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WW, anteriormente conhecido como Vigilantes do Peso, e Jenny Craig são dois programas populares de perda de peso.
No entanto, embora sejam semelhantes em alguns aspectos, muitos fatores os diferenciam.
Este artigo compara WW e Jenny Craig para ajudá-lo a decidir o que é certo para você.
• várias opções de adesão estão disponíveis, incluindo alguns com workshops e coaching pessoal
• disponível em mais de 15 países
• vários planos estão disponíveis, incluindo uma opção de coaching pessoal com um consultor Jenny Craig
• disponível nos Estados Unidos, Canadá, Austrália, Nova Zelândia e Porto Rico
• incentiva frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras
• oferece plano de alimentação especificamente para diabetes tipo 2
• Digital 360: $ 29,95 por mês
• Workshops + digitais ilimitados: $ 44,95 por mês
• Coaching individual + digital: $ 54,95 por mês
• Plano de refeições essenciais: $ 20,78 por dia
• Plano de refeições máximas de resultados rápidos: $ 25,99 por dia
• pode apoiar a perda de peso sustentável a longo prazo
• o usuário médio pode esperar perder 0,5-1 kg por semana
• alguns planos exigem menos esforço
• workshops e coaching pessoal disponíveis
• incentiva hábitos saudáveis para o sucesso a longo prazo
• treinamento pessoal disponível
• pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue e a saúde do coração
• pode não ser adequado para aqueles que precisam de orientação adicional
• alguns planos requerem mais tempo e esforço
• pode ser um desafio fazer a transição de volta para sua dieta típica
• escolhas limitadas para certas restrições alimentares
• pode ser caro seguir a longo prazo
Fundamentos
Aqui está uma visão mais detalhada de como cada programa funciona.
WW
WW é um programa de perda de peso baseado em pontos, disponível em mais de 15 países.
Os membros podem escolher entre três planos, cada um atribuindo a você um número diferente de SmartPoints para gastar a cada dia.
Os alimentos recebem um número específico de SmartPoints com base em seu valor nutricional. Alguns alimentos são considerados alimentos ZeroPoint, o que significa que não contam para o seu orçamento diário SmartPoints ou precisam ser rastreados.
Aqui estão os três planos disponíveis:
- Verde: fornece o maior número de SmartPoints e inclui mais de 100 ZeroPoint Foods
- Azul: fornece um número moderado de SmartPoints e inclui mais de 200 alimentos ZeroPoint
- Roxo: fornece o menor número de SmartPoints e inclui mais de 300 alimentos ZeroPoint
WW também oferece vários planos de adesão, incluindo:
- Digital: fornece acesso ao aplicativo, que inclui receitas, ferramentas de planejamento de refeições, exercícios sob demanda e suporte da comunidade
- Digital 360: inclui acesso ao aplicativo, eventos sob demanda, podcasts e vídeos de treinadores Digital 360
- Oficinas Ilimitadas + Digital: oferece acesso ao aplicativo e workshops presenciais ou virtuais
- Coaching individual + digital: inclui acesso ao aplicativo e sessões privadas com um coach WW
Usando o aplicativo, os usuários podem monitorar sua ingestão de alimentos e atividades diárias para ajudar a manter o controle enquanto seguem o programa.
Jenny Craig
Jenny Craig é um programa de perda de peso que oferece uma variedade de refeições e lanches pré-embalados e totalmente preparados todas as semanas. Ele está disponível nos Estados Unidos, Canadá, Austrália, Nova Zelândia e Porto Rico.
A empresa oferece vários planos, cada um dos quais varia em função do número de refeições e snacks que disponibiliza.
O plano mais caro do serviço também inclui coaching pessoal com um consultor Jenny Craig, por meio de sessões virtuais ou presenciais.
Aqui estão os planos oferecidos por Jenny Craig:
- Plano de refeições simples: inclui 7 cafés da manhã e 7 almoços por semana
- Plano de refeições essenciais: inclui 7 cafés da manhã, 7 almoços e 7 jantares por semana, juntamente com entrega gratuita
- Plano de refeições máximas de resultados rápidos: inclui 7 cafés da manhã, 7 almoços, 7 jantares, 7 barras de proteína e 7 lanches ou sobremesas por semana, juntamente com entrega gratuita e treinamento pessoal
Além dos alimentos fornecidos por Jenny Craig, você é incentivado a desfrutar de um lanche saudável por dia.
Além disso, você deve incorporar a atividade física regular em sua rotina para promover a perda de peso e a saúde geral.
Jenny Craig também tem um plano de manutenção, que é projetado para ajudá-lo a fazer uma transição lenta de comer as refeições Jenny Craig para preparar suas próprias refeições em casa.
Opções do menu
Aqui estão os alimentos que você pode esperar desfrutar em cada programa.
WW
Embora você possa comprar alguns alimentos e lanches da WW no site da WW, o programa não é um serviço de entrega de refeições para perda de peso como Jenny Craig. Em vez disso, oferece recursos para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares saudáveis.
O plano incentiva os membros a desfrutar de uma variedade de alimentos ZeroPoint, que normalmente são ricos em proteínas, baixo teor de açúcar adicionado e ricos em fibras.
Embora o número de alimentos ZeroPoint possa variar dependendo do seu plano, alguns dos alimentos que são incentivados na dieta WW incluem:
- Frutas: frutas vermelhas, maçãs, kiwis, melões, laranjas
- Legumes: brócolis, couve-flor, abóbora, cenoura, tomate
- Proteínas magras: ovos, aves, frutos do mar, legumes, tofu
- Grãos integrais: quinua, cuscuz, arroz integral, aveia, trigo sarraceno, cevada
Outros alimentos também podem ser apreciados na dieta, desde que caibam no seu orçamento diário de SmartPoints.
Jenny Craig
O menu de Jenny Craig apresenta mais de 100 itens, incluindo produtos congelados e produtos estáveis na prateleira.
O programa oferece uma variedade de alimentos para o café da manhã, entradas para almoço e jantar, lanches, shakes e sobremesas, e você pode escolher seus favoritos para criar um menu personalizado sob medida para suas preferências de paladar.
Todos os itens do menu contêm uma lista de ingredientes e informações nutricionais.
Jenny Craig também tem um plano alimentar projetado especificamente para pessoas com diabetes tipo 2. Inclui uma variedade de refeições e lanches com baixo teor de carboidratos.
Custo
Veja como o preço de cada programa se compara.
WW
O preço do WW depende do plano que você selecionar.
Aqui estão os preços de cada plano:
- Digital: $ 20,95 por mês
- Digital 360: $ 29,95 por mês
- Workshops + digitais ilimitados: $ 44,95 por mês
- Coaching individual + digital: $ 54,95 por mês
Lembre-se de que cada plano inclui uma taxa inicial de US $ 20 durante o primeiro mês de assinatura.
Para planos selecionados, você também pode optar por uma associação de 3 ou 6 meses para descontos adicionais.
Jenny Craig
Jenny Craig varia de preço, dependendo do plano que você selecionar.
Aqui estão os preços de cada plano:
- Plano de refeições simples: $ 12,99 por dia
- Plano de refeições essenciais: $ 20,78 por dia
- Plano de refeições máximas de resultados rápidos: $ 25,99 por dia
A entrega gratuita está disponível para o Plano de refeições essenciais e o Plano de refeições máximas de resultados rápidos.
O Plano de Refeições Simples também inclui frete grátis se você solicitar pelo menos 2 semanas de refeições.
Você também pode adicionar outros itens ao seu pedido, incluindo shakes de proteína, lanches, barras e sobremesas por uma taxa adicional.
Eficácia para perda de peso
Ambos os programas demonstraram ajudar a aumentar a perda de peso e podem ser eficazes a longo prazo.
WW
WW afirma que os membros podem perder 0,5-1 kg por semana.
O programa não apenas encoraja mudanças na dieta para uma perda de peso duradoura, mas também promove outros hábitos saudáveis, como a atividade física.
Vários estudos descobriram que a WW pode ajudar na perda de peso.
Por exemplo, um estudo mostrou que aqueles que seguiram a WW por 1 ano perderam duas vezes mais peso corporal do que aqueles que receberam materiais de autoajuda e um breve conselho nutricional.
Embora os participantes do WW tenham recuperado um pouco do peso após 2 anos, eles ainda mantiveram uma quantidade maior de perda de peso geral do que o outro grupo.
Outra revisão de 39 estudos também descobriu que as pessoas que usaram WW por 1 ano conseguiram uma média de 2,6% mais perda de peso, em comparação com um grupo de controle.
Jenny Craig
De acordo com o site da empresa, os usuários de Jenny Craig podem esperar perder em média 0,5 a 1 kg por semana no programa.
O serviço também afirma que você pode perder até 17 libras (7,7 kg) nas primeiras 4 semanas usando o programa Rapid Results Max.
A afirmação é baseada nos resultados de um estudo conduzido por Jenny-Craig em 60 pessoas com obesidade, que avaliou os efeitos do programa quando combinado com jejum intermitente.
Uma revisão de 39 estudos também descobriu que as pessoas que usaram Jenny Craig por 1 ano perderam 4,9% mais peso corporal do que aquelas que receberam um breve aconselhamento comportamental ou educação nutricional.
Em outro estudo, as mulheres que usaram o programa Jenny Craig perderam uma média de 11,8 libras (5,3 kg) em um período de 12 semanas.
Embora as pesquisas sobre os benefícios de longo prazo de Jenny Craig sejam limitadas, um estudo de 2010 observou que as mulheres que seguiram Jenny Craig perderam quase 8% do peso corporal 2 anos após o início do programa.
Outros benefícios
Aqui estão alguns dos outros benefícios associados a cada programa.
WW
WW permite que você desfrute de suas comidas favoritas e crie seu próprio menu, tornando-o um dos programas de dieta mais flexíveis disponíveis.
Além disso, certos planos têm um número maior de alimentos ZeroPoint, o que significa que eles não exigem que você rastreie ou registre sua ingestão diária com tanto cuidado.
Alguns planos de WW também oferecem workshops e coaching pessoal, o que pode ser uma boa opção para quem prefere ter apoio social para ajudar a se manter no caminho certo.
O programa também promove a construção de uma relação positiva com a alimentação e incentiva hábitos saudáveis, como a atividade física regular, que pode ser benéfica para o controle do peso a longo prazo e para a saúde geral.
Jenny Craig
Jenny Craig torna simples e conveniente desfrutar de refeições equilibradas em casa.
Ao contrário de outras dietas que exigem que você conte calorias, controle a ingestão de nutrientes ou prepare suas próprias refeições, Jenny Craig requer pouco ou nenhum esforço.
O plano Rapid Results Max também inclui coaching pessoal, que pode ser benéfico para aqueles que preferem ter alguém para ajudar a responsabilizá-los e oferecer suporte.
Jenny Craig também pode estar associada a vários outros benefícios à saúde.
Na verdade, um estudo patrocinado por Jenny Craig descobriu que o programa reduziu os níveis de inflamação e colesterol após 24 meses. Níveis elevados de inflamação e colesterol podem contribuir para doenças cardíacas.
Além do mais, outra pesquisa sugere que Jenny Craig pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
Desvantagens
Aqui estão algumas das desvantagens de cada programa.
WW
Com planos que variam de $ 20,95 a $ 54,95 por mês, o WW pode ser um pouco caro, especialmente se seguido de longo prazo.
Além disso, enquanto alguns podem desfrutar da flexibilidade do plano, outros podem se beneficiar de um programa mais estruturado que oferece orientação adicional.
Na verdade, como o programa é baseado no conceito de SmartPoints e não exclui nenhum alimento, você poderia teoricamente comer muitos alimentos não saudáveis com alto teor de gordura, açúcar e calorias, mantendo-se dentro do seu orçamento de pontos diários.
Finalmente, para aqueles que escolhem um plano com um número maior de SmartPoints e menos alimentos ZeroPoint, pode ser demorado e tedioso, pois os usuários são incentivados a rastrear e registrar cuidadosamente sua ingestão diária.
Jenny Craig
Em vez de ensinar como preparar refeições saudáveis em casa, Jenny Craig usa principalmente alimentos processados para promover a perda de peso.
Estudos mostram que a ingestão regular de alimentos processados pode estar associada a um risco maior de vários problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.
Além disso, pode ser difícil fazer a transição de volta para sua dieta normal depois de atingir seus objetivos de perda de peso.
Além disso, para aqueles com restrições alimentares ou preferências alimentares específicas, Jenny Craig pode não ser uma boa opção.
Embora a empresa tenha um menu extenso com mais de 100 itens, as opções são limitadas para aqueles que seguem uma dieta vegana, vegetariana, sem glúten, pescatarian, halal ou kosher.
Finalmente, com planos variando de US $ 12,99 a US $ 25,99 por dia, também pode ser muito mais caro do que outros planos de dieta semelhantes.
Recomendação
Se você está tentando decidir se WW ou Jenny Craig é o certo para você, é importante considerar cuidadosamente seus objetivos, necessidades e preferências.
Jenny Craig pode ser uma boa opção para quem tem pouco tempo e procura uma forma simples e cómoda de perder peso.
Também é muito mais estruturado, o que pode ser ideal para pessoas que preferem ter mais orientação sobre quais alimentos devem comer.
Enquanto isso, o WW é muito mais flexível e pode ser a melhor escolha para aqueles que desejam fazer mudanças duradouras na dieta e no estilo de vida para aumentar a perda de peso e melhorar sua saúde.
Também pode ser uma boa opção para pessoas que querem desfrutar de suas comidas favoritas e jantar fora enquanto se mantêm no caminho certo para alcançar seus objetivos.
Além disso, o WW está disponível em mais de 15 países em todo o mundo, tornando-o mais acessível internacionalmente.
O resultado final
WW e Jenny Craig são dois programas populares de perda de peso com várias semelhanças e diferenças.
Jenny Craig é um programa estruturado que oferece refeições e lanches pré-administrados e totalmente preparados, ajudando você a economizar tempo no preparo das refeições e cozinhar durante a semana.
Por outro lado, o WW usa um sistema baseado em pontos para promover hábitos saudáveis e apoiar a perda de peso a longo prazo.
Comece com qualquer um dos programas aqui
- WW
- Jenny Craig
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