Quando você está em um relacionamento saudável, tudo meio que funciona. Claro, há obstáculos no caminho, mas geralmente vocês tomam decisões juntos, discutem abertamente quaisquer problemas que surgem e realmente gostam da companhia um do outro.
Relacionamentos tóxicos são outra história. E quando você está em um, pode ser mais difícil ver bandeiras vermelhas.
Se você sempre se sente exausto ou infeliz depois de passar um tempo com seu parceiro, pode ser um sinal de que as coisas precisam mudar, diz o terapeuta de relacionamento Jor-El Caraballo.
Aqui está uma olhada em alguns sinais característicos de toxicidade em um relacionamento e o que fazer se você os reconhece em seu relacionamento.
Com o que se parece?
Dependendo da natureza do relacionamento, os sinais de toxicidade podem ser sutis ou altamente óbvios, explica Carla Marie Manly, PhD, autora de “Joy from Fear”.
Se você está em um relacionamento tóxico, pode reconhecer alguns desses sinais em você mesmo, em seu parceiro ou no próprio relacionamento.
Falta de suporte
Seu tempo juntos deixou de ser positivo ou apoiar seus objetivos.
“Relacionamentos saudáveis são baseados no desejo mútuo de ver o outro ter sucesso em todas as áreas da vida”, diz Caraballo. Mas quando as coisas ficam tóxicas, toda conquista se torna uma competição.
Em outras palavras, você não sente que eles estão protegendo você.
Comunicação tóxica
Em vez de se tratarem com gentileza, a maioria de suas conversas é repleta de sarcasmo, crítica ou hostilidade aberta. Você pode até começar a evitar falar um com o outro.
Ciúmes
Embora seja normal sentir ciúme de vez em quando, Caraballo explica que pode se tornar um problema se você não conseguir pensar ou sentir positivamente sobre o sucesso deles.
Controlando comportamentos
Questionar onde você está o tempo todo ou ficar muito chateado quando você não responde os textos imediatamente são ambos sinais de comportamento controlador, o que pode contribuir para a toxicidade em um relacionamento.
Em alguns casos, essas tentativas de controle sobre você podem ser um sinal de abuso (mais sobre isso mais tarde).
Ressentimento
Agarrar-se a rancores e deixá-los apodrecer a intimidade.
“Com o tempo, a frustração ou o ressentimento podem se acumular e tornar um abismo menor muito maior”, observa Caraballo.
Desonestidade
Você se pega constantemente inventando mentiras sobre seu paradeiro ou quem você encontra para evitar passar tempo com seu parceiro.
Padrões de desrespeito
Estar cronicamente atrasado, casualmente “esquecendo” eventos e outros comportamentos que mostram desrespeito pelo seu tempo são uma bandeira vermelha, diz Manly.
Comportamentos financeiros negativos
Seu parceiro pode tomar decisões financeiras, incluindo a compra de itens caros ou a retirada de grandes somas de dinheiro, sem consultá-lo.
Estresse constante
Uma quantidade normal de tensão permeia todos os relacionamentos, mas encontrar-se constantemente no limite é um indicador de que algo está errado.
Esse estresse contínuo pode afetar sua saúde física e emocional.
Ignorando suas necessidades
Acompanhar tudo o que seu parceiro deseja fazer, mesmo quando vai contra sua vontade ou nível de conforto, é um sinal seguro de toxicidade, diz a psicóloga clínica Catalina Lawsin, PhD.
Por exemplo, você pode concordar com as férias que eles planejaram, intencionalmente ou não, para datas que não são convenientes para você.
Relacionamentos perdidos
Você parou de ficar com amigos e familiares, seja para evitar conflito com seu parceiro ou para evitar ter que explicar o que está acontecendo em seu relacionamento.
Alternativamente, você pode descobrir que seu tempo livre está concentrado em lidar com seu parceiro.
Falta de autocuidado
Em um relacionamento tóxico, você pode abandonar seus hábitos habituais de autocuidado, explica Lawsin.
Você pode se afastar de hobbies que amava, negligenciar sua saúde e sacrificar seu tempo livre.
Esperando por mudança
Você pode permanecer no relacionamento porque vê o potencial da outra pessoa ou pensa que, se apenas mudar a si mesmo e suas ações, elas também mudarão.
Andando em cascas de ovo
Você se preocupa que, ao trazer problemas à tona, você irá provocar uma tensão extrema, então você se torna um evitador de conflitos e guarda qualquer problema para si mesmo.
O relacionamento pode ser salvo?
Muitas pessoas presumem que relacionamentos tóxicos estão condenados, mas nem sempre é o caso.
O fator decisivo? Ambos os parceiros devem querer mudar, diz Manly. “Se apenas um parceiro investir na criação de padrões saudáveis, há - infelizmente - pouca probabilidade de que ocorra a mudança”, explica ela.
Aqui estão alguns outros sinais de que você pode resolver as coisas.
Vontade de investir
Ambos demonstram uma atitude de abertura e vontade de investir para tornar o relacionamento melhor.
“Isso pode se manifestar por um interesse em aprofundar as conversas”, diz Manly, ou reservar períodos regulares de tempo para passar um tempo de qualidade juntos.
Aceitação de responsabilidade
Reconhecer os comportamentos anteriores que prejudicaram o relacionamento é vital para os dois lados, acrescenta Manly. Reflete um interesse em autoconsciência e responsabilidade pessoal.
Mudança da culpa para a compreensão
Se vocês dois forem capazes de desviar a conversa da culpa e mais para a compreensão e aprendizagem, pode haver um caminho a seguir.
Abertura para ajuda externa
Este é um grande problema. Às vezes, você pode precisar de ajuda para colocar as coisas nos trilhos, seja por meio de aconselhamento individual ou de casais.
Como podemos seguir em frente?
De acordo com Manly, consertar um relacionamento tóxico vai levar tempo, paciência e diligência.
Este é especialmente o caso, acrescenta Manly, “dado que a maioria dos relacionamentos tóxicos costumam ocorrer como resultado de problemas de longa data no relacionamento atual, ou como resultado de problemas não resolvidos de relacionamentos anteriores”.
Aqui estão algumas etapas para mudar as coisas.
Não fique pensando no passado
Claro, parte da reparação do relacionamento provavelmente envolverá tratar de eventos passados. Mas este não deve ser o único foco de seu relacionamento no futuro.
Resista à tentação de se referir constantemente a cenários negativos.
Veja seu parceiro com compaixão
Quando você quiser culpar seu parceiro por todos os problemas no relacionamento, tente dar um passo para trás e olhar para os potenciais motivadores por trás de seu comportamento, diz Caraballo.
Eles estão passando por um momento difícil no trabalho? Houve algum drama familiar pesando muito em suas mentes?
Estas não são desculpas para mau comportamento, mas podem ajudá-lo a compreender melhor de onde vem seu parceiro.
Iniciar terapia
A abertura à terapia pode ser um bom sinal de que as coisas podem ser reparadas. Na verdade, seguir adiante com isso pode ser a chave para ajudar o relacionamento a seguir em frente.
Embora o aconselhamento de casais seja um bom ponto de partida, a terapia individual pode ser uma adição útil, diz Manly.
Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.
Encontre suporte
Independentemente de você decidir tentar a terapia, procure outras oportunidades de suporte.
Talvez isso envolva conversar com um amigo próximo ou ingressar em um grupo de apoio local para casais ou parceiros que lidam com questões específicas em seu relacionamento, como infidelidade ou abuso de substâncias.
Pratique uma comunicação saudável
Preste muita atenção em como vocês conversam enquanto consertam as coisas. Seja gentil um com o outro. Evite sarcasmo ou golpes leves, pelo menos por enquanto.
Concentre-se também no uso de afirmações “eu”, especialmente ao falar sobre questões de relacionamento.
Por exemplo, em vez de dizer "Você não escuta o que estou dizendo", você poderia dizer "Sinto que você não está me ouvindo quando pega o telefone enquanto estou falando".
Ser responsável
“Ambos os parceiros devem reconhecer sua parte na promoção da toxicidade”, enfatiza Lawsin.
Isso significa identificar e assumir a responsabilidade por suas próprias ações no relacionamento. É também uma questão de estar presente e envolvido durante conversas difíceis.
Curar individualmente
É importante para cada um de vocês determinar individualmente o que você precisa do relacionamento e onde estão seus limites, aconselha Lawsin.
Mesmo que você sinta que já sabe quais são suas necessidades e limites, vale a pena revisitá-los.
O processo de reconstrução de um relacionamento danificado oferece uma boa oportunidade para reavaliar como você se sente a respeito de certos elementos do relacionamento.
Mantenha espaço para a mudança do outro
Lembre-se de que as coisas não mudarão da noite para o dia. Nos próximos meses, trabalhem juntos para serem flexíveis e pacientes uns com os outros à medida que crescem.
Abuso vs. toxicidade
A toxicidade em um relacionamento pode assumir muitas formas, incluindo formas de abuso. Nunca há uma desculpa para o comportamento abusivo. É improvável que você mude o comportamento de seu parceiro por conta própria.
O abuso tem muitas formas e tamanhos. Isso pode dificultar o reconhecimento, especialmente se você tiver um relacionamento tóxico de longo prazo.
Os seguintes sinais sugerem abuso físico ou emocional. Se você reconhece algum desses em seu relacionamento, provavelmente é melhor ir embora.
É mais fácil falar do que fazer, mas temos alguns recursos que podem ajudar no final desta seção.
Auto-estima diminuída
Seu parceiro culpa você por tudo que dá errado e faz você se sentir como se você não pudesse fazer nada certo.
“Você acaba se sentindo pequeno, confuso, envergonhado e muitas vezes exausto”, diz Manly. Eles podem fazer isso tratando com condescendência, dispensando ou constrangendo você em público.
Estresse e ansiedade crônicos
É normal ter períodos de frustração com seu parceiro ou dúvidas sobre seu futuro juntos. Mas você não deve perder uma quantidade significativa de tempo se preocupando com o relacionamento ou sua segurança e proteção.
Separação de amigos e familiares
Às vezes, lidar com um relacionamento tóxico pode fazer com que você se afaste de amigos e familiares. Mas um parceiro abusivo pode distanciar você de sua rede de apoio à força.
Por exemplo, eles podem desligar o telefone enquanto você está falando ou ficarem na sua cara para distraí-lo. Eles também podem convencê-lo de que seus entes queridos não querem ouvir falar de você, de qualquer maneira.
Interferência com trabalho ou escola
Proibir você de procurar emprego ou estudar é uma forma de isolar e controlar você.
Eles também podem tentar humilhá-lo em seu local de trabalho ou na escola, causando uma cena ou conversando com seu chefe ou professores.
Medo e intimidação
Um parceiro abusivo pode explodir de raiva ou usar táticas de intimidação, como bater com os punhos nas paredes ou não permitir que você saia de casa durante uma briga.
Xingamentos e humilhações
Os insultos que visam humilhar e menosprezar seus interesses, aparência ou realizações são abusos verbais.
Abaixo estão alguns exemplos de coisas que um parceiro verbalmente abusivo pode dizer:
- "Você não vale nada."
- “Você não consegue fazer nada direito.”
- "Ninguém mais poderia te amar."
Restrição financeira
Eles podem controlar todo o dinheiro que entra e impedir que você tenha sua própria conta bancária, restringindo o acesso a cartões de crédito ou apenas dando-lhe uma mesada diária.
Manipulação
Gaslighting é uma técnica que o faz questionar seus próprios sentimentos, instintos e sanidade.
Por exemplo, eles podem tentar convencê-lo de que nunca foram abusivos, insistindo que está tudo na sua cabeça. Ou eles podem acusá-lo de ser o único com problemas de raiva e controle, agindo como a vítima.
Ameaças de automutilação
Ameaçar o suicídio ou a automutilação como forma de pressioná-lo a fazer as coisas é uma forma de manipulação e abuso.
Violência física
Ameaças e insultos verbais podem evoluir para violência física. Se seu parceiro está empurrando, batendo ou batendo em você, é um sinal claro de que o relacionamento se tornou perigoso.
Obtenha ajuda agora
Se você suspeita que pode estar em um relacionamento abusivo, confie em seus instintos e saiba que não precisa viver dessa maneira.
Aqui estão alguns recursos que podem ajudá-lo a navegar com segurança nas próximas etapas:
- A National Domestic Violence Hotline fornece serviços sem custo e oferece suporte por telefone e chat 24 horas por dia, 7 dias por semana.
- A Day One é uma organização sem fins lucrativos que trabalha com jovens para acabar com o abuso no namoro e a violência doméstica por meio da educação da comunidade, serviços de apoio, defesa legal e desenvolvimento de liderança.
- Break the Cycle fornece serviços para jovens e adultos em relacionamentos abusivos entre pares.
- DomesticShelters.org é um diretório pesquisável compatível com dispositivos móveis que pode ajudá-lo a encontrar rapidamente programas de violência doméstica e abrigos nos Estados Unidos e Canadá.
Cindy Lamothe é jornalista freelance radicada na Guatemala. Ela escreve frequentemente sobre as interseções entre saúde, bem-estar e a ciência do comportamento humano. Ela escreveu para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e muitos mais. Encontre-a em cindylamothe.com.
