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A biotina é uma vitamina B que desempenha vários papéis no metabolismo energético, na regulação gênica e na atividade celular.
É encontrado em alimentos de origem animal, nozes e sementes, e a deficiência, que é caracterizada por unhas quebradiças, erupções cutâneas e cabelos ralos, é incomum.
No entanto, pode ser necessário suplementar com biotina se você tiver deficiência de biotinidase ou alcoolismo crônico, bem como se estiver grávida ou amamentando.
Embora muitos fabricantes de suplementos incluam altas doses desse nutriente em formulações de cabelo, pele e unhas, há poucas evidências de que altas doses de biotina melhoram a qualidade do cabelo, da pele ou das unhas.
Felizmente, altas doses não parecem ser prejudiciais ou causar quaisquer efeitos colaterais, embora você possa querer falar com seu médico antes de iniciar um suplemento de biotina.
Altas doses de biotina podem interferir em certos testes de laboratório, como os usados para medir os hormônios da tireoide ou danos ao coração, podendo levar a resultados falsos. Isso pode levar ao diagnóstico incorreto de condições médicas graves, que podem ser perigosas e até mortais.
Os suplementos desta lista foram escolhidos com base nos seguintes critérios:
- Teste de terceiros. O suplemento foi submetido a testes de terceiros para garantir a qualidade e a precisão do rótulo?
- Qualidade do ingrediente. O suplemento contém ingredientes de alta qualidade, com uso mínimo de enchimentos e aditivos?
Aqui estão os 10 melhores suplementos de biotina para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,07– $ 1,67 por porção, ou $ 9,30– $ 50 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,50 por porção
- $$ = $ 0,50– $ 1 por porção
- $$$ = mais de $ 1 por porção
Melhor geral
Biotina SolaGarden Naturals Whole Food
Preço: $$$
Este suplemento da SolaGarden Naturals é orgânico e vegano. É feito de biotina extraída do Sesbania Agati árvore, que é nativa do Sul da Ásia.
Também é isento de organismos geneticamente modificados (OGM) e contém apenas dois ingredientes - biotina e celulose, sendo que a última forma a cápsula. Ele fornece 1.667% do valor diário (DV) para biotina por porção.
Também é testado por terceiros e fabricado em uma instalação certificada de Boas Práticas de Fabricação (cGMP), o que significa que atende às diretrizes da Food and Drug Administration (FDA).
Construtor de colágeno vegetal orgânico do Garden of Life MyKind
Preço: $$
Este suplemento orgânico, sem glúten, não OGM e vegano para cabelo, pele e unhas foi desenvolvido para promover a síntese de colágeno e melhorar a aparência da pele.
Ele contém 8.333% do DV para biotina, junto com várias outras vitaminas, minerais e botânicos que podem ajudar a manter uma pele saudável.
O suplemento foi testado pela NSF International, uma conhecida organização de testes terceirizada.
Melhor cabelo, pele e / ou unhas
Esses suplementos contêm altas doses de biotina, bem como outros nutrientes que podem promover o crescimento saudável do cabelo, da pele e das unhas.
Olly Ultra Hair
Preço: $$$
O Ultra Hair da Olly é formulado para promover um cabelo forte, prevenir a quebra, preservar o pigmento e estimular o crescimento do cabelo.
Cada porção contém 10.000% do DV para biotina, junto com vitamina D, folato, vitamina B12, zinco, cobre, queratina, extrato de fruta amla e silício, alguns dos quais têm o objetivo de impulsionar o crescimento do cabelo.
É testado por terceiros pela NSF International.
Cabelo, pele e unhas puros de encapsulações
Preço: $$$
Pure Encapsulations é uma marca de suplemento confiável entre os profissionais de saúde. Seus ingredientes e produtos passam por testes rigorosos por vários laboratórios terceirizados, como Silliker, Eurofins, Covance e Advance Laboratories.
A formulação de cabelo, pele e unhas da Pure Encapsulations contém 20.000% do DV para biotina por comprimido, junto com uma série de outros nutrientes, sílica, colágeno, extrato de uva e coenzima Q10 CoQ10.
Observe que altas doses de biotina não parecem representar um risco de toxicidade, embora possam interferir nos testes de laboratório.
Quando tomado em altas doses, o excesso de vitaminas B é normalmente eliminado pela urina. No entanto, é possível que simplesmente não haja pesquisas suficientes sobre os potenciais efeitos colaterais de tomar muito.
Independentemente disso, certifique-se de limpar um suplemento de biotina em altas doses como este com seu médico, especialmente se você planeja tomá-lo por um longo período.
Melhor softgel
Esses suplementos apresentam apenas biotina na forma de cápsula de gel mole.
Biotina Klaire Labs
Preço: $
Klaire Labs é outra marca de suplemento confiável entre os provedores de saúde. É especializada em suplementos hipoalergênicos de alta qualidade.
Seus suplementos são fabricados em instalações cGMP aprovadas pela FDA.
Este suplemento fornece 16.667% do DV de biotina por porção.
Biotina para encapsulamentos puros
Preço: $
Além de seu suplemento para cabelo, pele e unhas, Pure Encapsulation oferece uma cápsula de gel contendo apenas biotina que é hipoalergênica, sem glúten, não-OGM e vegana. Todos os seus suplementos são testados por terceiros.
Este suplemento fornece 26,667% do DV de biotina por porção e contém apenas biotina, celulose como enchimento e uma cápsula de gel macio.
Biotina de extensão de vida
Preço: $
Este suplemento é vegetariano e não OGM, bem como testado por terceiros pela NSF International.
Por porção, fornece 2.000% do VD para a biotina. Além de seus ingredientes de cápsula mole e celulose, contém o conservante fosfato dicálcico.
Melhores gomas
Esses suplementos contêm biotina em forma de goma, que pode ser uma boa opção para quem não gosta de comprimidos ou tem problemas para engoli-los.
No entanto, eles contêm um pouco de açúcar adicionado, por isso podem não ser adequados para você se você estiver fazendo uma dieta baixa em carboidratos, como o ceto, ou tentando evitar a adição de açúcares.
Bronson Biotin Gummies
Preço: $
As vitaminas de Bronson, incluindo suas gengivas, são fabricadas em instalações cGMP certificadas pela FDA.
Eles são naturalmente coloridos e aromatizados usando o sabor mirtilo e concentrado de suco de cenoura roxo.
Cada porção fornece 16.667% do DV para biotina
Nature Made Biotin Gummies
Preço: $
Os suplementos da Nature Made são verificados pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma das organizações terceirizadas de teste de suplementos mais conhecidas.
Essas gomas são isentas de glúten e fornecem 10.000% do DV de biotina por porção.
Melhor liquido
Carlyle Liquid Biotin
Preço: $
Os suplementos líquidos oferecem uma alternativa sem açúcar às gomas, que ainda é mais fácil de engolir do que cápsulas ou comprimidos.
Este líquido de alta dose de biotina da Carlyle é vegetariano, não-OGM e sem glúten.
Ele fornece 33.333% do DV para biotina em uma porção de conta-gotas, e é sem açúcar e com sabor natural.
Os suplementos Carlyle também são fabricados em uma instalação cGMP que atende aos padrões do FDA.
Como escolher um suplemento de biotina
Ao escolher um suplemento de biotina, há uma série de fatores a serem considerados.
Em primeiro lugar, é melhor escolher um que tenha sido submetido a testes de terceiros para garantir qualidade e pureza. Muitos dos suplementos apresentados nesta lista são testados por terceiros e o restante é fabricado em instalações aprovadas pela FDA.
Em segundo lugar, considere quaisquer alergias e considerações dietéticas que você possa ter. Klaire Labs e Pure Encapsulations oferecem suplementos de biotina hipoalergênicos, enquanto SolaGarden e Garden of Life oferecem opções orgânicas e veganas.
Se você não precisa suplementar com biotina, mas está procurando melhorar a qualidade do seu cabelo, pele e unhas, escolha um suplemento formulado especificamente para esse fim. Provavelmente conterá ingredientes adicionais que apoiem seus objetivos.
Dito isso, há poucas evidências de que a suplementação com biotina e outros nutrientes e ingredientes usados em fórmulas populares para cabelo, pele e unhas tenham qualquer efeito significativo na saúde do cabelo, das unhas ou da pele.
Seguir uma dieta saudável e completa fará muito mais pelo seu cabelo, pele e unhas do que tomar suplementos.
Além disso, se estiver tomando biotina autônoma, escolha a forma - cápsula mole, goma ou líquido - que seja a mais conveniente e fácil de tomar.
Finalmente, embora todos esses suplementos contenham pelo menos 1.667% do DV de biotina, você não deve tomar mais do que a dose recomendada pelo fabricante.
E lembre-se de que tomar biotina em altas doses pode interferir em alguns testes de laboratório, o que pode ser perigoso. Suplementos de biotina também podem interferir com medicamentos anticonvulsivantes.
Se você tiver alguma dúvida sobre os suplementos de biotina, converse com seu médico.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
A biotina é uma vitamina essencial que ajuda a regular o metabolismo energético e a função celular. É também um ingrediente chave em muitos suplementos para cabelo, pele e unhas.
A maioria das pessoas não precisa de suplementos de biotina, mas há uma variedade de opções para quem precisa, incluindo cápsulas, gomas e líquidos. Apenas certifique-se de escolher aquele que foi submetido a testes de terceiros para garantir que atenda aos padrões de alta qualidade.
Esses 11 suplementos de biotina são ótimas opções. Dito isso, como com qualquer suplemento, converse com seu médico antes de adicionar um suplemento de biotina à sua rotina.
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