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Visão geral
A dieta do tipo sanguíneo tornou-se popular pelo Dr. Peter D’Adamo, um médico naturopata e autor do livro "Eat Right 4 Your Type."
Em seu livro e em seu site, ele afirma que seguir uma dieta específica e um regime de exercícios com base em seu tipo de sangue pode otimizar sua saúde e reduzir sua chance de desenvolver problemas de saúde específicos.
Embora não haja nenhuma evidência científica por trás dessa dieta, ela se tornou bastante popular.
Isso pode ser porque a dieta promove uma alimentação saudável e exercícios que trazem benefícios para a saúde das pessoas, independentemente do seu tipo sanguíneo.
D’Adamo também afirma que os tipos sanguíneos representam as características genéticas de nossos ancestrais, e seus planos de dieta são baseados nos alimentos que esses ancestrais consumiram.
Por exemplo, ele afirma que o tipo de sangue O é o tipo de sangue mais antigo, associado aos ancestrais que eram caçadores coletores. Ele diz que as pessoas com sangue tipo O tendem a ter força, ser magras e ter uma mente produtiva.
Isso não é cientificamente comprovado. Um estudo ainda afirma que o tipo de sangue A é o mais antigo.
Além disso, D’Adamo associa certas condições de saúde ao sangue do tipo O, como problemas digestivos, resistência à insulina e um mau desempenho da tireoide. Essas associações com o tipo sanguíneo também não são comprovadas cientificamente.
Os diferentes tipos de sangue
A dieta de tipo sanguíneo de D’Adamo recomenda o consumo de certos alimentos com base nos quatro tipos sanguíneos.
Seu tipo de sangue é determinado por sua genética. Existem quatro tipos diferentes de sangue:
- O
- UMA
- B
- AB
Há também outra categorização para o sangue que a dieta do tipo sanguíneo não leva em consideração. Seu sangue pode ou não conter uma proteína conhecida como Rh. Isso resulta na existência de oito tipos diferentes de sangue.
O sangue positivo para o tipo O é o mais comum, o que significa que você tem sangue O com fator Rh. Observe que a dieta do tipo sanguíneo de D'Adamo inclui apenas uma dieta do tipo O, não uma dieta do tipo O-positivo.
O que comer no sangue tipo O
De acordo com D’Adamo, aqueles com sangue do tipo O devem se concentrar em comer muita proteína, como faria em uma dieta paleo ou pobre em carboidratos.
Ele recomenda que você consuma:
- carne (especialmente carne magra e frutos do mar para perda de peso)
- peixe
- vegetais (observando que brócolis, espinafre e algas são bons para perda de peso)
- frutas
- azeite
A dieta do tipo sanguíneo O também deve ser combinada com exercícios aeróbicos vigorosos, diz D’Adamo.
Seu plano de dieta também recomenda tomar suplementos. Esses suplementos devem ter como alvo as condições de saúde associadas ao sangue do tipo O, como problemas digestivos.
Quais alimentos devem ser evitados com o tipo sanguíneo O
A dieta paleo-orientada ou pobre em carboidratos que D’Adamo recomenda para aqueles com sangue tipo O concentra-se em evitar:
- trigo
- milho
- leguminosas
- feijão vermelho
- laticínios
- cafeína e álcool
A dieta do tipo sanguíneo funciona?
Não há evidências científicas que apóiem a dieta do tipo sanguíneo. Muitos estudos desmascararam a dieta, enquanto outros estudos encontraram alguns benefícios da dieta não relacionados ao tipo sanguíneo.
Um estudo de 2014 afirma que a dieta pode ser popular porque enfatiza a ingestão de alimentos inteiros, evitar alimentos processados e praticar exercícios.
Esses princípios estão associados a muitas dietas e são recomendações comumente dadas por médicos e nutricionistas para melhorar ou manter a saúde.
Em 2013, uma revisão sistemática no American Journal of Clinical Nutrition analisou 16 estudos anteriores sobre dietas de tipo sanguíneo. A revisão concluiu que não há evidências atuais que apoiem dietas de tipo sanguíneo.
Além disso, as teorias por trás da dieta precisam ser estudadas tendo dois grupos diferentes de participantes em um estudo, um que participa da dieta e outro que não, todos com o mesmo tipo de sangue. Isso determinará a eficácia da dieta do tipo sanguíneo.
Outro estudo na PLOS One sustentou que a dieta do tipo sanguíneo O reduziu os triglicerídeos séricos, consistente com outras dietas de baixo carboidrato. O estudo não encontrou uma ligação entre a dieta recomendada e o tipo de sangue, no entanto.
Condições de saúde associadas a tipos sanguíneos
Apesar da falta de evidências de que o tipo sanguíneo pode determinar uma dieta saudável para você, existem muitos estudos sobre como o seu tipo sanguíneo pode determinar condições de saúde específicas.
Alguns estudos relacionaram os tipos de sangue a certos riscos à saúde:
- Um estudo de 2012 vinculou um risco menor de doença arterial coronariana a ter um tipo de sangue O.
- Outro estudo de 2012 mostrou que o tipo de sangue pode estar relacionado à sua reação a certas bactérias e condições como câncer de pâncreas, trombose venosa profunda e ataque cardíaco.
Ainda há mais coisas para entender sobre o tipo de sangue e as condições de saúde associadas que podem ser descobertas em estudos científicos futuros.
Riscos de seguir uma dieta de tipo sanguíneo
Apesar da falta de evidências científicas sobre a dieta do tipo sanguíneo, ela continua sendo um tópico de discussão na cultura alimentar.
As quatro dietas da dieta do tipo sanguíneo enfatizam a ingestão de alimentos integrais saudáveis e a prática de exercícios, o que pode ser benéfico para a saúde. Mas a dieta ainda pode ser arriscada.
Por exemplo, a dieta do tipo sanguíneo O enfatiza uma alta ingestão de proteínas animais, o que pode levar a outros problemas de saúde.
Seu tipo sanguíneo por si só não determina sua saúde geral, e você pode se colocar em risco ao se engajar na dieta do tipo sanguíneo sem o conselho do seu médico.
O takeaway
Não há evidências de que a dieta do tipo sanguíneo funcione.
Você pode pensar que seu tipo de sangue O dá a seu corpo um certo perfil, mas esta teoria e a dieta que a apóia não são validadas por pesquisadores e profissionais médicos.
Se você precisa perder peso ou manter um peso saudável, consulte um médico para determinar o melhor curso de ação para você como indivíduo. Não confie em dietas populares, mas não comprovadas, para orientar seus hábitos alimentares e de exercícios.
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