Como ter uma melhor evacuação

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Há uma razão para prestar atenção na frequência com que você faz cocô: evacuar regularmente pode ser essencial para uma boa saúde. Se os seus costumam ser difíceis de passar ou você gostaria de fazer cocô com mais frequência ou mais confortável, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a chegar lá.

Dicas para evacuar de forma mais confortável

Pooping é parte físico, parte mental. Se você não está fazendo cocô com tanta facilidade ou frequência quanto gostaria, abordar esses aspectos pode ajudar.

Beber água

Água e fibra: esses são os dois principais componentes do cocô que fazem parte de sua dieta. Esforçar-se para beber mais água diariamente pode ajudar a facilitar a evacuação.

Coma frutas, nozes, grãos e vegetais

Além disso, é importante comer alimentos com muita fibra. Isso adiciona volume às suas fezes, o que estimula o intestino a se mover e impulsionar as fezes para a frente. Os alimentos que contêm fibras incluem:

• frutas, como morangos, framboesas e maçãs
• nozes e sementes, como pistache, amêndoas ou sementes de girassol
• vegetais, como brócolis, feijão e cenoura
• pães integrais, como sete grãos, trigo rachado ou centeio

Adicione alimentos fibrosos lentamente

Não incorpore muita fibra em sua dieta de uma vez - pode ter um efeito oposto, constipação. Em vez disso, tente adicionar uma porção a cada cinco dias para permitir que seu trato digestivo tenha tempo para se aclimatar ao aumento de fibras.

Corte alimentos irritantes

Além da prisão de ventre, que dificulta a eliminação das fezes, algumas pessoas lutam com as fezes muito moles. Quando for esse o caso, cortar os alimentos que podem irritar o estômago pode ajudar. Exemplos incluem:

• bebidas alcoólicas
• bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes
• comidas gordurosas
• alimentos que contêm álcoois de açúcar, que terminam nas letras -ol. Exemplos incluem sorbitol, manitol e xilitol
• alimentos picantes

Tente cortar esses alimentos para ver se seus movimentos intestinais são menos parecidos com diarréia. Você também pode manter um diário alimentar e de sintomas para identificar as conexões entre os alimentos que ingere e os sintomas que experimenta.

Mova mais

Seus intestinos têm um movimento natural que move as fezes para a frente. Se o seu corpo não está movendo as fezes com rapidez suficiente, você pode ajudá-lo com mais exercícios. A atividade física, como caminhar, correr ou nadar, pode promover movimentos que o ajudam a fazer cocô melhor. Mesmo pequenas quantidades de atividade - 10 a 15 minutos - podem ajudar.

Mude o ângulo em que você está sentado

Outra dica que você pode experimentar tem a ver com sua postura no banheiro. Mudar o ângulo das pernas muda o ângulo do cólon. Os banquinhos para os pés do vaso sanitário são um acessório que você pode usar no banheiro para fazer isso. Algumas pessoas acham que isso as ajuda a evacuar de maneira mais confortável e eficaz. Os pesquisadores até estudaram seu uso com a ajuda de 52 voluntários.

Mesmo se você não tiver um penico Squatty ou outro banquinho para levantar os pés acima do solo, você ainda pode tentar ajustar sua postura. Enquanto você está sentado no vaso sanitário, tente plantar seus pés no chão para que seus joelhos fiquem mais altos do que o assento ou mais altos do que o normal.

Encontre apoios para os pés do banheiro online.

Mantenha seus movimentos intestinais em mente

Os médicos identificaram uma conexão mente-corpo com o cocô, por exemplo, muitas pessoas estremecem com a ideia de fazer cocô em um banheiro público.

Aqui estão algumas maneiras de abordar a conexão entre seu cérebro e intestinos:

• Lembre-se de que fazer cocô é uma parte natural das necessidades físicas de cada pessoa. Todo mundo faz cocô. Você não tem do que se envergonhar se tiver que ir.
• Tente fazer cocô no mesmo horário todos os dias (como de manhã em casa depois de tomar o café da manhã). Isso pode ajudar a treinar seu corpo para ir ao mesmo tempo em um lugar onde você se sinta mais confortável.
• Vá ao banheiro quando sentir necessidade. Tente não segurá-lo ou adiar a evacuação. Se você sentir necessidade de ir, aproveite a prontidão do seu corpo.
• Tente realizar atividades para aliviar o estresse se seus níveis de ansiedade estiverem subindo e seu estômago começar a doer. Algumas causas comuns são respirar fundo, fazer alongamentos na posição sentada, como rolar os ombros para a frente e para trás, ouvir música relaxante ou repetir um mantra positivo.

Estresse e cocô estão altamente conectados. Tente criar um ambiente relaxante em seu banheiro, onde você tenha privacidade. Evite se apressar - dê a si mesmo pelo menos 10 minutos para ir ao banheiro.

BM normal vs. BM anormal

Embora a aparência e a consistência do cocô de uma pessoa possam variar de pessoa para pessoa, o cocô da maioria das pessoas é formado, marrom e macio. Se o seu raramente é assim (como duro ou sempre líquido), você pode querer falar com seu médico.

Fazer cocô não deve ser doloroso. Se você tem evacuações com frequência dolorosas ou que resultam em muitas cólicas depois de fazê-las, é hora de falar com um médico. Você pode ter uma condição como síndrome do intestino inflamatório (SII), doença de Crohn ou colite ulcerosa.

Muitas pessoas têm episódios de diarreia ou prisão de ventre (não conseguem ir ao banheiro com facilidade ou com muita frequência) ocasionalmente. Você pode tentar alguns passos para tratá-los em casa.

Dicas para incontinência ou diarreia

• Evite os alimentos listados acima que irritam o estômago e causam fezes moles (especialmente cafeína, laticínios e álcool).
• Beba muita água ou bebidas contendo eletrólitos para se manter hidratado.
• Aumente a ingestão de fibras para adicionar volume às suas fezes.

Dicas para constipação

• Tente ingerir pelo menos 25 a 31 gramas de fibra por dia, recomenda o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
• Aumente o seu nível de atividade física.
• Sempre use o banheiro quando tiver vontade de ir - não tente segurá-lo.

No entanto, se constipação ou diarreia se tornarem seu padrão consistente de fezes, converse com seu médico de atenção primária. Seu médico pode recomendar tratamentos ou encaminhá-lo a um especialista (chamado gastroenterologista) que pode fazer mais testes.

Para que servem os movimentos intestinais

Os movimentos intestinais (às vezes chamados de BMs, para abreviar) são a maneira do seu corpo se livrar de resíduos que não têm qualquer uso no corpo. Embora possa não parecer, o cocô tem cerca de três quartos de água. O restante é uma coleção de materiais que inclui:

• bactérias
• gorduras
• fibra (alimentos não digeridos, incluindo nozes e sementes)
• desperdícios de comida
• muco
• sais

Outro componente do cocô é a bilirrubina, uma substância vermelho-amarronzada que é o resultado da decomposição de dejetos do fígado e da medula óssea. A bilirrubina é o que dá ao cocô sua cor marrom usual.

Uma pessoa tem que fazer cocô para sobreviver porque o corpo não tem como se livrar desses resíduos de outra forma. Se uma pessoa não faz cocô por muitos dias, as fezes podem voltar para o intestino. Se isso se prolongar por muito tempo, começa a representar um risco para a sua segurança e pode danificar seus órgãos. É por isso que o cocô é tão importante para sua saúde.

O takeaway

Os movimentos intestinais requerem alimentos, líquidos e calma para criar uma experiência mais confortável. Se você tentar essas dicas e seus sintomas não estiverem melhorando, converse com um médico. Existem muitos medicamentos e abordagens que podem ajudá-lo a melhorar sua saúde intestinal.