Não importa o quão bem vocês se dêem, passar todos os dias juntos pode acabar cobrando seu preço.
Em meio à série de desafios que enfrento enquanto luto com o COVID-19, um está na frente e no centro.
Como me dou bem com minha família enquanto estou confinado em casa?
Na maior parte, adoro passar mais tempo em casa com meu marido e desfrutar da flexibilidade de nossos horários.
Morar em uma casa de um quarto, no entanto, significa que temos que ser mais criativos na forma como coordenamos a vida diária.
Do uso do espaço comum ao agendamento da preparação das refeições e à delegação do uso do espaço do "escritório" (ou seja, quem começa a trabalhar na cozinha versus a mesa do pátio), é necessário um equilíbrio contínuo de suas necessidades comparadas às minhas.
Não importa o quão bem você se dê com alguém, passar o dia a dia com essa pessoa pode acabar cobrando seu preço.
Eu não estou sozinho. Muitos de meus amigos estão lutando para se ajustar ao tempo cada vez maior que passam perto das pessoas com quem vivem.
Situações de alto estresse podem comprometer nossa capacidade de pensar, agir e nos comunicar de forma clara e racional.
Para a maioria de nós, ficar confinado em casa e ter tantos aspectos de nossas vidas revirados tem causado muito estresse extra.
Esteja você passando mais tempo com parentes, um cônjuge, amigos e colegas de quarto - e mesmo se você morar sozinho - você pode estar enfrentando desafios em sua capacidade de se comunicar bem com outras pessoas agora.
Ferramentas para se dar bem
Assim que percebi que isso estava surgindo para mim, peguei meu kit de ferramentas para mudar a conversa. Lembrei-me de que existem algumas maneiras simples, mas muito eficazes, de melhorar a forma como me relaciono com as pessoas ao meu redor.
Eu incorporei essas ferramentas ao me comunicar com meu marido e minha família e descobri que elas fazem toda a diferença.
As quatro ferramentas abaixo são derivadas dos princípios básicos da comunicação não violenta (NVC) desenvolvidos pelo psicólogo clínico Marshall Rosenberg, PhD.
O objetivo do NVC é ajudar as pessoas a fortalecer sua capacidade de se conectar com compaixão consigo mesmas e com os outros, para que as diferenças possam ser resolvidas pacificamente.
As raízes básicas do conflito interpessoal são mais universais do que você imagina, então as ferramentas para resolver conflitos dessa forma podem ser aplicadas a muitas situações diferentes.
Comece com o NVC
1. Faça solicitações claras em vez de demandas
Estamos acostumados a pensar em termos do que queremos que as pessoas pensem Pare fazendo ("Não grite comigo!"), e como nós queremos que eles sejam ("Eu quero que você me trate com respeito"), ao invés do que nós quer que eles façam (“Você estaria disposto a abaixar sua voz ou falar mais tarde?”).
Em vez de exigir o que você não quer que a outra pessoa faça ou diga, tente fazer um pedido para o comportamento ou ação que você Faz quer.
Lembre-se de que é um pedido - o que significa que a outra pessoa tem a opção de negar ou aceitar. Dar escolha à outra pessoa permite que ela saiba que as necessidades dela são tão importantes quanto as suas.
Por exemplo, digamos que seu colega de casa esteja conversando com um amigo no FaceTime com o volume no máximo pela décima vez esta semana. Em vez de perder a calma, tente perguntar se eles estão abertos para atender chamadas em particular, com fones de ouvido ou em um determinado horário todos os dias.
A principal diferença entre fazer solicitações e demandas é que muitas vezes uma solicitação negada leva a um diálogo adicional, enquanto uma demanda negada tende a levar a mais conflito e nenhuma resolução.
2. Seja observador
Trazer observação para nossa comunicação com os outros significa separar nossos julgamentos do que realmente aconteceu. Isso nos ajuda a perceber que nossa experiência pode ser muito diferente da de outras pessoas.
Por exemplo, meu marido pode ficar ofendido se eu disser que ele é imprudente. Mas se eu disser: "Você deixou seus pratos do jantar na mesa da cozinha por 24 horas", então estou dando uma descrição do que aconteceu.
Isso me impede de tirar uma conclusão sobre por que ele fez isso ou seus sentimentos em relação a mim.
Quando separamos a descrição do evento de nosso julgamento sobre ele, podemos comunicar o que estamos chateados, sem prescrever automaticamente um significado para isso.
3. Expresse suas necessidades em vez de agir de acordo
Muitas vezes, quando ataco ou reajo exageradamente, é porque quero comunicar uma necessidade.
Por exemplo, talvez você esteja discutindo com um membro da família sobre quando desligar a TV à noite. Se você pesquisar um pouco mais a fundo a necessidade por trás da demanda, poderá descobrir que precisa de uma noite inteira de sono.
Se você puder comunicar essa necessidade, em vez de atender à demanda, é mais provável que obtenha a adesão de seu ente querido.
No contexto do NVC, as necessidades referem-se aos seus valores essenciais e anseios profundos. Compreender, nomear e conectar-se com suas necessidades ajuda a melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com os outros.
Depois de saber quais são suas necessidades e as necessidades da outra pessoa, é mais provável que você tome medidas que atendam a essas necessidades. Isso ajuda a construir laços mais fortes com as pessoas, o que ajuda você a se dar bem.
4. Crie conexão, não conflito
A capacidade de ouvir verdadeiramente de uma forma que crie conexão em vez de conflito requer empatia.
Relacionar-se com empatia é o processo de se conectar com outra pessoa adivinhando seus sentimentos e necessidades.
Trazer essa qualidade para as conversas e conflitos do dia-a-dia pode ter um efeito verdadeiramente transformador. Mostra que você está presente e disposto a dar total atenção à situação.
A empatia também o ajuda a acessar novas reservas de gentileza e generosidade. Em situações aparentemente impossíveis (como ficar confinado em casa por meses a fio), ele pode abrir você para soluções criativas que eram inimagináveis quando obscurecidas pela desconexão.
Uma maneira simples de praticar a empatia é refletir o que você ouve seu ente querido lhe dizendo.
Por exemplo, talvez seu parceiro pareça tenso ou nervoso. Você poderia responder com: "Estou sentindo que você está se sentindo estressado. Posso fazer algo para ajudar? ”
Esses pequenos check-ins podem ajudar muito a abrir o diálogo e mostrar que você está prestando atenção.
Avançando com habilidades atualizadas
A tensão nos relacionamentos agora é muito real. Coletivamente, estamos sendo forçados a crescer e nos adaptar rapidamente. A comunicação interpessoal é uma das áreas onde o crescimento é mais necessário.
Quando colocamos essas habilidades à prova, damos a nós mesmos e a nossos entes queridos a oportunidade de crescer e nos conectarmos mais profundamente.
Minha sugestão é colocar as habilidades acima em prática um dia de cada vez. Use o primeiro dia para solicitar em vez de exigir, o segundo para observar e assim por diante.
Observe a rapidez com que suas interações mudam.
À medida que mudei para ver esta experiência como uma oportunidade de ganhar novas habilidades de vida, sinto-me mais confiante de que vou sair deste momento desafiador ainda mais forte.
Tenho a chance de aprender mais sobre meus entes queridos e, o mais importante, sobre mim.
Chantal Peterson é redatora e especialista em marketing de conteúdo com mais de uma década de experiência. Ela ajuda as equipes a expandir seus negócios por meio de campanhas de conteúdo, texto de marketing direcionado e experiências de conteúdo sob medida. Ela também é uma profissional certificada de autocuidado para mulheres e conduz workshops e retiros em toda a Califórnia.
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