Quando sua coluna está alinhada corretamente, seu corpo mantém uma linha relativamente reta desde a cabeça até os ombros e costas, bem como os quadris, joelhos e pés.
Ter o alinhamento adequado vai além de manter uma boa postura - também pode ajudar a prevenir a dor a longo prazo. O desalinhamento pode prejudicar sua amplitude de movimento e problemas graves podem afetar sua qualidade de vida.
Pode haver sinais de que sua coluna está desalinhada, juntamente com dor em várias articulações do corpo. Exercícios e alongamentos podem ajudar, além de fazer mudanças simples em sua rotina diária. Em alguns casos, o desalinhamento grave pode exigir tratamento médico.
Veja como saber se sua coluna está desalinhada e as etapas que você pode seguir para encontrar alívio.
Sintomas de desalinhamento da coluna
Sua coluna é uma coluna de ossos, chamada de vértebras, que se estende da parte inferior do crânio até a pélvis. Fornece estabilidade e suporte para a parte superior do corpo.
Mas sua coluna faz mais do que estabilizar suas costas. Qualquer tipo de desalinhamento pode afetar outras partes do corpo também.
Os possíveis sinais de que sua coluna está desalinhada incluem:
- dores de cabeça crônicas
- dor na região lombar
- dor de pescoço
- dor no joelho
- Dor no quadril
- doenças frequentes
- cansaço excessivo
- dormência ou formigamento nas mãos ou pés
- um sapato que se desgasta antes do outro, devido a anormalidades na marcha
Fatores de risco de desalinhamento da coluna
O desalinhamento da coluna pode eventualmente causar problemas mais sérios que vão além da dor e desconforto leves. Se sua coluna não estiver alinhada corretamente, você pode correr um risco maior de:
- dor crônica
- rigidez articular
- postura desleixada
- amplitude de movimento reduzida
- mobilidade diminuída
- desconforto ao sentar, levantar e deitar
- articulações permanentes e deformidades ósseas
- ossos quebrados, especialmente na coluna
- problemas respiratórios
- ciática
Tratamento para desalinhamento da coluna
Assim como o desalinhamento da coluna ocorre com o tempo, corrigi-lo exige um esforço de longo prazo. Você pode começar sendo mais consciente do alinhamento da sua coluna e certificando-se de alongar o corpo e fazer exercícios regulares.
Casos mais graves de problemas na coluna podem exigir cuidados médicos ou cirurgia. Converse com um médico para ver quais estratégias são melhores para você.
Exercícios e alongamentos
Se você for como muitos americanos, provavelmente ficará sentado a maior parte do dia no trabalho e para se divertir. Isso pode agravar sua dor nas costas e levar a uma postura inadequada. Também pode afetar o alinhamento da coluna ao longo do tempo.
Você pode ajudar a reverter esses efeitos com exercícios e alongamento.
Caminhe e se alongue
Uma forma de combater os efeitos negativos de sentar-se é fazer pausas para caminhadas ao longo do dia. Isso ajuda a aliviar a pressão sobre os ísquios e a região lombar.
Você pode fazer caminhadas rápidas ao longo do dia, acomodando-as antes do trabalho, durante o intervalo para o almoço e depois do jantar.
Considere as seguintes dicas para obter o máximo de sua caminhada:
- Antes de começar, certifique-se de que sua cabeça e ombros estejam em linha reta com seus quadris e pernas.
- Role os ombros para cima e para trás para não encolher os ombros para a frente.
- Caminhe apenas o mais rápido que puder manter uma boa postura - se você se inclinar em qualquer ponto, é melhor dar passos menores.
Prancha
As pranchas são recomendadas por instrutores de fitness, fisioterapeutas e quiropráticos. Quando feitos corretamente, eles fortalecem os músculos centrais das costas e do abdômen, o que pode tirar a pressão desnecessária da coluna.
Para realizar uma prancha clássica:
- Posicione-se sobre os joelhos e antebraços, certificando-se de que os cotovelos estejam alinhados com os ombros.
- Dê um passo para trás com as pernas para ficar na ponta dos pés, mantendo a pressão nos calcanhares enquanto contrai os glúteos e o abdômen. Mantenha os ombros para trás e o queixo ligeiramente abaixado.
- Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos de cada vez.
- Você também pode praticar uma variação chamada prancha alta, que é feita nas mãos em vez de nos antebraços.
Pose de vaca-gato
Se você já foi a uma aula de ioga, provavelmente já fez mais do que algumas poses de gato-vaca. Essa postura alonga a coluna e alivia a pressão na região lombar e nos ombros.
Para fazer uma vaca-gato:
- Fique de quatro, com as mãos e os joelhos carregando o mesmo peso. Comece com uma coluna neutra.
- Ao inspirar, olhe ligeiramente para cima e deixe o abdômen cair em direção ao solo.
- Ao expirar, leve o queixo em direção ao peito e o umbigo em direção à coluna.
- Repita quantas vezes quiser, certificando-se de mover-se com sua própria respiração.
Troque sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade
Usar uma bola de estabilidade como cadeira pode ajudar a reforçar o alinhamento da coluna vertebral ao longo do dia. Se você está considerando uma cadeira de bola de estabilidade:
- Comece sentando nele 15 a 20 minutos por vez, duas a três vezes por dia.
- Traga o umbigo em direção à coluna para contrair os músculos centrais.
- Sente-se ereto com os ombros para trás e os pés firmemente plantados no chão.
Quiroprático
O quiroprático é um tipo de profissional médico especializado nos sistemas músculo-esquelético e nervoso, incluindo a coluna vertebral.
Um dos tratamentos de Quiropraxia mais comuns é chamado de ajuste da coluna ou manipulação da coluna. O quiroprático fará com que você se deite e, em seguida, ajustará fisicamente as articulações e os tecidos para reduzir a dor e a inflamação. Eles também podem usar um dispositivo portátil denominado ativador.
Você pode notar melhorias no alinhamento da sua coluna depois de se submeter a ajustes de Quiropraxia em intervalos regulares por um longo período de tempo. Sua mobilidade geral também pode melhorar.
Além da manipulação da coluna, um quiroprático pode lhe ensinar exercícios de mobilidade, como pranchas, para ajudar a fortalecer os músculos centrais. Eles também podem oferecer aconselhamento nutricional e outros conselhos sobre estilo de vida saudável.
Cirurgia
Se os exercícios, medicamentos e ajustes da coluna não foram eficazes, você pode querer considerar a cirurgia.
A cirurgia corretiva para o desalinhamento da coluna pode ser considerada quando:
- métodos não cirúrgicos não conseguiram melhorar a dor intensa
- existem sintomas neurológicos
- os sintomas tornaram-se rapidamente progressivos
- qualidade de vida é afetada
O desalinhamento geralmente é corrigido com cirurgia de fusão espinhal. Durante este procedimento, a coluna vertebral é fundida em uma posição correta com parafusos e hastes.
Os dispositivos de alinhamento da coluna funcionam?
Existem inúmeros dispositivos que afirmam "consertar" o alinhamento da coluna vertebral no conforto da sua própria casa, sem ter que ver um médico.
Os exemplos incluem desgaste por compressão, bombas de postura e mesas de inversão. O problema com esses dispositivos é que eles podem tratar a dor a curto prazo, mas não necessariamente ajudam a alinhar sua coluna a longo prazo.
Outros dispositivos podem ser úteis para o alívio da dor de curto prazo, como máquinas TENS. Você pode comprar esses dispositivos em sua farmácia local. Eles fornecem apenas alívio temporário da dor e não corrigem problemas de alinhamento da coluna.
Outra consideração é o alinhamento do sono. Dormir de costas é o melhor para a coluna, mas pode não ser viável se você roncar ou tiver apnéia do sono.
Você pode dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos, mas não deve dormir de bruços, pois não é bom para sua coluna ou pescoço.
Conseguir o colchão certo também pode ajudar suas costas. Um colchão de firmeza média pode ajudar a apoiar as articulações sem causar colapso. Colocar toalhas e almofadas de assento na cadeira também pode oferecer suporte para a parte inferior das costas e quadris.
Quando ver um medico
Se você sentir dores nas costas recorrentes, apesar dos exercícios e das mudanças no estilo de vida, consulte um médico. Eles podem encaminhá-lo a um quiroprático.
Você também deve consultar um médico se a dor nas costas ou problemas de marcha estiverem interferindo na sua mobilidade. Além de prescrever tratamentos médicos, um médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta que pode orientá-lo através de exercícios para fortalecer seus músculos e melhorar seus movimentos.
Chame um médico imediatamente se tiver problemas de bexiga ou perda de sensibilidade nas pernas e pés.
Remover
Pequenos problemas com o alinhamento da coluna podem não ser motivo de preocupação. Mas é importante consultar um médico se você tiver quaisquer sinais de desalinhamento para ajudar a prevenir complicações. Se você puder, considere fazer exercícios, alongar-se e sentar menos para ajudar a aliviar a dor e fortalecer seu núcleo.
