A névoa do cérebro descreve uma confusão mental ou falta de clareza.
Ao lidar com isso, você pode experimentar:
- dificuldade em colocar pensamentos juntos
- dificuldade em se concentrar ou lembrar o que estava fazendo
- exaustão física ou mental
- falta de motivação e interesse nas coisas que você normalmente faz
- pensamentos que parecem nebulosos ou difíceis de entender
Embora a névoa do cérebro seja bastante comum, não é uma condição por si só. Mas pode ser um sintoma de vários problemas - ansiedade e estresse entre eles.
Se o seu cérebro é um computador, a ansiedade e o estresse contínuos são aqueles programas executados em segundo plano, usam toneladas de memória e fazem todo o resto funcionar lentamente.
Mesmo que você não se concentre ativamente em pensamentos ansiosos, eles muitas vezes ainda permanecem em segundo plano em seu cérebro e podem contribuir para sintomas físicos como mal-estar, estômago embrulhado ou fadiga.
A névoa do cérebro relacionada à ansiedade não apenas torna difícil fazer as coisas. Também pode dar a você outra coisa para ficar ansioso, especialmente se já está acontecendo há algum tempo.
Aqui estão algumas dicas para dissipar o nevoeiro.
Rastreie de volta à fonte
Identificar as causas da névoa do cérebro pode ajudá-lo a descobrir como lidar com ela de forma mais eficaz.
Fontes temporárias de estresse - como um grande projeto no trabalho - podem contribuir para a fadiga mental. Essas causas costumam ser fáceis de identificar.
Mas se você tem lidado com ansiedade ou estresse por um tempo, pode ter mais dificuldade em reconhecer o que está afetando você.
Se você não consegue identificar o que está criando todo o ruído de fundo em sua mente, trabalhar com um terapeuta pode ser uma grande ajuda (mais sobre isso mais tarde).
Durma mais
A privação de sono pode tornar difícil pensar com clareza durante o dia, independentemente de você estar lidando com ansiedade ou não.
Uma ou duas noites com menos sono do que o normal provavelmente não terá um impacto duradouro, desde que você durma o suficiente na maioria das noites.
Mas se você regularmente não dorme o suficiente, provavelmente começará a notar algumas consequências negativas, incluindo irritabilidade, sonolência diurna e - você adivinhou - dificuldade de concentração.
A cafeína pode ajudá-lo a se sentir mais alerta temporariamente, mas não é uma boa solução permanente. Ter pelo menos 7 horas de sono todas as noites é um bom começo, mas você pode precisar de até 9 horas para um funcionamento ideal.
Passe um tempo fazendo coisas que você gosta
O estresse geralmente acontece quando a vida se torna mais ocupada do que o normal.
Se você tem tantas responsabilidades que não sabe como administrar todas, pode parecer contraproducente - senão impossível - tirar um tempo para relaxar ou desfrutar de um passatempo favorito.
Porém, se você não reservar tempo para cuidar de si mesmo e relaxar, continuará aumentando seu estresse.
Experimente reservar de 30 minutos a 1 hora todos os dias para uma atividade relaxante e agradável, como:
- jardinagem
- jogando um videogame
- ioga
- passando tempo com seus entes queridos
- lendo um livro
Mesmo que você tenha apenas 15 minutos de sobra, passe esse tempo fazendo algo que você adora. Isso pode dar ao seu cérebro a chance necessária para recarregar.
Meditar
Quando você está se sentindo oprimido e incapaz de se concentrar, sentar-se com seus pensamentos pode não parecer a melhor coisa a fazer, mas ouça-nos.
A meditação pode ajudá-lo a aumentar sua consciência das experiências físicas e emocionais à medida que acontecem e a regular emoções indesejadas ou desafiadoras.
Tente
Para começar com a meditação:
- Escolha um lugar tranquilo e confortável para se sentar.
- Fique confortável, seja em pé, sentado ou deitado.
- Deixe todos os seus pensamentos - positivos ou negativos - surgirem e passarem por você.
- Conforme os pensamentos surgem, tente não julgá-los, não se apegar a eles ou afastá-los. Simplesmente reconheça-os.
- Comece fazendo isso por 5 minutos e vá aumentando para sessões mais longas com o tempo.
Verifique suas necessidades físicas
Não comer o suficiente ou não obter os nutrientes certos pode dificultar a concentração.
Quando estressado, você pode se sentir cansado demais para preparar refeições balanceadas e optar por lanches ou fast food. Esses alimentos normalmente não oferecem muito na forma de nutrientes que aumentam a energia. Na verdade, eles podem ter o efeito oposto, fazendo você se sentir cansado e letárgico.
A ansiedade também pode contribuir para problemas estomacais que dificultam a alimentação normal. Se você pular algumas refeições, pode acabar se sentindo enjoado só de pensar em comida, o que pode esgotá-lo ainda mais.
Adicionar os seguintes alimentos à sua dieta pode ajudar a melhorar a cognição:
- produtos frescos (especialmente frutas vermelhas e verduras)
- grãos inteiros
- proteínas magras como peixes e aves
- nozes
Dito isso, lembre-se de comer algo é melhor do que não comer nada.
Cuidar para se manter hidratado também pode ajudar a melhorar a névoa do cérebro. Você deve saber que a desidratação pode afetar sua saúde física, mas também pode ter consequências negativas em seu nível de energia, concentração e memória.
Fazer algum exercício
A atividade física traz muitos benefícios, então não deve ser surpresa para você saber que uma cognição aprimorada está entre eles.
O exercício pode ajudar:
- melhore o seu sono
- aumente o fluxo de sangue para o seu cérebro
- melhorar a memória e o tempo de reação
Você não precisa ir à academia para um treino intenso (embora isso também possa ajudar). Uma caminhada rápida de 15 minutos pela vizinhança em um ritmo acelerado pode muitas vezes resolver o problema.
Fluxo de ioga de 15 minutos para ansiedade
Faça uma pequena pausa
Digamos que você esteja trabalhando em algo que você mesmo precisa ser feito. Você gastou muito tempo no projeto, mas é importante, e você se sente um pouco preocupado se ele não sair tão bem quanto você espera. Então, você continua revisando seu trabalho, verificando duas vezes e certificando-se de que tudo está o mais próximo da perfeição possível.
Mesmo que você sinta que sua concentração está diminuindo enquanto trabalha, você não se sente capaz de parar. Você diz a si mesmo que uma pausa atrapalharia seu progresso e, em vez disso, decide avançar.
Tentar continuar trabalhando em meio à névoa do cérebro geralmente não é a melhor solução, especialmente se você se sentir ansioso com o resultado do que está tentando fazer.
Pense em dirigir sob uma forte chuva: se você não consegue ver a estrada ou se concentrar no som do granizo batendo em seu para-brisa, é aconselhável apenas encostar até que as coisas se acalmem.
O mesmo vale para tentar fazer as coisas quando seu cérebro está nebuloso.
Tirar apenas 15 minutos do trabalho (para ler, esticar-se, olhar para o espaço - o que parecer certo) pode ajudá-lo a reiniciar e retornar com maior produtividade.
Desenvolva um plano de gerenciamento de estresse
O estresse acontece com todos, portanto, identificar algumas estratégias de enfrentamento é um investimento inteligente.
Tentar:
- Definir limites para proteger o tempo para o autocuidado.
- Ficar confortável em dizer "não" a pedidos de ajuda quando já estiver ocupado.
- Pensando em três maneiras de gerenciar situações estressantes em qualquer lugar. (Os exercícios de respiração podem ser um bom lugar para começar.)
- Registrando seu humor e emoções.
Procurando por mais inspo? Considere estes 30 exercícios de aterramento para acalmar sua mente.
Exclua as causas médicas
Mesmo que você acredite que a névoa do seu cérebro está relacionada à ansiedade, ainda é uma boa ideia conversar com seu médico para descartar outras causas da névoa do cérebro.
Isso é particularmente importante se você estiver tomando medidas para lidar com sua ansiedade, mas ainda perceber fadiga mental e problemas de concentração.
Algumas causas potenciais de névoa do cérebro incluem:
- lúpus
- anemia
- deficiência de vitamina
- efeitos colaterais de medicamentos
- um desequilíbrio hormonal
Fale com um terapeuta
Embora todas essas estratégias possam ajudá-lo a gerenciar melhor a névoa do cérebro, elas não são uma solução de longo prazo para controlar a ansiedade.
A ansiedade não tem cura, mas conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a obter mais informações sobre seus gatilhos para que possa aprender como gerenciá-los de forma eficaz.
Muitas pessoas não percebem que estão lidando com ansiedade, pois não se sentem excessivamente preocupadas com nada em particular. Os sintomas de ansiedade podem variar amplamente, no entanto, e frequentemente envolvem experiências físicas e emocionais.
Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar e explorar as causas de quaisquer sintomas emocionais inexplicáveis, portanto, estender a mão é sempre uma boa opção.
A névoa do cérebro também pode ser um sintoma de depressão, então se você se sentir desanimado, sem esperança ou tiver pensamentos suicidas, é melhor falar com um profissional treinado, como um terapeuta ou conselheiro de crise, o mais rápido possível.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
