Não olhe para trás e sua saúde mental vai agradecer
A noção de que o Instagram é ruim para nossa saúde mental não é nova. A Royal Society for Public Health (RSPH) no Reino Unido entrevistou quase 1.500 jovens adultos sobre os efeitos colaterais mentais e emocionais das plataformas de mídia social mais populares. Entre o Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter e YouTube, o uso do Instagram resultou nas menores pontuações de imagem corporal, ansiedade e depressão.
E não é difícil descobrir por quê.
Entre todas as selfies #flawless, fotos cênicas de férias #nofilter e retrocessos, “Ver amigos constantemente de férias ou curtir noites fora pode fazer os jovens sentirem que estão perdendo. Como diz o relatório, “Esses sentimentos podem promover uma atitude de‘ comparar e desesperar ’.”
Então, como podemos proteger nosso bem-estar mental e emocional sem sair da plataforma totalmente (embora isso seja absolutamente uma opção)?
Especialistas em saúde mental dizem que se trata de usar - e usar liberalmente - a função mudo e bloqueio.
“As pessoas são reticentes em pressionar as funções de mudo ou bloqueio, mas pode ser uma coisa realmente saudável de se fazer”, ecoa a psicoterapeuta Aimee Barr, LCSW.
Conversamos com especialistas sobre os tipos de contas que devemos bloquear.
1. Mesmo que não tenha sido uma separação ruim, considere bloquear seu ex
Bloqueando-os: é mais fácil falar do que fazer, mas pode tornar o seu crescimento pessoal muito mais fácil.
Na verdade, um estudo de 2012 analisando 464 participantes descobriu que permanecer amigo de um ex no Facebook estava associado a uma recuperação emocional mais difícil após uma separação e a menos crescimento pessoal. Barr diz que o mesmo pode ser considerado verdadeiro para outras plataformas sociais.
Se você está pensando em bloquear seu ex, pergunte-se:
- O que eu ganho seguindo meu ex?
- Bloqueá-los poderia me ajudar a superar o relacionamento mais rápido?
- Como me sinto vendo o conteúdo deles?
- Como eu me sentiria se os bloqueasse?
- Será que meu ex me seguindo pode me colocar em algum tipo de perigo?
Se a separação foi amigável, Shadeen Francis, LMFT, um terapeuta de casamento e família especializado em terapia sexual e justiça social, diz que pode acelerar o processo de cura.
“Muitas vezes, a parte mais difícil de uma separação é criar novas rotinas que não envolvam seu ex-parceiro”, diz ela. “Mantê-los como parte de seu espaço digital pode impedir você de seguir em frente ou quebrar velhos hábitos de pensar sobre eles, ficar curioso sobre como eles são ou entrar em contato com eles.”
E se seu ex era tóxico, o bloqueio poderia ser essencial para sua segurança. Como Francis diz: “Ocupar espaço é curativo, e você precisa e merece se curar”.
Se você terminou em boas condições, Barr sugere que saibam que você está planejando bloqueá-los para evitar falhas de comunicação online, especialmente se seus círculos sociais se sobrepõem.
Então, quando você estiver pronto para considerar desbloqueá-los, Rebecca Hendrix, LMFT, uma psicoterapeuta holística integrativa em Nova York, sugere seguir esta diretriz: “Quando você não sentir mais nenhuma onda de energia ao pensar em seu ex, você pode ser em um lugar para desbloqueá-los. ”
Mas, ela diz que está tudo bem se você nunca desbloqueá-los porque não quer que eles tenham acesso ao seu conteúdo.
2. Qualquer conta que dependa de #diet, #fitness, #health
Se você já se deparou com uma imagem ou legenda que o fez não se sentir tão entusiasmado com seu corpo, ou hábitos alimentares e de condicionamento físico, você não está sozinho, diz Courtney Glashow, LCSW, fundadora e psicoterapeuta da Anchor Therapy LLC.
“Existem muitas contas de‘ dieta ’,‘ saúde ’,‘ condicionamento físico ’e‘ bem-estar ’que são realmente muito prejudiciais”, acrescenta ela.
Embora ela diga que você deve tentar eliminar as pessoas que não são especialistas certificados, educados e experientes, você também deve evitar pessoas que divulgam valores de saúde que podem ser mentalmente e emocionalmente prejudiciais. Podem ser relatos que celebram a perda de peso, antes e depois das fotos, ou apenas exibem uma versão da saúde.
KonMari você segue perguntando a si mesmo:
- Esta postagem faz você se sentir menos feliz?
- Esse relato faz ou tenta deixá-lo com ciúmes, feio, inseguro ou envergonhado?
- Esta conta promove produtos? Esta conta está tentando vender algo para você?
- Você pode dizer que a realidade da vida dessa pessoa não corresponde ao que ela está promovendo ou postando?
- Esta pessoa está promovendo uma maneira específica de comer?
Se a resposta for sim para qualquer uma das perguntas acima, Glashow diz que esse relato é o oposto de um resultado positivo em sua vida. “Este relato pode ser extremamente prejudicial, especialmente para alguém que está se recuperando de um distúrbio alimentar, distúrbio alimentar ou vício em exercícios”.
Lembre-se: a inspiração só é a inspiração adequada se inspirar, não o desânimo.
Ao passar por uma transformação física, posso sinto muito empoderador para ver os resultados visuais e reafirmar para compartilhá-los com outras pessoas, diz Barr.
“Mas é muito diferente seguir relatos que valorizam seu compromisso com o bem-estar, força e perseverança para obter uma meta do que seguir relatos que o fazem sentir que precisa obter um corpo específico.”
É por isso que Glashow sugere que se você está procurando conselhos de saúde, limite-os a nutricionistas registrados e personal trainers certificados que falam com conhecimento, não com vergonha. Esses cinco influenciadores da nutrição são um bom ponto de partida. Ou siga aqueles que seguem os princípios da Saúde em Todos os Tamanhos.
De uma perspectiva de algoritmo, o professor adjunto de marketing do Baruch College Robb Hecht diz que substituir contas negativas por contas positivas também mudará o feed do Instagram e a página de descoberta.
“O algoritmo do Instagram oferece o tipo de conteúdo com o qual você interage e mostra sua intenção. [B] bloquear ou silenciar contas negativas impedirá que você [veja e] não clique em anúncios de dieta, o que resulta no Instagram alimentando menos conteúdo de dieta e mais do conteúdo com o qual você está interagindo. ”
3. Quaisquer relatos que envergonhem sua sexualidade
Relatos de sexo negativo podem ser mais difíceis de detectar, mas Barr os define como "qualquer relato que insinue que sexo é vergonhoso ou faz você se sentir mal sobre o tipo de sexo que você faz ou não". Segundo ela, relatos que fazem você sentir que precisa ser mais sexy ou compartilhar fotos mais sexualizadas de si mesma também podem se enquadrar nessa categoria.
Pare de seguir a conta se achar que:
- como se você não estivesse fazendo sexo o suficiente, ou estivesse fazendo muito
- vergonha por ter, ou não ter, certo tipo de sexo
- como você precisa ser mais sexual online ou offline, ou você não é sexual o suficiente
Cada ação que você faz no Instagram está sendo cuidadosamente monitorada e inserida em um sistema de aprendizado de máquina, explica a executiva de marketing digital Katherine Rowland. “Se ele perceber que você não está, ou não está mais, olhando para um determinado tipo de conteúdo, eventualmente ele deixará de apresentá-lo.”
4. Sim, às vezes seus familiares também
“Nunca devemos ser forçados a tolerar ou minimizar os danos causados por comentários depreciativos baseados em raça, religião, orientação sexual, status socioeconômico ou aparência”, diz Barr. “E isso inclui a família.”
Talvez você tenha um parente que compartilha artigos, fotos ou atualizações de status que desencadeiam sua ansiedade. Talvez eles tendam a discutir com você na seção de comentários. Seja qual for o motivo, o benefício de bloquear determinado membro da família pode ser duplo: isso não apenas impedirá você de ver o conteúdo, mas também impedirá que ele veja o seu.
“É aceitável limitar quem tem acesso à sua vida digital apenas àqueles que são gentis, solidários e amorosos com você”, diz o especialista LGBT e profissional de saúde mental Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. “Qualquer pessoa que trabalhe para minar sua felicidade ou sua segurança se comportou de uma forma que lhes rendeu quaisquer limitações que recebessem”.
Você não deveria nunca ter que se desculpar pelos limites que você precisa. Mas se um membro da família questiona você sobre esta mudança, Barr sugere explicar que a conta dele o deixa desconfortável, desrespeitado ou não amado, então você optou por removê-lo de sua visão.
5. Notícias e relatos de mídia que induzem e estimulam o medo
“Seguir os meios de comunicação pode ser informativo e útil para saber o que está acontecendo no mundo. Mas também pode se tornar excessivo, obsessivo e / ou deprimente ”, diz Glashow.
E com tantas plataformas sociais e de notícias diferentes disponíveis para o discurso político e notícias locais e nacionais, ela diz que está tudo bem se você não quiser que o Instagram seja uma dessas plataformas.
Shane concorda, acrescentando: “Qualquer imagem ou história que indique‘ você pode estar em perigo ’pode desencadear reações negativas e pensamentos e sentimentos sobre nós mesmos, e pode valer um bloqueio.”
Como a violência contra grupos minoritários é desproporcionalmente alta, notícias sobre esses incidentes e discriminação geralmente dominam nossos feeds sociais. “Essa mensagem quase garante que grupos minoritários às vezes lutem contra o sentimento de não serem ouvidos, não vistos e indesejados no Instagram”, diz Shane.
Se ver essas imagens em seus feeds do Instagram o deixa ansioso, em perigo, inseguro ou desvalorizado, Shane diz que você pode parar de seguir. “Especialmente se essa conta ou marca tiver um histórico de reportar notícias falsas.”
Bloquear contas de notícias no Instagram não o manterá fora do circuito sobre a necessidade de saber os acontecimentos, mas pode ajudá-lo a garantir que seu feed do Instagram não cause uma espiral de vergonha, ataque de pânico ou generalização.
Outra opção? “Se você não quiser deixar de seguir os meios de comunicação, oponha-se a seguir relatos de cachorrinhos fofos ou outros relatos que você sabe que o farão sorrir”, sugere Glashow.
Megan M. Zaleski, gerente de mídia social da HeraldPR, também recomenda a estratégia de seguir filhotes. “A maneira de influenciar os tipos de contas que aparecem é seguir e interagir com o conteúdo que você quer ver."
Qualquer conta que te faz sentir mal
Não existe uma regra única para todas as contas que são ruins para sua saúde mental. É por isso que Hendrix oferece este conselho: “Qualquer conta que esteja causando mais estresse em você é uma conta que você pode considerar bloquear.”
Se você acabar deixando de seguir basicamente todas as contas do Instagram, tudo bem.
“Pode haver algo para você aprender sobre você no processo. Pode mostrar onde você pode precisar trabalhar um pouco sobre si mesmo mental e emocionalmente ”, diz Hendrix.
O exemplo que ela dá é o seguinte: se sua melhor amiga da faculdade posta fotos de sua incrível casa de praia em Malibu e isso rotineiramente revira o estômago, é mais do que normal parar de segui-la.
“Mas você também quer se perguntar por que isso deixa seu estômago embrulhado. Você acha que não ter uma praia em Malibu significa que você é um fracasso? É porque você não está feliz por seu amigo? Você está fazendo algo que não é sobre você, sobre você? "
Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a descobrir se há outras coisas que você pode fazer para melhorar sua saúde mental, além de limpar seu espaço digital.
No final, “qualquer que seja o caso, você tem o direito de proteger seu espaço digital e definir os limites de que você precisa para seu bem-estar”, diz Shadeen. Bloquear alguém, mesmo que você o conheça, IRL não é egoísmo, é autocuidado porque você está criando seu próprio espaço online.
E se você se sentir deprimido depois de ler um pergaminho, verifique esses cinco influenciadores de saúde mental para uma dose amigável de amor próprio e realismo de saúde mental.
Gabrielle Kassel é uma escritora de sexo e bem-estar baseada em Nova York e treinadora de CrossFit Nível 1 Ela se tornou uma pessoa matinal, tentou o desafio Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e se banhou com carvão - tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo supino ou dançando pole dancing. Siga-a no Instagram.
