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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), quase 14 em cada 100 adultos nos Estados Unidos fumam cigarros. Em 2015, 68% dos fumantes adultos disseram ao CDC que queriam parar.
Parar de fumar é possível. Desde 2002, os ex-fumantes superaram os fumantes atuais.
Muitos fumantes preferem usar abordagens orientais para a cessação do tabagismo, em vez das técnicas tradicionais ocidentais, como medicamentos prescritos e produtos de venda livre (OTC).
Os especialistas em parar de fumar começaram a implementar estratégias orientais, como acupuntura e ervas. Essas abordagens naturais para a cessação do tabagismo oferecem resultados promissores. Eles foram mostrados para ajudar a reduzir os desejos e ajudar as pessoas a superar o vício da nicotina.
Os desejos podem persistir mesmo depois que a nicotina deixou seu sistema. O corpo humano deve desintoxicar todos os vestígios de nicotina em seu sistema antes que seus desejos desapareçam.
Benefícios da acupuntura
Na acupuntura, agulhas extremamente finas são inseridas em pontos específicos do corpo para estimular e melhorar o fluxo de energia para certas áreas. Apesar do uso de agulhas, a técnica não causa dor.
A origem da acupuntura está inserida entre os conceitos da medicina tradicional chinesa. Alguns dos primeiros exemplos de agulhas de metal datam de 113 aC.
Essa abordagem oriental nem sempre teve credibilidade no mundo médico ocidental. Agora é mais comumente aceito em todo o mundo ocidental devido às melhorias nas técnicas de acupuntura, juntamente com extensas descobertas de pesquisas.
A acupuntura é usada para tratar uma variedade de condições médicas e de saúde, principalmente a dor crônica causada por condições como dor de cabeça ou artrite.
De acordo com uma revisão da literatura de 2016, ter pelo menos seis sessões de tratamento pode ajudar a reduzir os sintomas da enxaqueca. Embora sejam necessárias pesquisas mais conclusivas, alguns estudos mostram que ele também pode ajudar as pessoas a parar de fumar.
Pesquisa sobre a cessação do tabagismo
A acupuntura é mais eficaz quando combinada com outras técnicas antifumo, como o aconselhamento ou o uso da técnica de moxabustão da medicina chinesa. A moxabustão é um tipo de terapia de calor em que você queima artemísia seca na pele ou próximo a ela.
Uma revisão da literatura de 2012 incluiu seis estudos que avaliaram 823 pessoas que fumavam. Pessoas que receberam acupuntura mostraram aumentos substanciais na cessação do tabagismo em comparação com pessoas que não receberam nenhum tratamento.
Mais estudos são necessários para avaliar precisamente quão eficazes são os remédios complementares em comparação com as farmacoterapias.
De acordo com uma teoria mencionada na revisão da literatura, um dos pontos de acupuntura na orelha pode corresponder à posição mais próxima do nervo vago.
Os sintomas de abstinência vêm através dos nervos vagos do sistema nervoso parassimpático. Quando um acupunturista estimula esse ponto de acupuntura, ele bloqueia o fluxo dos sintomas de abstinência.
O que é acupressão?
A acupressão é baseada nos mesmos princípios da acupuntura, mas usa pressão manual em vez de agulhas. Uma forma de acupressão é a acupressão auricular, que envolve o ouvido.
De acordo com uma revisão da literatura de 2019, a acupressão auricular pode ajudar os indivíduos a parar de fumar quando usada em combinação com outras terapias, como a acupuntura.
São necessários mais estudos de pesquisa de alto nível que examinem os efeitos da acupressão por si só.
Benefícios dos tratamentos com ervas
As abordagens orientais para a cessação do tabagismo também incluem remédios à base de ervas. Eles ajudam a reduzir os desejos e os sintomas de abstinência da nicotina, como inquietação emocional e irritabilidade. O chá verde também ajuda a reparar tecidos danificados pelo fumo.
O chá verde é um dos remédios à base de ervas mais comumente usados para controlar os desejos. Pode ser bebido ao longo do dia durante o período de desintoxicação. Também está disponível em forma de suplemento.
De acordo com um estudo de 2010 onde o chá verde foi usado em filtros de cigarro, o chá verde mantém o sistema inundado com micronutrientes e aminoácidos que ajudam a diminuir a vontade de fumar.
O chá verde pode ter benefícios que vão além de simplesmente ajudá-lo a parar de fumar. Um estudo de 2018 concluiu que beber pelo menos duas vezes ao dia ajudou a reduzir o risco de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) em coreanos com 40 anos ou mais. Fumar é o principal fator de risco para DPOC.
No início do estudo, a taxa de incidência de DPOC para pessoas que nunca beberam chá verde era de 14,1 por cento. A taxa de incidência caiu para 5,9 por cento depois que aumentaram a ingestão de chá verde para pelo menos duas vezes por dia.
Outros remédios à base de ervas, como lobélia e erva de São João, também têm sido usados para parar de fumar. No entanto, a pesquisa em favor de seu uso como auxiliares de cessação é fraca e não tem credibilidade. Estudos mais vigorosos são necessários.
Uma vez que o uso impróprio de suplementos de ervas pode ser prejudicial à sua saúde, é recomendado que você consulte um profissional médico antes de tomar suplementos.
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Mudanças de estilo de vida para ajudá-lo a parar de fumar
Modificações no estilo de vida podem afetar muito sua capacidade de parar de fumar. Aqui estão algumas ações que você pode realizar:
- Consuma muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta.
- Evite açúcar e cafeína, pois ambos podem aumentar a acidez do sangue e elevar os sintomas de abstinência.
- Pratique técnicas de respiração profunda ou meditação.
- Faça exercícios para reduzir o estresse e promover o relaxamento.
- Identifique os gatilhos ambientais que induzem desejos; por exemplo, beber álcool, discutir com seu cônjuge ou ir a uma festa.
- Certifique-se de beber bastante água todos os dias.
- Tenha uma boa noite de sono todas as noites.
A falta de água pode alterar substâncias químicas no cérebro, como o cortisol, e afetar seus níveis de estresse e humor, de acordo com um estudo de 2014. A alteração no estresse e no humor pode aumentar o risco de ânsias de fumar.
Dormir o suficiente permite que você combata melhor as situações estressantes e muitas vezes inevitáveis que desencadeiam os desejos.
Métodos tradicionais de parar de fumar
Se você decidir optar por tratamentos tradicionais, sua primeira escolha deve ser a prescrição de medicamentos vareniclina (Chantix), de acordo com as diretrizes de 2020 da American Thoracic Society. É recomendado para todas as pessoas que são dependentes do tabaco e desejam parar de fumar.
É preferível a outras opções, como o medicamento de prescrição bupropiona (Wellbutrin) e adesivos de nicotina.
Pessoas que optam pela vareniclina devem tomar o medicamento por pelo menos 12 semanas. Durações mais curtas não foram tão eficazes para ajudar as pessoas a parar de fumar.
O resultado final
Esteja você em busca de métodos tradicionais ou complementares para parar de fumar, muitas opções estão disponíveis para ajudá-lo a superar este momento desafiador. Trabalhe com seu médico para criar um plano para ajudá-lo a parar de fumar.
