Como adultos, é tentador romantizar como era fácil viver a vida como uma criança. O fato é que as crianças lidam com muita coisa - elas apenas mostram de forma diferente.
Uma das lições mais importantes que você pode ensinar a seus filhos é como lidar com seus sentimentos e emoções. Os hábitos saudáveis iniciados cedo podem fornecer uma base sólida para a construção de hábitos saudáveis na idade adulta. Afinal, as provações e tribulações tendem a ficar mais complexas com o tempo.
Aqui está mais sobre como você pode ajudar seus filhos a lidar com uma variedade de situações, por que lidar com isso é uma habilidade tão importante para desenvolver e algumas dicas para começar.
Habilidades de enfrentamento para traumas
Os especialistas explicam que as crianças lidam com o trauma de muitas maneiras diferentes. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), a forma como lidam com o problema depende da idade e da compreensão da situação.
Algumas crianças podem desenvolver ansiedade ou medo a ponto de se fecharem ou se desligarem completamente. Outros podem atuar ou expressar como estão se sentindo de outras maneiras físicas. E outros podem se tornar excessivamente alertas ou sensíveis ao ambiente.
Pontas
- Seja um espaço seguro. Deixe seus filhos chorarem ou mostrarem seus sentimentos sem medo de serem julgados. Algumas crianças podem querer fazer desenhos ou falar sobre o que aconteceu para enfrentar. Outros podem precisar de alguma compreensão extra na hora de dormir, como usar uma luz noturna ou dormir no quarto de um cuidador temporariamente.
- Dê escolhas. Crianças em idade escolar podem responder bem às escolhas, como escolher suas próprias roupas ou comida na hora das refeições. Dar escolha aos filhos os ajuda a sentir que têm um senso de controle quando um evento traumático pode ter tirado esse sentimento de controle.
- Dê um nome a isso. As crianças podem precisar de ajuda para identificar suas emoções. Certifique-se de deixá-los sentir em vez de rejeitar ou tentar afastar esses sentimentos (por exemplo, dizer algo como “Isso foi assustador, mas pelo menos nós sobrevivemos ...”).
- Incentive o uso de palavras para expressar sentimentos. Isso pode ser através de conversas ou mesmo anotando seus pensamentos. Usar a linguagem pode ajudá-los a entender melhor o que aconteceu e como se sentem. As palavras podem permitir que as crianças organizem seu pensamento e processem os eventos e suas emoções.
- A rotina é a chave. Certifique-se de trabalhar na consistência ao acordar, cochilar e hora de dormir. O mesmo acontece com as refeições e rituais familiares, como comer juntos ou jogar. Pode levar algum tempo para seu filho se envolver normalmente nas atividades diárias, portanto, certifique-se de entrar em contato com o médico do seu filho se ele se esforçar para entrar na rotina ou mostrar falta de interesse nas atividades favoritas um mês ou mais após o evento traumático.
Habilidades de enfrentamento para ansiedade
A maioria dos adultos consegue identificar momentos ou situações em que se sentiram ansiosos ou inquietos. Para as crianças, pode ser mais difícil.
A ansiedade em crianças pode se apresentar como sintomas, como dor de barriga ou dificuldade para dormir. Para outros, podem ser hábitos auto-calmantes, como roer as unhas ou chupar o dedo. Seu filho pode ficar ansioso com projetos escolares, amizades, dinâmicas familiares ou até mesmo com a mídia social.
Seja qual for o caso, a ansiedade - mesmo para crianças - é uma parte normal da vida. Mas você ainda pode ajudar!
Pontas
- Lide com uma família. Pode ser útil desenvolver um plano familiar para lidar com o estresse. Por exemplo, toda a família pode dar um passeio junta ou relaxar com música suave e luzes fracas antes de dormir.
- Experimente técnicas de atenção plena, como respiração profunda. A ação calmante de respirar profundamente pode ajudar as crianças a centrar seus pensamentos e distraí-las do que está causando a ansiedade. Também reduz a pressão arterial quase imediatamente. Faça com que seus filhos inspirem contando até quatro - 1, 2, 3, 4 - e expirem em uma contagem igual. Repita conforme desejado.
- Ajude na descoberta. Se você notar que seu filho em idade pré-escolar relaxa quando está brincando com blocos, incentive-o a fazer isso quando estiver estressado. À medida que seu filho cresce, ele pode começar a identificar atividades que o ajudem a se acalmar ou a lidar com suas emoções. Peça-lhes que escrevam essas coisas e desenvolvam uma espécie de kit de ferramentas para quando as coisas ficarem difíceis. Se você se deparar com uma situação em que eles pareçam paralisados, ajude-os a voltar a essas atividades e habilidades de enfrentamento.
- Faça um brainstorming de uma lista. Os adolescentes podem já ter alguns hábitos que os ajudam a se acalmar, eles podem apenas precisar de ajuda para entender que esses hábitos podem ajudá-los quando estão ansiosos. Por exemplo, alguns podem se beneficiar da atividade física regular, como correr ou jogar basquete com um amigo. Para outros, o registro no diário ou o desenho podem fornecer algum alívio. Tente fazer uma lista dessas atividades calmantes com seu filho adolescente, para que ele possa consultar a lista quando estiver se sentindo estressado.
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Habilidades de enfrentamento para a depressão
A taxa de depressão em crianças tende a aumentar com a idade. Embora nem todas as crianças de 3 a 5 anos nos Estados Unidos sejam diagnosticadas com depressão, crianças entre 6 e 11 anos têm quase 2% de depressão. E para adolescentes entre 12 e 17 anos, essa taxa salta para 6%.
As habilidades de enfrentamento são importantes aqui, mas também o é o diagnóstico precoce para que as crianças recebam a ajuda e o tratamento de que precisam para se desenvolverem. O suicídio é uma das principais causas de morte de crianças entre 10 e 24 anos.
Pontas
- Conheça os sinais. Crianças pequenas podem apresentar depressão com sinais corporais, como dores de barriga, alterações do apetite, alterações do sono e ansiedade de separação. Os adolescentes podem apresentar depressão por apresentar alterações extremas de humor, falta de interesse ou apatia, problemas na escola e baixa autoestima. Uma vez que as taxas de depressão são mais altas entre os adolescentes, é importante se familiarizar com os sinais para que você possa pegar a depressão antes que ela progrida.
- Ouço. Não importa a idade do seu filho, incentive-o a falar sobre seus sentimentos com você ou outro adulto de confiança. Certifique-se de realmente ouvir e dar peso aos seus problemas. Em outras palavras, não banalize o que eles estão sentindo por dentro, não importa o quão bobo possa parecer para você.
- Modele um estilo de vida saudável. Incentive também uma rotina saudável de comer bem, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente. Para os adolescentes, “suficiente” significa 9 a 9 horas e meia todas as noites. As crianças mais novas podem se beneficiar ao seguir seu exemplo com um estilo de vida saudável. As crianças mais velhas podem precisar de lembretes contínuos para cuidar de si mesmas - mas a saúde física e a saúde mental estão intimamente ligadas.
- Procure ajuda médica. Novamente, as habilidades de enfrentamento são secundárias depois da ajuda médica. O diagnóstico e o tratamento - com psicoterapia e / ou medicamentos - são importantes porque, quando a depressão não é tratada, episódios mais intensos podem ocorrer no futuro. A depressão não tratada também aumenta o risco de suicídio para crianças e adolescentes.
Habilidades de enfrentamento da raiva
Todo mundo fica bravo de vez em quando. A sensação pode ser particularmente intensa quando seu filho de 2 anos está fazendo birra pela quinta vez no dia. O que é importante entender é que a raiva pode mascarar outra emoção. As crianças podem ficar irritadas ou com raiva se estiverem deprimidas ou ansiosas ou se sentindo de alguma outra forma desagradável.
A especialista em paternidade Laura Markham, PhD, no popular blog Aha! A paternidade explica que as crianças “não têm um córtex frontal totalmente desenvolvido para ajudá-las a se autorregular, [então elas são] ainda mais propensas a atacar quando estão com raiva”.
Pontas
- Modelo de bom comportamento e comunicação. Crianças mais novas modelam seus comportamentos e habilidades de enfrentamento de acordo com seus cuidadores. Eles também precisam de alguma ajuda extra para atribuir palavras aos grandes sentimentos que têm. Tente manter a calma, suba ao nível deles e diga “Estou vendo que você está com muita raiva! Você pode me dizer o que há de errado sem gritar? "
- Use seu livro favorito ou personagens de televisão. No popular desenho animado "Daniel Tiger’s Neighborhood", Daniel canta uma música de estratégia de raiva que diz: "Quando você estiver se sentindo frustrado, dê um passo para trás e peça ajuda".
- Faça alterações daqui para frente. Crianças em idade escolar podem fazer mudanças depois que algo os deixa com raiva. Por exemplo, se seu filho está bravo porque sua irmã fica derrubando suas criações de Lego - você pode ajudá-lo a lembrar de colocar esses itens fora de alcance.
- Ensine os adolescentes a se concentrarem no que podem controlar. Os adolescentes lidam com muitas situações que podem produzir raiva como uma emoção secundária. O estresse do trabalho escolar ou das relações com os colegas pode causar irritabilidade. Alguns adolescentes podem ter expectativas irrealistas de si mesmos. Incentive seu filho a falar com você sobre o que está acontecendo na vida dele e explique que você é um lugar seguro para compartilhar. Habilidades de enfrentamento podem incluir coisas como trabalhar a autoaceitação e encontrar atividades saudáveis que liberem sentimentos de raiva, como relaxamento muscular progressivo ou ioga.
Habilidades de enfrentamento para decepções
O que decepciona as crianças muda ao longo dos anos, mas os sentimentos são semelhantes independentemente da idade.
Para crianças pequenas, pode ser extremamente decepcionante ter uma data para brincar cancelada. Quando eles são um pouco mais velhos, a maior decepção pode vir de não ganhar um jogo de beisebol ou tirar um A em um teste. E adolescentes mais velhos podem lidar com uma tremenda decepção por não entrarem na faculdade de sua escolha ou talvez não serem convidados para o baile de boas-vindas.
Pontas
- Concentre-se na empatia com todas as faixas etárias. O fato é que existem muitas oportunidades para decepções na vida. Embora possa ser fácil dizer ao seu filho que ele só precisa superar isso, ignorar as emoções não o ajudará a lidar com as muitas decepções que virão.
- Ajude seus filhos a reconhecer seus próprios sentimentos. A decepção pode fazer com que algumas crianças tenham acessos de raiva. Para outros, eles podem ficar tristes ou retraídos. Seu filho pode não entender por que eles se sentem como se sentem - então é seu trabalho ajudar a direcionar o entendimento deles. Você pode dizer algo como: "Vejo que você está chateado - isso é compreensível. Eu sei que você estava animado com [o que quer que fosse]. Você gostaria de falar sobre isso? ”
- Ensine gratificação atrasada. O mundo está muito agitado de uma coisa para a outra. As crianças não têm muito tempo de inatividade ou paciência para quando as coisas não vão bem. Fazer com que os filhos menores trabalhem na rotina e no estabelecimento de metas pode ajudá-los a aprender que coisas boas levam tempo e que contratempos às vezes fazem parte do aprendizado de coisas novas.
- Resista à tentação de se tornar “o consertador” para seu filho. Novamente, isso se aplica a todas as faixas etárias. É mais fortalecedor se você puder ensinar a seu filho ou adolescente algumas estratégias que podem ajudar em decepções futuras. Considere oferecer diferentes cenários. Brainstorm potenciais decepções e soluções potenciais. Você também pode falar sobre transformar decepções em oportunidades.
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Estratégias de enfrentamento saudáveis
Por que as habilidades de enfrentamento são tão importantes? Bem, as habilidades de enfrentamento são as ferramentas que as pessoas usam para passar por situações difíceis. Algumas habilidades de enfrentamento podem ajudar as pessoas a evitar totalmente as situações. Outros trabalham para diminuir a dor ou as emoções.
Como você pode imaginar, existem maneiras saudáveis e não saudáveis de lidar com a situação. Do lado saudável, existem dois tipos principais. Ambos podem ser úteis para as crianças enquanto elas navegam pelas muitas situações da vida.
- Habilidades de enfrentamento focadas na emoção são coisas que as pessoas fazem para regular as emoções negativas que causam a diferentes estressores. Eles podem incluir coisas como diário, meditação, pensamento positivo, reformulação de situações, conversas e terapia. Em outras palavras, as habilidades de enfrentamento focadas na emoção mostram as coisas que uma pessoa pode fazer para lidar com as emoções em torno de uma situação, em vez de mudar a situação em questão. Esse tipo de enfrentamento geralmente é a melhor escolha quando nada pode ser feito para controlar a situação em questão.
- Habilidades de enfrentamento focadas no problema são coisas que as pessoas fazem para lidar de frente com um estressor. Eles podem incluir ações como brainstorming de soluções para problemas comuns (como estudar mais para um teste) ou abordar / confrontar pessoas ou situações que criam estresse diretamente (como terminar o contato com um agressor). Esse tipo de enfrentamento geralmente é a melhor escolha quando a situação em questão está sob o controle de uma pessoa.
O desenvolvimento de habilidades de enfrentamento saudáveis tem algumas vantagens importantes para as crianças.
Pelo menos um estudo mostra que crianças pequenas - crianças do jardim de infância - que tinham fortes habilidades socioemocionais levaram essas habilidades até a idade adulta. Os pesquisadores concluíram que o desenvolvimento de enfrentamento saudável traz um “impacto em várias áreas e, portanto, tem potencial para afetar positivamente os indivíduos, bem como a saúde pública da comunidade de forma substancial”.
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Estratégias de enfrentamento prejudiciais à saúde
O enfrentamento de evitação é um exemplo de habilidades de enfrentamento prejudiciais. Com a evasão, as pessoas optam por ignorar ou de outra forma não abordar a situação enquanto ela está acontecendo. Em vez disso, eles voltam sua atenção para outro lugar, às vezes por meio do uso de álcool ou drogas, isolamento ou supressão de emoções.
A evitação não só pode ser prejudicial se resultar em hábitos prejudiciais, mas também pode criar danos psicológicos duradouros. Um estudo de 2005 relaciona o enfrentamento da evitação ao aumento do estresse e a episódios depressivos. A evitação foi associada a estresse / aumento de estressores e depressão em indivíduos com 4 anos de estudo. E esses efeitos ainda estavam presentes 6 anos depois.
Com crianças, começar a vida evitando enfrentá-los pode dificultar a mudança para modelos mais saudáveis mais tarde. Redirecione seu filho quando vir coisas como excesso de tempo na tela, compulsão alimentar ou outras formas de evitação.
Se você observar isso, entenda que seu filho não está fazendo isso de propósito, mas está tentando o melhor que pode para lidar com o que está sentindo. Tente redirecioná-los para hábitos mais saudáveis, como respirar profundamente, fazer uma dieta balanceada, falar sobre sentimentos ou fazer anotações em um diário.
Remover
No final, a maneira como seu filho aprende a lidar com a vida começa com você. Isso pode parecer uma grande responsabilidade para assumir. Respirações profundas! Você pode achar útil examinar suas próprias maneiras de lidar com a situação para ver onde pode se ajudar e, portanto, ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis para o resto da vida.
Você pode encontrar certas situações em que as habilidades pessoais de enfrentamento podem não ser suficientes. Não hesite em entrar em contato com o pediatra do seu filho para obter ajuda, especialmente se você estiver preocupado com a automutilação.
Acima de tudo, não se preocupe em estar errado ou dar alguns erros ocasionais. Comunique que você se importa, diga a seu filho que você está sempre presente e siga em frente juntos.
