Cada corpo é diferente e a forma de cada pessoa é única. Não há duas pessoas iguais, o que significa que fatores individuais como o tamanho da cintura nem sempre significam muito quando se trata de saúde.
Na verdade, gráficos de tamanho único para riscos de peso e saúde nem sempre são úteis. Corpos saudáveis existem em todas as formas e tamanhos.
Mas o tamanho da cintura pode ajudá-lo a descobrir se você está em risco de ter problemas de saúde, incluindo doenças como doenças cardíacas e diabetes.
Embora você não deva apostar sua ideia de saúde em nenhum número, é importante entender o que esses números podem significar e quando pode ser hora de agir para melhorá-los.
Médias para mulheres nos EUA
Uma olhadelaMédias para mulheres nos Estados Unidos:
- Tamanho da cintura: 38,7 polegadas
- Altura: 63,6 polegadas ou 5 pés e 3 polegadas
- Peso: 170 libras
- Tamanho da calça: grande a extragrande
- Tamanho do vestido: 18 a 20
O tamanho médio da cintura de uma mulher nos Estados Unidos é de 38,7 polegadas, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Essa medição é um aumento em relação à década anterior. Então, o tamanho médio da cintura era 37,4 polegadas.
Em comparação, a altura média de uma mulher nos Estados Unidos é de 63,6 polegadas, ou 5 pés e 3 polegadas. O peso médio das mulheres é de cerca de 170 libras. Com essas medidas, a mulher americana típica usa calças grandes a extragrandes, ou entre 18 e 20.
O tamanho médio da cintura também varia com a idade. Por exemplo:
Médias para meninas adolescentes dos EUA
Uma olhadelaMédias para meninas adolescentes nos Estados Unidos:
- Tamanho da cintura: 32,6 polegadas
- Tamanho da calça: médio a grande
- Tamanho do vestido: 12
Para adolescentes e meninas adolescentes, com idades entre 13 e 19, o tamanho médio da cintura é de 32,6 polegadas. Isso é o equivalente a um tamanho de calça médio ou grande, ou cerca de 12.
O tamanho da cintura das meninas adolescentes aumenta a cada ano, com uma exceção: por volta dos 18 anos, diminui ligeiramente. No entanto, aumenta no ano seguinte, aos 19 anos.
Gráfico saudável da cintura à altura
As medições individuais da cintura não dizem muito sobre sua saúde ou quaisquer riscos potenciais à saúde. No entanto, existem medidas de limite em que aumenta o risco de uma variedade de problemas de saúde. Essas medidas são:
Da mesma forma, a proporção cintura-altura pode ajudá-lo a entender se você está sob risco de algum problema de saúde devido ao tamanho da cintura. Para obter essa porcentagem, divida sua cintura em centímetros pela altura em centímetros e multiplique por 100.
Exemplo:
Se você tem 67 polegadas (5 pés e 7 polegadas) de altura e o tamanho da cintura é de 32 polegadas, a proporção cintura-quadril é de 47 por cento. Aqui está a matemática:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 por cento
Isso o coloca na categoria de peso saudável. No entanto, isso não significa necessariamente que você seja saudável.
Alguns profissionais de saúde e especialistas usam a proporção cintura-altura porque pode ajudá-los a identificar os riscos à saúde em um estágio anterior. Pode ser mais útil do que medições de peso tradicionais, incluindo índice de massa corporal (IMC) e peso sozinho.
É possível ter um IMC saudável e ainda ter algum excesso de gordura ao redor do estômago que pode aumentar o risco de desenvolver certas doenças.
Da mesma forma, um IMC pode indicar um risco potencial para a saúde quando sua relação cintura-altura e outras medidas não.
Como medir sua cintura
A parte do corpo que um profissional de saúde considera sua cintura verdadeira pode ser diferente da parte do corpo que você considera sua cintura natural.
A cintura natural de cada pessoa é um ponto de preferência pessoal. Alguns usam roupas mais altas no tronco, enquanto outros preferem-nas mais baixas, mais perto dos ossos do quadril.
Mas para entender sua verdadeira circunferência da cintura, você precisará se medir no mesmo ponto todas as vezes. Para fazer isso, siga estas regras:
- Fique em pé com os pés firmemente plantados na largura dos ombros.
- Coloque uma fita métrica em volta do meio, a meio caminho entre a parte inferior das costelas e o topo dos quadris. Isso é chamado de ílio.
- Expire e, em seguida, meça com uma medida de ajuste natural. Não aperte muito e não deixe o excesso de fita pendurado em seus quadris.
- Você pode repetir isso três vezes e calcular a média dos resultados, se eles variarem.
Uma nota sobre o tamanho da cintura
Sua saúde não é determinada por um número. Uma medida, pontuação ou tamanho não será o fator decisivo para saber se você é saudável ou não.
Bem-estar é uma mistura de muitos elementos de bem-estar, desde saúde mental e atividade física até, sim, medição de peso e cintura.
Mas não deixe a ideia de chegar a um número específico - seja um número na escala ou um número em uma fita métrica - direcionar qualquer comportamento específico para você.
Esses números têm como objetivo servir de guia e devem ajudá-lo a definir sua perspectiva e seus objetivos de vida saudável. No entanto, entenda que muitas pessoas com IMC saudáveis podem não ser saudáveis, e algumas pessoas com circunferências de cintura maiores serão excepcionalmente saudáveis.
A medida certa para outra pessoa não é a medida certa para você. Isso é especialmente verdadeiro se você alguma vez se comparar a modelos ou indivíduos na televisão, filmes e mídia.
Essas comparações podem definir expectativas prejudiciais. Se você decidir mudar suas medidas com base na aparência de outra pessoa, poderá ficar doente ou pior. Seu corpo, sua saúde e seu bem-estar são seus.
Quando falar com um profissional
Embora as medidas da cintura e outros números nem sempre indiquem um problema de saúde, eles podem servir como dicas para saber quando é hora de fazer um investimento maior em sua saúde.
Muitas pesquisas conectaram algumas medidas, incluindo a circunferência da cintura, ao aumento dos riscos de problemas de saúde como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até câncer.
Se você estiver interessado em diminuir o risco dessas doenças e reduzir o tamanho da cintura, estes recursos podem ajudar:
- Um provedor de serviços de saúde. Essa pessoa pode fazer medições básicas de indicadores de saúde, como seus níveis de colesterol e pressão arterial, para ver se as mudanças acontecem com o tempo. Esses números podem indicar melhorias, mesmo quando você não consegue ver as mudanças.
- Um personal trainer. Você pode não precisar da supervisão de um preparador físico por muito tempo, mas se você é novo nos exercícios ou precisa de uma rotina estruturada para começar, você pode contratar um personal trainer para ajudar. Esses especialistas treinados podem criar planos que atendam às suas necessidades, bem como quaisquer preocupações físicas que você possa ter.
- Um nutricionista. Um nutricionista registrado é um profissional que pode ajudá-lo a definir um plano de alimentação saudável. Eles podem calcular o número de calorias que você deve buscar em um dia, considerando sua saúde e o nível de exercício pretendido. Eles também podem ajudá-lo a lidar com outros fatores de saúde, incluindo hidratação e suplementos necessários.
O resultado final
O tamanho médio da cintura da mulher americana é 38,7 polegadas. Além disso, a mulher americana média tem 63,6 centímetros de altura e pesa 170 libras.
Todos esses números são indicadores de saúde, mas não preditores. Em outras palavras, qualquer número é apenas um número.
As pessoas são saudáveis em todos os tamanhos e formas, e ninguém pode determinar o quão saudável uma pessoa será com base em qualquer medida, até mesmo a circunferência da cintura.
O importante é entender como esses números, incluindo o tamanho da cintura, podem ajudá-lo a moldar um futuro mais saudável.
Abraçar seu corpo, cuidar dele com exercícios e uma dieta bem balanceada, e se esforçar para protegê-lo contra possíveis problemas de saúde, são coisas boas que você pode fazer por si mesmo.
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