Qual é a melhor hora para tomar magnésio?

O magnésio é um mineral importante que está envolvido em muitos aspectos da sua saúde.

Na verdade, estudos mostram que pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, prevenir ataques de enxaqueca, reduzir os níveis de pressão arterial e proteger contra a depressão.

A Dieta Diária Recomendada (RDA) - a ingestão que é suficiente para quase todos os indivíduos saudáveis ​​- para magnésio é 310–420 mg por dia para adultos. Embora a maioria das pessoas possa atender às suas necessidades apenas por meio de fontes alimentares, os suplementos podem ser necessários em alguns casos.

Este artigo ajuda a determinar o melhor momento para tomar magnésio para maximizar sua eficácia.

O tempo importa?

Independentemente de você estar tomando magnésio para melhorar seu humor, diminuir a ansiedade ou melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos suplementos de magnésio estão todos associados ao seu uso a longo prazo.

Por exemplo, um estudo em 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento contendo magnésio diminuiu a frequência da enxaqueca, com os participantes relatando menos dias de enxaqueca ao longo do estudo de 3 meses.

Outro estudo observou que a suplementação com magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos, com benefícios perceptíveis ocorrendo após 2 semanas.

Além do mais, um estudo com 46 adultos mais velhos também mostrou que tomar 500 mg de magnésio por dia durante 8 semanas melhorou várias medidas de insônia, incluindo o tempo total de sono e a latência do sono, que é a quantidade de tempo que leva para adormecer.

Portanto, os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que você seja capaz de tomá-los de forma consistente.

Para alguns, tomar suplementos pela manhã pode ser mais fácil, enquanto outros podem achar que tomá-los durante o jantar ou antes de dormir funciona bem para eles.

O mais importante é definir um cronograma e cumpri-lo para garantir que você esteja recebendo sua dose diária.

resumo

Os benefícios do magnésio estão associados ao uso a longo prazo e os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, dependendo do que funciona para você.

Deve ser ingerido com comida

Embora os suplementos de magnésio sejam geralmente bem tolerados, eles podem estar associados a vários efeitos adversos.

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns associados aos suplementos de magnésio incluem problemas digestivos como diarreia, náuseas e vômitos.

Se sentir algum destes efeitos secundários, tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a preveni-los.

No entanto, se os sintomas persistirem, considere consultar um profissional de saúde de confiança para determinar o melhor tratamento para você.

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Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir efeitos colaterais como diarreia, náuseas e vômitos.

Possíveis interações

Os suplementos de magnésio podem interferir na absorção de vários outros tipos de medicamentos, reduzindo potencialmente sua eficácia.

Outros medicamentos também podem aumentar a excreção de magnésio pela urina, o que pode aumentar o risco de deficiência.

Por exemplo, os antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas após os suplementos de magnésio para ajudar a maximizar a eficácia.

Enquanto isso, aqueles que tomam bisfosfonatos para prevenir a perda óssea devem tomar suplementos de magnésio pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.

Além disso, se você estiver tomando diuréticos ou inibidores da bomba de prótons, deve consultar um profissional de saúde para determinar a melhor programação para seus suplementos.

Resumo

O magnésio pode interagir com certos medicamentos, o que pode exigir que você ajuste o horário de ingestão do suplemento.

O resultado final

Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir alguns de seus efeitos adversos.

O momento também pode ser importante se você estiver tomando certos tipos de medicamentos, como antibióticos ou bifosfonatos.

No entanto, como os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao uso a longo prazo, tomar o suplemento de forma consistente todos os dias é mais importante do que o momento certo.