrossFit melhora a aptidão aeróbica em comparação com outras formas de exercício.
3. Melhore a agilidade, equilíbrio e flexibilidade
Os treinos CrossFit geralmente incluem exercícios funcionais ou exercícios que imitam os movimentos que você faz na vida cotidiana. Movimentos funcionais, como agachamentos, balanços de kettlebell ou pressões acima da cabeça, podem ajudar a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a flexibilidade.
Eles também podem reduzir o risco de lesões e melhorar sua qualidade de vida com a idade.
4. Queime calorias e controle o peso
Os exercícios CrossFit podem ajudá-lo a queimar mais calorias do que outros exercícios. Em média, um homem de 195 libras ou uma mulher de 165 libras queimará de 15 a 18 calorias por minuto e de 13 a 15 calorias por minuto, respectivamente, durante um circuito de CrossFit. Você também pode continuar a queimar calorias durante o período de recuperação.
Isso é comparado a 11 calorias por minuto e 9 calorias por minuto durante o levantamento de peso tradicional usando máquinas.
Se o seu objetivo é perder peso, tente seguir uma dieta saudável, além de seguir um regime de exercícios CrossFit.
O CrossFit é seguro?
CrossFit é uma forma de exercício de alta intensidade. O risco de lesões aumenta sempre que você aumenta a intensidade dos seus treinos ou a quantidade de peso que está levantando.
Algumas lesões comuns de CrossFit incluem:
- dor lombar
- tendinite do manguito rotador
- Tendinite de Aquiles
- lesões no joelho
- cotovelo de tenista
Se você é novo no CrossFit, é uma ideia inteligente trabalhar com um profissional de fitness treinado que pode se certificar de que você está fazendo os exercícios corretamente. Ter uma forma inadequada, tentar mover-se pelos exercícios muito rapidamente ou levantar mais do que você pode segurar pode causar lesões.
Os iniciantes devem ir em um ritmo mais lento e aumentar o peso gradualmente até que seu nível de condicionamento melhore.
CrossFit não é seguro para todos. Se você está grávida e já pratica CrossFit, pode ser bom continuar, mas certifique-se de falar com seu médico primeiro. Se você está grávida e é nova no CrossFit, deve esperar até o início da gravidez.
O CrossFit também não é seguro se você se machucar ou tiver outros problemas graves de saúde. Certifique-se de ser liberado pelo seu médico primeiro ou trabalhe com um fisioterapeuta antes de iniciar o CrossFit.
Se você tem mais de 65 anos e já está fisicamente apto, o CrossFit pode ou não ser seguro para você experimentar. Converse com seu médico antes de começar.
Introdução ao CrossFit
Se você estiver interessado em experimentar o CrossFit, procure online por uma caixa de afiliados em sua área. A maioria dos centros CrossFit exige que os iniciantes se inscrevam em duas ou três sessões de treinamento privadas ou semiprivadas. A participação pode custar entre US $ 150 e US $ 300.
Depois de concluir as sessões de treinamento, você pode se inscrever para aulas de CrossFit em grupo ou continuar trabalhando com um personal trainer.
Embora seja possível fazer o treino do dia sozinho depois de se familiarizar com os exercícios CrossFit, se você for um iniciante, deve primeiro trabalhar com um profissional treinado em uma caixa de CrossFit.
Os instrutores podem modelar cada um dos movimentos e observar sua forma para confirmar se você está fazendo isso corretamente. Eles também podem apresentar todos os equipamentos.
Os exercícios de CrossFit podem ser modificados para acomodar iniciantes ou aqueles que são novos no fitness. Você ainda precisará trabalhar com os treinadores em seu camarote local para começar. Você pode querer trabalhar individualmente com um treinador por mais tempo até se sentir confortável e aumentar seu nível de condicionamento físico.
Se você é novo no CrossFit, sempre siga seu próprio ritmo e não levante mais peso do que você se sente confortável. Praticar exercícios com facilidade ajudará a diminuir o risco de lesões.
CrossFit é uma forma de condicionamento físico de alto impacto. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios como o CrossFit, especialmente se você é novo nos exercícios ou vive com um problema de saúde.
Remover
O CrossFit pode ser um treino eficaz para perder peso, aumentar a força, agilidade e flexibilidade e melhorar sua aptidão aeróbica. No entanto, pode não ser adequado para todos.
Se você tiver um problema de saúde ou lesão, converse com seu médico antes de tentar o CrossFit e considere trabalhar com um instrutor quando estiver começando, em vez de depender de vídeos ou treinos online. Eles podem ajudá-lo a aprender a forma adequada, o que pode reduzir o risco de lesões.
As aulas de CrossFit geralmente se concentram na criação de uma comunidade. Por esse motivo, você pode preferir as aulas de CrossFit em vez de fazer os exercícios sozinho.
.jpg)